Рабочая тетрадь по физической культуре

-10 -

Тема 2.1. Предупреждение заболеваний средствами личной гигиены

"Человек носит врача в себе". Гиппократ.

Жизнь человека происходит в изменяющихся условиях жизне­деятельности. Их влияние на здоровье человека изучает гигие­на. Ее рекомендации по предупреждению заболеваний контролиру­ются санитарными органами и отражены в нормативных документах (законах, правилах и т.д.). Как вы думаете, возрастают ли требования гигиены при занятиях физическими упражнениями?

В курсе биологии вы подробно знакомитесь с системой гиги­енического обеспечения. Мы же рассмотрим мероприятия по использованию элементов системы в индивидуальной физкультурной деятельности.

I. Уход за кожей.

Кожа выполняет защитную, рецепторную, выделительную и теплорегуляционную функции. Может ли при занятиях физически­ми упражнениями нарушаться эффективность работы этих функций и какие профилактические мероприятия необходимы?

………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

2. Требования к одежде и обуви.

Их значение определяется ролью в регуляции теплообмена и предупреждении травм. Гигиеническая оценка производится по следующим качествам:

• теплопроводность ( )

• воздухопроницаемость ()

• гигроскопичность ( )

• электростатичность ()

• обеззараживаемость ()

• влагозащитность ()

- амортизационные и корсетно-поддерживающие свойства (для обуви;.

Лучшими считаются следующие материалы:

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Выбор одежды и обуви должен соответствовать климатическим условиям, характеру двигательной активности и индивидуальным особенностям.

3. Требования к соблюдению суточного режима.

Все физиологические процессы человека имеют ритмическую закономерность связанную с циклами движения Земли. Это является механизмом приспособления к меняющимся условиям. Вырабо­танный в процессе эволюции суточный режим человека имеет две фазы: расхода энергии (день) и накопления (ночь). Этими фаза­ми регулируется деятельность различных органов. Системность в их работе приводит к образованию условных рефлексов. Частое изменение режима отрицательно сказывается на состоянии организма и снижает физическую работоспособность, которая на про­тяжении дня ритмически изменяется.

В связи с различными условиями жизни, индивидуальными осо­бенностями не может быть режима, единого для всех. Однако не­обходимо выполнять его основные составляющие элементы: длительность сна, чередование различных видов деятельности, регулярное питание, закаливающие процедуры и другие.

Задание. Заполни схему режима дня и сделай его анализ.

4. Требования к питанию.

Неправильное питание может привести к различным заболеваниям, из-за которых тренировочные занятия будут прекращены.

Почему каждому из нас необходимо соблюдать режим питания?

………………………………………………………………………………..

Какие функции выполняют питательные вещества?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

Почему продукты объединяются в группы, и какие?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

Твои любимые продукты:

Пищевой рацион составляется с учетом характера тренировоч­ных нагрузок. Так при нагрузках на выносливость следует увеличить прием углеводов и витаминов (продукты ……………………………………………………..

). При силовых и скоростных необходимо обогатить питание белками, фосфором (продукты - ……………………………………………………………………………………………………...

При занятиях спортом возможно применение фармакологичес­ких, препаратов. Однако, применение гормональных препаратов опасно для здоровья и поэтому запрещены Международным Олимпийским комитетом.

Задание. Опиши и оцени свой пищевой рацион за один день.

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Тема 2.2. Предупреждение травматизма при

занятиях физическими упражнениями

"Все усилия благоразумного человека должны нап­равляться не к тому, чтобы чинить и конопатить свой организм, ... а к тому, чтобы он как можно реже нуждался бы в починке". Д.И. Писарев.

Травма - это тяжелое физическое и психологическое испы­тание, которое отбивает желание заниматься физической куль­турой. В программе предмета ОБЖ вы подробно изучаете виды и причины травм, оказание первой помощи при несчастных случаях. К сожалению, при различных формах занятий физической культурой они случаются. Необходимо отметить, что спортивные повреждения по частоте занимают последнее место среди других ви­дов травм и составляют около 2%.Показатель травматичности на 1000 занимающихся наибольший у боксеров - 158 человек, борцов - 103. теннисистов - 48. гимнастов - 28. лыжников -22, баскетболистов - 8. волейболистов - 5. легкоатлетов -2. Распределение видов травм следующее: ушибы - 40%,растяже­ния я разрывы связок - 25 %,потертости и ссадины – 10%.вы­вихи - 3 %и прочие.

Заполним таблицу

Изучая эту тему, ответить на вопросы:

I. Показатель количества травм очень невелик во время
физкультурных занятий и в четыре раза увеличивается во время
соревнований».Почему?.................................................................................................................................................................................................................................................

2. С какими словами но данной теме можно поставить слож­ное слово с местоимением "сам"?

………………………………………………………………………………..

3. Назови примерные сроки освобождения от занятий после
некоторых заболеваний…………………………………………………………….

4. Какие группы здоровья ты знаешь? К какой группе ты
относишься?………………………………………………………………………………….

5. Что является целью реабилитации? От чего она зависит?

……………………………………………………………………………..

6. Чем объясняется положительное влияние физических упражнений во время выздоровления?

……………………………………………………………………………..

7. Какие виды спорта ты считаешь наиболее опасными для

здоровья?

8. У кого чаще бывают травмы: у девочек или у мальчиков?

……………………………………………………………………………….

9. Врачи советуют быть осторожными. Чем это можно объяс­нить? Твое понимание смелости.

10. Вспомни "Правила поведения в спортивном зале".

Тема 2.3. Улучшение терморегуляции, закаливание.

"Перемены времен года дольше всего
рождают болезни"Гиппократ

"Ни одна причина не может вызвать
заболевания, если налицо нет восприимчивости организма"Гален

Подумайте над вопросами:

I. Чем отличаются теплокровные животные от холоднокровных?

1. Какова температура тела я кожи человека?

2. Что является основой жизни человека?

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ

ТЕРМОСТАБИЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ:

Сущность закаливания заключается в тренировке механизмов терморегуляции (образования и отдачи тепла) Вопросы для проверки:

1. Отличается ли температура тела у людей разного возраста?

2.Почему при одинаковой температуре вода кажется холоднее воздуха?

3. Какое закаливание эффективнее: холодом или теплом?

4. Улучшают ли терморегуляцию тренировки? Что дает разминка?

5.Изменяется ля температура кожи при курении?

6.Где холоднее при одинаковой температуре: на улице или
в будке?

Обсуди роль психики и поведения человека в приспособлении к воздействиям внешней среды. Что вы думаете о словахЛ.Н.Ра­дищева: "... напряжение мысленности... делает человека способным на преодоление трудов, болезней и всего под чем тело изнемогает?

На основе необходимости психологического настроя (заинте­ресованности) следует соблюдать следующие принципы закаливания:

а)адекватности

б)постепенности

в)систематичности,

Какие вы знаете ВИДЫ закаливания?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Какое воздействие оказывают известные вам СРЕДСТВА закаливания? Что необходимо учитывать при их применении?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Перечислите ФОРМЫ организации закаливания:

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Какое закаливание лучше применить баскетболисту, а какое лыжнику?

Задание

Тема 3.1. Понятие о технике Физических упражнений.

"Наука механика потому столь благородна и
полезна, что все живые существа действуют
по ее законам".Леонардо да Винча.

Изучением движений человека занимался еще Аристотель (384-322г.г.до н.э.). Сегодня изучением механических явлений в живых системах занимается биомеханика (bios- жизнь и mexane-орудие, греч). Двигательный аппарат человека состоит из звеньев, которые составляют мышцы, мости, сухожилия. Теоретически ими можно выполнить 7.17.10 отличающихся друг от друга движений, в каждом из которых возможны различные гра­дации усилий. В практике занятий физическими упражнениями важ­но уметь анализировать движение ('Читать движение") по следу­ющим характеристикам:

I. Изучение внешнего изображения (что я вижу). Это позволяет определить пространственные и временные параметры.

Пространственные: положение тела, траектория (путь) движения тела и его частей. В данном случае важно определять ори­ентиры движения (по точкам).

