Классный час о здоровом образе жизни для средних и старших классов

Внеклассное мероприятие на тему

«Мы - за здоровый образ жизни!»

Цель:дать представление учащимся о том, что такое ЗОЖ (здоровый образ жизни);

Задачи:расширить знания учащихся о том, какую роль играет

здоровье в жизни человека;

заставить учащихся задуматься о необходимости быть здоровым;

приобщить их к здоровому образу жизни;

Ход мероприятия

Ведущий 1. Здравствуйте, дорогие ребята и уважаемые гости! Я говорю вам «здравствуйте», а это значит, что я всем вам желаю здоровья. Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему в приветствии людей заложено пожелание друг другу здоровья? Наверное, потому, что здоровье для человека – самая главная ценность. Но, к сожаленью, мы начинаем говорить о здоровье, когда его теряем. Сегодня у нас необычная встреча: вы не просто зрители. Сегодня мы вместе с вами выведем формулу здоровья, и от каждого из нас, присутствующих здесь, будет зависеть успех общего дела.

Всех участников мы поделили на 5 групп, каждая из которых работает в определенном направлении, например:

1 группа – « Мы за рациональное питание».

2 группа – «Мы за закаливание».

3 группа – «Мы за физическую активность».

4 группа – «Мы против стрессовых ситуаций».

5 группа – «Мы за отказ от вредных привычек».

Работая над своей темой, участники все групп подготовили интересный материал, который представят нашему вниманию.

Ведущий 2. «Omnia mea mecum porto» (лат.-Все свое ношу с собой)-сказал греческий философ Биант, подчеркивая, что главное богатство человека – он сам. Каждому хочется быть умным, сильным, красивым, здоровым.

Еще в 19 веке немецкий философ Артур Шопенгауэр говорил: «Вообще 9/10 нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакое внешнее благо не может доставить удовольствие».

Вот что говорит народная мудрость о здоровье. (Учащиеся приводят пословицы и поговорки о здоровье).

Ведущий 1.Но вернемся к самому началу. Прежде чем вывести формулу здоровья, давайте уточним, что же такое здоровье? (Учащиеся отвечают на поставленный вопрос).

В Уставе Всемирной организации здравоохранения дано следующее определение здоровья.

«Здоровье человека – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков».
Сегодня медики утверждают: здоровье человека на 10% зависит от наследственности, на 5% - от работы медиков. Остальные 85% в руках самого человека. Значит, наше здоровье зависит от наших привычек, от наших усилий по его укреплению.

Ведущий 2.А теперь я вам предлагаю определить слагаемые здоровья и предоставляю слово участникам групп.

Выступление 1 группы « Мы за рациональное питание!»

Важным слагаемым ЗОЖ является здоровое питание. Извечные вопросы о питании – как, когда, сколько и что мы едим – интересуют, наверное, каждого человека, потому что здоровье во многом определяется количеством и качеством пищи, режимом питания.

Правильное питание является необходимым фактором для обеспечения нормального кроветворения. Зрения, полового развития, повышения защитной функции организма.

-Но каковы секреты правильного питания?

Специалист по биоритмике организма человека Ф.И.Комаров – академик АМН России – рекомендует «5-разовое питание – это та самая пятерка для нашего желудка».

Поэтому предлагаем присутствующим самим сформулировать одно из «золотых правил питания».

Питаться нужно регулярно, не реже 4-5 раз в день, в одно и то же время.

Сформулировать следующее правило питания помогут изречения: «Обжора роет себе могилу зубами», «Ешь столько, чтобы тела зданье не гибло от перееданья» (А.Джами). Действительно, переедание предрасполагает к ожирению. Если ваш вес на 20% и более превышает норму, то это уже ожирение.

Еще древнегреческий врач Гиппократ утверждал, что толстые умирают раньше худых. У тучных людей чаще бывают камни в почках и желчном пузыре, чаще развиваются заболевания сердца, сахарный диабет.

