Развитие силовых способностей юношей старшего школьного возраста на уроках физической культуры

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ

ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«ПОВОЛЖСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ТУРИЗМА» 

Понарина Лилия Александровна

РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ЮНОШЕЙ СТАРШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Оглавление

Введение

Актуальность исследования. Силовая подготовка учащихся имеет важнейшее значение для успешной учебной деятельности. Подростковый возраст является благоприятным периодом для развития силовых способностей. В трудах различных специалистов высказываются мнения в пользу необходимости максимально возможного использования подросткового периода для развития силы и силовых способностей, а также для сбалансированного развития физического потенциала подростка [1, 8, 16].

Накоплен большой экспериментальный материал по методике, средствам и методам развития силовых способностей в разных видах спортивной деятельности. Однако сведений о целенаправленной силовой тренировке и развитии силовых качеств в старшем школьном возрасте недостаточно. Вопросы методики развития силовых способностей как направленного педагогического процесса не имеют необходимого научного обоснования в системе общей физической подготовки юношей [2, 6, 12].

Среди специалистов сферы физической культуры существует мнение, что силовая подготовка может ограничить возможности эффективного решения задач гармоничного развития юношей [6, 9, 29].

В связи с этим актуальность работы состоит в том, что предложенные комплексы упражнений будут способствовать эффективному развитию силовых способностей юношей 15-16 лет на уроках физической культуры, потому что школьный возраст является самым благоприятным периодом для развития всех двигательных качеств, а правильно организованный урок способствует всестороннему и гармоничному развитию юношей.

Проблема исследования – как теоритически обосновать эффективность использования комплексов упражнений для развития силовых способностей юношей 15-16 лет на уроках физической культуры?

Цель исследования– теоретически обосновать использования комплексов упражнений для развития силовых способностей юношей 15-16 лет на уроках физической культуры.

Объект исследования – процесс физического воспитания юношей 15-16 лет на уроках физической культуры.

Предмет исследования – комплексы упражнений для развития силовых способностей юношей 15-16 лет на уроках физической культуры.

Гипотеза исследования заключается в предположении, что разработанные комплексы упражнений будут способствовать эффективному развитию силовых способностей юношей 15-16 лет на уроках физической культуры.

Задачи исследования:

1. Проанализировать научно-методическую литературу по теме исследования.

2. Изучить средства и методы развития силовых способностей юношей 15-16 лет на уроках физической культуры.

3. Разработать комплексы упражнений для развития силовых способностей юношей 15-16 лет на уроках физической культуры.

Методы исследования:

1. Анализ научно-методической литературы

2. Анализ методов педагогического исследования

Теоретическая значимость исследования – расширить понятия «силы» и «силовые способности», изучить средства и методы развития силовых способностей юношей 15-16 лет на уроках физической культуры и теоретически обосновать целесообразность применения комплексов упражнений для развития силовых способностей юношей 15-16 лет на уроках физической культуры.

Структура работы: курсовая работа состоит из введения, 2 глав, выводов, списка литературы, включающего 29 источников, и приложений.

ГлаваI. Обзор литературы

1.1. Характеристика силы и силовых способностей

Старший школьный возраст является самым благоприятным периодом для воспитания силовых способностей, так как у юношей в этом периоде происходит пубертатный скачок роста. С другой стороны, благодаря воздействию физических упражнений силового характера на организм человека можно обеспечить создание надежной базы физической подготовленности для любых форм двигательных проявлений в различных областях труда, воинской службы.

В. Н. Платонов отмечает, что силовые способности — это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила» [20].

Автор В. Н. Курысь подчеркивает, что сила ­– способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам. В первом случае человек стремится придать ускорение неподвижному объекту (спортивному снаряду – при метаниях, собственному телу – при прыжках и гимнастических упражнениях), во втором, наоборот, стремится сохранить в исходном положении тело или его части при действии сил, нарушающих статику. Такими силами могут быть внешние воздействия, например, удар соперника в боксе, а также вес собственного тела или его части – удержание угла в висе [10].

Сила является одним из основных жизненных физических качеств человека, поскольку именно сила позволяет успешно выполнять не только трудовую и профессиональную деятельность, но и деятельность, связанную с защитой родины, также сила позволяет решать многие повседневные проблемы.

Автор С. Н. Андреев считает, что на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека [1].

Среди них выделяют:

1)собственно мышечные;

2)центрально-нервные;

3)личностно-психические;

4)биомеханические;

5)биохимические;

6)физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.

Ряд авторов считают, что к собственно мышечным факторам относят: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых (относительно быстро сокращающихся) и красных (относительно медленно сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации. От личностно-психических факторов зависит готовность человека к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений [3, 22,23].

Авторы В. М. Наскалов и Д. С. Приходов отмечают, что суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции [13, 16].

Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывают биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.), биохимические (гормональные) и физиологические (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.) факторы.

А. С. Солодков пишет, что различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость) [19].

Собственно силовые способности проявляются:

1) при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями (например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса);

2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы). В соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу. Ряд авторов считают, что собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата [20, 24].

Статическая сила характеризуется двумя ее особенностями проявления:

1) при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека (активная статическая сила);

2) при попытке внешних сил или под воздействием собственного веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу (пассивная статическая сила).

Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на:

- развитие максимальной силы (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические метания и др.);

- общее укрепление опорно-двигательного аппарата занимающихся, необходимое во всех видах спорта (общая сила) и строительства тела (бодибилдинг).

Н. Г. Озолин указывает, что скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.). При этом чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании копья) возрастает значимость скоростного компонента [14].

К скоростно-силовым способностям относят:

1) быструю силу;

2) взрывную силу.

Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины.

Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.). Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Стартовая сила— это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила — способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения. К специфическим видам силовых способностей относят силовую выносливость и силовую ловкость [3].

Ряд авторов отмечают, что силовая выносливость — это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе. Например, при упоре рук в стороны на кольцах или удержании руки при стрельбе из пистолета проявляется статическая выносливость, а при многократном отжимании в упоре лежа, приседании со штангой, вес которой равен 20—50% от максимальных силовых возможностей человека, сказывается динамическая выносливость [12, 21, 25].

Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба, хоккей с мячом и др.). Ее можно определить, как «способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц» [25].

В физическом воспитании для оценки степени развития собственно силовых способностей различают абсолютную и относительную силу.

Абсолютная сила — это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела.

Относительная сила — это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека. В двигательных действиях, где приходится перемещать собственное тело, относительная сила имеет большое значение. В движениях, где есть небольшое внешнее сопротивление, абсолютная сила не имеет значения, если сопротивление значительно — она приобретает существенную роль и связана с максимумом взрывного усилия.

В. С. Фарфель подчеркивает, что уровень абсолютной силы человека в большей степени обусловлен факторами среды (тренировка, самостоятельные занятия и др.). В то же время показатели относительной силы в большей мере испытывают на себе влияние генотипа. Скоростно-силовые способности примерно в равной мере зависят как от наследственных, так и от средовых факторов. Статическая силовая выносливость определяется в большей мере генетическими условиями, а динамическая силовая выносливость зависит от взаимных (примерно равных) влияний генотипа и среды [24].

При развитии силовых способностей юношей следует учитывать морфофункциональные возможности растущего организма.

Задачи развития силовых способностей:

1. Общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата человека. Она решается путем использования избирательных силовых упражнений. Здесь важное значение имеют их объем и содержание. Они должны обеспечить пропорциональное развитие различных мышечных групп. Внешне это выражается в соответствующих формах телосложения и осанке. Внутренний эффект применения силовых

упражнений состоит в обеспечении высокого уровня жизненно важных функций организма и осуществлении двигательной активности. Скелетные мышцы являются не только органами движения, но и своеобразными периферическими сердцами, активно помогающими кровообращению, особенно венозному.

2. Разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков). Данная задача предполагает развитие силовых способностей всех основных видов [25].

3. Создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей. Решение этой задачи позволяет удовлетворить личный интерес в развитии силы с учетом двигательной одаренности, вида спорта или выбранной профессии.

Таким образом, силовая подготовленность юношей является важной составной частью всесторонней физической подготовленности подрастающего поколения. Силовая подготовка осуществляется как направленный педагогический процесс развития силовых способностей. Именно в этом процессе с помощью специально подбираемых педагогических воздействий решаются задачи расширения границ силовых возможностей юношей, направленно совершенствуются морфологические и функциональные свойства мышц, повышается эффективность их взаимодействия при выполнении механической работы. В старшем школьном возрасте сохраняется направленность учебного процесса на реализацию требований всестороннего физического развития учащихся. Н. С Сверкунова отмечает, что достижение тренировочного эффекта, в частности в развитии силовых способностей, обеспечивается посредством акцентированных педагогических воздействий с выделением для этой цели значительного объема учебного времени в уроке [18].

1.2. Анатомо-физиологические особенности физического развития юношей 15-16 лет

Проблема биологического фактора в физическом развитии юношей 15- 16 лет обусловлена тем, что именно в этом возрасте происходят кардинальные изменения в организме ребенка на пути к биологической зрелости, развертывается процесс полового созревания. За всем этим стоят процессы морфологической и физиологической перестройки организма.