Сделайте схематическое изображение одновременного(5 ее нам­ного хода на лыжах в различных положениях и проследите движе­ние точки на локтевом суставе.

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Временные: длительность движений и теш движений. Объеди­нение пространственных и временных параметров характеризует скорость (отношение длины ко времени), которая может быть равномерней или неравномерной.

2. Выяснение сил изменяющих движение (почему так происходит).

Силы, влияющие на движение человека, могут быть внутренние и
внешние. Какие внешние силы действуют на лыжника во время
спуска?……………………………………………………………………………………….

3. Определение работающих мышц (что я ощущаю). Знание задействованных мышц позволяет целенаправленно их развивать.

4. Определение энергетических затрат (как себя чувствую). Это позволяет оценивать экономичность движения. Одним из по­казателей является пульсовая стоимость пути.

На основании анализа характеристик движения можно гово­рить о эффективности способов их выполнения (о технике физи­ческих упражнений). Ее сущность состоит в разумной использова­нии двигательных возможностей человека. Техника физического упражнения представляет собой систему движений состоящую из отдельных частей.

Какие части можно выделить в прыжке через козла?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Важное значение имеют и детали техники движения.

Например.

Исходя из особенностей техники выполнения упражнения, выделяют следующие группы видов спорта:

1. Скоростно-силовые виды, где техника направлена на ре­шение задачи развивать мощные усилия в основной фазе движения. (Например,……………………………………………………………………).

2. Виды с проявлением выносливости, где главным считает­ся экономичность движения(.).

3. Артистические виды с высокими требованиями выразитель­ности движений ().

4. Виды с активным взаимодействием спортсменов со слож­ным решением задач (…………………………………………………………….).

Человек рождается с ограниченным проявлением движений, но ему передается важное свойство - способность овладевать новы­ми формами движений. Укаждого из нас она выражена неодинако­во: как в разнообразных видах движений, так и в разные периоды жизни, формирование новых двигательных навыков происходит на базе уже приобретенных (стояние-на базе умения сидеть, ходить на основе умения стоять и т.д.). В некоторых случаях старый навык препятствует образованию новых или приводит к ошибкам.

В процессе овладения новыми движениями прежде всего ста­вится задача создания образа (цели) предстоящего действия. От этого зависит последующая коррекция своих действий, анализ, формирование опыта. Совершенствование движения идет не­прерывно в эффективности, рациональности, индивидуальности и т.д. и является показателем степени мастерства.

В процессе уроков помни, что при равенстве одаренности и двигательного опыта результаты овладения движением зависят от способности концентрировать внимание на возникающих ощущени­ях и степени понимания изучаемого, для этого необходимо уметь анализировать структуру движения.

Вопросы по теме:

1. Как влияют размеры тела на спортивные результаты?

2. Как можно отличить ходьбу от бега?

3. Естьли разница понятий: скорость, темп, ритм движения?

4.Почему способом "фосбюри-флоп" добиваются более высоких результатов, чем "перешагивание"?

1. Как ты понимаешь выражение:" по мужчине и техника"?

2. Почемумы сначала выполняем упражнения скованно?

1. Что является более высокой степенью мастерства: уме­ние или навык?

2. Облегчает ли большой двигательный опыт способность ос­ваивать новые движения?

3. Техникой какого вида спорта лично вы овладеваете успешнее: гимнастики или волейбола?

10. Какие мышцы наиболее активны во время выполнения…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Тема 3.2. Механизм приспособления организма к физическим нагрузкам.

«Работа строит орган».

А.А.Ухтомский

Под особенностью рассмотрения деятельности человека во взаимоотношениях с окружающей средой при занятиях физической культурой понимается комплекс изменений в органах и системах организма на физические нагрузки. Изменяясь наш организм ак­тивно приспосабливается. Эту способность называют адаптацией (лат. adaptation - приспособление). Изменения соответствуют виду и характеру нагрузки и сопровождаются биохимическими, функциональными, морфологическими перестройкамиво всех тка­нях и органах человека.

Почему же происходят эти изменения? В чем суть адаптации?

Рассмотрим динамику уровня физической работоспособности.

После снижения ресурсов организма во время нагрузки их восстановления происходит с превышением исходного уровня. Это называется сверхвосстановлением или ГИПЕРКОМПЕНСАЦИЕЙ.

Из графика можно сделать выводы:

а) тренировка - это сочетание работы и отдыха, утомления и восстановления;

б)незначительная нагрузка без утомления не стимулирует
сверх восстановления;

в)тренироваться нужно регулярно.

Рассмотрим сокращенную схему влияния физической нагруз­ки:

В общем виде результат адаптации организма к физической нагрузке можно привести к следующему.

Во-первых, тренированный организм способен выполнять мы­шечную работу такой интенсивности и продолжительности, Кото­рая не под силу нетренированному. Во-вторых, для тренирован­ного организма характерна более экономная работа систем в покое и при умеренных нагрузках. И, наконец, в-третьих, у тренированного организма повышается устойчивость к поврежда­ющим воздействиям и неблагоприятным факторам. В повышении ра­ботоспособности организма и снижении вероятности заболеваний значимость тренировочных занятий для каждого из нас.

Вопросы для обсуждения:

1. Каким образом регулярность повторной физической наг­рузки зависит от задач тренировки? Продолжи варианты кривых уровня физической работоспособности организма.

2. Рассмотрите, с точки зрения содержания механизма ада­птации, тренировку для младшего школьника, пожилого человека спортсмена.

3. Возможна ли растренированность организма, обратный процесс адаптации?

4. Что вы думаете о словах Н.А.Бернштейна: Процесс жиз­ни есть не уравновешивание с окружающей средой", как понимали мыслителя периода классического механизма, а преодолевание этойсреды..."

Тема 3.3. Двигательные способности человека и закономерности их развития

«Человеческие возможности никогда не были из­мерены; не можем мы о них судить и по опыту -

ведь испробовано так мало».

Г. Торо

Высокий уровень развития двигательных способностей (ДС) является основой повышенной работоспособности в различных ви­дах учебной, трудовой, спортивной деятельности и влияет на состояние здоровья человека.

Изучая эту тему, поставьте вопросы к содержанию отрывков текста.

I?

Способностями называют свойства личности, обладая которы­ми человек может успешно выполнять ту или иную деятельность. Их столько, сколько существует видов деятельности (музыкаль­ные, интеллектуальные и др.). Исходя из этого, для выполнения двигательной деятельности, необходимо обладать способностями ее осуществлять. Любое двигательное действие связано с форми­рованием умения его выполнить и возможностью его реализовать.

Под ДС понимаются индивидуальные особенности, определяю­щие уровень двигательных возможностей реализовать умение или навык.

2

В основе Неодинакового развития способностей лежат раз -личные врожденные задатки:

• анатомо-морфологические особенности мозга и н.с;

• физиологические (сердечно-сосудистые и др. систем);

• биологические (обмен веществ, энергетика мышечного со­кращения и др.);

• телесные (длина тела и конечностей, соотношение мышеч­ной и жировой тканей и др.);

-хромосомные (генные);

-психодинамические (темперамент, характер, особенности регуляции психических состояний).

3.

В основе развития ДС лежит приспособительный эффект (ада­птация) ведущий к изменениям в организме. Задача физического воспитания состоит в том, чтобы строить такую программу, ко­торая обеспечила бы их развитие. Если не создавать условий для реализации задатков, то их потенциальные возможности не развиваются. Они проявляются только в процессе деятельности как результат совместного действия наследственных и средовых факторов. Врожденные задатки могут развиваться в том или ином направлении, обеспечивая формирование специфических форм ДС. форм может быть столько, сколько есть видов деятельности (спорта), так как им присущи свои структура и направленность движений, режим обеспечения и т.д. В жизни мы встречаем мно­гообразие ДС.

4?

О степени развития способностей можно судить по информа­ции тестов, прослеживая их в динамике на протяжении несколь­ких лет. Практические пределы развития человеческих способностей определяются методами и условиями их развития. Спосо­бности могут иметь большие или небольшие резервы скорости ро­ста. Главное не в том, насколько одарен, способен данный че­ловек, а в том какова одаренность и способности данного чело­века. Поэтому необходимо оказывать разносторонние воздействия на развитие физических способностей. В жизни существует возможность компенсации одних свойств, способностей другими. Различные способности могут помогать друг друга и быть в антогонизме. Например, тренировка в беге на короткие и длинные дистанции обеспечиваются различными процессами.

