Фитнес технология

Министерство образования, науки и молодежной политики Нижегородской области

ГБПОУ «Дзержинский педагогический колледж»

Студентка 4 курса

специальность 49.02.01

Физическая культура

группа ФК – 4Б

ХРЕНОВА

Дарья Сергеевна

Использование фитнес – технологии на уроках физической культуры

Доклад

Руководитель:

Т. В. Первова,

преподаватель

высшей

квалификационной

категории

Дзержинск – 2021

ОГЛАВЛЕНИЕ

Стр.

ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………… 3

1. Сущность фитнес – технологии................................................................. 4

2. Дифференциация фитнес – технологии…………………………............... 8

3. Обобщение педагогического опыта .......................................................... 10

4. Обобщение собственного опыта ............................................................... 11

ЗАКЛЮЧЕНИЕ ............................................................................................ 12

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ………………………… 13

ВВЕДЕНИЕ

В связи с кризисным состоянием проблемы снижения здоровья подрастающего поколения в физкультурном образовании особую актуальность приобретает разработка здоровьесберегающих технологий для детей и подростков, предназначенных для формирования, сохранения и укрепления их здоровья. Вместе с тем здоровьесберегающие технологии в физической культуре, по своей сути, входят в более широкое понятие «оздоровительные технологии», уже существовавшие ранее в оздоровительной физической культуре и предназначенные для жизнеобеспечения функциональных систем организма человека. Однако большая часть появляющихся на современном этапе оздоровительных технологий связана с развитием в России фитнес-индустрии.

Именно благодаря развитию фитнеса появился один из наиболее популярных терминов в физической культуре – фитнес-технологии, который встречается и в научных исследованиях, и в методических разработках, и в образовательных программах. Рассматривая появление термина «фитнес-технологии» и его специфику, следует отметить, что данные технологии разработаны для решения задач фитнеса в соответствии с его принципами, особенностями мотивации занимающихся.

Таким образом, детский фитнес можно рассматривать как общедоступную, высокоэффективную, эмоциональную систему целенаправленных оздоровительных занятий разной направленности на добровольной основе, исходя из интересов занимающихся, с целью достижения оптимального физического состояния, повышения физических кондиций, профилактики заболеваний, укрепления состояния здоровья и приобщения к здоровому образу жизни детей и подростков.

1. Сущность фитнес – технологии

Фитнес–технологии – это, прежде всего технологии обеспечивающие результативность в занятиях фитнесом. Их можно определить как совокупность научных способов, шагов, приёмов, сформированных в определённый алгоритм действий, реализуемый в интересах повышения эффективности оздоровительного процесса, обеспечивающий гарантированное достижение результата, на основе занятий физическими упражнениями с использованием инновационных средств, методов, организационных форм занятий фитнеса. [2]

Педагогическая идея: создание нового подхода к уроку физкультуры, базирующегося на идеи модернизации образовательного процесса с использованием новых модных направлений в сфере физической культуры.

Цель: Формирование положительной мотивации учащихся для осознанных самостоятельных занятий по физической культуре, формирование у учащихся теоретических знаний в области фитнеса, умений и навыков к способности направленного использования разнообразных средств фитнеса для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к будущей жизни, а также содействие самореализации и самосовершенствованию, развитию физических, интеллектуальных и нравственных качеств личности.

Задачи:

В соответствии с целью сформулированы задачи и компетенции, решаемые в процессе реализации программы:

• формирование знаний об оздоровительных фитнес-технологиях, отражающих ее социокультурные, психолого-педагогические и медико-биологические основы;

• совершенствование навыков отдельных элементов и технологий фитнеса, их вариативного использования в самостоятельных и учебных занятиях;

• расширение двигательного опыта посредством усложнения ранее освоенных упражнений и овладение новыми движениями с повышенной координационной сложностью;

• формирование навыков и умений в выполнении отдельных элементов фитнеса различной педагогической направленности, связанных с профилактикой нарушения здоровья, эстетической коррекцией телосложения, правильной осанки и культурой движений;

• формирование практических умений, необходимых в организации и проведении самостоятельных занятий;

• расширение функциональных возможностей систем организма, повышение его адаптивных свойств за счет направленного развития основных физических качеств и способностей;

• воспитание морально-волевых, эстетических качеств;

• формирование музыкально-двигательных навыков и умений. [7]

Основные задачи, решаемые на уроках:

• воспитывать устойчивый интерес к предмету;

• формировать потребность и умение самостоятельно заниматься физическими упражнениями, сознательно применять их в целях повышения работоспособности и укрепления здоровья;

• формировать адекватную самооценку состояния своего здоровья;

• совершенствовать функциональные возможности основных систем организма; развивать двигательные способности;

• содействовать воспитанию нравственных и волевых качеств, психических процессов и свойств личности.

