План-конспект урока по гимнастике на развитие гибкости в СМГ с подвижными играми

МИНИСТЕРСТВО СОЦИАЛЬНОГО РАЗВИТИЯ, ОПЕКИ И ПОПЕЧИТЕЛЬСТВА ИРКУТСКОЙ ОБЛАСТИ

Областное государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение социального обслуживания

«Иркутский реабилитационный техникум»

МО «Информационно-вычислительная техника.

Общеобразовательная подготовка»

План – конспект урока

по физической культуре

РазделУчебно-тренировочные занятия. Гимнастика и общая физическая подготовка

Тема:Комплекс упражнений на развитие гибкости. Подвижные игры

Преподаватель по физической культуре

Орешкова Е.В.

Иркутск, 2022

Введение

1.В Иркутском реабилитационном техникуме обучаются студенты и обучающиеся имеющие инвалидность. Поэтому уроки физической культуры проводятся по программе специальной медицинской группы. Определенную сложность составляет то, что в одной учебной группе обучающиеся разных нозологий. Именно этим обусловлен выбор метода «Холодная растяжка»:

- не требует активной и динамичной разминки и подготовки

- доступно и выполнимо для большинства типов нозологий

2. Для профессии Мастер по обработке цифровой информации гибкость менее значительна на первый взгляд в сравнении с такими качествами как внимание, периферическое зрение, координация. Тем не менее недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке – то есть к ухудшению общего состояния организма и это конечно влияет на работоспособность. Пластичность мышц и суставов также влияет на способность сохранять длительное время рабочую позу.

3. Подвижные игры содержат упражнения, способствующие развитию гибкости и координации движений: различные наклоны, динамичные растягивания в плечевом суставе, удержание определенной рабочей позы. В игре расслабленно, как бы между прочим, выполняются сложно координационные упражнения. Игры — это всегда положительный эмоциональный настрой. В рамках данного урока

предложены игры с невысокой аэробной нагрузкой. Учитывалось несколько факторов:

- уровень физической подготовленности студентов

- разный тип нозологий в одной группе ( нарушение слуха, нарушение зрения, патология сердечно-сосудистой системы)

- техническая оснащённость ( зал для занятий небольшой).

План занятия

Профессия, специальность: Мастер по обработке цифровой информации

Наименование учебной дисциплины: ОБД физическая культура

Тема занятия: урок № 47-48; 3.2. Комплекс упражнений на развитие гибкости. Подвижные игры

Цели и задачи:

Тип урока:комбинированный.

Методы урока: поточный и групповой метод выполнения упражнений, словесно-информационный (рассказ), наглядно-иллюстративный (показ упражнений), практически-репродуктивный (выполнение заданий), игровой (подвижные игры).

Оборудование: Гимнастические коврики и маты, мячи. Дополнительный инвентарь (кегли, бумажные стикеры, воланчики для игры в бадминтон)

Ход занятия

Преподаватель Орешкова Елена Викторовна

Приложение 1

Гибкость как физическое качество и методика её развития

Гибкость – это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой.

Гибкость тела человека не является одинаковой во всех суставах. Человек, выполняющий продольный шпагат, может с трудом сесть на поперечный шпагат. Кроме того, в зависимости от вида тренировок гибкость различных суставов может увеличиваться. Также для отдельного сустава гибкость может быть различной в разных направлениях.

Существуют 3 разновидности гибкости, каждая из которых может быть у человека развита в большей или меньшей степени:

• Динамическая (кинетическая) гибкость — возможность выполнения динамических движений

• Статически-активная гибкость — способность принятия и поддержания растянутого положения, амплитуда достигается за счет внешних растягивающих сил

• Статически-пассивная гибкость — способность принятия растянутого положения и его поддержания своим телом.

Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе.

Средства развития гибкости

1.  Упражнения на растягивания с постепенным увеличением амплитуды.

2. Маховые упражнения в медленном темпе (не должно быть болевых ощущений).

3. Статические упражнения.

4. Холодная растяжка.

Не забывайте! Прежде чем приступить к выполнению упражнения на развитие гибкости обязательно нужно провести разминку. В связи с этим, упражнения на гибкость и растяжку, как дополнительные упражнения, обычно выполняются в заключительной части. Исключение составляет метод «Холодная растяжка».

Приложение 2

“Холодная” растяжка – это разновидность статического вида растяжки, отличающаяся от стандарта тем, что все упражнения делаются без предварительного разогрева. На холодную. Отсюда и название. Ввиду опасности получения травм, мало распространен. Но имеет и свои плюсы. Многие не любят и не умеют качественно разогреваться перед тренировками. “Холодная” растяжка – их выбор. К тому же, есть мнение, что результаты, достигнутые таким способом, более долговременные и качественные.

Растяжка должна происходить (практически) в удовольствие и без приложения чрезмерных усилий. Мышцы должны уметь приходить в тонус непосредственно во время работы,главное не делать резких движений, а медленно увеличивать амплитуду движения.

