Рекомендации родителям детей в чрезвычайной ситуации

Рекомендации родителям детей, которые находятся в чрезвычайной ситуации.

Сейчас мы находимся в ситуации, которую сложно назвать спокойной. Это влечет за собой нарушение нашего психического здоровья. Как взрослые, так и дети вовлечены в такие тяжелые состояния, как тревога, беспокойство, паника, страх. В большинстве мы не знаем как вести себя и как справляться с такими состояниями. Вот несколько рекомендаций.

Взрослым изначально нужно понять, что в первую очередь нужно привести в норму Свое состояние. Так как именно взрослый несет ответственность за жизнь ребенка. И в этой ситуации он должен поступать и размышлять здраво, рассудительно, по возможности спокойно. Поэтому в первую очередь – думайте о себе.

Вспомните, о чем говорится в инструкции в самолете. В случае аварии взрослый надевает спасательную маску с кислородом сначала СЕБЕ, а потом ребенку. И это забота о ребенке. Так как в случае гибели взрослого ребенок сам не справится. Так и здесь.

Вот несколько советов для взрослых если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается:

- первое, вспомните о своем ребенке и о том, что вы ему нужны здоровым. Это напрямую связано с его жизнью. Дети перенимают стресс от взрослых и копируют их поведение. Поэтому позаботьтесь о себе: высыпайтесь, правильно питайтесь, отдыхайте;

- сделайте дыхательные упражнения. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4. Задержите дыхание, считая до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнения несколько раз;

- включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы. Главное требование, чтобы вам стало спокойнее;

- начните делать что-то руками. Уберите стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду. Сосредоточьтесь на любом активном действии. Не сидите. Хорошо будет сделать разминку;

- отвлекитесь от того, что вас тревожит. Просто попробуйте. Если вы начали испытывать тревогу после просмотра новостей, то выключите телевизор. Включите приятный фильм, видео, почитайте. Необходимо переключить свои мысли на что-то противоположное, успокаивающее.

Как успокоить ребенка в экстренной ситуации.

Предположим, что себя вы уже постарались успокоить. Но что делать с ребенком, когда он напуган и смотрит на вас глазами полными страха?

Ребенок в критической ситуации может вести себя абсолютно по-разному: плакать, кричать, истерить, капризничать, замкнуться в себе. Именно в это время ему очень нужна поддержка взрослого.

В стрессовой ситуации проявление разных эмоций у ребенка – это нормально. Не запрещайте проявлять эмоции. Лучше дать ребенку выплакаться. Тогда он освободиться от эмоционального напряжения и ему станет легче.

- Первое, что вы должны донести своему ребенку, что вы, его взрослый, и вы знаете, как нужно действовать в сложившейся ситуации. Эта ваша уверенность в себе автоматически успокоит вашего ребенка;

- умойте лицо ребенка водой и дайте ему попить. Это поможет ему успокоиться;

- крепко обнимите и прижмите к себе. Тактильный контакт очень важен, чем чаще, тем лучше. Но важно учитывать возраст ребенка. Подростки могут не испытывать эту потребность;

- с ребенком важно поговорить. Пока вы обнимаете ребенка можно проговорить такие слова:

• Посмотри на меня.

• Дыши вместе со мной: вдох – сделать вместе вдох, выдох – сделать вместе выдох.

• Я рядом. Я понимаю, что тебе страшно. Я с тобой. Я знаю, что ты испугался. Сейчас мы в безопасности.

• Я сделаю все, чтоб защитить тебя.

• Возьми мою руку.

• Я люблю тебя. Я всегда рядом.

- следите за самочувствием ребенка. Чаще спрашивайте «Как ты себя чувствуешь?» Это позволит ребенку понять, что он не один со своими чувствами. Дайте ребенку понять, что вы понимаете его переживания: «Мне кажется, что тебе страшно»;

- давайте обещания, которые вы в состоянии выполнить. Вместо фразы «все будет хорошо» -лучше сказать «мы с тобой вместе»;

- если ребенок в ступоре – помогите ему прийти в себя с помощью простых вопросов: «Тебе сейчас не холодно?», «Тебя зовут Маша, правильно?»;

- соблюдайте режим дня. Это стабилизирует психику. Сюда относятся процедуры: чистка зубов, зарядка, режим сна, вечерние ритуалы на ночь – спеть песню, почитать книгу, дать какие-то задания ребенку по его развитию, провести вместе время, которое будет интересно и ребенку и взрослому;

- оберегайте ребенка от стресса. Не обсуждайте новости чрезвычайных происшествий и не паникуйте при ребенке. Не запугивайте ребенка;

- отвлеките ребенка. Сказки или аудиокниги можно скачать на телефон и пользоваться без интернета.

