Методика развития выносливости

Объект исследования – процесс физического воспитания.

Предмет исследования – методика развития выносливости.

Цель исследования – раскрыть сущность методики развития выносливости

Задачи исследования:

1. Провести анализ научно-методической литературы по проблеме развития выносливости.

2. Изучить средства и методы развития выносливости.

3. Проверить эффективность подвижных игр, как средства развития выносливости на уроке в школе.

Гипотеза исследования основана на предположении, что применение методики развития выносливости на основе подвижных игр в процессе физического воспитания будет способствовать повышению показателей выносливости у учащихся.

Новизнаи практическая значимость исследования – заключатся в возможности применения результатов данного исследования в практической деятельности педагога по физическому воспитанию.

В настоящее время выделяют до восемнадцати видов выносливости человека, около двух десятков специальных координационных способностей, проявляемых в конкретных двигательных действиях (циклических, ациклических, баллистических и др.), да ещё около десятка так называемых специфически проявляемых координационных способностей: равновесие, реакция, ритм, ориентация в пространстве, способность к дифференцированию пространственных, силовых и временных параметров движений и др.

Многие исследователи и ученые высказывают мнение, что выносливость в каждом отдельном виде спорта проявляется всегда как специальная. Ю.В. Верхошанский пишет, что «выносливость - понятие абстрактное. В спорте не может быть выносливости «вообще» или «общей выносливости». Автор поясняет, понятие выносливость обретает практический смысл лишь в том случае, если речь идет о конкретном режиме работы организма, где основным критерием его моторной эффективности выступает скорость движений или перемещений спортсмена в условиях продолжительной работы.

Начиная работу по развитию выносливости, необходимо придерживаться определенной последовательности построения тренировок.

Развитие выносливости — важная составная часть их всесторонней физической подготовки. Дети хорошо адаптируются к работе аэробного характера, в результате чего у них повышаются возможности кислородно-транспортной системы, взрослые должны это делать более постепенно. Детский и подростковый возраст наиболее благоприятен для совершенствования общей выносливости. В этот период закладываются основы для последующих тренировок с большим объемом и высокой интенсивностью.

У подростков 13—16 лет уровень общей физической работоспособности за счет неэкономичного функционирования сердечно-сосудистой системы ниже, чем у детей 10—12 лет и даже 7—9 лет. В связи с этим необходимо строго дозировать нагрузки, направленные на развитие выносливости, и не допускать формирования учебно-тренировочных групп детей с разным стажем занятий.

Систематическое использование тренировочных заданий, предъявляющих значительные требования к скоростной выносливости, может быть оправдано только у взрослых при наличии хорошо развитой общей выносливости. Сказанное означает, что в тренировке юных спортсменов могут быть упражнения анаэробного характера, но объем их не должен быть значительным. Для повышения скоростной выносливости используют: бег на отрезках от 200 до 800 м, бег в гору, эстафеты, преодоление полосы препятствий, челночный бег, игровые упражнения.

Упражнения должны отвечать следующим требованиям:

большая (ЧСС 160 —180 уд./мин) и субмаксимальная (ЧСС 180 уд./мин) интенсивность;

продолжительность от 30 с до 2 мин;

интервалы отдыха, постоянно сокращающиеся, от 3 — 5 мин до 1 мин между повторениями и до 10 мин между сериями, отдых — пассивный;

число повторений в серии 3 — 5, число серий — 1 — 3. Упражнения для развития выносливости целесообразно планировать на вторую часть занятия.

Эффективными средствами развития общей выносливости у детей являются длительный бег, кроссы, различные игры и игровые задания. Чаще всего используется бег в равномерном темпе с относительно невысокой скоростью, продолжительность которого постепенно возрастает от 5—8 до 30—60 мин.

На спортивных занятиях с детьми допустимы следующие объемы беговой нагрузки: 11—12 лет — до 12 км в одном занятии, для подростков 13—14 лет — до 18 км.

Для развития выносливости широко используются тренировочные средства, дающие возможность существенно повысить функциональные возможности организма без применения большого объема работы, максимально приближенной по характеру к соревновательной деятельности.(3)

При выполнении упражнений, направленных на воспитание общей выносливости, следует ориентироваться на следующие пять компонентов нагрузки:

интенсивность упражнения (скорость передвижения);

продолжительность упражнения;

длительность отдыха;

характер отдыха;

число повторений отрезков дистанции.

По мере роста уровня общей выносливости все больше внимания уделяется развитию специальной выносливости — способности эффективно выполнять специфическую нагрузку в течение времени, ограниченного специализацией. Это возможно благодаря преодолению изменений во внутренней среде организма, в соответствии с индивидуальной устойчивостью спортсмена к утомлению. Методы развития специальной выносливости подбирают в соответствии со специализацией спортсмена. К основным методам относятся: переменный, интервальный, повторный, соревновательный.

Одной из важнейших задач развития специальной выносливости является повышение анаэробных возможностей организма путем целостного прохождения соревновательной дистанции или многократного выполнения соревновательного упражнения.

Недостаток двигательной активности – болезнь XXI века, распространившаяся на взрослых и детей. Школьники большую часть времени сидят в школе за партой и дома, выполняя домашнее задание. Ученик, поступивший в первый класс, сразу вдвое уменьшает свою двигательную активность. И это в том возрасте, который самой природой предназначен для всестороннего развития двигательных функций! (4)

Каждый молодой организм носит в себе громадный запас сил и задатков, как же использовать по возможности полнее этот богатый запас сил.

Главный человек, которому более всего интересна эта проблема – учитель, тренер. При её рассмотрении он находит ответ на главный вопрос: для чего необходимо систематически и направленно воздействовать на развитие физических способностей учащихся, а именно выносливости?

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. 1. 1. 1. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания / Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов. - М.: Просвещение, 1990. - 287 с.

         2. Вайцеховский С.М. Книга тренера / С.М. Вайцеховский. - М.: Физкультура и спорт, 1971. - 488 с.

         3. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 332 с.

         4. Гужаловский А.А. Основы теории и методики физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 366 с.

         5. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры / Ю.Ф. Курамшин. - 2-е изд., испр. - М.: Советский спорт, 2004. - 464 с.

         6. Ланда Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности / Б.Х. Ланда. - 3-е изд., испр. и доп. - М.: Советский спорт, 2006. - 208 с.

         7. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для студентов вузов / Л.П. Матвеев. - 3-е изд. - СПб.: Лань, 2003. - 160 с.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/484622-metodika-razvitija-vynoslivosti