По-другому этот метод можно еще назвать «Метод расслабления мышц». Суть метода расслабления сводится к тому, чтобы, растянув нужные мышцы, спокойно переждать защитное напряжение и растянуть мышцы ещё больше. Защитные рефлексы, мешающие растягиванию мышц, обладают свойством утомляемости. Рецепторы просто привыкают к нагрузке и перестают посылать сильный сигнал в мозг. Рефлекс ослабевает. Происходит расслабление растянутой мышцы. Именно этого и следует дожидаться, когда Вы практикуете растяжки методом расслабления.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ.

1. И.П. – основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояс.

«1-2» - выполнить два пружинистых наклона вправо, левая рука идет вверх;

«3-4» - удерживать положение наклона вправо, левая рука вверх. Затем повторить в другую сторону.

Повторить упражнение 5-6 раз

2. ИП – основная стойка.

«1-2-3-4» - руки сзади в замок, потянуть вверх, спину держать прямо

«5-6-7-8» - руки в замок спереди, полуприсед, тянуть руки вперед, округлить спину.

Повторить упражнение 5-6 раз.

3. ИП – сед ноги врозь.

«1-2-3-4-5-6» - тянуть вверх прямые руки, спина максимально прямая.

«7-8» расслабиться

Повторить упражнение 5-6 раз

4. Упражнение «Лодочка». ИП- лежа на животе. Руки под голову.

«1-2-3» прогнуться в спине, оторвать от пола стопы и руки.

«4» расслабиться.

Повторить упражнение 3-4 раза

5. ИП – лежа на боку. Рука на полу прямая. Голова на прямой руке. Ноги прямые. Свободная рука – упор в пол.

«1-2-3-4-5-6» - поднять обе прямые ноги вверх, оторвать от пола и удерживать в этой позировке.

«7-8» расслабиться.

Повторить упражнение 3-4 раз на каждую сторону.

6. ИП – лежа на боку. Рука на полу прямая. Голова на прямой руке. Ноги прямые. Выполнить отведение прямой ноги в сторону. Удержать 5-6 секунд и расслабиться. Затем с другой ноги.

Повторить упражнение 3-4 раза на каждую ногу

7. ИП – сед ноги врозь, в парах, друг напротив друга упираясь стопами. Один плавно тянет второго на себя, отклоняясь назад. Второй тянется вперед. Ноги держать прямые. В максимальной точке наклона удержать позировку 5-6 секунд, затем поменятся местами.

Повторить упражнение 5-6 раз

8. ИП – основная стойка на степплатформе, пятка немного «свешивается» с краю платформы. Выполнять поочередно подъем на носки и опускание вниз удерживаясь по 3-4 секунды в Каждой максимальной точке. Можно выполнять упражнения в парах, лицом друг к другу, держась за руки.

9. ИП – основная стойка.

«1-2-3-4» поднять руки через стороны вверх, сделать глубокий вдох

«5-6-7-8» вернуться в ИП,

Приложение 3

Подвижные игры

1. Боулинг

1.1 «Треугольник». Расставить кегли треугольником. Кегли можно заменить любыми подходящими предметами. Количество кеглей 15-17. Задача: с расстояния примерно 6 метров, большим мячом постараться сбить как можно больше кегль. Сколько кегль останется стоять нетронутыми – столько необходимо выполнить приседаний. Подсчет кеглей ведется после остановки мяча. Занимающиеся выполняют задание по очереди.

1.2. «Свободный коридор». Расставить кегли таким образом, чтоб сформировался коридор. Кегли 14-16 шт. Задача: с расстояния примерно 5 метров, малым мячом попасть именно в свободный коридор и НЕ сбить кегли. Сколько кегль упадут, столько необходимо выполнить отжиманий. Юноши выполняют отжимания с полного упора лежа, девушки с упора на коленях.

1.3. «Восемь в ряд». Выставить кегли 8 шт. в ряд. Игроку дается 10 малых мячей. Задача: сбить все кегли. Сколько кегль останется нетронутыми – столько необходимо выполнить упражнений на пресс.

Игра способствует развитию :

- координации

- мелкой моторики

- способности адаптироваться к быстрому изменению задач

- гибкости и подвижности суставов

2. Метание воланчика на дальность.

Игроку дается 6 шт. воланчиков. Задача: любым способом метнуть воланчик как можно дальше. Награда: 1-2-3 место получат дополнительные оценки «отлично». Можно повторить задание другой рукой.

Игра способствует развитию :

- координации

- гибкости и подвижности суставов.

При выполнении метаний и бросков улучшается тонус сосудов

3. «Кто выше»

Задача очень простая. Каждому игроку дается бумажный стикер с клейкой полоской. С небольшого разбега надо прилепить стикер как можно выше на стену.

Игра способствует развитию :

- координации

- мелкой моторики

- гибкости и подвижности суставов

4. Игры на внимание. Принцип: участников 8, предметов 7.

После сигнала ведущего - каждый старается схватить предмет. Сигналы могут быть различные: музыка, свисток, свет (включить-выключить).Световой сигнал актуален если есть студенты с нарушением слуха.

Кто остался без предмета – выходит из игры. Если уровень физической подготовленности и состояние здоровья позволяет, то покинувший игру может выполнять дополнительно какие либо упражнения (приседания, наклоны, махи ногами и т.д.), но обязательное условие – задание для всех одинаковое, просто каждый студент выполняет его в своём, доступном режиме, пока продолжается игра.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/493938-plan-konspekt-uroka