план - конспект

Содержание фрагментов учебно-тренировочного занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

I. Вводная часть:

1) Построение, сообщение задач тренировки.

2) Разминка: ОРУ:

Бег слабой интенсивности;

круговые вращения руками;

упражнение «Мельница»;

махи ногами вперед-назад-

вперед;

имитационный бег с лыжными палками;

выпады(имитация конькового хода) 20 м.

бег с высоким поднятие бедра;

2-3 мин

8-10 мин

20/20 р

10/10 р

15/15р

50-60 м – 6р

повторить 4-5

раз

20-30м Х 5р

Начать организованно, сосредоточить внимание

Занимающихся

ЧСС 120-130 уд. в мин.

Руки прямые, движение на встречу друг другу

II. Основная часть

передвижение по учебно-

тренировочному кругу коньковым стилем слабой

интенсивностью;

передвижение по учебному

кругу с соревновательной скоростью

ускорение в подъем(60-80м) и уход после подъема

1700м (4-5 повт)

1700м (2-3 повт) отдых между повторениями 5 мин.

4 р

Следить за техникой (индивидуальный подход)

Следить за техникой (индивидуальный подход)

Сильнейших ставить вначале колонны. Результаты фиксировать. Следить за состоянием учащихся, измерять пульс, при необходимости отправлять на заминочный круг

III. Заключительная часть:

прохождение учебного

круга слабой интенсивностью;

бег слабой интенсивности;

упражнения на растягивание и

расслабление(индивидуальный

комплекс)

1700 м

8-10 мин

8-10 мин.

ЧСС 120-130 уд. в мин.

Лыжная база