Как управлять стрессом

Выступление на педсовете 2Здоровье учителя».

«Как управлять стрессом».

Концепция:

Одна из важнейших задач современного образования – помочь ребенку реализовать свой потенциал. Но потенциал нельзя раскрыть, если человек не обладает хорошим здоровьем. Здоровье – один из важнейших компонентов человеческого благополучия, счастья.

Главная цель использования здоворьесберегающих технологий – сохранение и формирование здоровья школьников, но без заботы о здоровье учителя эта цель трудно достижима. «Задачи охраны и укрепления здоровья школьников могут успешно решаться только в том случае, если учитель сам будет обладать психическим и соматическим здоровьем».

Учитель – представитель стрессогенной профессии. Следы нервных стрессовых переживаний педагога проявляются в негативном отношении к работе, постоянной усталости, рассеянности, снижении результатов труда, неудовлетворенности профессиональной деятельностью. Профессия педагога, как известно, относится к профессиям типа “человек-человек”, что связано с высокими эмоциональными тратами. Особая ответственность и связанное с ней высокое нервно – эмоциональное напряжение, необходимость принимать оперативные решения, высокая плотность межличностных контактов, возможность конфликтов - все это отрицательно сказывается на физическом, психическом, социальном здоровье учителя, становится причиной возникновения профессиональных заболеваний. Данные научных исследований показывают, что современное российское учительство как профессиональная категория отличается крайне низкими показателями физического и психического здоровья. И эти показатели ухудшаются по мере увеличения стажа работы. Для учителей с педагогическим стажем 15-20 лет характерны «педагогические кризы», «истощение». Учителя в целом к состоянию здоровья относятся потребительски, обвиняя в недостаточном уровне здоровья экологию, питание, нехватку времени и многое другое. Но в этом случае хотелось бы напомнить знаменитые слова Гиппократа «О здоровье люди молят богов. Но они не понимают, что его сохранение зависит от них самих».

Стресс - это ответная реакция организма на экстремальные условия, нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека.

Каждый из вас знаком с таким состоянием.

Если мы не можем изменить обстоятельства, то изменим, свое отношение к ним, изменим себя, поработаем над собой.

Г Селье: «Имеет значение не то, что с Вами случается, а то, как Вы это воспринимаете».

Анализ анкет учителей позволил сделать следующие выводы: учителя имеют недостаточный уровень знаний по характеристике своего здоровья. Следы нервных стрессовых  переживаний педагогов проявляются в негативном отношении к работе, постоянной усталости, рассеянности, снижении результатов труда, неудовлетворенности профессиональной деятельностью. Таким образом, были определены  факторы, разрушительно сказывающиеся на здоровье учителя:

• Повышенная стрессогенность.

• Вынужденная перегрузка ради заработка.

• Невозможность полноценного отдыха.

• Недоступность качественной медицинской помощи.

Труд педагогов относится к числу наиболее напряженных в эмоциональном плане видов труда. У 30% педагогов наблюдается повышенный риск патологии сердечно-сосудистой системы. У 38% - заболевания сосудов головного мозга. У 50% - нарушения в деятельности желудочно-кишечного тракта.

Диаграммы по здоровью

1. Число болевших учителей от общего числа учителей, (%)

2. Заболеваемость и стаж работы

3. Пик заболеваемости учителей

Помимо физического здоровья, учителя подвергаются и изменениям в психическом состоянии. Термин “эмоциональное выгорание” введён американским психологом Фрейденбергером в 1974г. для характеристики психологического состояния здоровых людей, находящихся в интенсивном и тесном общении с клиентами, пациентами в эмоционально насыщенной атмосфере при оказании профессиональной помощи.

Первоначально этот термин определился как состояние изнеможения, истощения с ощущением собственной бесполезности.

 Согласно современным данным, под “психическим выгоранием” понимается состояние физического, эмоционального и умственного истощения, проявляющееся в профессиях социальной сферы.

Почему именно социальной?

Людей этой сферы называют коммуникаторами. Люди это социально значимые, очень важно, в каком настроении они приходят на работу. В течение дня они вынуждены вступать в контакт независимо от их желания, что создаёт постоянное напряжение: к ним приходят с проблемами и требуют их немедленно разрешения

Причины (факторы) инициирующие возникновение синдрома эмоционального выгорания

-неблагополучная психологическая атмосфера профессиональной деятельности

(нервозная обстановка в системе «руководитель – подчинённый» и «коллега- коллега»).