Поэтому мы обоснованно опасаемся за здоровье Фомы, которого угощал ухой его сосед Демьян. (Инсценирование басни И.А.Крылова «Демьянова уха»).

Предлагаем сформулировать второе золотое правило питания.

Умеренное потребление пищи.

Это особенно важно для тех, кто склонен к полноте.

Еще одно из правил питания характеризует следующие изречения народной мудрости: «Хорошо прожуешь - сладко проглотишь», «Кто долго жует - тот долго живет». Процесс тщательного пережевывания пищи поможет полнее ощутить вкус, а также увлажнить пищу слюной. Китайские мудрецы рекомендуют прожевывать кусок пищи в течение 30 секунд и более. Мозг за это время успеет получить соответствующую информацию и должным образом подготовить желудок.

Поэтому важно принимать пищу в спокойной обстановке, не спешить.

Мы хотим поделиться своими знаниями о рационе питания. Рекомендуется употреблять пищу, состоящую на 15-20% из белков, на 20-30% из жиров. Оставшиеся 50-55% должны приходиться на углеводы, содержащиеся во фруктах, овощах, злаках, орехах.

Здоровая диета – это ограничение в жирах и соли, значительное увеличение доли фруктов, овощей, которые являются источником витаминов,изделий из муки грубого помола.

Источником полезного белка являются бобовые, нежирные молочные продукты, рыба и постное мясо.

Следовательно, 4 правило питания таково:

Рацион должен быть разнообразным и полноценным по составу.

-Чего лучше не есть?

О вреде чипсов, жвачек и газированных напитков.

1.Увлечение чипсами и сухариками, которые содержат большое количество жиров, углеводов и специй, может способствовать ожирению, раздражают слизистую оболочку желудка и вызывают его заболевания.

2.Потребление газированных напитков способствует перелому костей, так как уменьшается их прочность. Углекислота, содержащаяся в них, раздражает желудок, вызывая боль. Красители и консерванты, содержащиеся в напитках, вызывают у школьников аллергию.

3.Люди любят жевать! А ведь в состав жвачек входят подсластители, красители и ароматизаторы - сахар и сахарозаменители вызывают заболевания зубов. Для того чтобы удалить остатки еды, после приема пищи достаточно жевать 2-3 минуты не более 1-2 раз в день после еды.

Надеемся, что интерес к здоровому питанию позволит сохранить ваше здоровье.

Выступление 2 группы «Мы за закаливание!»

Как ни банально это звучит, но здоровье – основа для благополучной жизни, успешной карьеры. Во всех цивилизованных странах, где конкуренция очень высока, люди давно поняли ценность здоровья и всеми силами стремятся его сохранить, начиная с юных лет. Недаром говорится: «Береги платье снову, а здоровье смолоду».

Чтобы поддерживать высокий уровень работоспособности, японцы начинают закаляться с 4 лет, так как большие умственные нагрузки требуют большой физической выносливости.

-Как закаляться, чтобы не простудиться?

Кому-то уже удалось в этом добиться результата – они перестали бояться холода и забыли о простуде. Но многие, несмотря на закаливание, снова заболели и, естественно, закаливаться прекращали.

Есть один простой способ закаливания. Он безопасен и удобен. Дело в том, что есть части тела, закаливая которые можно укреплять весь организм. Это, прежде всего, наши стопы. Начните с них. Надо хотя бы на несколько секунд выскакивать босиком на улицу или балкон.

-Буквально на несколько секунд?

Да. И сразу после этого надевать шерстяные носки, даже специально нагретые заранее. Через несколько дней вы почувствуете, что холод вам начинает нравиться, становится приятным, а простудных заболеваний нет и в помине.

Факторы закаливания – это воздух, солнце и вода.

Принципы закаливания: постепенность, комплексность, систематичность.

Выступление 3 группы «Мы за физическую активность!»

Активная физическая деятельность – одно из обязательных условий гармоничного развития человека.