• Разработка «фитнес - программ» — системы укрепления здоровья.

• Составление индивидуальных программ учащихся для самостоятельных занятий.

• Овладение нетрадиционными системами физического

воспитания, использование новых танцевальных направлений, разновидностей аэробики.

• Введение самоконтроля — системы наблюдений за своим здоровьем, ведение тетрадей, дневников самоконтроля. [3]

Специфические особенности фитнес – технологий

Существуют различные виды фитнеса. Выбор той или иной фитнес- программы зависит от того, какой ожидается результат.  Классическая (базовая) и танцевальная аэробика. Этот вид фитнеса способствует снижению массы тела, улучшению фигуры, повышению выносливости организма, развитию координации движений, укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной системы, разработке мышц и пластики.

Шейпинг. Данная программа направлена на развитие осанки и совершенствование пропорций тела. Данный вид фитнеса способствует снижению веса, развитию выносливости.

Степ-аэробика. В основе данного вида лежит выполнение несложных хореографических движений с использованием степ – платформы. Данная программа способствует снижению веса, развитию силовой и общей выносливости, укреплению сердечно – сосудистой и дыхательной систем.

Силовые фитнес - программы (атлетическая гимнастика, боди – памп, босу – тренинг, интервальная тренировка). Занятия по данной фитнес – программе зачастую проходят с использованием утяжелителей — гантели, гири, штанги и др. Способствуют формированию пропорций тела, укреплению мышц, развитию мускулатуры, повышению выносливости, коррекции осанки.

Фитнес – программы с элементами единоборств (тэ-бо, ки-бо, капойэро). Данные фитнес-программы представляют собой высокоинтенсивную, либо интервальную тренировку. Способствует сжиганию жиров за счет аэробной нагрузки, укреплению мышц, развитию координации, гибкости, скорости, выносливости.

Фитбол – аэробика. Особенность данного вида фитнеса заключается в том, что упражнения выполняются с использованием фитбола — гимнастического мяча. За счет этих упражнений формируется правильная осанка, укрепляются определенные группы мышц, развивается гибкость тела.

Фитнес-йога, пилатес, калланетика. Данные виды способствуют формированию правильной осанки, развитию гибкости и выносливости. В них сочетаются упражнения силовой и аэробной направленности. Пилатес — способствует формированию правильной осанки, развитию мышц спины и пресса. Калланетик — в основе данного вида лежат упражнения, способствующие растяжке тела. Так же в нем активно используются дыхательные упражнения. Фитнес-йога — способствует развитию гибкости и выносливости тела. В упражнениях используются дыхательные упражнения, а так же чередование статических и динамических движений.

Стретчинг. Данный вид фитнеса направлен на развитие гибкости, устранению нарушений осанки, улучшению кровообращения.

Pоуп-скипинг. Способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развитию скорости и координации, ловкости и выносливости.

Акваэробика. Особенностью данной фитнес программы является то, что занятия проходят в бассейне. За счет сопротивления воды образуется дополнительная нагрузка и расход калорий.  Упражнения способствуют укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, закаливанию, повышению двигательной активности.

Бодифлекс, различные виды дыхательной гимнастики. Бодифлекс — дыхательная гимнастика с одновременным растягиванием и напряжением мышц. Способствует нормализации деятельности дыхательной и сердечно – сосудистой систем. Активизирует иммунную систему и защитные свойства организма, способствует преодолению стрессовых состояний.

