План конспект

Часть урока

Содержание

Время

Организационно-методические указания

I.

Вводная

7 мин

1

Построение сообщение задач урока

1 мин

Физорг класса строит класс, сдаёт учителю рапорт о готовности класса к уроку

2

Беседа: «История развития лёгкой атлетики»

4 мин

Приложение №1

3

Т.Б. на занятиях

2 мин

Приложение №2

4

Общеразвивающие упражнения в движении (в двух колоннах)

2 мин

Обратить внимание на осанку: спина прямая, подбородок приподнят, плечи развернуты, ноги не согнуты

1) и. п. (исходное положение): основная стойка.
Счет:
1 - шаг левой, правую руку вперед
2 - шаг правой, левую руку вперед
3 - шаг левой, руки с силой согнуть в локтях
4 - шаг правой, руки вниз

6 раз

2) и. п.: основная стой­ка, руки к плечам.
Счет:
1. - шаг левой, руки вверх
2  - шаг правой, руки к плечам
3  - шаг левой, руки вверх
4  - шаг правой, руки к плечам

6 раз

Выполнять точно руки вперёд под углом 90°, сохранять дистанцию и интервал.

При и.п. лопатки соединить, поднять подбородок, при поднятии рук не наклонять голову, посмотреть вверх на ладони.

3) и. п.: основная стойка, руки в стороны
Счет:
1 - шаг левой, наклон влево, правую руку вверх, левую за спину
2 - шаг правой, выпрямиться и наклон вправо, левую руку вверх, правую за спину
 

6 раз

Ноги не сгибать, точно наклон в сторону, не вперёд, рука вверх у головы.

4) и. п.: основная стойка.
Счет:
1 - выпад левой вперед, дугами вперед руки вверх
2 - вставая на левой и приставляя правую, наклон, вперед согнувшись, руками коснутся земли
3 - выпрямляясь, выпад правой вперед, дугами вперед руки вверх
4 - вставая на правой и приставляя левую, наклон, вперед согнувшись, руками коснуться земли

6 раз

Обратить внимание на расположение ног при счёте 1, 3 впереди стоящая нога согнута в колене, сзади стоящая нога прямая, при наклоне ноги в коленных суставах прямые.

5) и. п.: основная стоика, руки перед грудью.
Счёт:
1 - шаг левой, поворот туловища налево
2 - шаг правой, обратным движением вернуться в и.п. и поворот туловища направо
3 - шаг левой, наклон вперед, правой рукой коснуться левого носка, левую руку в строну назад
4 - то же, начиная движение с правой ноги и поворачивая туловище в левую сторону



 

6 раз

Упражнение выполнять на 4 счета: при поворотах не наклоняться, плечи держатьровно, лопатки соединить, голова приподнята, стопы ног направлены вперед, поворот только плеч и головы, тазобедренные суставы не поворачивать в сторону - шагать прямо.

5

 Бег:
1) семенящий
2) с высоким подниманием бедра
3) с захлёстыванием голени
4) прыжками

3 мин
2 раза
2 раза
2 раза
2 раза

Дистанция 20 метров  –  ученики выполняют в двух колоннах и обратно идут шагом

II

Основная

25 мин

1

Подвижная игра
«Воробьи-вороны»

5 мин

Приложение №3

Класс (в двух колоннах) переходит на площадку для игр. Обратить внимание учеников на направление бега и выполнение правил игры

2

Высокий старт - стартовый разгон
1) объяснение
2) показ
3) выполнение:
- команды «На старт!»
- команды «Внима­ние!»
- команды «Марш!»

7-8 мин


6 мин

Ученики построены в шеренгу на боковой линии футбольного (баскетбольного) поля.
Знакомство с фазами спринтерского бега:
1) старт
2) стартовый разгон (разбег)
3) бег по дистанции
4) финиширование.

По команде «На старт!» учащийся подходит к стартовой линии, ставит сильнейшую ногу носком к линии, не переступая ее, другую отставляет назад, упираясь в грунт носком, туловище выпрямлено, руки свободно опущены вдоль тела, голова держится прямо.
По команде «Внимание!» ученик сгибает обе ноги таким образом, чтобы основной вес тела располагался над впереди стоящей ногой. Руки должны быть опущены свободно вниз или несколько согнуты в локтевых суставах, взгляд направлен вперед.
Команда «Марш!» - прекратить перед этой командой всякие движения, руки должны двигаться несинхронно движениям ног и должны быть ненапряженными. Нога в первом шаге выносится вперед быстрым движением бедра, голень в тот момент двигается почти параллельно грунту стопой вперед, а не вверх. Первые шаги должны быть быстрыми, мощными достаточно пружинистыми. Каждый очередной шаг делается больше, чем предыдущий.