5.....?

В настоящее время существуют различные классификации ДС Разные научные дисциплины (физиология, психология, биомеха­ника) используют свои термины. Чаще всего ДС отожествляют с быстротой, силой, выносливостью, ловкостью, гибкостью. Но все это физические меры механического движения и являются ре­зультатом интеллектуального, психологического, физиологиче­ского компонентов двигательного поведения человека. Качест­венный параметр движения (быстро, сильно, долго) определяется состоянием функциональных систем, мотивацией и др. Иногда говорят, что движение - это материализованная мысль, обеспеченная физиологией организма.

6. ……………………………………………………………………………?

Исходя из этих процессов можно выделить следующие виды ДС:

1. Способность адаптации к физическим нагрузкам

1.1. Адаптация к аэробной нагрузке например. (……………………..).

1.2. Адаптация к анаэробной нагрузке (……………………………….).

2. Способность регуляции своих двигательных действий.

2.1. Максимально быстрая реализация ненагруженного двигательного действия (……………………………………………………………………….).

2.2. Рациональная регуляция мышечных усилий (……………………).

2.3. Преодоление значительных внешних сопротивлений (………………………………………………………………………………….).

2.4. Регуляция поздней активности (……………………………………).

2.5 Регуляция двигательных реакций (………………………………….).

Условием полноценного проявления ДС является гибкость (подвижность суставов).

Задание.

Сделайте анализ одного из видов физкультурно-спортивной деятельности с точки зрения развития ДС по следующему плану:

1. Ведущие ДС проявляемые в данном виде.

2. Как их развить.

3. Как контролировать уровень их развития?

Ответь лично для себя:

Какова моя индивидуальность? Прогноз развития ДС на ближайший год.

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Зависимость развиваемого усилия от продолжительности напряжения мышц:

Пример: 2-3 подхода по 5-6 напряжений продолжительнос­тью 6 сек. о отдыхом между подходами не менее I мин., 2 се­рии с отдыхом 5-6 мин.

Особенности использования метода:

-применяется как дополнительное средство развития силы

• не рекомендуется для людей с повышенным АД, а так» пожилым людям и юношам 14-16 лет;

• вредные последствия снижаются при равномерном дыхания применением упр. на расслабление;

• наиболее эффективное напряжение 6-7 сек;

• часто используется в статодинамическом режиме;

• целесообразно менять суставные углы.

2. МЕТОД ПОВТОРНЫХ УСИЛИЙ

Основной тренирующий фактор…………………………….

Методические приемы; равномерный, суперсерий, пирамида и др.

Пример: I. Вес 60-70 %, 15-20 повторений, 3-5 подходов, отдых 3 минуты.

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Кроме описанных методов в силовой подготовке выделяют: метод максимальных усилий (для развития максимальной силы), "до отказа"( для развития силовой выносливости), метод дина­мических усилий (для развития "скоростной" силы), "ударный" метод (для развития "взрывной" силы).

Тема 4.4. Мышечная система человека и выполнение требо­ваний в проведении силовых тренировок

"Атлет - здоровяк, силач, богатырь"

Б.И.Даль

В процессе оздоровительных занятий может возникнуть не­обходимость в силовых упр., связанных с наращиванием мышеч­ной массы, коррекцией отстающих мышечных групп, или, наоборот, уменьшение жировой прослойки. Правильно организованные занятия по развитию силы благотворно влияют на людей различ­ного возраста и пола. Мифы о вреде силовых упр. необоснованны - вред может быть нанесен из-за неправильно спланированных нагрузок. Некоторые считают, что тренировки с отягощениями уменьшают диапазон движения в суставах, но такая опасность исключается при достаточном количестве упр. на гибкость. Те, кто полагает, что при прекращении тренировок мышечная ткань превратится в жировую, неправы. Как жир нельзя превратить в мышцу, так я мышцу - в жир. Жировая ткань увеличивается при приеме излишнего количества калорий. Мышца после прекращения тренировок атрофируется (становиться тоньше). Предположение, что силовые упр. делают мышцы у девушек рельефными как у юно­шей необоснованны. Главный половой гормон у женщин - эстрагон, а не тестостерон (главный стимулятор роста мышц), как у муж­чин. Кроме того, процент жира у них больше. Эти факторы не снизят их привлекательности.

Занимаясь атлетической подготовкой нужно помнить, что их следует применять в комплексе с аэробными упр. и оказывать воздействие на все мышечные группы. Приступая к атлетической подготовке необходимо знать строение мышечной системы че­ловека. Это позволит правильно выполнять движения (см. при­ложения) .

В практических занятиях мышечную систему можно разделить на группы.

Тема5.6.Наука о здоровье человека - валеология и двигательная активность.

"Мы склонны к тому, чтобы меньше внимания обращать на болезнь и ее предотвращение, а больше на здоровье и пути его поддержания".

Д.Викериг (США),

Изучая эту тему, мы выясним причины возникновения науки валеология (wieo - здравствовать, лат.) и значение ее развития с Точки зрения людей, занимающихся физической куль­турой.

Важнейшей ценностью для человека является здоровье. Ког­да-то Сократ сказал, что «здоровье - не все, но все без здо­ровья – ничто». В силу различных причин и низкой культуры, оно не стало первейшей потребностью человека. Реально забота о здоровье не всегда воплощается в стиле его жизни, в поведении, хотя и не отрицается ее необходимость.

Как вы понимаете определение «Здоровье - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов». (Всемирная Организация Здравоохранения)?

В настоящее время считается, что в целом здоровье чело­века на 50 %определяется его образом жизни. Научную основу здорового образа жизни составляют положения валеология - на­уки об индивидуальном здоровье человека.Валеология предста­вляет собой совокупность научных знаний о формировании, сох­ранении и укреплении здоровья и его компонентов (соматическо­го, физического, психического, нравственного).

В чем ее отличие от других наук, изучающих человека? Прежде всего в том, что объектом валеологии является практи­чески здоровый человек, тогда как объектом клинической меди­цины является человек, подверженный заболеваниями, а объек­том гигиены - среда обитания и условия жизнедеятельности.

Валеологию называют интегративной наукой. Как вы думаете с какими областями знаний она сотрудничает?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Многим из нас приходилось получать от врачей справку в осво­бождении от физкультуры (А не наоборот ). Какие проблемы физи­ческой культуры являются предметом для изучения валеологов?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Продолжи обсуждение темы отвечая на вопросы:

I. Можно ли быть здоровым без физической культуры?

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

2. Каковы тенденции в уровне здоровья школьников? Как они относятся к физической культуре?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

3. Всегда ли занятия спортом или другими направлениями физической культуры благоприятны для здоровья?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

4. Какие средства физической культуры в наибольшей степени укрепляют здоровье?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

5. Можно ли решить проблему укрепления здоровья увеличе­нием количества уроков физкультуры?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

6. Что является конечной целью физкультурного образова­ния с валеологической точки зрения?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

7. Являются ли критериями приобщения к здоровью выражение: "Я хочу - Я могу - Я должен..."?

Подумай.

1. Адекватно ли вы оцениваете состояние своего здоровья заботитесь о нем?

2. "Животно здоровой организации недостаточно для человека: для него нужно здоровье человеческое ..."

Н.А. Добролюбов

Тема 5.7. Учет нагрузки на занятиях физическими упражнениями

«Устают не от того, что много работают,

а от того, что работают неправильно»

Н.Е. Введенский.

Эффективное планирование своей двигательной активности возможно лишь при наличии информации о выполненных физических нагрузках. Она может учитываться тренером или врачом в период выздоровления, но важнее всего, самому занимающемуся уметь управлять нагрузкой и анализировать собственную деятельность.

Формы учета могут быть разные. Наиболее распространенной является дневник. Он может быть краткий в виде календарного ежедневника или подробный как у занимающихся спортом. Но вести его нужно регулярно, фиксировать проделанную работу и состояние занимающегося по данным самоконтроля.