Л. С Дворкин и А. В. Олейник подчеркивают, что начало перестройки организма связано с активизацией деятельности гипофиза, особенно его передней доли, гормоны которой стимулируют рост тканей и функционирование других важнейших желез внутренней секреции (половых, щитовидной, надпочечников). Их совокупная деятельность обусловливает многочисленные изменения в организме, в том числе наиболее очевидные: «скачок в росте» и половое созревание, развитие половых органов и появление вторичных половых признаков [6, 15].

В подростковый период происходит быстрый рост тела, всех органов и тканей. Если в детском возрасте основное влияние на рост оказывает гормон роста, выделяемый гипофизом, то теперь бурные темпы роста обусловлены главным образом влиянием половых гормонов и гормона щитовидной железы. Половые гормоны вырабатываются корковым слоем надпочечников и половыми железами. Функции этих желез регулируются гипофизом. Его образно называют дирижером всего оркестра желез внутренней секреции, так как выделяемые им: гормоны активируют деятельность надпочечников, половых и щитовидной - желез. Поэтому нарушение функции этих желез может влиять на процессы: формирования костей подростка, рост организма в целом, вызывая, например, такие отклонения и заболевания, как резкая отсталость физического развития, карликовый рост или, наоборот, гигантизм.

Состояние физического развития подростков и юношей служит одним из важных показателей социального благополучия общества. Можно сказать, одним из наиболее важных критериев оценки состояния организма, характеризующих здоровье в целом, правильность его формирования, является состояние физического развития.

А. Н. Лапутин считает, что на физическое развитие существенное влияние оказывают не только наследственные и некоторые внутренние (например, хроническая очаговая инфекция и другие болезни), но и многие внешние социально-гигиенические факторы, такие, как климатологические и географические условия, режим питания подростка, объем нагрузки, характер отдыха, условия жизни в целом и другие факторы. Знание закономерностей физического развития подростка, необходимо для правильной организации режима его жизни. Ускорение роста и полового созревания у мальчиков начинается примерно с 12 - 13 лет. Мальчики в 13 - 14 лет продолжают усиленно расти, и к 15-16 годам рост их, как правило, значительно выше, чем у девочек. Вообще же рост мальчиков продолжается дольше (до 18-20 лет), ибо полное завершение полового созревания происходит у них позднее. Таким образом, рост тесно связан с половым развитием [11].

Ряд авторов подчеркивают, что развитие организма - сложный биологический процесс, он характеризуется не только количественным нарастанием массы тела, но и качественными структурными изменениями во многих органах и тканях, в том числе в костной системе, обеспечивающей рост тела в длину. Для каждого возрастного периода характерно определенное состояние костной системы - появление точек окостенения в конечностях, по которым можно определить на основании рентгенологических снимков истинный биологический возраст, его соответствие паспортному, то есть, выявить наличие и степень отклонений в физическом развитии подростка [5, 9].

Подростковый период отличается бурным увеличением массы мышц и мышечной силы; к 14 - 15 годам масса мышц составляет 1/3 части общей массы тела, а к 15 - 16 годам уже около 1/2 части (43%) массы тела. Мышечная сила достигает у подростка наивысшего уровня через год или полтора после достижения максимального роста, при этом у девочек к 15 годам она почти равна мышечной силе взрослых женщин, у юношей мышечная сила наиболее резко увеличивается после 14 лет, но и к 18 годам она еще не достигает максимального развития силы взрослых мужчин.

У подростков в связи с неравномерным ускорением роста, главным образом непропорциональным развитием костей и мышц, наступает временная дисгармония в координации движений, неуклюжесть, угловатость, которая с возрастом постепенно проходит. Увеличение мышечной силы расширяет физические возможности подростков. Это осознается подростками, имеет для каждого из них большое значение. Однако мышцы подростка утомляются скорее, чем у взрослых, и еще не способны к длительным напряжениям, что необходимо учитывать при занятиях спортом и физическим трудом.

Таким образом, физические качества ребенка бурно развиваются только в те возрастные периоды, которые обусловлены биологическими и физиологическими особенностями развития человека. Физические качества ребенка можно развивать на протяжении всего юношеского возраста, однако целесообразно направлять усилия на их развитие именно в те возрастные периоды, когда конкретное качество может бурно развиваться. Учителю необходимо знать темпы роста развития физических качеств и их сенситивные периоды (приложение 1). Перестройка моторного аппарата сопровождается потерей гармонии в движениях, появляется неумение владеть собственным телом (обилие движений, недостаточная их координация, общая неловкость, угловатость). Это может порождать неприятные переживания, неуверенность. В то же время возраст 15-16 лет - период оптимального развития многих двигательных качеств, в том числе и силовых способностей [4, 6].

1.3.Характеристика средств и методов развития силовых способностей

Средствами развития силовых способностей являются различные физические упражнения, среди которых можно выделить два их основных вида:

1. Упражнения с внешним сопротивлением.

