Комплекс лечебной гимнастики

№

Содержание

Дозировка

ОМУ

I

Подготовительная часть 10 минут

1. И.п. – лежа на спине н. согнуты в коленях, левая р. на груди, правая р. на животе

1 – на вдохе брюшная стенка поднимается вверх вместе с р., левая р. неподвижна

2 – выдох живот втягивается И.п.

2. И.п. - сидя, р. опущены

1 - наклон головы вправо

2 - И.п.

3 - наклон головы влево

4 - И.п.

3.И.п.- сидя, р. вперед

1 – вращение кистями влево

2 - И.п.

3 – вращение кистями вправо

4. И.п. – сидя, р. на пояс

1 – наклон вправо, левая р. вверх вдох

2 – выдох в И.п.

3 - наклон влево, правая р. вверх вдох

4 – выдох в И.п.

5.И.п. – стоя, основная стойка, р. за головой

1 – на вдохе прогнуться назад

2 – на выдохе в И.п.

6. И.п. – тоже, р. на пояс

1 – отведите правую н. в сторону

2 - И.п.

3 – отведите левую н. в сторону

4 – И.п.

7. И.п. – стоя на коленях

1 – правым коленом к левой кисти

2 - И.п.

3 - левым коленом к правой кисти

4 - И.п.

8. И.п. - тоже,

1 – отвести правую ногу в сторону

2 - И.п.

3 – то же с левой ногой

4 - И.п.

9. И.п. - тоже,

1 – мах правой ноги назад выдох

2 – вдох, И.п.

3 – то же с левой ногой выдох

4 – вдох, И.п.

6-8

6

6-8

6

6

6-8

6-8

6-8

6-8

Вдох через нос, выдох через рот

Спина прямая, темп медленный

Темп средний, р. в локтях не сгибать

Темп медленный, р. через сторону

Амплитуда движения полная, посмотреть наверх

Темп средний

Спина прямая, взгляд перед собой

Голова, спина на одной линии

Поднять колено до уровня таза. Колено, голень, стопа на одной линии

Спина прямая

II

Основная часть20 минут

10.И.п. – упор стоя на коленях

1 – правая р. в сторону (вдох)

2 – правая р. на левое плечо, правым плечом коснуться пола, поворот головы влево (выдох)

3 – 4

5 – 8 то же с левой р.

11. И.п. – лежа на животе, р. вверх

1 – одновременно плечи и ноги вверх

2 - И.п.

12. И.п. – тоже, р. в стороны

1- правую ногу к левой ладони

2 - И.п.

3 - левую ногу к правой ладони

4 - И.п.

13. И.п. – тоже, р. согнуты, локти прижаты к ребрам

1 – разгибая р., наклон назад (вдох)

2 - И.п.

14.И.п. – лежа на животе прогнувшись, р. вверх

1 – одновременные скрестные движения р. и ног «ножницы»

2 - И.п.

15. И.п. – лежа на правом/левом боку, левая р. в упоре, правая над головой

1 – отведение правой ноги в сторону

2 - И.п.

3 – отведение левой ноги в сторону

4 - И.п.

16. И.п. – тоже, упор на правое предплечье

1 – 4 поочередное сгибание ног

17. И.п. – стойка ноги врозь, р. на поясе

1 – выпад правой ногой вперед

2. - И.п.

3 – 4 то же левой ногой

18. И.п. – тоже, р. вдоль тела

1 – наклон влево, левая р. скользит по бедру

2 - И.п.

3 – наклон вправо, правая р. скользит по бедру

4 - И.п.

19.И.п. – тоже, р. вперед

1 –2 наклон вперед, р. отвести назад

3 – 4 И.п.

20.И.п. – широкая стойка, р. вперед

1- 2 присед вниз, вдох

3 – 4 выдох поднимаемся в И.п.

21. И.п. – широкая стойка, р. в стороны

1 – наклон к правой ноге, коснуться левой р., правая вверх

2 - И.п.

3 - наклон к левой ноге, коснуться правой р., левая вверх

4 - И.п.

22. И.п. – тоже, р. вдоль тела

1- перенести тяжесть тела на правую ногу, приподнимите левую

2 - И.п.

3 - тоже с левой ногой

4 - И.п.

6-8

6-8

6-8

6-8

6-8

10-12

2-3

6-8

8-10

4

8-10

6-8

8

Кисти точно под плечевыми суставами

Руки и голова на одной линии

Ладони вверх

Таз от пола не отрывать

Шею не напрягать

Темп средний

Амплитуда максимально возможная

Держать ноги на весу

Темп средний, спина прямая

Максимальный наклон, темп средний

Темп средний, ноги в коленном суставе не сгибать

Спина прямая, угол в колене 90 градусов

Смотрим вверх на руку

Удерживайте равновесие, взгляд перед собой

III

Заключительная часть5 минут

23. И.п. – упор стоя на коленях

1 – плавный вдох

2 – медленный выдох

3 – задержать дыхание на 3 сек.

4 - И.п.

24. И.п. - стоя на коленях

1- р. вверх, наклон вправо

2 - И.п.

3 - р. вверх, наклон влево

4 - И.п.

25. И.п. – стоя, ноги врозь, левая р. на груди, правая на животе

1- вдох грудная клетка поднимается вверх

2 – выдох, И.п.

4

4

4

На задержке дыхания несколько раз втянуть живот

Полный не глубокий вдох, спокойный выдох

Вдох через нос, выдох через рот. Руки контролируют движение