Степень воздействия определяется уровнем нагрузки и ее компонентами.

Основными компонентами нагрузки являются:

Продолжительность, интенсивность и периодичность воздействия, а также вид и характер занятия (игровой, циклический и т.п.), меры, способствующие восстановлению и др.

Продолжительность, интенсивность и периодичность воздействия вместе определяют объем нагрузки.

Продолжительность нагрузки – это общее количество сделанной работы.

Характеризуется пройденной дистанцией, временем и выполнением упр., числом повторений и т.д.

Определяется: в единицах расхода энергии, количеством, временем и др. показателями.

Интенсивность нагрузки – это отношение объема к единице времени.

Характеризуется скоростью передвижения и выполнения упр.

Определяется: мощностью энерготрат, ЧСС.

Выделяют следующие зоны:

1. Аэробная нагрузка при ЧСС до 120-140 уд/мин.

2. Нагрузка при ЧСС до 160-170 уд/мин.

3. Чрезмерная нагрузка при ЧСС до 180-200 уд/мин.

Таким образом, зоной тренировочного режима является воздействие нагрузки при ЧСС от 120 – до 160 уд/мин. Общий объем работы или общий расход энергии определяется по интенсивности и продолжительности упр. Они находятся в обратной зависимости в обеспечении тренировочного эффекта.

В зависимости от частоты и продолжительности занятий по­ложительное воздействие тренировки реализуется при следующе сочетании предшествующих и последующих аэробных нагрузок.

В возрасте 11-15 лет биологическая потребность в мышечных усилиях для обеспечения высокого уровня двигательной активности должна составлять 6-15 часов в неделю.

Для определения примерного восстановления после нагрузок можно воспользоваться таблицей:

Продолжительность восстановления после нагрузок различной направленности и величины

*- После напряженных занятий с аэробной направленностью, приводящих к глубокому исчерпанию углеводных ресурсов орга­низма человека.

Вопросы:

1. Что означают понятия: пороговая и оптимальная нагруз­ки?

2. Почему нагрузка менее 120 уд/мин малоэффективна, а бо­лее 150-160 уд/мин нецелесообразна?

3.Что лучше, тренироваться два раза в неделю по 3 часа
или три раза по 2 часа?

Задание.

Определи свой объем двигательной активности в неделю при
различной ЧСС

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Тема 5.8. функциональная диагностика при занятиях физическими упражнениями.

"Наблюдайте за вашим телом, если вы хотите,

чтобы ваш ум работал правильно»

Р. Декарт.

Рационально планировать двигательную активность можно только оценив уровень возможностей и способностей органов и систем своего организма. Определение функционального состояния является задачей функциональной диагностики. Повышение функционального состояния характеризуется экономизацией деятельности всех систем в состоянии покоя, более рациональным при­способлением к стандартным нагрузкам, а во время больших фи­зических напряжений - возможностью усиления функций организма. Особое внимание уделяется сердечно-сосудистой системе, которая обладает высокой чувствительностью к изменениям различных факторов. От нее также зависит работоспособность мышечной си­стемы и обеспечивается вместе с другими системами постоянство внутренней среды организма (гомеостаз).

Рассмотрим основные показатели функционального состояния физиологических систем организма.

1.Сердечно-сосудистая система.

Частота сердечных сокращений (ЧХ) и его ритм.

При хорошем состоянии отмечается синусовый ритм, умерен­ная брадикардия (до 46-66 уд/мин). На нее влияет положение тела, возраст, пол, тренированность.

1.2. Артериальное давление (АД).

Различают систолическое (СД), диастолическое (ДЦ) и пуль­совое давление (ПД). ПД = СД – ДД.

Должные кормы СД и ДЦ:

от 7 до 20 лет СД = 1,7 * возраст + 83

ДЦ = 1,6 х возраст+42

свыше 20 лет СД * 0,4 ж возраст + 109

ДЦ - 0,3 х возраст + 67

При хорошем состоянии отмечается умеренная гипотония или норма.

2.Внешнее дыхание.

2.1.Частота дыхания 12-16 в мин, у спортсменов 10—II и
реже.

2.2.Жизненная емкость легких ШЕЛ).

ДКЕЛ (муж) = 40 * рост/см/ + 30 * вес/кг/ - 4400

ДКЕЛ (жен) - (40 я рост/ми/ + 10 я вер/кг/ - 3800.

2.3.Время задержки дыхания на вдохе 40-60 сек. Спортсмены 90-120 сек и более.

3. Нервная система

1. Проба Ромберга более 15 сек (стояние на I ноге).

2. Проба Яроцкого более 30 сек (вращение головой).

4. Система крови.

При хорошем состоянии отмечается высокое содержание гемо­глобина (150-160 г/л и более) и эритроцитов (4-6 млн. в I мкл

Вопросы:

1. В чем различие задач при оценке физического развития и функционального состояния?

2. Почему в диагностике особое внимание уделяется сердечно сосудистой системе?

3. О чем может свидетельствовать тахикардия, брадикардия?

4. Какие возможные причины гипертонии, гипотонии?

5. Как изменяются ЧХ и АД при нагрузке у людей с разным уровнем тренированности?

6. ПочемуPWC/I70/ и МПК относят к главным критериям здо­ровья?

На чем основана методика определенияPWC/I70/ и МПК?

Тема 5.9. Значение физической культуры при отклонениях в состоянии здоровья.

«... движение как таковое, может по-своему
действию заменить любое средство,

но все лечебные средства мира не могут

заменить действие движения»

Тиссо

Под лечебной физической культурой (МО принято понимать использование средств физической культуры для ускоренного и полного выздоровления. Почти каждому из нас приходилось болеть, но применяем средства физической культуры в процессе во­сстановления своего здоровья мы довольно редко. Хотя движение применялись в лечебных целях еще во П - Ш тысячелетиях до н. э. в древней медицине арабских стран, Индии, Китая. В Древней Греции сформировалась так называемая медицинская гимнастика. Чем же объясняется положительное влияние физических упражне­ний на ослабленный организм больного и выздоравливающего че­ловека? Этот вопрос интересовал врачей со времен Гиппократа. Уже тогда активные движения рассматривались как способ стиму­ляции физиологических процессов. Это положение остается верным и в наше время. Стимулирующее влияние физических упр. как на здорового, так и на больного человека происходит через центральную нервную систему, которая мобилизует весь организм на восстановление поврежденных тканей и утраченных функций.

Наиболее чутко на физические упр. реагирует сердечно–сосудистая система. При активизации кровообращения улучшается обмен веществ, ускоряется выведение продуктов жизнедеятельности клеток, увеличивается приток кислорода и питательных ве­ществ ко всем тканям, в том числе и к зоне выздоровления. На движение крови по сосудам влияют сокращения сердечной мышцы, тонус артериальных сосудов, активность внутритканевого обмена, вспомогательные механизмы кровообращения (венозная гемодинами­ка, гравитационные явления в сосудах, "мышечный насос", приса­сывающее действие грудной клетки, "брюшной пресс"). Все это используется в ЛФК и является действенным средством для борь­бы с застойными явлениями в организме человека.

Применяется ЛФК и при травмах, так как травмированное ме­сто ограничивается от здоровых тканей слоями поврежденных, в которых образуется много отмирающих клеток. При ускоренном кровообращении быстрее идет процесс заживления травмирован­ного участка тела, с одной стороны, и восстановление функций поврежденного органа или участка тела с другой стороны. Применение упр. уже на ранней стадии лечения предупреждает атро­фию мускулатуры, перерождение поврежденных мышц, позволяет сохранить подвижность суставов.

ЛФК широко применяется в клинике внутренних болезней (сердечно-сосудистых, органов дыхания, органов пищеварения и обмена веществ), в клинике нервных болезней, хирургии, акушер­стве, ортопедии (остеохондрозы и др.) и во многих других слу­чаях.

Физические упр. влияют на создание положительных эмоций, укрепления воли больного, уверенности в своих силах.

