Конспект урока "Кроссовая подготовка"

Часть урока

Частные задачи

Содержание

Дозировка

Методические указания

Вводная часть (15 минут)

Организовать обучающихся к началу урока

Построение

Сообщить задачу урока

30”

В одну шеренгу, в нижнем левом углу зала

Подготовить сердечно-сосудистую системы к предстоящей нагрузке;

Бег

Бег змейкой

Специальные беговые упражнения

- подскоки вверх

- бег с высоким подниманием бедра

- бег с захлестыванием голени

- скрестный шаг правым/левым боком

- приставным шагом правым/левым боком

- многоскоки

8’

Углы не срезать

Бег до фишек

- выталкиваемся максимально вверх

- руки работают как при беге, колено поднимаем выше

- руки в стороны

- выталкиваемся вверх

- тянем колено вперед-вверх

Организовать обучающихся к выполнению ОРУ

Ходьба

Перестроение в 4 колонны

30”

Повысить подвижность шейного отдела позвоночника

И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс

1-наклон головы вправо

2-наклон головы вперед

3-наклон головы влево

4-и.п.

5 раз

Наклон головы ниже, тянемся ухом, плечи не поднимать

Повысить подвижность в плечевом суставе

И.п.- стойка ноги врозь, руки вверх

1-4- четыре круга руками вперед

5-8- четыре круга руками назад

5 раз

Руки прямые

Амплитуда больше

Повысить эластичность боковых мышц туловища

И.п.- стойка ноги врозь, правая вверх, левая на пояс

1-3- три пружинящих наклона влево

4- и.п., смена положения рук

5-7- три пружинящих наклона вправо

8- и.п.

5 раз

Руки прямые, наклон ниже, стопы не отрывать от пола

Повысить эластичность мышц спины и задней поверхности бедра

И.п.- стойка ноги врозь, руки в стороны

1-3- три пружинящих наклона вперед

4- прогнуться назад

5 раз

Спина прямая, руки прямые, ноги не отрывать от пола

Вводная часть (15 минут)

Повысить подвижность в коленном суставе

И.п.- выпад правой, руки на пояс

1-3- три пружинящих движения вниз

4- смена положения ног прыжком

5-7-три пружинящих движения вниз

8-и.п.

5 раз

Выпад глубже, спина прямая, сзади стоящая нога прямая, колено не выходит за носок стопы

Активизировать работу сердечно-сосудистой систем

И.п.-узкая стойка, руки на пояс

1- прыжок вперед

2-прыжок назад

3- прыжок влево

4-прыжок вправо

5 раз

Ноги вместе, выполнять под счет

Организовать обучающихся к проведению основной части

Перестроение из колонны по 4 в колонну по 1

20”

Основная часть

(20 минуты)

Создать наглядно-смысловое представление о технике бега

Рассказ и показ техники бега

5’

- не правильное положение

  кистей рук при беге;

- тело напряжено;

- нога ставится на пятку;

- неправильное выполнение  

  поворотов.

Равномерный бег по кругу

5’

Следить за дыханием и за правильной постановкой стопы, движениями рук

Развивать ориентировку в пространстве

Преодоление полосы препятствий

Прыжок через бревно (скамейку)

Прыжки на кочках

Прыжки в каждый обруч

Бег по «бревну» через реку

Проползти под упавшем деревом

Прыжки через ветки

Двумя ногами черезпалку

Оббегая кусты и деревья

Бег змейкой

10’

«Представим, что мы находимся в лесу. Нам нужно пройти полосу препятствий»

Обручи – кочки

Гимнастические палки – ветки

Фишки – кусты, деревья

Скамейка – бревно

Конь – упавшее дерево

Организовать обучающихся к проведению заключительной части

Перестроение в четыре шеренги

30”

В одну шеренгу в нижнем левом углу

Заключительная часть (5 минут)

Восстановить дыхание

Ходьба по кругу

2’

Вдох – руки в стороны

Выдох – руки вниз

Подведение итогов

3’

Опрос учащихся по задачам урока, по ошибкам

Организованный выход из зала

За направляющим на выход из зала