-интенсивное восприятие и переживание обстоятельств профессиональной деятельности

 (повышенная ответственность за порученное дело, исполняемую роль, когда специалист отдаётся делу без остатка и каждый стрессогенный случай оставляет глубокий след, вызывает бессонницу). Часть молодых учителей именно поэтому покидают школу в первые 5 лет трудового стажа.

-слабая мотивация эмоциональной отдачи в профессиональной деятельности

(когда профессионал не считает для себя необходимым и не заинтересован проявлять соучастие и сопереживание субъекту своей деятельности. Отсюда безразличие, равнодушие, душевная чёрствость. Или не  привык, не умеет поощрять себя за сопереживание и соучастие).

-неумение общаться

-трудоголизм

Симптомы эмоционального выгорания.

1.физические:

*усталость

*чувство истощения

*восприимчивость к изменениям показателей внешней среды

*бессонница

*избыток или недостаток веса

*частые головные боли и т.д.

2.псхологические и поведенческие

*работа для человека становится всё тяжелее, а способность выполнять её всё меньше

*профессионал рано приходит на работу и остаётся надолго

*поздно появляется на работе и рано уходит

*берёт работу на дом

*чувство неосознанного беспокойства

*чувство скуки

*снижение энтузиазма

*чувство обиды

*чувство разочарования

*неуверенность

*чувство вины

*чувство невостребованности

*чувство гнева

*раздражительность

*человек обращает внимание на детали

*подозрительность

*чувство всемогущества

*неспособность принимать решения

*выдержка дистанции от коллег

*общая негативная установка на жизненные перспективы

Надо отметить, что эмоциональное выгорание-процесс довольно коварный, поскольку человек, подверженный этому синдрому часто мало осознаёт его симптомы. Поэтому он нуждается в поддержке и внимании, а не обвинении. Скорее должны быть предприняты профилактические шаги, которые могут предотвратить его возникновение.

Нами было проведено исследование по данной проблеме. Вот какие результаты получили исследователи.

Всю выборку можно разделить на три группы, по такому критерию как, сформированность фаз:

1 группа – синдром полностью сформировался хотя бы в одной из фаз – 0% испытуемых.

2 группа – синдром находится в стадии формирования хотя бы в одной из фаз – 39%

3 группа – синдром не сформировался – 61%

Рассмотрим теперь возможную зависимость выгорания от стажа работы.

В фазе «напряжения» наиболее высокие показатели, имеют педагоги со стажем работы: от 0 до 10 лет и более 20 лет.

Фаза «истощения» наиболее ярко выражена у педагогов со стажем работы от 10 до 20 лет.

Мы спросили у учителей какие же корпоративные меры можно предпринять для улучшения физического, психического и социального здоровья?

Большинство ответили поощрения, повышение зарплаты – 50%, культурно массовые, спортивные совместные мероприятия – 20%; предоставить свободу в выборе деятельности, не допускать перегрузки – 30%.

Анализ ответов учителей возвращает нас к началу моего доклада, где я говорила о причинах и факторах, разрушительно сказывающихся на здоровье учителя по мнению экспертов:

• Повышенная стрессогенность.

• Вынужденная перегрузка ради заработка.

• Невозможность полноценного отдыха.

Понимание ценности здоровья и необходимости здорового образа жизни у педагогов, анализ факторов и причин, разрушающих здоровье учителя, определили разработку и реализацию проекта по сохранению и укреплению здоровья учителей.

Цель проекта: сохранение и укрепление профессионального здоровья педагогов школы.

Приоритетное направление в решении данной цели - актуализация восприятия педагогами своего профессионального здоровья как важнейшей личностной ценности, изменение отношения к проблеме и активная позиция в отношении здоровья у каждого учителя.

Важным направлением мы считаем работу, направленную на повышение стрессоустойчивости педагога, повышение его самооценки, уровня самопринятия, снижения тревожности, самоагрессии и самодеструкции.

Задачи:

• Создавать условия для профилактики и «эмоционального выгорания» путем повышения психологической культуры в сфере профессиональной деятельности.

• Повышать стрессоустойчивость и самооценку педагога, уровень самопринятия, снижения тревожности, самоагрессии и самодеструкции.

• Оказывать профилактическую и консультативную психологическую помощь.

• Модель здорового педагога представляется нами таким образом:

В результате можно будет говорить об активном, мобильном, проявляющем инициативу, четко осознающем свои профессиональные цели, оптимистично настроенном по отношению к инновациям учителе. Именно такой педагог способен успешно реализовать основные направления, изложенные в национальной образовательной инициативе «Наша новая школа».