Особенно они эффективны в комплексе с другими лечебными воздействиями, прежде всего с различными физиотерапевтически­ми процедурами (ваннами, массажем и др.).

Для школьников применяется ЛФК при дефектах осанки, изме­нении свода стоп на дополнительных занятиях в группах корри­гирующей гимнастики.

По особым программам в специальных группах занимаются учащиеся с ослабленным здоровьем, с хроническими заболевани­ями, после травм и острых заболеваний, для которых требуется ограничение в физических нагрузках. К сожалению, часто таких детей освобождают от занятий физкультуры, или они сами не по­сещают занятия. Между тем именно они еще в большей степени, чем здоровые, нуждаются в благотворном влиянии на организм различных средств физической культуры. И им помимо организо­ванных занятий необходимо использовать различные дополнительные формы и средства физического воспитания.

Противопоказания к проведению ЛФК касаются начального пе­риода острых стадий заболеваний, обострении хронических бо­лезней, хирургического вмешательства, кровотечения, общего во­спаления, тяжелого состояния, выраженного болевого синдрома, а также в других случаях определяемых врачем.

Вопросы:

1. В чем заключается общее и специальное лечебно-профилактическое действие физических упр. в ЛФК?

2. Почему иногда после травм не полностью восстанавлива­ется подвижность суставов?

3. Используете ли высредства ЛФК при освобождении от физ­культуры после нетяжелых заболеваний?

4. Что вы знаете о Параолимпийсккх играх?

Тема 6.1. Стресс и двигательная активность.

"Действие спасает от смерти, оно спасает и от страха, и от слабостей, даже от холода я болезни".

Антуан де Сайт-Экзюпери.

Здоровье никогда не переходит к явной болезни сразу, есть обширная зона переходных состояний. Переход от нормы к боле­зни совершается, когда во взаимодействиях организма и среды нарушаются сбалансированные приспособления. Например, психи­ческие напряжения и изменение отношения человека к ним. Известно, что сигналами неблагополучия, создающими состояние "повышенного риска", являются напряжения и изменения в согла­сованной работе отделов нервной системы. В этот период обоз­начается направление и развитии паталогии. Можно вести ста­тистику заболеваний, но на первом месте стоят неврозы, а ос­тальные их следствие.

Еще у первобытного человека неотъемлемой частью жизни бы­ли источники напряжений: природные стихии, опасность нападе­ния и т.д. Ответом являлось мышечное действие: убежать, дог­нать и т.д. Выработался механизм, сохраняющий равновесие на­пряжения и двигательной активности. Современный образ жизни и характер труда нарушили сбалансированное состояние, которое называют "нескомплексированным стрессом"; ведь по-прежнему эффективной защитой от напряжений является мышечная работа.

Изучением физиологических и психологических воздействий на организм, требующих адекватной реакции путем мобилизации тех или иных защитных сил занимался канадский биолог Ганс Селье. И в 1936 году он это назвал стрессом ("напряжение" -англ.)

Он же ввел понятие о фазах стресса, выделив три стадии:

I - стадия ожидания, тревоги. Организм откликается на стрессор мобилизацией защитных сил.

П - стадия сопротивления. Организм напряжением функциони­рования систем добивается приспособления в соответствии с но­выми условиями.

ill - стадия истощения, в которой выявляется несостоятель­ность защитных механизмов и нарастает нарушение согласованно­сти жизненных функций.

В зависимости от того, как организм реагирует на происхо­дящее, стресс может быть положительный или отрицательный. По­ложительный мобилизует организм для приспособления к новым условиям, это нормальный стресс.

"Полная свобода от стресса, - писал Селье, - означает смерть".Отрицательный вызывает перенапряжение психики, его называют дистресс.

В изучении стресса наиболее результативны оказались гор­мональные исследования.

Стресс вызывает повышение активности нервной системы и вы деление гормонов (адреналина, норадреналина и др.), которые приводят к следующим изменениям функции организма: увеличение кровообращения и концентрации питательных веществ крови, учащение дыхания, мобилизация органов чувств, напряжение мышц. Причем, увеличение коронарного кровотока неадекватно потребности в кислороде сердечной мышцы, т.е. создастся условия сер­дечной недостаточности, гипоксии миокарда.

В зависимости от вида высшей нервной деятельности реакция человека на раздражительность может быть различной. У одних преобладает выделение гормона адреналина, вызывающего сужение сосудов (бледнеет лицо), у других - норадреналина, расширяющего сосуды (лицо краснеет). Это важно знать для прогнозирова­ния поведения человека в различных ситуациях.

При физической активности легче справиться со стрессом. Упр. сжигают дополнительную порцию гормонов и это позволяет функциям быст­рее вернуться к норме. При низкой двигательной активности повышенный уровень гормонов остается в системах организма на длительное время, поддерживая их функции на необычном уровне. Частое возникновение ситуаций такого типа может привести к развитию заболеваний: гипертонии, диабета, язвы, астмы, расстройств нервной системы.

С точки зрения физической культуры со стрессом можно бороться с помощью повышения уровня тренированности, знания своих физических реакций на стресс, умением регулировать свое психическое состояние, овладением навыками расслабления. Вы­кая двигательная активность повышает энергетический резерв организма, помогает уберечься отусталости,аизвестно, что мыстановимся более раздражительны квторостепеннымстрессо­рам, когдаустаем.

Вопросы для повторения.

1.Почемуна уроках физкультуры(ане только психологии) занимаются изучениемстресса?

1. Можноли говорить, что тренировка это тоже стресс?

2. Вчем положительное влияниестрессанавас?

3. Каквлияет дистресснаорганизм?

1. Какойиз гормонов: адреналин или норадреналин, ученые назвалигормоном"льва", а какой "кролика"?

2. ПочемувеликийЦезарьбралвсвоевойскотех, у кого лицо краснеет в бою, ане бледнеет?

7."Страсти-этоветры,надувающиепарусакорабля.

Онииногда его топят,

но без них он неможет плавать".

Окаких стадиях стрессаписал Вольтер?

1. Почемуэто нормально,чтоваши сверстники на неожидан­ные ситуации реагируют нетак, как вы?

2. Постепени борьбы со стрессом какой вид двигательной активности предпочтительнее, игра в баскетбол или езда навелосипеде?

Личноеразмышление.

Многиеболезни имеют "профессиональное" лицо.Исходяизтемыурока,могут либытьнекоторые из них нежелательны для вас,каквы думаете?

Тема 6.2. Саморегуляция эмоциональных состояния.

"У вас большая власть, если вы владеете
собой".Синека

Под саморегуляцией понимают воздействие человека на самого себя с целью создания требуемых или желаемых состояний.
Как самостоятельное, без посторонней помощи управление самим
собой она является одной из важнейших характеристик личности.
Человек может быть, говоря словами М.Монтеня, "рабом самого
себя" или следовать процессу совершенствования личности. Как
вы думаете, есть ли разница понятий: саморегуляция и самовоспитание?

Возникающие в жизненных ситуациях переживания (эмоции) являются объектом регулирования. Процессом осуществляющим саморегуляцию является воля.

Под волей рассматривается способность человека к созна­тельной целенаправленной деятельности с преодолением труднос­тей на пути достижения цели. Ее структурной единицей является волевое усилие.

Овладение способами регуляции состояний вызван жизненной необходимостью и определяет готовность к какой-либо деятель­ности человека, которая характеризуется оптимальным уровнем эмоционального возбуждения.

Рассмотрим способы саморегуляции эмоциональных состояний:

1.За несколько тысяч лет до нашей эры сформировалась система йога, в который предусматривается управление физическими и психическими функциями организма. Занятия йогой соединяют в себе методы растяжения, напряжения и расслабления мышц, глубокое дыхание. Будучи в основе связанной с определенным мировозрением она дает возможность СОЗНАТЕЛЬНО регулировать различные процессы в системах организма. Поэтому ее применение, а также отдельных комплексов и поз, можно использовать как для физической подготовки, так и для нормализации эмоциональ­ных состояний.

2. Дыхательные упражнения приводят к изменениям состояния организма. Ритмичное дыхание с удлиненным выдохом оказывает успокаивающее действие. Энергичные дыхательные упражнения с укороченным форсированным выдохом, наоборот, снимают сонли­вость, возбуждают и активизируют умственную активность.