2. Упражнения с преодолением веса собственного тела [27].

Упражнения с внешним сопротивлением являются одними из самых эффективных средств развития силы и подразделяются на:

1) упражнения с тяжестями, в том числе и на тренажерах, которые удобны своей универсальностью и избирательностью. С их помощью можно преимущественно воздействовать не только на отдельные мышцы, но и на отдельные части мышц;

2) упражнения с партнером, которые можно использовать не только на учебных занятиях, в спортивных залах, на стадионах, в манежах, но и в полевых условиях. Эти упражнения оказывают благоприятное эмоциональное воздействие на занимающихся;

3) упражнения с сопротивлением упругих предметов (резиновых амортизаторов, жгутов, различных эспандеров и т. п.), которые целесообразно применять на самостоятельных занятиях, особенно на утренней физической зарядке. Их преимущество заключается в небольшом собственном весе, малом объеме, простоте использования и транспортировки, широком диапазоне воздействия на различные группы мышц;

4) упражнения в преодолении сопротивления внешней среды эффективны при в ускоренном передвижении и силовой выносливости (например, бег в гору или по песку, снегу, воде, против ветра и т. п.), для специальной силовой подготовки к рукопашному бою (на льду, песке, в воде и т. п.) [12].

Упражнения в преодолении собственного веса широко применяются во всех формах занятий по физической подготовке. Они подразделяются на:

1. Гимнастические силовые упражнения: подъем переворотом и силой, подтягивание различным хватом на перекладине, отжимание на руках в упоре лежа и на брусьях, поднимание ног к перекладине, лазание по канату, шесту и многие другие;

2. Легкоатлетические прыжковые упражнения: однократные и «короткие» прыжковые упражнения, включающие до пяти повторных отталкиваний, «длинные» прыжковые упражнения с многократными отталкиваниями на отрезках 30-50 метров, прыжки через легкоатлетические барьеры, прыжки «в глубину» с возвышения с последующим отталкиванием;

3. Упражнения в преодолении препятствий (забора, стены, разрушенной лестницы, рва и др.) на специальных тренировочных полосах [21].

Упражнения с весом собственного тела подходят тем, кто только начинает заниматься. Новичкам нужно освоить упражнения с весом тела – быть способными работать со своим собственными весом. При выполнении таких упражнений, как и в других случаях, нагрузка подбирается индивидуально, с постепенным ее ростом.

Уроки для развития силовых способностей увеличивают мышцы и укрепляют весь организм в целом, а упражнения с отягощениями способствуют этому процессу.

Отягощениями могут быть:

- вес собственного тела;

- тренажеры;

- снаряды и инвентарь (штанга, гантели, эспандеры и т. д.).

Тренажёры для развития силовых способностей называют силовыми тренажёрами.

На уроках используются методы развития силовых способностей, но необходимо соблюдать определенную последовательность, допустимость и последовательность используемых весов и различных методов.

В настоящее время наиболее приоритетными на уроках физической культуры являются следующие методы развития мышечной силы: метод повторных усилий, метод прогрессивного возрастающего сопротивления, метод кратковременных максимальных напряжений, метод максимальных усилий, изометрический метод

1. Метод повторных усилий.

Метод предусматривает многократное преодоление непредельного внешнего сопротивления до значительного утомления или до полного утомления мышц. При каждом подходе упражнение выполняется перерывов. Один подход может составлять от 4 до 15-20 и более повторений. За занятие выполняется 2-6 серии, а в серии 2-4 подхода. Отдых между подходами 2-8 мин, между сериями - 3-5 мин. Значение внешнего сопротивления обычно находится в пределах 40-80 % от максимального веса отягощения. Скорость движений низкая. Метод вызывает необходимую гипертрофию мышц с увеличением их физиологического поперечника, стимулируя тем самым развитие максимальной силы. Необходимо отметить тот факт, что сила сохраняется дольше, если одновременно с ее развитием увеличивается и мышечная масса [7].

2.Метод прогрессивного возрастающего предусматривает выполнение упражнений с относительно небольшой величиной отягощений от 9 до 30% от максимума и максимальной скоростью. Он применяется для развития скоростно-силовых способностей. Количество повторений упражнения в одном подходе составляет 15-20 раз. Упражнения выполняются в 3-6 серий, с отдыхом между ними 5-8 минут. Вес отягощения в каждом упражнении должен быть таким, чтобы он не оказывал существенных нарушений в технике движений и не приводил к замедлению скорости выполнения двигательного задания.

3.Метод кратковременных максимальных напряжений. Обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий. Он способствует приросту силы без значительного увеличения мышечной массы, что имеет значение для видов спорта, где преимущественно требуется развитие относительной силы. Специалист А. Н. Воробьев высказывается за систематические упражнения с максимальной нагрузкой. Другие предпочитают применение меньших отягощений, предлагая компенсировать недостаточно действенный раздражитель большим числом повторений в подходе[4].