Основными направлениями реализации программы являются:

• Валеологическое образование, предполагающее обучение членов педагогического коллектива методикам самодиагностики, самооценки, самокоррекции, самоконтроля и саморазвития индивидуальных резервных возможностей организма.

• Формирование и коррекция установок и жизненных приоритетов на здоровый образ жизни и самореализацию личности, обеспечение реализации потребности личности на повышение своей профессиональной квалификации.

• Оздоровительная работа, предполагающая систему психогигиенических и коррекционных мероприятий и организацию двигательной активности, организацию рекреационных мероприятий, проводимых с учётом принципов здорового образа жизни.

• Комплексная диагностика, обеспечивающая исследование состояние здоровья педагогов образовательного учреждения, выделение на её основе «групп риска», создание банка данных диагностики.

Консультативная деятельность, предполагающая оказание консультативной помощи членам педагогического коллектива по вопросам сохранения здоровья, применения средств и способов его укрепления.

Чтобы выявить причины показателей заболеваемости и составить ряд рекомендаций, поддерживающих здоровье учителей, была сформирована рабочая группа.

Комплекс мер по реализации проекта:

8.Как восстановить себя.

Эффективным средством сохранения психологического здоровья педагогов является использование способов саморегуляции, рефлексии, восстановления. Это своего рода техника безопасности для специалистов, имеющих многочисленные и интенсивные контакты с людьми в ходе профессиональной деятельности.

«Самый сильный тот, у кого есть сила управлять самим собой» (Сенека).

Профилактика нервного напряжения требует учета характера воздействия цвета на человека. Экспериментальные исследования Е.Б. Рабкина позволили установить диапазон оптимальных цветов, наиболее благотворно влияющих на человека. Это зеленые, зелено-желтые и зелено-голубые цвета. В целом воздействие отдельных цветов на психологическое состояние человека следующее:

Влияние цвета на психологическое состояние человека

Ароматерапия – уникальная древняя культура лечения запахом, вобравшая секреты столетий и достижения современной науки. Сегодня данная наука в основном базируется на действии натуральных эфирных масел растений, которые и являются источником природного аромата, средством, дарующим человеку внутренний комфорт и равновесие.

Терапевтический эффект эфирных масел

Лаванда

Смягчает стресс, расслабляет, успокаивает. Устраняет перевозбуждение, нервное истощение, бессонницу, истерические реакции, плаксивость, депрессию.

Лучше всего использовать перед сном. Не рекомендуется употреблять при использовании йодсодержащих и железосодержащих лекарственных препаратов.

Мелисса

Устраняет бессонницу, депрессивное состояние, меланхолию.

Мята

Освежает, повышает концентрацию внимания, устраняет нервное возбуждение. Применяется при умственном перенапряжении.

Фенхель

Хорошо успокаивает, особенно детей, улучшает сон, снижает нервную возбудимость.

Чайное дерево

Успокаивает, стимулирует нервную систему. Не рекомендуется детям до 10 лет.

Анис

Расслабляет, смягчает детскую гипервозбудимость.

Мандарин

Успокаивает, тонизирует

Сосна

Используется при переутомлении, нервном истощении, расстройствах, стрессах, депрессивном состоянии, плаксивости, бессоннице.

Ель

Используется при стрессах, устраняет нервозность, снимает напряжение.

Бергамот

Повышает концентрацию внимания, бодрит.

9. Упражнения на избавление от отрицательной энергии

Чтобы защитить себя от стрессов, надо научиться распознавать в себе их признаки и симптомы, уметь управлять стрессом, расслабляться, снимать напряжение. В этом случае, действуя правильно, можно предупредить возникновение заболеваний. Психологические, терапевтические, релаксационные упражнения помогут поддерживать хорошую психологическую форму, преодолевать стрессовые ситуации, расслабляться, положительно настраиваться на профессиональную деятельность.

Упражнение "Настроение"

Нужно взять цветные карандаши или мелки и чистый лист бумаги. Расслабленно, левой рукой нарисовать абстрактный сюжет – линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как хочется, в полном соответствии с настроением. Затем надо попробовать "перенести"свое грустное настроение на бумагу, как бы материализуя его. Когда рисунок закончен, на другой стороне листа следует написать 5–7 слов, отражающих настроение. После этого нужно посмотреть на рисунок, как бы заново проживая свое состояние, перечитать слова и эмоционально, с удовольствием разорвать лист и выбросить. Условно эмоциональное состояние переносится на рисунок.

