Формирование осанки

Формирование осанки происходит под влиянием многих условий:

характера строения и степени развития костной системы,

связочно-суставного и нервно-мышечного аппарата,

особенностей условий труда и быта,

нарушения деятельности и строения организма вследствие

некоторых заболеваний, особенно перенесенных в раннем детстве.

Осанка в любом возрасте имеет нестабильный характер, она может улучшаться или ухудшаться. У детей количество нарушений осанки возрастает в период активного роста в 5-7 лет и в период полового созревания. Осанка в школьном возрасте весьма нестабильна и зависит во многом от психики ребенка, от состояния нервной и мышечной системы, развития мускулатуры живота, спины и нижних конечностей.
Поскольку на рост и формирование осанки оказывают влияние условия окружающей среды, родители и сотрудники дошкольных учреждений, должны контролировать позы детей при сидении, стоянии, ходьбе.
Важное значение имеют:
• Своевременное правильное питание с достаточным содержанием полноценных веществ - белков, витаминов, минералов;
• Свежий воздух;
• Подбор мебели в соответствии с длиной тела;
• Оптимальная освещённость;
• Привычка правильно переносить тяжёлые предметы;
• Привычка правильно сидеть за столом;
• Расслаблять мышцы тела;
• Следить за собственной походкой.
Главный принцип сохранения здоровья - профилактика. Опыт и наблюдения специалистов убеждают, что главную роль в формировании правильной осанки играют воспитание и систематические физические упражнения. Профилактика нарушений осанки
В детстве легко вырабатываются положительные навыки, поэтому формировать правильную осанку нужно еще до школы.
Особое внимание взрослых должно быть обращено на создание ребенку благоприятной рабочей обстановки - для рисования, чтения, компьютерных игр и любых других занятий. Прежде всего, необходимо позаботиться, чтобы ребенку было удобно сидеть, а для этого надо подобрать мебель, подходящую по росту.

Проверить это просто: крышка стола должна быть на 2-3 см выше локтя сидящего ребенка, сиденье стула - на уровне коленного сустава. Садиться на стул нужно так, чтобы вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб (лордоз). Расстояние между грудью и столом должно быть равно 1, 52 см (ребром проходит ладонь), голова слегка наклонена вперёд. Уже с 4-летнего возраста надо приучать детей правильно сидеть, стоять, не сутулиться во время ходьбы.
Также очень важно чередовать умственный труд с отдыхом: необходимо проводить физкультминутки с простыми физическими упражнениями, которые быстро восстанавливают работоспособность, и обязательной гимнастикой для глаз.
Систематические занятия физической культурой и спортом - самое лучшее средство предупреждения нарушений осанки. Воспитание правильной осанки можно сравнить с выработкой особого вида условного двигательного рефлекса, который должен время от времени подкрепляться безусловным (похвалой, поощрением). Такими условными раздражителями для ребенка являются замечания и напоминания родителей и педагогов и понимание необходимости сохранения правильного положения тела.

1. «Тянитесь и будьте здоровы».
И.П.: основная стойка. Руки вверх ладонями вовнутрь (достать потолок), посмотреть на кончики пальцев. Руки вниз. (2-3 раза).
2. «Дровосек».
И.П.: руки вверх. Сплести пальцы, ноги врозь - вдох. Мах руками и наклон вперед, руки провести между ног - выдох. (4-6 раз).
3. И.П.: основная стойка. Руки назад - вдох. Исходное положение -
выдох. (3 раза).
4. «Кошка».
И.П.: стоя на четвереньках, сделать круглую спину («кошка сердится»). Дыхание произвольное. (4-6 раз).
5. «Пружина».
И.П.: ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки вверх, смотреть на кончики пальцев. Приседание - руки вперед (пятки от пола не отделять), встать - руки вверх. (6-10 раз).
6. И.П.: руки вперед, скрестно. Руки в стороны - вдох (лопатки соединены). (2 раза).
7. «Попрыгаем как мячик».
И.П.: основная стойка. Руки на поясе. Прыжком ноги врозь. Прыжком ноги вместе. Дыхание произвольное. (15-20 раз).
8. Ходьба по комнате 30-60 секунд. Дыхание произвольное.
Остановка. А теперь более глубокий вдох, выдох. (Повторить 2 раза).

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/479499-formirovanie-osanki