4. Метод максимальных усилий.

Данный метод основан на использовании упражнений с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями. Каждое упражнение выполняется в несколько подходов. Количество повторений упражнений в одном подходе при преодолении предельных и сверхпредельных сопротивлений (когда вес отягощения равен 100% и более) может составлять 1 -2, максимум 3 раза. Число подходов 2-3, паузы отдыха между повторениями в подходе 3-4 сек., а между подходами от 2 до 5 минут.

При выполнении упражнений с околопредельными отягощениями (вес отягощения 90-95% от максимального) число возможных повторений движений в одном подходе 5-6, количество подходов 2-5, интервалы отдыха между повторениями упражнений в каждом подходе - 4-6 сек. и подходами 2-5 мин. Темп движений - произвольный, скорость - от малой до максимальной.

Существуют разные варианты данного метода, основанные на разных способах увеличения нагрузки на подходы. Этот метод обеспечивает увеличение максимальной динамической силы без значительного увеличения мышечной массы. Рост силы при его использовании обусловлено улучшением внутримышечной координации и увеличением мощности креатинфосфатного и гликолитических механизмов [6].

4. Метод изометрических усилий.

Этот метод характеризуется выполнением кратковременных максимальных напряжений, без изменения длины мышц. Продолжительность изометрического напряжения обычно5-10 сек. Величина развиваемого усилия может быть 40-50% от максимума и статические силовые комплексы должны состоять из 5-10 упражнений, направленных на развитие силы различных мышечных групп. Каждое упражнение выполняется 3-5 раз с интервалом отдыха 30-60 с. Изометрические упражнения целесообразно включать в занятия до 4 раз в неделю, отводя на них каждый раз по 10-15 мин. Комплекс упражнений применяется в неизменном виде примерно в течение 4-6 недель, затем он обновляется. Паузы отдыха заполняются выполнением упражнений на дыхание, расслабление и растяжение.

При выполнении изометрических упражнений, особое значение имеет выбор позы или величины суставных углов. Так, например, изометрические напряжения при 90° оказывает большое влияние на прирост динамической силы, чем при углах 120° и 150°. Недостаток изометрических упражнений состоит в том, что сила проявляется в большей мере при тех суставных углах, при которых выполнялись упражнения, а уровень силы удерживается меньшее время, чем после динамических упражнений [6].

В процессе занятий силовые упражнения необходимо чередовать с упражнениями на расслабление. Это позволяет ускорить восстановительные процессы и, кроме того, предупредить появление мышечной контрактуры.

Проявление силы в определенной мере зависит от дыхания. При выполнении силовых упражнений необходимо четко регламентировать дыхание. Вдох и выдох должны делаться в периоды расслабления — до начала или после окончания движения. Максимальные усилия возможны только при задержке дыхания, около предельные — при задержке или на выдохе, средние и малые — при непрерывном дыхании.

Таким образом, занятия с целью воспитания силы в идеале выгодно планировать в начале основной части урока. Когда занимающиеся еще не утомлены, они в состоянии хорошо усваивать нагрузку и контролировать технику движений. Особенно это касается воспитания скоростно-силовых качеств. Для воспитания силовой выносливости соответствующую нагрузку можно предлагать в конце основной части занятия, на фоне определенного утомления. Специалисты физической культуры отмечают, что разработанные комплексы упражнений – это наиболее оптимальные упражнения для юношей 15-16 лет для достижения желаемого уровня развития силовых способностей, соблюдая который можно приблизиться еще на один шаг к успеху (приложение 2) [6, 10, 26, 28].

Выводы по I главе

1.Таким образом, возраст юношей от 15 до 16 лет считается благоприятным периодом развития силовых способностей. В старшем школьном возрасте сохраняется направленность учебного процесса на реализацию требований всестороннего физического развития учащихся. При этом достижение тренировочного эффекта, в частности в развитии силовых способностей, обеспечивается посредством акцентированных педагогических воздействий с выделением для этой цели значительного объема учебного времени в уроке.

2.Силовые способности — это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».Сила ­– способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам.При развитии силовых способностей юношей следует учитывать морфофункциональные возможности растущего организма. Проблема биологического фактора в физическом развитии юношей 15- 16 лет обусловлена тем, что именно в этом возрасте происходят кардинальные изменения в организме ребенка на пути к биологической зрелости, развертывается процесс полового созревания. За всем этим стоят процессы морфологической и физиологической перестройки организма.

3.Наиболее эффективными средствами развития силовых способностей являются физические упражнения с предметами, с дополнительным отягощением и с весом собственного тела. Развитие силовых способностей юношей 15-16 лет легко поддаются воздействию учебного процесса.

