Как пережить самое темное время года

Консультация для родителей

Как пережить самое темное время года

Период перед Рождеством и Новым годом считается «самым чудесным временем года», но для многих оно совсем не такое приятное.

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это особая форма депрессии, которая достигает пика, когда наступают самые короткие и темные дни в конце года. Примерно 10–20 процентов населения в той или иной форме страдают от «зимних блюзов»: неустойчивая погода, темнота и холод истощают энергию, сводят к нулю мотивацию работать и желание быть рядом с друзьями и семьей.

Очень хочется побольше вкусного и сладкого съесть, подольше поспать. Легкости, так привычной в другое время года, нет.

Еще хуже приходится тем, у кого короткие зимние дни еще и очень темные.

Наибольшему риску развития САР подвергаются дети, подростки, женщины в периоды гормональных всплесков или люди, у которых в семье у кого-либо была депрессия.

Вот несколько советов, которые помогут пройти через это самое мрачное время года немного легче.

1. Не позволяйте огням и песням обмануть вас

Хотя праздники могут быть прекрасным временем отдыха и веселья, они также могут создавать некое давление и вызывать чувство вины у тех, кому почему-то плохо.

Подавление негативных эмоций в любом случае плохо действует на человека, а невольный и не имеющий под собой оснований стыд, который мы чувствуем, только усугубляет ситуацию.

Позвольте себе не сохранять «хорошую мину при плохой игре» и помните, что это нормально и совершенно естественно — чувствовать себя слабым и раздражительным. Это не значит, что вы зануда; это значит, что вы просто человек.

1. Соберите как можно больше дефицитного света

Зимний день драгоценен и быстро угасает, поэтому к нему нужно относиться, словно к золоту среди грязи. Важно собраться и выйти куда-то днем, чтобы увидеть солнышко и понежиться в нем, как если бы это происходило летом. Вспомним несравненного Пушкина и его стихотворение «Зимнее утро», которое явно рисует нам чудесный зимний солнечный день и эмоции, сопутствующие ему.

Поэтому лучше раньше встать, чтобы повидаться с солнцем, и делать короткие перерывы с выходом на улицу в течение дня — для получения витамина D, который сейчас особенно нужен организму.

1. Обратите внимание на красоту зимнего света

Зимний свет — это особый свет, потому что солнце стоит низко над горизонтом и тени самые длинные и причудливые. А если есть снег, то он отражает солнце так, как ничто и никогда в другое время года. Очень важно оценить магию этого света, когда вы гуляете или катаетесь на лыжах.

1. Вы не одиноки в своей «спячке»

Помните, что люди похожи друг на друга и на животных. Удлиняющиеся тени и темный короткий день заставляют всех замедляться и больше всего желать зимней спячки, как у медведей. Но вместо того, чтобы деморализовать, осознание этого должно связать людей, особенно подверженных влиянию зимних ритмов, со всем в природе, сделать их частью чего-то гораздо большего.

1. Берегите маленькие огни «…зимних друг ночей, Трещит лучинка перед ней.»

Быстрое угасание светового дня, естественно, заставляет всех задуматься о смертности, потерях и неудачах. И эти раздумья очень легко могут перерасти в слезы и депрессию. Однако даже небольшое количество света способно дать человеку мощный заряд энергии в это время. Поэтому зажигайте свечи, камины, топите печи и разжигайте мангалы в темные вечера. В Рождество и Новый год душа радуется и надеется на свет и тепло даже в самые ненастные и мрачные дни.

Подпитывайте маленькие огни — и заметите, насколько они мощные «антидепрессанты», особенно сейчас, когда темно почти всегда.

1. Насладитесь теплом и уютом

Вместо того чтобы бороться с зимой, получите от нее удовольствие! Закутайтесь в плед, сделайте глинтвейн, возьмите хорошую книгу или ноутбук и в долгие темные вечера займитесь пополнением своего ресурса. Наслаждайтесь временем, которое вы проводите в помещении, а также воспользуйтесь им, чтобы доделать проекты, которые вы давно откладывали.

1. Позвольте снегу быть вашей медитацией

Снег напоминает нам о значении смиренной созерцающей грации. Отрывок из стихотворения Бориса Пастернака говорит об этом лучше всего:

«Снег идет, густой-густой.

В ногу с ним, стопами теми,

В том же темпе, с ленью той

Или с той же быстротой,

Может быть, проходит время?

Может быть, за годом год

Следуют, как снег идет…»

Тихий, обволакивающий все собою снег многому учит. Научитесь воспринимать снегопад и метель как возможность и мотиватор для действия, а не просто неприятность, которую необходимо устранить.

Примите холодность и открытость зимы, как молчание медитации.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/497622-kak-perezhit-samoe-temnoe-vremja-goda