Упражнение "Пресс"

Его рекомендуется практиковать перед работой в "трудном"классе, разговором с "трудным"ребенком или его родителями, перед любой психологически напряженной ситуацией, требующей внутреннего самообладания и уверенности в себе.

Представляем внутри себя на уровне груди, мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя возникающую отрицательную эмоцию и внутреннее напряжение, связанное с нею. Теперь резко выталкиваем пресс вместе с отрицательной энергией. Заканчивается упражнение расслаблением.

Настрой на работу

"Я с радостью иду на работу. Я люблю свою работу. Она является высшим смыслом моей жизни".

Настрой в течение рабочего дня

"Я хочу быть спокойным и стабильным. Я хочу быть уверенным в себе".

"Я очень люблю свою работу, она доставляет мне огромное наслаждение и наполняет мою жизнь радостью постоянных побед и большим смыслом".

"Я люблю своих учеников. Я всегда радуюсь встречам с ними. Я открыт к диалогу с моими учениками".

Настрой перед сложным разговором

"Я спокоен и уверен в себе. У меня правильная позиция. Я готов к диалогу и взаимопониманию".

Настрой на снятие усталости и восстановление работоспособности

"Я верю в то, что могу легко и быстро восстанавливаться после работы. Всеми силами я стараюсь почувствовать себя энергичным в конце дня. Я чувствую бодрость во всем теле".

Звуковая гимнастика

Звуковая гимнастика действует по принципу вибрационного массажа с тренировкой дыхательной мускулатуры и диафрагмы. Разные звуки порождают разные вибрации, которые влияют на наше самочувствие.

Звук "О"– воздействует на сердце, легкие;

Звуки "Я", "М"– воздействуют на работу всего организма;

Звук "ХА"– помогает повысить настроение.

Упражнение "Голосовая разрядка"

Сделать выдох, затем медленно глубокий вдох и задержать дыхание. На выдохе издать резкий звук "Ух!"

Ослабить педагогический стресс можно, если:

не прекращать самообразования, совершенствовать профессиональные навыки;

планировать периоды для отдыха, хотя бы кратковременные;

быть в курсе новых идей. Использование одних и тех же материалов из года в год неизбежно ведет к скуке и опустошению;

в каждой стрессовой ситуации стараться находить что-то позитивное;

представлять себе положительные результаты происходящего, не зацикливаясь на отрицательных.

Отсюда мои пожелания:

1. Пришел в школу – сделай умное и благородное лицо.

2. Не заходи в душу, если тебя об этом не просили.

3. Иди на урок с радостью, выходи с урока с приятной усталостью.

4. Пусть все манекенщицы мира, увидев твою улыбку, подадут в отставку.

5. Каждый раз, когда хочется нагрубить кому-нибудь, считай до миллиона.

6. Старайся кушать каждый день.

7. Люби свою администрацию так же, как и она тебя, и ты проживешь долгую счастливую педагогическую жизнь.

8. Люби кого-нибудь помимо школы, и тогда у тебя будет все в порядке.

9. Высшим проявлением педагогической успешности является улыбка на лицах детей и коллег.

10. Отдай школе все, а выйдя из стен школы, начни новую жизнь.

11. Постарайся всегда быть здоровым, даже если в это кто-то не поверит.

12. Одевайся так, чтобы никто не сказал тебе вслед: “Вон учительница пошла”.

13. Если к тебе пришли на урок, вспомни, что ты актриса, ты лучший педагог страны, ты самый счастливый человек.

14. Хорошо, если вечером, когда ты вспоминаешь своих коллег, лицо твое озаряется улыбкой.

Решение педагогического совета:

• Усилить контроль за обеспечением выполнения законодательства по охране здоровья школьников.

• Методическому совету школы, школьным методическим кафедрам организовать работу по изучению и внедрению здоровьесберегающих образовательных технологий.

• Вовлечь учащихся в исследовательскую деятельность по вопросам здоровьесбережения .

• Спланировать систему классных родительских собраний, включая темы по формированию здорового образа жизни ребенка и культуру здоровья.

• Привлекать родителей к проведению мероприятий по здоровьесбережению.

• Организовать работу по оздоровлению педагогического коллектива путём внедрения проекта «Здоровье учителя».

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/507148-kak-upravljat-stressom