Основные этапы тренировки боксера

Основные этапы тренировки боксера

Бокс очень популярен не только у зрителей, но и у активных людей, любящих заниматься спортом для себя. Это единоборство отлично развивает мышцы, тренирует реакцию, координацию движений, волю и выносливость. Разберем принципы и составляющие любительской тренировки по боксу, приведем подходящую программу занятий, назовем лучшие упражнения для желающих обрести бойцовские мускулы и качества характера.

Тренировка боксера-любителя, независимо от места занятий - в спортивном зале или на дому, включает пять этапов:

• разминка;

• техническая подготовка с отработкой передвижений по рингу;

• отработка ударов на груше, лапах, работа в спарринге;

• упражнения для развития мышц;

• заключительная часть.

Разминка - обязательная подготовка к большим физическим нагрузкам мускулов и связок для предотвращения болей в мышцах и травм. Она включает последовательность легких гимнастических упражнений, которые задействуют все группы мышц - от шеи до голеностопов.

В спортзале или большой комнате часть движений можно выполнять в пробежке по кругу (бег с поворотами головы, махи руками, поднятие колен).

На втором этапе:

• осваиваются, затем совершенствуются и доводятся до автоматизма элементы боя - удары, нырки, уклоны, передвижения по рингу шагами и короткими прыжками;

• развитие скорости движений, реакции, ловкости, выработка отличной координации;

• психологическая подготовка к работе в ринге.

Спарринги предназначены для тренировки техники в условиях, «приближенных к боевым». Работа на лапах учит наносить сильные удары по «движущейся мишени». Груша дает возможность довести саму силу ударов до максимума.

Четвертый этап — накачивание мышц - так же важен, как все предыдущие. Силовая подготовка бойцов отличается от занятий бодибилдеров, но качаться боксеру необходимо, поскольку:

• без мощных трицепсов и плечевого пояса нет сильных ударов;

• крепкие мышцы живота нужны для выносливости и способности держать удары по корпусу;

• качая пресс, нужно давать нагрузку и на длинные мышцы спины, чтобы не повредить позвоночник;

• сильные ноги и ягодицы требуются, чтобы передвигаться по рингу, сохраняя выносливость и скорость.

Завершать тренировку следует медленной ходьбой, расслабленно потряхивая руками, чтобы снять напряжение с уставших мускулов.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/449289-osnovnye-jetapy-trenirovki-boksera