Существует много методик применения дыхательных упражне­ний: "пранояма" в йоге, Лобановой - Поповой, Стрельниковой, Бутейко, Гневушева и др. Важно, чтобы они нашли место в вашей оздоровительной системе.

3. Упражнения "психической" мускулатуры. Чаще всего под этим понимают мимические мышцы, ведь переживания особенно от­ражаются на мимике человека. Тренировка расслабления этих мышц достаточно проста и эффективна. Полезны и движения головой, напряжения и расслабления мышц шеи, а также кистей рук, паль­цев.

1. Переключение направленности сознания, внимания, варьи­рование цели, приемы логики и др.

5.Специальные виды массажа.

6.Большие возможности имеет аутогенная тренировка (греч.
"самопорождающая", "аутос"- сам, "генос" - род).

Ее автор И.Г.Шульц разработал формулы самовнушения свя­занные с физическими ощущениями. Основу аутогенных тренировок и ее последующих модификаций составляют:

а)умение максимально расслаблять мышцы;

б)способность представить содержание формул самовнушения;

в)умение концентрировать свое внимание на какой-либо части тела;_т

г)умение воздействовать на самого себя мысленным повторением словесных формул.

Задачами содержания формул являются: общее успокоение, вы­зывание ощущений тяжести и тепла, расслабления, активизации, снятия тревоги перед будущей деятельностью, сосредоточение внимания, развитие представлений.

Заканчивая тему об умении владеть собой, обратите внима­ние, что процесс самосовершенствования начинается с желания сделать себя лучше, для себя и для других, ради себя и ради других. Это желание перерастает в возможности. Познавая себя, нужно увидеть то, что можно в себе изменить. Главное - прак­тически опробовать способы саморегуляции и выбрать наиболее эффективные для себя.

Нужно помнить, что важно уметь предвосхищать возможные нарушения эмоционального состояния, на основе чего еще до появления тревожных симптомов осуществляется такая психиче­ская самоподготовка, благодаря которой отрицательные момен­ты не наступят и не возникнет необходимости в регуляции. Предвидение и подготовка обеспечивают успех. О том как это делается в спорте, мы рассмотрим в следующей теме.

Тема 6.3. Особенности эмоционально-волевой

подготовки в спорте.

«Человек, я дал тебе мало сил, чтобы ты

выбрался из пропасти, но я дал тебе их

достаточно, чтобы ты не попал туда»

(Легенда о Боге)

Изучение этой темы представляет интерес не только тем, кто серьезно занимается спортом, но и остальным, так как опыт подготовки спортсменов может быть полезен и в массовой физической культуре и в повседневной жизни, ведь незря есть выражение: «олимпийское спокойствие»

Особенностью деятельности в спорте является то, что спортсменам приходится часто подвергаться психическим напряжениям, которые, в зависимости от переживаний, по разному могут влиять на результат.

Рассмотрим схему влияния эмоциональных раздражителей на работоспособность:

Недостаточное влияние эмоциональных раздражителей вызывает инертность, плохой настрой на предстоящую деятельность. Человек характеризуется отсутствием инициативы, недостаточностью, слабой настойчивостью.

При чрезмерном влиянии эмоциональных раздражителей возможно состояние нервно-психического перенапряжения, протекающего в спортивной деятельности по двум вариантом: предстартовой лихорадки и предстартовой апатии. В 1 варианте нервная система резко активизируется задолго до начала работы. Человек «перегорает» и быстро ощущает утомление. Его реакция затормаживается, появляется неуверенность, страх, недостаточная концентрация внимания и т.д.

Во 2 варианте нервная система истощена – отсюда и низкая работоспособность. Это бывает при часто повторяющихся стрессах, бессоннице, человек не может восстановить хорошее самочувствие, ощущает слабость, сонливость.

Состояние полной готовности к работе опишите на основании своих ощущений…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Как во время подготовки к соревнованиям, так и непосредственно в них спортсменам приходится преодолевать различные трудности. Поэтому воспитание волевых качеств имеет большое значение, которые также необходимы в массовой физической культуре и учебной деятельности.

Заполните таблицу особенностей волевых качеств

Занятия спортом могут и не формировать волевые качества, если они не требуют систематических высоких физических или умственных усилий.

Развитие волевых качеств обладает специфичностью.

При выборе вида спорта важно знать соответствие его вашим психологическим особенностям, характеру. Отмечена и обратная связь: избранный вид влияет на характер человека.

Тема 7.1. Значение непрерывности двигательной активности на протяжении жизни

«Двигаясь, творя, действуя человек

сам как бы заводит часы своей жизни»

И.А. Аршавский

Важность этой темы заключается в том, что при рассмотре­нии двигательной активности в разные периоды жизни, яснее становится ее значение, пути развития и задачи по ее реализа­ции. Содержание физической активности во многом определяется возрастом человека.

Возрастные показатели физического развития являются спла­вом врожденных и приобретенных признаков. С одной стороны, они определяются наследственными факторами. С другой стороны развитие организма определяется влиянием среды. У человека - прежде всего социальной среды: воспитанием, тренировкой, что определяет приобретенные черты развития.

Процесс возрастного развития может быть разделен на два этапа.

Первый этап - стадия роста и развития организма. Он охва­тывает период от рождения до конца второго десятилетия жизни.

Второй этап начинается с третьего десятилетия, когда орга­низм пластически выстроен, и подход к режиму занятий физичес­кой культурой должен быть иной.

Биологический смысл I этапа заключается в накоплении орга­низмом способностей, необходимых для активной деятельности. Специфика целей занятий - в создании фундамента его физичес­кого здоровья, основы физического потенциала. Активная дея­тельность создает условия для интенсивного развития движений. Накопление двигательных возможностей, высокий уровень их раз­вития будут способствовать повышенной работоспособности не только в детские и юношеские годы, но и в последующие годы, поэтому должно носить избыточный характер. Интенсивное разви­тие физического потенциала должно быть согласовано с возраст­ными особенностями эволюции его моторики. В первые годы необходимо создавать условия для возможности выполнять большое число разнообразных движений без значительного и длительного физического напряжения. Затем наступает благоприятный возраст для овладения основами управления движениями, накопления ко­ординационного опыта, быстроты движений. В последующие годы хорошо развиваются способности в адаптации к повышенным физи­ческим нагрузкам, в преодолении значительных напряжений. К двадцатилетнему возрасту происходит объединение всех дости­жений в развитии физического потенциала.

Огромное влияние в этот период жизни на развитие человека оказывают физические упражнения. Общий объем целесообразно организованной двигательной активности в период формирования организма должен занимать как минимум 10-15 часов в неделю. (Сделайте сравнение с личными данными).

В последующие годы жизни следует поддерживать режим дви­гательной активности, не допуская резкого снижения уровня фи­зического потенциала. В интервале примерно до 35 лет сохраня­ется высокий уровень тренируемости. Важно стабилизировать уро­вень физических возможностей и здоровья.

С середины или конца третьего десятилетия жизни наступает снижение уровня физического потенциала человека и целесооб­разно постоянно снижать интенсивность разнообразной по содер­жанию физической активности при относительно стабильном объе­ме. Важно сохранять резервные возможности, адаптационные спо­собности.

Для лиц пожилого возраста необходимо сохранить физическую активность для поддержания тонуса скелетной мускулатуры и функциональных систем. При этом происходит, так называемое, снижение "биологического возраста". Наиболее полезны виды спорта, влияние которых проявляется в наиболее выраженной экономизации функций. Это прежде Есего циклические виды двига­тельной активности с комплексным воздействием, что расширяет диапазон приспособляемости организма. В двигательном режиме помимо тренировочно-оздоровительных мероприятий должны быть утренняя гимнастика, активность в посильном труде и быту, за­каливание. Но нельзя забывать о возможности повышенного психо-эмоционального состояния "передозирования" физическими нагруз­ками. Необходимо добавить, что в целом человечество стареет. Поэтому задача увеличения активной творческой жизни людей становится все более значимой. Физическая культура добавляет не только годы к жизни, но и жизнь к годам.

