Комплексы тренировочных занятий, направленных на развитие физических качеств

Комплексы тренировочных занятий, направленных на развитие физических качеств:

Лебедева Анна Александровна,

Педагог дополнительного образования

Комплекс 1

Разминка

1. Ходьба на месте в спокойном темпе - 20-30 шагов.

2. Убыстряя шаги, перейти к бегу на месте - 60-70 шагов.

3. Замедляя шаги, перейти на быструю ходьбу, затем - медленную.

4. Восстановить дыхание. Несколько раз поднять руки вверх и расслабленно, потряхивая, опустить вниз

5. Руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом ладонями вниз. Выполнить бег на месте с высоким подниманием бедра. Постараться коленями достать ладони - 15-20 раз.

Закончив упражнение, попрыгать на одной, а потом на другой ноге, расслабляя свободную ногу.

6. Из положения основной стойки на счет «раз» выполнить наклон вперед (ноги прямые) и коснуться пола ладонями. На «два» выполнить упор присев. На «три» - выпрямить ноги, не отрывая рук от пола, на «четыре» - повторить упражнение с правой ноги.

7. Из положения основной стойки на счет «раз» поднять прямые руки вверх, левую ногу - назад, на носок. На «два» - исходное положение. Повторить 10-12 раз.

Специальные упражнения.

1. Встать на расстояние двух шагов от стены и выполнить упор в нее руками. В положении упора выполнить бег, поднимая согнутую ногу. Подсчитать количество шагов за 1минуту. Лучший результат подсчитать.

2. Из основной стойки выполнить наклон, затем - упор присев, наклон стоя согнувшись, встать. Записать количество повторений за одну минуту.

3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Количество упражнений подсчитать.

В заключительной части занятия выполнить упражнения стретчевого характера, релаксационные упражнения, упражнения на восстановление дыхания.

Комплекс 2

Разминка

1. Ходьба на месте в спокойном темпе - 20-30 шагов.

2. Перейти к бегу на месте - 50-60 шагов.

3. Чередовать бег в спокойном темпе с быстрым бегом в течение 5 секунд. Повторить 3-4 раза.

4. В положении наклона стоя ноги врозь, руки - за головой выполнить поворот с касанием локтем колена. Повторить 5-6 раз.

5. Из исходного положения стоя выполнить мах ногой назад, затем - вперед. Повторить то же другой ногой.

6. Прыжковые упражнения на одной, на двух ногах, с поворотами.

Специальные упражнения

1. Бег на месте с высоким подниманием бедра. Подсчитать количество раз за одну минуту.

2. Упражнения на укрепление мышц брюшного пресса из положения лежа на спине.

3. Упражнения на отжимание.

Вывод:

Спортивные соревнования оказывают огромное воспитательное воздействие на молодежь, помогая развивать чувство коллективизма, товарищества, силу воли и другие качества. Одной из наиболее эффективных форм организации спортивно-массовой работы являются спортивные соревнования.

В системе физического воспитания учащейся молодежи они органично и неразрывно связаны с учебным процессом и являются его продолжением и дополнением. Четко организованные и проведенные соревнования становятся эффективным средством укрепления здоровья, популяризации спорта, пропаганды здорового образа жизни, привития организаторских навыков.

В спортивных соревнованиях решаются те же задачи, что и в физическом воспитании в целом. Кроме того, они - действенный стимул систематических занятий спортом, способствующий развитию физической культуры и спорта в стране.

Спортивные соревнования используются для подготовки к последующим, более ответственным, соревнованиям; отбора, выявления спортивных данных и спортивной подготовленности, проверки качества и учебно-тренировочной и воспитательной работы; агитация за спорт, пропаганды идей физического воспитания и спорта.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/504092-kompleksy-trenirovochnyh-zanjatij-napravlenny