ГлаваII. Методы и организация исследования

2.1. Методы исследования

Для решения поставленных в работе задач были использованы следующие методы:

1. Анализ научно-методической литературы

2. Анализ методов педагогического исследования

1. Анализ научно-методической литературы

Изучение и анализ литературных источников позволило обобщить представления о состоянии исследуемого вопроса, подготовить необходимые тесты, систематизировать имеющиеся данные, касающиеся использования комплексов развития силовых способностей юношей 15-16 лет на уроках физической культуры.

Было проанализировано 29 литературных источника учебного и научно-методического характера по теме работы. В ходе анализа научно-методической литературы были раскрыты представления, о понимании развития силовых способностей на уроках физической культуры, их средства и методы, а также представления об использовании комплексов упражнений для развития силовых способностей.

2. Анализ методов педагогического исследования - это способы изучения педагогической действительности.

1. Анализ документальных и архивных материалов.

2. Педагогическое наблюдение.

3. Методы опроса - беседа, интервью и анкетирование.

4. Педагогическое тестирование.

5. Хронометрирование.

6. Экспертное оценивание.

7. Педагогический эксперимент.

8. Математико-статистические методы.

- Анализ документальных и архивных материалов - один из широко применяемых и эффективных способов сбора и анализа первичной информации. Исследование документальных и архивных материалов дополняется ознакомлением с опытом работы педагогов и тренеров, так как многие вопросы недостаточно освещены в методической литературе. В документах с различной степенью полноты содержатся сведения о процессах и результатах деятельности человека (педагога, тренера, спортсмена, школьника и т.д.)

- Педагогическое наблюдение - целенаправленное восприятие какого-либо педагогического явления, с помощью которого исследователь вооружается конкретным фактическим материалом или данными в области физического воспитания и спорта.

- Методы опроса.

Беседа применяется как самостоятельный метод или как дополнительный в целях получения необходимой информации или разъяснений по поводу того, что не было достаточно ясным при наблюдении. Беседа проводится по заранее намеченному плану с выделением вопросов, подлежащих выяснению, в свободной форме, без записи ответов собеседника. Можно, использовать скрытый магнитофон, диктофон. Разновидностью беседы - интервьюирование.

Интервью - метод получения информации путем устных ответов респондентов. При интервьюировании вопросы, построенные в определенной последовательности, задает только исследователь, а респондент отвечает на них.

Анкетирование — эмпирический метод исследования, который строится на опросе определенного числа респондентов с помощью анкет. Анкета — растиражированный, структурированный список вопросов, созданный с определенной исследовательской целью.

- Педагогическое тестирование - целенаправленное восприятие какого-либо педагогического явления, с помощью которого исследователь вооружается конкретным фактическим материалом или данными в области физического воспитания.

-Хронометрирование - это метод исследования, связанный с измерением продолжительности отдельных частей учебного процесса. С этой целью используется измерение продолжительности всего занятия и отдельных его частей, что позволяет определить, сколько времени отводится на отдельные компоненты урока: проверку домашнего задания, объяснение нового материала, контроль, а также объем учебной деятельности преподавателя и учащихся в соответствии с целью урока.

-Экспертное оценивание - применяется в педагогических исследованиях для оценки явлений, не имеющих количественного выражения. Наиболее простой способ экспертизы - ранжирование (определение относительной значимости объектов экспертизы на основе упорядочения)

- Педагогический эксперимент — это научно поставленный опыт в области учебной или воспитательной работы, наблюдение исследуемого педагогического явления в созданных и контролируемых исследователем условиях.

Непременным условием проведения педагогического эксперимента будет сравнение исходных и конечных результатов тестов физической подготовленности юношей экспериментальной и контрольной групп.

- Математико-статистические методы

Составление данных экспериментальной и контрольной групп, полученные с помощью тестирования, обрабатываются с помощью метода математической статистики. Расчеты проводятся по формулам, принятым для обработки результатов педагогических исследований. Метод математической статистики позволит обработать полученные данные, провести сравнительный анализ результатов.

1. Средняя арифметическая простая величина рассчитывается при наличии двух и более не сгруппированных статистических величин, расположенных в произвольном порядке, и имеет следующий вид:

где X – значения величин, для которых необходимо рассчитать среднее значение;

n – общее количество значений X (число единиц в изучаемой совокупности).

2. Среднее квадратическое отклонение - применяется в тех случая, когда исходные значения X могут быть как положительными, так и отрицательными, например, при расчете средних отклонений.

T-критерий Стьюдента для зависимых выборок, который определялся по формуле:

Виноградов, Г. П. Атлетизм: теория и методика, технология спортивной тренировки: учебник / Г. П. Виноградов, И. Г. Виноградов – М. : Спорт, 2017. - 408 с.