Круговые тренировки. Данный вид во многом похож на высокоинтенсивные тренировки, обладая при этом умеренной интенсивностью. Круговые тренировки состоят из приблизительно 10 упражнений, которые выполняются одно за другим в заранее определенной последовательности по нескольку подходов. Способствует снижению веса, развитию силы, выносливости, укреплению сердечно-сосудистой системы.[5]

На сегодняшний день, фитнес-технологии активно внедряются в систему обучения школьников и студентов, их использование способно заменить традиционные элементы занятия физической культурой. Например, в подготовительной части занятий могут быть включены упражнения аэробики, приближённые к технике бега или прыжков. Упражнениям для подвижности суставов способствуют джаз-аэробика.  Для организации основной части занятия можно использовать комплексы упражнений из различных видов фитнеса, которые направленны на развитие выносливости, прыгучести, силы, гибкости и других двигательных способностей. При завершении занятия применяются такие виды фитнеса как стретчинг, йога-аэробика. Это помогает занимающимя снять напряжение и восстановить эмоциональное состояние.[1]

2. Дифференциация фитнес – технологии

Применение фитнес – технологий в подготовительной части урока любой направленности, прежде всего, должны отражать специфику данного вида упражнений и способствовать развитию определённых двигательных способностей занимающихся.

В подготовительной части уроков с легкоатлетической направленностью включаются упражнения аэробики, приближённые к технике бега, прыжков, метаний. Упражнениям для подвижности суставов способствуют джаз-аэробика, фанк и т.д.

На уроках гимнастики используется степ-аэробика, упражнения на гимнастических мячах, скип-аэробика, шейпинг.

На уроках с игровой направленностью в подготовительной части, в зависимости от задач урока применяется классическая аэробика с различными перемещениями приставными, скрестными шагами, с внезапными остановками, прыжками, упражнения степ - аэробики на гимнастической скамейке.

На уроках лыжной подготовки, когда погодные условия не позволяют выходить на улицу, в зале проводятся упражнения силовой аэробики: с

резиновыми бинтами под музыку, терра - аэробика, с набивными мячами, упражнения степ - аэробики на скамейках, скип - аэробика, классическая аэробика, фолк-аэробика.

Для решения задач основной части урока применяются специально разработанные комплексы упражнений из различных направлений фитнеса (силовые, танцевальные виды аэробики высокой интенсивности, классическая аэробика, степ-аэробика и др.), направленные на развитие выносливости, прыгучести, силы, гибкости и других двигательных способностей.

В заключительной части для снятия напряжённости, повышения эмоционального состояния применяются фитнес - технологии: стретчинг, йога-аэробика.

Также фитнес - технологии активно используются в различных видах физкультурно-оздоровительной работы. Как показывает практика внедрение фитнес - технологий в урок по физической культуре вызывает положительную мотивацию к уроку, большой интерес и желание заниматься у большинства из них. Привлекают школьников силовые упражнения под музыку. Включение в уроки фитнес - технологий – это и новизна, и повышение плотности самого урока.

Таким образом, можно сделать вывод, что фитнес - технологии содействуют изменению негативного отношения к урокам физической культуры; способствуют сохранению и укреплению здоровья учащихся, являются действенным средством повышения уровня физической активности.

Содержание инновационных физкультурно-спортивных методик. Фитнес- технологии - это современные комплексные физкультурно-оздоровительные направления и системы физических упражнений (ритмика, ритмическая гимнастика, аэробика и её разновидности, стретчинг, бодифлекс, пилатес и др.). Применение элементов фитнес-технологий способствуют оживлению урока, придают ему новую эмоциональную окраску. [6]

3. Обобщение педагогического опыта

Примером фитнес – технологии могут служить уроки, проведенные в МБОУ «Основная общеобразовательная школа №2 города Благовещенск, учителем физической культуры Гайбадуллина Р.Ф.

На уроках в начальных классах даются элементарные общеразвивающие упражнения под ритмичную музыку, аэробика, упражнения на гимнастических снарядах, полосы препятствий, упражнения с предметом и без предмета. В 1-2 классах проводятся занятия в рамках внеурочной деятельности по рабочей программе «Детский фитнес».

В младшем звене добавляются акробатические соединения под музыку, упражнения на снарядах, ритмика, степ - аэробика. В среднем звене используется для юношей акробатические упражнения, упражнения на снарядах, силовая подготовка и т.д. У девушек проводится ритмическая гимнастика, фитнес и степ – аэробика, а так же упражнения у опоры: на гимнастических скамейках, у шведской стенки, использую большие мячи, гимнастические палки, обручи и многое другое. В группах продленного дня во время спортивного часа, ритмических пауз используется музыкальное сопровождение.

