Комплекс гимнастики после сна

Упражнения.

Дозировка.

Организационно –

методические указания.

I.Разминка в постели:

1. «Разбудим глазки».

И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища.

Поморгать глазками, открывая и закрывая их.

2. «Потягушки».

И.п.- лёжа на спине, руки внизу, ладони

в «замок». Поднять руки вверх за голову,

потянуться и сделать вдох. Вернуться в и.п. -

выдох.

3. «Разбудим ручки».

И.п.- лёжа на спине, руки вверху. Движения

кистями вправо- влево.

4.«Постучим по коленочкам».

И.п.- сидя ноги вместе, руки сжаты в кулачки.

Наклон вперёд, кулачками стучать по коленям

произнося «тук- тук- тук». Вернуться в и.п.

5. «Весёлая зарядка»

И.п.- сидя на кровати, стопы на полу.

Поднять пятки вверх, носки на полу. Вернуться

в и.п.

II. Подвижные игры (в группе).

1. «Мы топаем ногами».

Дети встают в круг, руки на поясе. Педагог

говорит:

«Мы топаем ногами, качаем головой

Мы руки поднимаем, мы руки опускаем

Мы руки подаем и бегом».

Дети выполняют движения согласно тексту.

2. «Зайка беленький сидит»

3. «Найди, что спрятано»

III. Закаливающие процедуры:

1. Ходьба босиком по мокрым дорожкам и

массажным коврикам.

2.Обширное умывание:

* Намочить обе ладошки и умыть лицо.

* Ополоснуть, «отжать» руки, вытереться

насухо.

6 мин.

10 сек.

3-4 раза.

10 сек.

3-4 раза.

4 раза.

6 мин.

3 раза.

3 раза.

3 раза.

3 мин.

Темп средний.

Чередовать вдох и выдох.

Дыхание произвольное.

Колени не сгибать.

Носки от пола не отрывать.

Бежать по кругу, не сужая его

не тянуть друг друга.

Прыгать отталкиваясь двумя

ногами.

Упражнения.

Дозировка.

Организационно - методи­ческие указания.

1.Разминка в постели:

1.«Разбудим глазки».

И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поморгать глазками, открывая и закрывая их.

2.«Потягушки».

И.п.- лёжа на спине, руки внизу, ладони в «замок». Поднять руки вверх за голову, потянуться и сделать вдох. Вернуться в и.п. -выдох.

3.«Посмотри на дружочка».

И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища, голова прямо. Повернуть голову вправо, вернуться в и.п. То же влево.

4.«Сильные ножки».

И.п.- сидя, ноги вместе, руками упор сзади. Поднять правую ногу согнутую в колене. Вернуться в и.п. То же левой ногой.

II. Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия (в группе).

1 .Ходьба на носках в чередовании с обычной ходьбой

2.И.п. - сидя на стуле, ноги стоят на полу. Поднять носки стоп и опустить.

3. И.п.- то же. Поднять пятки стоп и опустить.

4.И.п.- сидя на стуле, под стопой палка (диамет­ром 5 см.) Прокатывать палку стопой от носка до пятки. То же левой ногой.

5.И.п. - стоя. Захватывание пальцами стопы мелких предметов (шишек, камешек, шариков). Удержание и выбрасывание.

III. Закаливающие процедуры:

1 .Ходьба босиком по мокрым дорожкам и массажным коврикам.

2.Обширное умывание:

• Намочить обе ладошки и умыть лицо.

Ополоснуть, «отжать» руки, вытереться насухо.

4 мин.

10 сек.

4 раза.

2 раза в каж­дую сторону.

2-3 раза каж­дой ногой.

6-7 мин.

10 м.

4 раза.

4 раза.

8 раз каждой стопой.

4 раза каж­дой ногой.

2-4 мин.

Темп средний.

Чередовать вдох и выдох.

Дыхание произвольное.

Спина прямая.

Групповая комната должна быть проветрена до t 19-17С.

Руки на поясе.

Дыхание произвольное.

Спина прямая.

Темп средний.

То же.

Палку прижимать плотно к стопе.

Упражнения.

Дозировка.

Организационно - методи­ческие указания.

I. Разминка в постели:

1.«Разбудим глазки».

И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поморгать глазками, открывая и закрывая их.

2.«Потягушки».

И.п.- лёжа на спине, руки внизу, ладони в «замок». Поднять руки вверх за голову, потянуться и сделать вдох. Вернуться в и.п. -выдох.

3.«Весёлая зарядка»

И.п.- сидя на кровати, стопы на полу.

Поднять пятки вверх, носки на полу. Вернуться

в и.п.

II.Дыхательные упражнения.

1. «Подыши одной ноздрёй».