Воробьев, А. Н., Анатомия силы : учебное пособие / А. Н. Воробьев, Ю. К. Сорокин. – М. : Медицина и просвещение, 2007. –102 с.

Гузь, С. М. Особенности планирования этапов начальной подготовки в силовом троеборье: учебно-метод. пособие / С. М. Гузь, Ю. П. Шлыков. – Петрозаводск : КГПУ, 2007. – 160 с.

Дворкин, Л. С.  Тяжелая атлетика: методика подготовки юного тяжелоатлета : учебное пособие для вузов. – 2-е изд., испр. и доп.  / Л. С. Дворкин.  – М. : Юрайт, 2019. – 335 с.

Зациорский, В. М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания: учебное пособие / В. М. Зациорский. – М. : Советский спорт, 2009, – 199 с.

Извеков, К. В. Атлетическая гимнастика на занятиях в вузе / К. В. Извеков, И. В Ерофеев // А10ктуальные проблемы теории и практики физической культуры и спорта в современном мире: материалы международной научно-практической конференции, посвященной 185-летию потребительской кооперации России. – Саранск, 2016. – С. 400.

Курамшин, Ю. Ф. Теория и методика физической культуры: учебник Ю. Ф. Курамшин. – М. : Советский спорт, 2010. – 464 с.

Курысь, В. Н. Основы силовой подготовки юношей: учебное пособие / В. Н. Курысь. – М. : Советский спорт, 2004. – 264 с.

Лапутин, А. Н. Атлетическая гимнастика: учебно-методическое пособие / А. Н. Лапутин. – К. : Здоровье, 2005. – 176 с.

Матвеев, Л. П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты. 4-е изд., испр. и. доп. — СПб.: Издательство «Лань», 2005. - 384 с: ил. — (Учебники для вузов. Специальная литература). ISBN 5-8114-0585-5

Наскалов, В.М., Максимушкина Н.И. Теория и методика оздоровительной физической культуры: учеб.-метод.комплекс для студентов / В.М. Наскалов. – Новополоцк: ПГУ, 2009. – 192 с.

Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера. Наука побеждать [Текст] / Н.Г. Озолин. – Москва. «Апрель». 2005. – 864 с.

Олейник, А. В. Силовые нагрузки – основа гармонического развития человека: учебно-методическое пособие / А. В. Олейник, - К. : Здоровье, 2005. – 115 с.

Приходов, Д.С. Проектирование педагогической технологии формирования общих физкультурных компетенций у школьников 10-11-х классов: диссертация на соискание степени канд. пед. наук: 13.00.04 / Д.С. Приходов. – 2015. – 156 с. – Текст: непосредственный.

Раевский, Р. Т. Физическое воспитание и спортивное совершенствование студентов: современные инновационные технологии: монография / Р. Т Раевский, – О. : Наука и техника, 2008. – 616 с.

Сверкунова, Н. С. Развитие силовых способностей мальчиков 14-15 лет средствами атлетической гимнастики / Н. С. Сверкунова. – Текст: электронный // Перспективные направления в области физической культуры, спорта и туризма. – 2013. №3. – С. 279 – 283. –елайбрари: Научная электронная библиотека: сайт. – URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=21738068 (дата обращения 25.11.2020). – Режим доступа: для авторизированных пользователей.

Солодков, А.С. Общая физиология: Учебное пособие [Текст] / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. - СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. СПб., 2016. – 216 с.

Теория спорта: Учебник для студентов институтов физической культуры [Текст] / под. ред. проф. В.Н. Платонова. - Киев: Вица школа, 1987. – 130 с.

Терминология спорта. Толковый словарь спортивных терминов / Сост. Ф.П. Суслов, Д.А. Тышлер. – Москва. Спорт Пресс, 2002. – 480 с.

Туманян, Г.С. Теория, методика, организация тренировочной и соревновательной деятельности [Текст] / Г.С. Туманян, В.В. Гожин. Часть 3. Система упражнений. – Москва. Советский спорт, 2009. – 80 с.

Унестоль, Л. Э. Теория и практика физической культуры - Москва: Физкультура и спорт, 1996. – 57 с.

Фарфель, В.С. Координация элементарных движений у детей и взрослых [Текст] / В.С. Фарфель. – Москва. Академия пед. наук РСФСР, 1982. – 30 с.

Фомин, Н.А. Физиология человека [Текст] / Н.А. Фомин. – 3-е изд. – Москва. Просвещение, Владос, 1995. – 416 с.

Хартман, Ю. Современная силовая тренировка: учебное пособие / Ю. Хартман, Х. Тюннеманн, – Берлин, 2003. – 149 с.

Шекельфорд, Л. Вступление в бодибилдинг / Л. Шекельфорд, Б. Гейгер // Сила и красота. – 1999. – № 3. – С. 29-51.