3

Стартовый разгон - ускорение 8-10 м
из различных и. п.:
1) бег на месте
2) с высоко поднятых стоп с носков
3) с высокого старта

5-6 мин
 (по 2 раза)

Бегун находится в согнутом положении. С каждым новым шагом создается большая скорость движения вперед и уменьшается наклон туловища. Обратить внимание на прямолинейность движения.

4

Эстафетный бег.

1. Краткий рассказ о технике и правилах соревнований.

 2. Демонстрация техники передачи эстафетной палочки.

3. Демонстрация техники исходного положения на старте первого и остальных этапов.

4. Старт с опорой на руку, взгляд направлен в сторону-назад.

Перестроение в две шеренги

Имитация приема эстафетной палочки на месте по команде преподавателя

Передача палочки в ходьбе

Прием и передача палочки партнеру в разминочном беге.

Бег с низкого старта с эстафетной палочкой.

Прием и передача эстафетной палочки с партнером в беге с ускорением.

6. Прием и передача с фиксацией времени нахождения эстафетной палочки в зоне передачи.

Внутренняя передача. Спортсмен, передающий палочку, бежит внутри дорожки с левой стороны принимающего. Эстафетная палочка передается из правой в левую руку. Преимущества: первые и третьи 100м пробегаются по внутренней стороне дорожки, т.е. по кратчайшему пути. Из недостатков здесь можно отметить то, что вторые 100м пробегаются по более длинному пути, эстафетная палочка принимается в левую (чаще всего «неудобную») руку. В этом варианте каждый участник эстафеты, исключая бегуна, стартующего на первом этапе. Должен переложить палочку из левой руки в правую.

Внешняя передача. В момент передачи спортсмен бежит по внешней (правой) стороне дорожки. Палочка передается из левой руки в правую. Преимущество этой передачи состоит в том, что палочка принимается правой рукой, что для большинства спортсменов более удобно. Из недостатков можно отметить то, что бегуны на виражах преодолевают большее расстояние, спортсмен, принимающий палочку, перекладывает ее из правой руки в левую Эстафетная палочка принимается и передается бегуну следующего этапа одной и той же рукой, без перекладывания. Палочка передается в следующей последовательности: правая рука. Левая, правая, левая. Таким образом, бегуны на повороте несут эстафетную палочку в правой руке, а на прямой – в левой. На повороте бегун должен придерживаться внутренней части дорожки. На прямой нужно бежать посередине или лучше по внешней стороне дорожки.

Демонстрация с помощью подготовленных учеников

Обратить внимание на правильно отведение руки.

Показ правильной техники старта.

Под команду ученик с первой шеренги отводит левую руку назад с раскрытой ладонью, пальцы выпрямлены. Передающий вытягивает вперед правую руку движением сверху-вниз, вкладывает эстафетную палочку в кисть принимающего.  

Вторые номера получают палочки. И.п. принимающего – ноги согнуты в коленях, стопы направлены в сторону движения. Левая рука отведена назад в сторону, четыре пальца вместе, большой смотрит вовнутрь, ладонь смотрит вверх. По команде «Марш!» первые участники бегом в легком темпе начинают движение. Передающий правой рукой, как бы вставляет палочку в левую руку принимающего между большим и указательным пальцами.

5

Бег 60 м на результат.

Техника бега с ускорением.

III

Заключительная

5 мин

1. Один вис на перекладине.
2. Игра на внимание «Запрещённое движение»
3.Построение, подведение итогов, домашнее задание

1 мин
2 мин
32мин

Два подхода по 15-20 сек.
Игру проводит физорг класса, показывая движения и положения рук
кто выполняет запрещённое движение, тот выходит из строя и выполняет 2 приседания.

Домашнее задание:
проверка и тренировка осанки у стены стоя спиной к стене, касаясь затылком, лопатками, ягодицами, пятками в течении двух минут 3 подхода по 2 мин × 3 раза в день