Выполни задание и ответь на вопросы:

1. Построй график развития физического потенциала (ФП) в процессе возрастной эволюции человека.

2. В чем отличие графика у людей с высокой двигательной активностью?

3. Что такое биологический возраст?

1. Равномерно ли развиваются двигательные способности в разные периоды жизни?

2. Сформулируйте главную задачу развития физического по­тенциала для своего возраста:

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

6. Считаешь ли ты важными совместные занятия физической культурой старшеклассников с первоклассниками, а также роди­телей с детьми?

Тема 7.2. Роль спортивного совершенствования

в нашей жизни.

«В совершенствовании человека –

смысл жизни» М.Горький

Процесс физического совершенствования может осуществляться до различного уровня. Если доминирующей становится задача мак­симально полного развития всего комплекса двигательных способ­ностей и эффективного использования их в рамках вида спорта, к которому человек имеет наибольшую генетическую способность, то в этом случае говорят о спортивном совершенствовании.

Спортивная подготовка сложнее физкультурной деятельности.
Как вы думаете, почему?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Будучи социальным по своей сущности и имея биологическую основу, спорт несет воспитательную направленность.

Формированию каких человеческих качеств он способствует?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

Достижения и опыт спортивной деятельности используются в массовой физической культуре. Это касается средств, методов, форм организации, медицинского контроля, технического оснаще­ния и многих других сторон подготовки и обслуживания в спорте.

Какие СРЕДСТВА подготовки используются в спорте и массовой
физической культуре?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Какие МЕТОДЫ выполнения физических упражнений вы знаете?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

Какие ВИДЫ подготовки различают в спорте?

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

Продолжи изучение темы обсуждая вопросы:

I. Обладателям каких профессий особенно необходимы занятия спортом?

....................................................................................................................................................................................................................................................................................

2. Может ли быть "пассивный спорт" и в чем, на ваш взгляд,
истинный смысл спорта?

………………………………………………………………………………………………………………………

3, В чем различие и что общее в выступлениях цирковых артистов и спортсменов?………………………………………………………………………………………

1. Всегда ли рекорд является показателем спортивного совер­шенствования?

2. Возможно ли проявление безнравственных поступков в спор­те?

..................................................................................................................................................................................................................................................

1. Ваше мнение о возрасте установления рекордов у спорт­сменов?

.....................................................................................................................

7. Правомерно ли такое выражение "Спортивная жизнь"?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Тема 7.3. Потребность в двигательной активности -показатель уровня физической культуры личности

■

"Никто не может сделать что-нибудь, не делая этого вместе с тем ради какой-либо из своих потребностей"

К. Маркс

Свидетельством культуры человека являются знания об исто­ке своего "Я". Занимаясь физической культурой важно разобрать­ся в потребностях своего организма. Ведь за этим стоят пробле­мы здоровья и выбор своего стиля жизни.

Потребность - это испытываемая человеком нужда, которая побуждает его к активности. Она обусловлена проявлением про­тиворечия между тем, что человек имеет и тем, что ему необхо­димо.

Сегодня многие болезни обусловлены несоответствием реаль­ных потребностей социальной сферы личности с природными по­требностями организма. У каждого человека разные потребности занимают ведущее место. Но для всех основополагающей является потребность в жизни.

Рассмотрим систему потребностей (по С.Н.Эрлику):

1. витальные (потребности "существования");

2. эмоциональные (потребности "удовольствия");

3. рациональные (потребности "совершенствования").

Так как для жизнедеятельности организма существует необ­ходимость развития и поддержания на должном уровне функций ор­ганизма, то уже на витальном уровне есть потребность в физи­ческой активности. Невозможность ее удовлетворения приводит к различным заболеваниям.

Над подсистемой этой группы стоят эмоциональные потребнос­ти. Их основу составляют состояния человека, проявляющиеся как переживания и чувства. Это эстетические, коммуникативные (в общении) и другие потребности.

Эмоциональные потребности сопутствуют любой физкультурной
деятельности. Приведите примеры таких потребностей: ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Рациональные потребности являются показателем совершенст­вования человека. Они контролируются и сохраняются усилием воли и направляются на достижение сознательно поставленной цели.

Стремление людей к самосовершенствованию считается важ­нейшей потребностью для человека и является показателем уров­ня развития личности. Это касается улучшения телосложения, развития двигательных способностей (вплоть до олимпийского девиза "быстрее, выше, сильнее"), укрепления здоровья и т.д.

Система потребностей определяет деятельность человека, его поведение и образ жизни.

Как же осуществить формирование желательной иерархии по­требностей в занятиях физическими упражнениями в школьный пе­риод жизни?

В ходе дискуссии разберем следующие вопросы:

I. Какие рефлексы заставляют бесконечно, не уставая, дви­гаться младших школьников?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

2. Какие условия нужно создавать для их "самодвижения"?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

3. Какие способности развиваются в процессе "вооружения"
(накопления) различными умениями и навыками в младшем возрасте?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

4. Какие эмоции приходится наблюдать во время занятий фи­зической культурой у младших школьников? Формированию каких черт характера они способствуют?

...............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

5. Так как в колледже интенсивно развивается осмысление своей деятельности в окружающем мире, какой информацией им необходимо овладеть в сфере физической культуры?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

6. Какие условия нужны для физкультурной деятельности в этом возрасте?

.................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

7. Какое значение физическая культура играет в воспитании волевых качеств в эти годы?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

8. Приобретает ли потребность в занятиях физической куль­турой "социальный" оттенок в период взросления? Какое значе­ние приобретают знания теории физической культуры?

..........................................................................................................................................................................................................................................................................

9. Если предположить, что полученные знания забудутся пос­ле окончания школы, что должно остаться в результате освоения предмета «физическая культура»?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

10. Чем отличается человек, обладающий на данный момент высокой физической подготовкой от человека с высоким уровнем физической культуры?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

II.Какие показатели развития физической культуры личности для вас наиболее важные?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

12.Что является (или должно быть) конечной целью физичес­кого воспитания в школьный период жизни?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Личные размышления:

Как вы считаете, сформирована ли потребность в занятиях физической культурой у ваших друзей, знакомых и лично у вас. Если нет, возможны ли изменения в вашем образе жизни? Что ме­шает этому?

Тема 7.4. Проблемы выбора способа физического

совершенствования

"Разумный гонится не за тем, что приятно, а за тем, что избавляет от неприятности"

Аристотель

Какой способ двигательной активности выбрать? Как оценить виды активности? Как организовать процесс физического совер­шенствования? Изучение содержания темы поможет в поиске отве­та на эти вопросы.

В основе физкультурной деятельности лежат потребности лю­дей. Они отражают его интеллектуальный компонент и показывают степень зрелости в деятельном отношении человека.

Главный результат занятий заключается в повышении потенци­ала физического здоровья, работоспособности, жизненной актив­ности и организации образа жизни человека.

В зависимости от индивидуальных наклонностей, интересов, условий можно использовать различные формы организации двигательной активности.

Их делят на регламентированные (государственные) и самос­тоятельные. К регламентированным, обязательным для всех формам приобщения к физической культуре, относят уроки в школе, занятия в других учреждениях. Они оплачиваются государством, выражаются в программах и представляют собой путь закладки ос­новных компонентов физической культуры. Но их недостаточно даже в школьном возрасте. Необходимо использовать самостоя­тельные формы, к которым относятся индивидуальные, семейные, групповые, клубы и т.д.

Как вы думаете, какие из этих форм в ближайшие годы бу­дут развиваться наиболее успешно?

……………………………………………………………………………………….

Универсального вида двигательной активности, который наи­лучшим образом подходил бы для каждого, нет. Влияние огромно­го количества физических упражнений на компоненты физического потенциала многообразно. Кроме того, один и тот же вид уп­ражнений может применяться в различных целях.

Попробуйте назвать наиболее важные цели для вас:

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Для решения оздоровительных задач рассмотрим таблицу влияния различных видов двигательной активности на некоторые компоненты:

Положительное влияние занятий физическими упражнениями происходит лишь в тех случаях, когда уровень тренировочных нагрузок соответствует возможностям организма.