Великий Тиссо утверждал: «Движение как таковое может по своему действию заменить любое лекарство, но все средства мира не в состоянии заменить действие движения».

Еще великие мыслители Платон, Аристотель, Сократ отмечали положительное влияние движений на организм. Они до самой глубокой старости занимались гимнастикой (в переводе с древнегреческого «гимнос» значит «обнажённый» - греки обнаженными занимались спортом под лучами южного солнца).

Аристотель, например, говорил: «Ничто так сильно не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие».

Первым поднял голос в защиту здоровья русского народа Михаил Васильевич Ломоносов. Он сам отличался большой физической силой и атлетическим сложением.

Ломоносов считал необходимым «стараться всячески быть в движении тела».

А. И. Радищев глубоко верил, что физическим воспитанием можно «укрепить тело, а с ним и дух».

А. В. Суворов ввел, и сам делал военную гимнастику, требовал тренировки и закаливания войск.

Современники А. С. Пушкина писали о нем, что он был самого крепкого телосложения, мускулистый, гибкий, и этому способствовала гимнастика.

Л. Н. Толстой любил косить, копать, пилить, увлекался ездой на велосипеде, а зимой катался на коньках. В 70 лет Толстой побеждал в беге на коньках молодежь. Он писал: «При усидчивой умственной работе без движения и телесного труда сущее горе. Не походи я, не поработай я ногами и руками в течение хоть одного дня. Вечером я уже никуда не гожусь: ни читать, ни писать, ни даже внимательно слушать других, голова кружится, а в глазах звезды какие-то, и ночь проводится без сна».

Максим Горький увлекался греблей, плаванием, игрой в городки, зимой ходил на лыжах и катался на коньках.

Хочется добавить: пока не совсем понятно, почему любая физическая активность доставляет здоровому человеку настоящее наслаждение.

Академик И. П. Павлов назвал это «мышечной радостью». Сам он до глубокой старости занимался спортом и любил физический труд.

Считаем самым доступным видом спорта – бег.

(Исполнение танца в стиле «рок-н ролл»)

Выступление 4группы «Мы против стрессовых ситуаций!»

Если хорошее настроение, веселый нрав, юмор – друзья здоровья, то стресс – нервно-психическое напряжение – подстерегающий нас на каждом шагу, пагубным образом сказывается на здоровье.

Говорят, что резкое пробуждение и подъем – это уже стресс. Уроки – стресс. Дорога – стресс. Родители ругают… С друзьями поссорился… И так далее…

Но нужно избегать утомления, нервного перенапряжения. Быть бодрым и работоспособным.

Попробуйте определить свое физическое и психическое состояние с помощью анкеты.

Анкета

Я чувствую себя абсолютно здоровым человеком.

В последнее время меня стали раздражать вещи, к которым я раньше относился спокойно.

Я стал вялым и безразличным.

Мне трудно удержать в памяти дела, которые необходимо сделать сегодня.

В последнее время мне стало трудно учиться.

У меня ровный и спокойный характер.

Меня мучают боли в висках и во лбу.

У меня бывают приступы сердцебиения.

Мне трудно сосредоточиться на задании.

У меня иногда возникает чувство тошноты.

У меня часто болит голова.

Моя учеба и мои увлечения мне перестали нравиться.

Я постоянно хочу спать днем.

Мои близкие стали замечать, что у меня портится характер.

Мне нравится работать в коллективе.

Я с удовольствием прихожу в школу.

У меня часто беспокойный сон.

Я все время чувствую себя усталым.

Если набрали более 6 баллов, то это свидетельствует о наличии начальной формы хронического утомления.

Тому, кто набрал более 6 баллов, стоит подумать о более рациональном режиме дня, о снижении нагрузок; возможно, о нормализации отношений со сверстниками и родителями. Если вы заработались или заучились до того, что чувствуете: «Все, больше не могу» - нужно выйти на свежий воздух, быстро походить или побегать, сделать несколько дыхательных упражнений. Но если такой возможности нет, выручит холодная вода, которая снимет и усталость, и нервное напряжение.