Методыснижениятревоги,уменьшениястраха,телесныхреакций:

- метод «Заземления» нужен, чтоб вернуться в реальность и отключить чрезмерные эмоции

• «5,4,3,2,1»: 5 – назови 5 - предметов, которые ты Видишь;

4 – звука, которые Слышишь;

3 – Дотронься до 3 предметов;

2 – ощути Запах 2 предметов;

1 – ощути Вкус 1 съедобного предмета или проведи языком по зубам в поисках вкуса

• «Возьми себя в руки» - нужно крепко обхватить себя руками накрест за бока или локти и прижать руки к себе;

- дыхательные упражнения нужны для снижения уровня адреналина в крови

• «Цветок и свеча» - представляем цветок и медленно вдыхаем его аромат. Сразу же на выдохе представляем свечу и мысленно ее задуваем.

• «Супермен» - стать в позу супергероя, расставить широко ноги, руки положить на бедра. Медленно вдыхать воздух и проговаривать: «Я супермен, я со всем справлюсь»;

- физические упражнения нужны для расслабления мышц, которые всегда напряжены в стрессовой ситуации

• «Лимонад» - вытянуть руки перед собой. Представить в каждой руке по половинке лимона. Необходимо выжать лимон для лимонада. Сжимаем кулаки.

• «Часовой и кукла» первое положение – представить себя Часовым Галактики. Встать в несокрушительную напряженную позу. Второе положение – это тряпичная кукла, которая расслабленна, и все части свободно обвисают. Чередовать первое и второе положение;

- работа воображения нужно для ощущения себя в безопасности

• «Моя замечательная картина» представить картину на стене. Вдруг вы оказались внутри нее. Вы рассматриваете, что происходит в картине: деревья, луг, небо, солнце. Прислушиваетесь к звукам: пение птиц, шум воды, шелест ветра. После представления можно перенести картину на бумагу.

Как развлечь ребенка в укрытии?

- Если позволяет площадь, привлекайте ребенка к активности. Физическая активность способствует снятию напряжения в теле, дает уверенность в своих силах, помогает побороть страх. Дайте возможность ребенку набегаться и напрыгаться. Сюда можно отнести игры со скакалкой, резинкой, цветной или песенный светофор…;

- если площадь небольшая, сделайте с ребенком зарядку. Упражнение на растягивание зоны шеи и пальцев рук позволяют снизить спазм мышц. В зарядку можно включить и упражнения для глазных мышц: не двигая головой, поводить глазами вверх, вниз, по сторонам, по кругу;

- постарайтесь взять с собой любимые игрушки ребенка или те, которые он сам захочет. У ребенка может быть свой чемоданчик, который он самостоятельно может наполнять;

- чтобы усилить контакт с ребенком, используйте тактильные игры: ладушки, бои на пальчиках...;

- скачайте аудиосказки, рассказы, песенки, чтоб слушать их в отсутствии интернета;

- почитайте вместе с ребенком книгу;

- по возможности давайте заниматься ребенку его хобби: рисование, чтение, сбор пазлов, конструктора, лепкой пластилина…;

- хороший вариант – настольные игры;

- во время громких звуков у ребенка особой нагрузке подвергается аудиальный канал. Его нужно чем-то занять. Для этого можно петь песни как одному, так и хором, кричать веселые одушевляющие кричалки, скороговорки, слушать в наушниках аудосказки, музыку. Взять с собой музыкальный инструмент – гитару и устроить концерт;

- еще один способ – найти вариант, когда ребенок может быть полезен. Это тоже его отвлечет и воодушевит.

Уважаемые родители! Берегите себя и детей!

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/488264-rekomendacii-roditeljam-detej-v-chrezvychajno