И.п.- стоя, ноги вместе. Указательным пальцем правой руки закрыть правую ноздрю. Вдыхать и выдыхать воздух левой ноздрёй. Затем указа­тельным пальцем левой руки закрыть левую ноздрю. Вдыхать и выдыхать воздух правой ноздрёй.

2. «Большие и маленькие».

И.п.- основная стойка. Подняться на носки, ру­ки вверх - вдох («Какие большие»). Присесть со звуком «у-х-х» («Какие маленькие»).

3. «Часы».

И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Со звуком «тик» наклон в левую сторону. Со звуком «так» вернуться в и.п. То же в левую сторону.

4. «Гуси».

И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе-вдох. Наклониться вперёд и вытягивая шею произнести «ш-ш -ш».

5. «Паровоз».

Ходьба по группе, имитируя согнутыми руками

движения колёс паровоза, и произносить

«чух-чух».

III. Закаливающие процедуры:

1 .Ходьба босиком по мокрым дорожкам и

массажным коврикам.

2.Обширное умывание:

* Намочить обе ладошки и умыть лицо.

* Намочить правую ладошку и провести

ею от кончиков пальцев до локтя левой

руки, сказать «раз»: то же проделать

правой рукой . сказать «два».

* Ополоснуть, «отжать» руки, вытереться

насухо.

4 мин.

10 сек.

4раза.

5раз.

6-7 мин.

10 сек. каж­дой ноздрёй.

3-4 раза.

3 раза в каж­дую сторону

4 раза.

30 сек.

3 мин.

Темп средний.

Чередовать вдох и выдох.

Носки от пола не отрывать.

Групповая комната должна быть проветрена до t 19-17˚ С.

Вдох через нос, выдох через рог.

Колени не сгибать.

Двигаться произвольно по

Группе.

Упражнения.

Дозировка.

Организационно –

методические указания.

I.Разминка в постели:

1. «Разбудим глазки».

И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища.

Поморгать глазками, открывая и закрывая их.

2. «Потягушки».

И.п.- лёжа на спине, руки внизу, ладони

в «замок». Поднять руки вверх за голову,

потянуться и сделать вдох. Вернуться в и.п. –выдох.

3. «Постучим по коленочкам».

И.п.- сидя, ноги вместе, руки сжаты в кулачки.

Наклон вперёд, кулачками стучать по

коленочкам произнося «тук-тук- тук».

Вернуться в и.п.

II. Комплекс музыкально – ритмических

упражнений (в группе).

«Чунга – чанга» под музыку В. Шаинского

1.И.п.- стоя ноги вместе, руки внизу.

Руки через стороны вверх, хлопок над голо -

вой с полуприседом.

2.И.п. – стоя руки на поясе.

Повороты туловища в правую и левую сторону

с полуприседом.

3. И.п.- стоя руки на поясе.

Прыжки ноги вместе – ноги врозь.

4.И.п.- сидя на полу, ноги вытянуты, руки

к плечам. Движения рук в стороны – к плечам.

5.И.п. – сидя на полу, упор руками сзади, ноги

вытянуты. Поочерёдное подтягивание согнутой

ноги к груди.

6. И.п. – стоя руки на поясе.

Прыжки ноги вместе – ноги врозь.

7. И.п. – сидя на коленях, руки на поясе.

Встать на колени, руками сделать хлопок

над головой. Вернуться в и.п.

8. И.п. – стоя на коленях, руки на поясе.

Наклоны головы вправо, вернуться в и.п.

То же влево.

9. И.п. – стоя руки на поясе.

Прыжки ноги вместе – ноги врозь.

III. Закаливающие процедуры:

1.Ходьба босиком по мокрым дорожкам и

массажным коврикам.

2.Обширное умывание:

-Намочить обе ладошки и умыть лицо.

-Намочить правую ладошку и провести ею

от кончиков пальцев до локтя левой

руки, сказать «раз»; то же проделать

правой рукой, сказать «два».

-Ополоснуть, «отжать» руки, вытереться насухо.

2-4 мин.

10 сек.

3-4 раза.

3-4 раза каж-

дой ногой.

6 мин.

1 куплет.

4-6 раз.

4 раза

в каждую

сторону

Припев.

2 куплет.

6 раз.

4 раза

каждой ногой

Припев.

3 куплет.

4 раза.

4 раза

в каждую

сторону.

Припев.

3 мин.

Темп средний.

Чередовать вдох и выдох.

Колени не сгибать.

Групповая комната должна

быть проветрена до t 19-17 С.

Руки прямые.

Дыхание произвольное.

Спина прямая.

Темп средний.

Дыхание произвольное.

Колени не сгибать, спина

прямая.

Темп средний.

Носок тянуть вниз.

Дыхание произвольное.

Темп средний.

Спина прямая.

Дыхание произвольное.