С 5 по 7 классы учитель проводит комплекс ритмической гимнастики в основной части, так же чередуется отдых, восстановление дыхания и используются упражнения не только в положении стоя, но и в положении сидя и лежа, применяются упражнения для укрепления мышц спины, на осанку. В 8-9 классах сложнее применяется общий комплекс, необходимо делить класс на группы. В первой половине урока ритмикой занимаются девушки, в положении стоя, а юноши - круговой тренировкой. Во второй половине урока происходит смена места занятия. [4]

4. Обобщение собственного опыта

На основе проведенных уроков в школе №23 г. Дзержинск, была использована фитнес технология. В конце урока в 11 классе, по изучению имитации лыжных ходов, был проведен стретчинг (растяжка мышц) после удержания статических положений. Так же при волонтерской деятельности в Дзержинском санаторном детском доме была проведена аэробика с изучением базовых шагов. Все упражнения были подобраны с учетом возрастных особенностей и способностей занимающихся, для наилучшего усвоения и запоминания упражнений стретчинга и шагов в аэробике.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Обладая значительными адаптационными и интегративными возможностями, фитнес является феноменом современной физической культуры, имеющим полифункциональное значение для различных сфер общественной жизни. Это способствует его интеграции во все виды физической культуры и, в частности, в физкультурное образование детей школьного возраста. Таким образом, подводя итог вышесказанному, можно сказать, что настало время не только активного внедрения в школьную практику оздоровительных программ, в которых важным направлением будет являться интеграция обучающих, воспитывающих и оздоровительных воздействий.

Главное - необходимо более глубокое осмысление и более активное использование инновационных методик и форм организации занятий в общеобразовательных учреждениях с тем, чтобы накапливать опыт, делать выводы и отбирать то лучшее, которое может составить содержание последующих оздоровительных программ, обязательных для использования в школах. 

В настоящее время в системе физической культуры разрабатывается большое количество инновационных технологий, методик и оздоровительных программ. Это предопределило появление в теории и практике физической культуры новых терминов: «инновационные технологии», «здоровьесберегающие технологии», «фитнес – технологии» и др.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

• 1. Борилкевич В.Е. Об идентификации понятия «фитнес» [Текст]/ В.Е. Борилкевич// Теория и практика физической культуры. – М.: 2013. №2. - С. 45-47.

  2. Борисова В. В. Педагогическая фитнес – технология[Текст]/ В. В. Борисова// Педагогическая технология оздоровительной работы как фактор оптимизации режима учебного дня младших школьников: дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / В. В. Борисова. - М.: Питер, 2002. – С.15.

  3. Мякинченко Е. Б., Шестакова М. П. Аэробика. Теория и методика проведения занятий [Текст] / Е. Б. Мякинченко, М. П. Шестакова учебное пособие для студентов физической культуры. - М.: Спорт Академ Пресс, 2002. - 304 с.

  4. Гайбадуллина Р.Ф. Применение фитнес технологий. [Электронный ресурс]: Применение фитнес – технологий на занятиях физической культуры как средство повышения мотивации учащихся / Гайбадуллина Р.Ф. Электрон. текстовые дан. – Благовещенск: 2020. – Режим доступа: https://infourok.ru/primenenie-fitnes-tehnologij-na-zanyatiyah-fizicheskoj-kulturoj-kak-sredstvo-povysheniya-motivacii-uchashihsya-4310795.html, свободный.

  5. Капшуков П.Б. Современные фитнес – технологии. [Электронный ресурс]: Современные технологии физического воспитания/ П.Б. Капшуков Электрон. текстовые дан. – Калининград: 2018. – Режим доступа: https://nsportal.ru/npo-spo/obrazovanie-i-pedagogika/library/2018/12/29/sovreme-nnye-tehnologii-fizicheskogo-vospitaniya, свободный.

  6. Кулакова Е.В. Фитнес – технологии в школе. [Электронный ресурс]: Использование фитнес – технологий на уроках физической культуры/ Е.В. Кулакова Электрон. текстовые дан. – Санкт - Петербург: 2017. – Режим доступа: https://infourok.ru/statya-fitnes-tehnologii-v-shkole-4798208.html, свободный.

  7. Филипенко А.В. Использование фитнес – технологии на уроке физической культуры в школе. [Электронный ресурс]: Современные педагогические технологии в сфере физической культуры и спорта/ А.В. Филипенко. Электрон. текстовые дан. – Самара: 2014. – Режим доступа: https://infourok.ru/itogovaya-rabota-po-teme-ispolzovanie-fitnestehnologiy-na-uroke-fizicheskoy-kulturi-v-shkole-1079139.html, свободный.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/448096-fitnestehnologija