Методические рекомендации для людей, занимающихся умственным трудом

Методические рекомендации для людей,

занимающихся умственным трудом.

Люди, проводящие длительное время за компьютером или за письменным столом, часто страдают от головных болей и болей в шее.

Это происходит потому, что тело, находясь в неудобном положении некоторое время, начинает приспосабливаться и какие-то из мышц уже не просто напряжены, а укорочены. И именно они вынуждают вас выдвигать голову вперёд, занимать это положение день за днём, час за часом, усугубляя деформации.

Первично нужно разобраться со статикой шеи. Проверьте позы во время просмотра тв, работы за компьютером. Поднимайте экраны на уровень глаз.

Напряжённая длительное время мышца пережимает кровеносные сосуды и нервы, которые проходят в непосредственной близости от неё. Гипертонус истощает мышцу, ведь нормальный режим её работы – чередование сокращения и расслабления. Именно в этом чередовании через мышцу прокачивается кровь. Пребывая в условиях дефицита питания, из-за пережатых сосудов в мышце возникают дистрофические процессы. Мышца слабеет и словно уменьшается в размере. Ослабевшая мышца одновременно с этим остаётся спазмированной и укороченной. Она ощущается как плотный болезненный тяж или в ней прощупываются триггерные точки.

Избыточное напряжение мышцы происходит чаще всего тогда, когда она одинаково выполняет одно и то же действие снова и снова. Для эффективной работы мышца должна быть определённой длины. При длительном сокращении волокно теряет способность к дальнейшему сокращению и растяжению. Другими словами, расслабиться самостоятельно мышца уже не может.

Что же делать в этом случае?

Нужно вернуть мышцам их нормальный физиологический тонус. Спазмированные мышцы нужно расслабить, вялые – тонизировать. Зачастую нужно комбинировать техники расслабления и тонизации.

После пребывания в одной и той же позе нужно каждые 40 минут обязательно вставать, выполнять простые упражнения, направленные на активацию движения жидкостей в организме.

Я предлагаю выполнить такой комплекс:

- встаньте прямо, лучше к стене, выровняйте плечи. Наклоните голову к левому плечу, правым ухом тянитесь к потолку. Выполняйте это действие в течение 10-ти дыхательных циклов.

- затем поверните на 45* вниз, тянитесь к потолку правым затылочным бугром. Длительность выполнения та же.

- теперь поверните голову на 45* вверх, тянитесь носом к потолку. Выполняйте так же в течение 10 дыхательных циклов.

- переплетите пальцы рук в кистевой замок за спиной, слегка согните руки, направляйте локти навстречу друг другу и вниз. Затем медленно выпрямите руки, направляя лопатки вниз.

- сядьте правым боком к спинке стула, потянитесь макушкой в потолок, на выдохе повернитесь вправо, захватите руками спинку стула. отталкиваясь от стула вытягивайтесь на каждый вдох и скручивайтесь глубже на каждый выдох. Повторите влево.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/462902-metodicheskie-rekomendacii-dlja-ljudej-zanima