Жизнь иногда преподносит неприятные сюрпризы; настроение из-за этого неважное, подавленное, порой отчаянное, а то и безнадежное. Естественно, это пагубным образом сказывается на здоровье.

Что тут можно посоветовать? Главное, не зацикливаться на своих неприятностях! Вспоминай и о том хорошем, что подарила тебе жизнь.

Есть еще одно замечательное средство от стресса – это хорошая песня.

Когда вам плохо, попробуйте петь.

(звучит песня о ЗОЖ.)

Выступление 5 группы «Мы за отказ от вредных привычек!»

Мы против вредных для здоровья человека привычек - против курения, употребления алкоголя и наркотиков.

«Каждая крайность – плод ограниченности ума и мелкости духа» О.Бальзак.

- Можно назвать употребление алкоголя, наркотиков, курение крайностью?

Думаю: «Да». Эти пороки, к несчастью, сегодня широко распространены среди молодежи. Молодые люди порой и не осознают, какой вред может нанести это их здоровью.

Не секрет, что многие ученики нашей школы курят, причем курящих девушек становится все больше.

Результаты исследования причин курения показали, что

50% уч-ся 5-6 классов курят, подражая другим школьникам, за компанию;

41,5 % - из-за чувства новизны, интереса;

5,5% - из-за желания показаться взрослым;

3% - не знают точной причины.

Многие из них знают, какой вред курение наносит здоровью, но бросать курить не собираются: привыкли к табаку.

-В чем характер специфического действия компонентов табачного дыма на организм?

С 1988 года 31 мая объявлен Всемирной организацией здравоохранения Днем без табака.

Призываю всех, кто курит, полностью отказаться от этой вредной привычки.

А о чувствах человека, оставившего дурную привычку курения, прекрасно сказал В. Маяковский в стихотворении «Я счастлив».

(выразительное чтение стихотворения В. Маяковского «Я счастлив»)

Похититель рассудка – так именуют алкоголь с давних времен. Недаром великий Пифагор сказал: «Пьянство есть упражнение в безумии». О пьянстве сложено немало пословиц и поговорок.

-Попробуйте объяснить, как вы понимаете их смысл.

1.Пьяному море по колено, а лужа по уши.

2.Что у трезвого на уме – у пьяного на языке.

3.С хмелем познаться – с честью расстаться.

4.Пить до дна – не видать добра.

Помните: алкоголь разрушает прошлое, уничтожает настоящее, лишает будущего!

( инсценирование стихотворения С. Вакулова «На вокзале».)

Все участники группы произносят слова:

Глаза свои открой! Смотри и повторяй!

Наркотики долой! Верность соблюдай!

Глаза свои открой! Смотри и повторяй!

Курение долой и пить не начинай!

Глаза свои открой! Смотри и повторяй!

Наркотики долой! Курение долой!

Верность соблюдай! Пить не начинай!

Жизнь свою спасай!

Ведущий 1. Вот и подходит к концу сегодняшний разговор об основных слагаемых нашего здоровья. И сейчас мы все вместе попытаемся вывести формулу здоровья.

Для наглядности мы представим наш организм в виде дерева. Обратите внимание, что это только ствол. А вот какие ветви, листья, а главное плоды, вырастут на нем, зависит только от нас.

- Ребята, давайте еще раз назовем основные слагаемые здорового образа жизни. (Учащиеся называют 5 основных слагаемых ЗОЖ, которые можно представить в виде ветвей дерева)

Ведущий 2.Мы все потрудились на славу, поэтому у нас и выросло это удивительное дерево, символизирующее собой формулу здоровья. Надеемся, что все услышанное и увиденное сегодня пригодится вам в дальнейшей жизни. А еще мы вам желаем крепкого здоровья!

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/416854-myza-zdorovyj-obraz-zhizni