Юшкевич, Т. П. Применение технических средств в обучении и тренировке спортсменов: метод. пособие / Т. П. Юшкевич, В. Е. Васюк, В. А. Буланов. - Минск: Полымя, 2007. – 132 с.

Янсон, Ю.А. Физическая культура в школе. Научно-педагогический аспект. Книга для педагога / Ю.А. Янсон. – М.: Ростов н/Д: Феникс, 2004. – 624 c.

Приложение 1

Сенситивные периоды развития физических качеств

Приложение 2

Комплекс упражнений №1

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Выполняется упражнение в различных вариантах:

– ноги на полу (обычное отжимание);

– ноги на скамейке;

– руки на скамейке;

2. Сгибание – разгибание рук в упоре сзади на скамейке.

3. Поднимание верхней части туловища.

Лежа на полу, ногти (голени) на скамейке под прямым углом. Поднимать верхнюю часть туловища, касаясь руками скамейки, справа, по центру и слева от ног.

4. Поднимание таза и согнутых ног.

Лежа на скамейке и держась за нее руками за головой, поднимать согнутые ноги к голове, напрягая мышцы брюшного пресса. Обращать внимание на медленное опускание ног до касания скамейки. При подъеме ног делать выдох, при опускании – вдох.

5. Приседания в выпаде одной ногой вперед, другая на скамейке.

Стоя, одна нога опирается носком на скамью, другая в выпаде впереди. Выполняются все приседания подхода на выдвинутой вперед ноге. Плечи держать прямо.

6. Поднимание таза и одной ноги вверх.

Упор сзади на полу с опорой ног (пяток) на скамейку. Переход в упор лежа сзади с отведением головы назад и выпрямлением туловища. 39

7. Поднимание верхней части туловища в положении лежа на бедрах.

Лежа вдоль скамейки на бедрах, прямые руки касаются пола. Поджимание прямых рук за голову и верхней части туловища вверх.

8. Поднимание ног.

В положении лежа на груди вдоль скамейки и держась за нее руками, поднимать слегка согнутые ноги назад.

9. Наклоны вперед.

Сидя на краю скамейки, ноги врозь. Выполнить наклон вперед к правой ноге. Держать 15 секунд. Затем к левой ноге и посредине. Держать не менее 15 секунд в каждом положении.

Комплекс упражнений №2

1. Лежа на животе, передавать и ловить мяч с отскоком от стенки - 15 раз.

2. Из приседа на одной ноге, другая в стороне, руки за головой, перемещение центра массы с ноги на ногу - 10 раз.

3. Лежа на животе, прогиб с отведением рук и ног вверх назад - 10 раз.

4. Стоя правой (левой) ногой на скамейке, выполнять темповые прыжки над скамейкой со сменой толчковой ноги в без опорном положении - 20 раз.

5. Лазанье на гимнастической стенке вверх и вниз при помощи рук и ног - 5 раз.

6. Лежа на спине, поднимать и опускать ноги, касаясь ими пола за головой, - 10 раз.

7. Из виса прогнувшись на гимнастической стенке поднимать прямые или согнутые ноги до горизонтального положения - 10 раз.

8. Длинные кувырки вперед с места из стартового положения - 8 раз.

9. Из упора стоя прыжки на коня и обратно, прогнувшись - 10 раз.

Комплекс упражнений № 3

1. Приседания со штангой на плечах - 3 подхода.

2. Подтягивание на перекладине любым хватом - 3 подхода.

3. Тяга штанги к груди широким хватом в наклоне (или тяга гири к груди в наклоне поочередно каждой рукой) - 2-3 подхода.

4. Жим штанги (или гири) из-за головы - 2-3 подхода.

5. Рывок гири одной рукой - 1-2 подхода (каждой рукой поочередно).

6. Поднимание ног в положение «угол» в упоре на брусьях - 1-2 подхода.

Комплекс упражнений № 4 

1. Жим штанги, лежа на горизонтальной или наклонной скамье: 3 подхода по 8-12 раз.

2. Сгибание-разгибание рук со штангой или гирей в локтевых суставах в положении стоя: 2-3 подхода по 8-12 раз.

3. Отжимания в упоре на брусьях: 2-3 подхода по 10-15 раз.

4. Тяга штанги или гири к подбородку в по­ложении стоя узким хватом: 2-3 подхода по 8-12 раз.

5. Сгибание и разгибание туловища, сидя на станке с закрепленными ногами: по 10-30 раз в 2-3 подхода.

6. Разгибание туловища лежа лицом вниз на станке (или поперек гимнастического коня, скамьи) с закрепленными ногами: 2-3 подхода по 10-15 раз.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/436601-razvitie-silovyh-sposobnostej-junoshej-starsh