Производственная гимнастика «Зарядка доступна каждому»

Комплекс упражнений:

1. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, свободно работая руками. Повт. 10-15 сек.

2. Добавляем к ходьбе движение руками, поднимаем вверх, вперед, перекрестив достаем плечи и опускаем руки через стороны. Повт. 4 раза.

3. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На 1,2 счета пружинящий полуприсед вытягиваем туловище влево вверх, на счет 3,4 то же в другую сторону. Повт. 4 раза

4. Продолжаем делать пружинящие движения туловищем, голову поворачиваем соответственно влево и вправо. Повт.4 раза.

5. Продолжаем делать пружинящие движения туловищем, на счет 1,2 поднимаем левую руку в сторону вместе с наклоном головы, на счет 3,4 то же самое в другую сторону. Повт. 4 раза.

6. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, круговые движения головой по часовой стрелке на 4 счета.

7. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, круговые движения головой против часовой стрелке на 4 счета.

8. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, круговые движения плечами назад. Повт.8 раз

9. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, круговые движения плечами вперед. Повт.8 раз

10. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, круговые движения руками назад. Повт.8 раз

11. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, круговые движения руками вперед. Повт.8 раза

12. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, поворачиваем туловище влево, поднимаем правую руку вверх, и.п. меняем руки и поворачиваем туловище вправо, поднимаем левую руку. Повт. 8 раз.

13. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, поворачиваем туловище влево, поднимаем правую руку параллельно полу, и.п. то же самое в другую сторону. Повт. 8 раз.

14. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки параллельно полу, на 4 счета достаем левой ладошкой левое плечо, за спиной правое плечо, левое плечо и возвращаемся в и.п., тоже самое другой рукой. Повт. 8 раз.

15. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, кисти в замок – выполнять круговые движения кистями в одну и в другую сторону. Повт. 8 раз.

16. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед, поочередно поворот кистей наружу и во внутрь.  Повт 8 раз.

17. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, правую руку вытянуть перед собой, перевести по одной плоскости в противоположную сторону, разместив на уровне груди. Обхватить левой рукой у локтя, притянув ближе к телу. То же самое с левой рукой. На 8 счетов.

18. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, наклон туловища вправо, левая рука вверх, возвращаемся в и.п. круговым движением руки параллельно полу. То же самое в другую сторону. Повт. 8 раз.

19. Восстанавливаем дыхание ходьба на месте. Повт.8 раз.

20. И. п. – стоя, ноги вместе. Приседание поочередно руки вперед спину округляем, руки назад спину прогибаем. Повт 8 раз.

2. Ходьба на месте, поднимая руки через стороны вверх – вдох, опуская руки – выдох.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/492493-proizvodstvennaja-gimnastika-zarjadka-dostupn