Обоснование личного выбора двигательной активности опре­деляется:

1. Психофизиологическими аспектами (возрастом, физическим развитием, конституцией, состоянием здоровья, эмоционально-волевыми особенностями и др.).

2. Социальными аспектами (профессией, количеством свобо­дного времени, наличием материальной базы, финансовыми воз­можностями, традициями и др.).

Вопросы:

1. Что лежит в основе выбора двигательной активности?

2. Достаточен ли уровень физкультурной грамотности для выбора двигательной активности, приобретенной в школе?

3. Какие виды двигательной активности считаются лучшими для эктоморфа?

4. Достигнут ли ваш уровень физической подготовки для выбора будущей профессии?

5. Каким видом двигательной активности вы бы предпочли заниматься для уменьшения влияния стресса?

6. Если вы тренируетесь в спортивной школе, сможете ли вы продолжать заниматься спортом или другими видами физических упражнений после ее окончания?

Задание.

Сделайте обоснование выбора видов двигательной активности для себя на ближайшие годы после окончания школы.

Тема 7.5. Формирование черт творческой личности в физкультурной деятельности.

"...Начатки творческой силы существуют почти
у всех, у маленьких и у больших людей - надо
лишь создать для проявления ее подходящие
условия".С.Т.Шацкий

Понятие человек включает в себя две основные подструктуры - биологическую, как индивид (особь) и социальную - как личность. Правомерно рассматривать человека не только как телес­ное начало ("ЧЕЛО"), но и как отраженное в нем окружающее вре­мя ("век"). Человек!

При определении понятия личности предполагается, что существуют устойчивые характеристики, которые отражают ее:

• в отношении к себе;

• во взаимоотношении с людьми;

• в деятельности.

Деятельность - это совокупность действий человека, направленных на удовлетворение ее потребностей и интересов.

Физическая культура как род деятельности имеет в своей ос­нове целесообразную двигательную активность. В нее входят не всякие, а лишь такие формы деятельности, которые позволяют на­илучшим образом сформировать нужные в жизни умения и навыки, обеспечивают направленное развитие двигательных способностей, укрепляют и сохраняют здоровье, оптимизируют высокую работоспособность.

По отношению к деятельности можно выделить различные типы личности, характеризующиеся такими чертами как активность, ини­циативность, ответственность.

Активность предполагает постоянство усилий, настойчивость, систематический характер действий, достижение результата.

Инициативность заключается в способности человека к само­стоятельным волевым проявлениям. Она выражается в самостоятельной постановке целей, в самостоятельной организации дей­ствий. Она показывает деятельность за пределами заданности, нуждами, оценкой работы.

Ответственность связана с пониманием зависимости своей деятельности и полезности ее результатов для других. Она призывает учитывать не только свои потребности. Результат деятельности должен быть достоянием и ценностью для других.

Как проявляются эти черты в физкультурной деятельности? Рассмотрим их значение в характеристике личности, исходя из того, что творческая личность обладает активностью, инициати­вой, ответственностью.

Продолжи обсуждение темы отвечая на вопросы:

I. Как двигательная активность проявляется в каждом из понятий: индивид и личность?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

2.Чтопроисходит с личностью при деформации потребностей в физическом воспитании?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

3. Быть здоровым и физически совершенным - это право или обязанность личности?

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

4. Назовите основные условия становления творческой личности в физической культуре?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ

АДАПТАЦИЯ - процесс приспособления организма или отдель­ных его систем к условиям меняющейся среды, величине и хара­ктеру физической нагрузки.

АДРЕНАЛИН - гормон, оказывающий стимулирующее влияние на многие функции организма (сердечную деятельность, скелетные мышцы).

АНТРОПОЛОГИЯ - наука о человеке, его росте и развитии, эволюции и функциональных возможностях.

АНАЭРОБНАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ - возможность организма ис­пользовать энергообеспечение без участия кислорода.

АТЕРОСКЛЕРОЗ - сердечно-сосудистое заболевание, характе­ризующееся уплотнением стенок артерий, ухудшением кровоснаб­жения.

АТф - аденозинтрифосфат, сложное органическое соединение, универсальный аккумулятор и распределитель энергии в живых системах.

АРИТМИЯ - нарушение ЧСС, изменение ритма и др. Может быть следствием заболеваний сердца, невроза, алкогольной и никоти­новой интоксикации.

АЭРОБНАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ - возможность организма использовать энергообеспечение за счет кислорода, поглощаемого во время работы.

БРАДИКАРДИЯ - урежение частоты сердечных сокращений до 60 уд/мин и менее.

ГЕМОГЛОБИН - белок крови, хорошо связывающий кислород и углекислый газ я осуществляющий транспорт этих газов.

ГИПОКСИЯ - пониженное содержание кислорода в организме или отдельных органах и тканях.

ГЛИКОГЕН - полисахарид, образованный остатками глюкозы; откладывается главным образом в печени и мышцах.

ГЛЮКОЗА - один из основных продуктов обмена веществ, обе­спечивающий живые клетки энергией; у человека в крови около 100 мл%;уровень поддерживается гликогеном.

ГЛИКОЛИЗ - распад глюкозы с накоплением освободившейся (энергии в АТФ без участия кислорода.

Г0МЕ0СТАЗ - постоянство внутренней среды организма.

ЖЖ- (жизненная емкость легких) - максимальный объем во­здуха, выдыхаемого после глубокого вдоха (у мужчин 3,5-4,5 л, у женщин в среднем на 25 % меньше); под влиянием тренировки увеличивается до 6-7 л.

ИБС - (ишемическая болезнь сердца) - сердечно-сосудистое заболевание с нарушениями коронарного кровообращения и ишеми­ей миокарда. Формы ИБС: стенокардия, инфаркт миокарда и др.

ИНСУЛИН - гормон поджелудочной железы; недостаток приво­дит к сахарному диабету.

ИНФАРКТ - очаг омертвления в тканях вследствие нарушения кровообращения.

КИСЛОРОДНЫЙ ДОЛГ - количество кислорода, которое потребляет организм после завершения работы, сверх уровня покоя.

Крф (креатинфосфат) - вещество, способное запасать энергию и при необходимости передавать ее на АТФ.

ЛЕГОЧНАЯ ВЕНТИЛЯЦИЯ - количество воздуха, проходящего че­рез легкие за минуту. У взрослого в покое 5-9 л.

МК -(молочная кислота)- промежуточный продукт распада уг­леводов.

МПК (максимальное потребление кислорода) - наибольшее ко­личество кислорода, которое организм может поглощать за мину­ту при предельной работе.

ОКИСЛЕНИЕ - биохимические реакции, в процессе которых ор­ганические вещества соединяются с кислородом, образуя воду и углекислоту.

ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЕ - чрезмерное напряжение, приводящее к не -благоприятным изменениям в отдельных органах и системах орга­низма.

ПОРОГ АНАЭРОБНОГО ОБМЕНА(ПАНО) - наивысшая мощность рабо­ты, превышение которой связано со значительным включением ана­эробных процессов энергообеспечения.

РАБОТОСПОСОБНОСТЬ - потенциальная способность человека на протяжении определенного времени выполнять работу заданной ин­тенсивности.

САХАРНЫЙ ДИАБЕТ - заболевание, связанное с нарушением об­мена веществ, обусловленное недостатком инсулина; из-за неспособности клеток использовать глюкозу, ее уровень в крови резко увеличивается и она поступает в мочу.

СТРЕСС - состояние напряжения, совокупность неспецифиче­ских адаптационных и защитных физиологических реакций, насту­пающих в организме в ответ на воздействие неблагоприятных фак­торов.

ТЕСТОСТЕРОН - мужской половой гормон, усиливает синтез белка в мышцах.

УСТОЙЧИВОЕ СОСТОЯНИЕ - состояние, возникающее после за­вершения процесса врабатывания, когда потребление кислорода равно кислородному запросу.

УТОМЛЕНИЕ - функциональное состояние организма, возника­ющее под влиянием продолжительной или интенсивной работы, сопровождающееся снижением работоспособности.

ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ - комплекс свойств, определяющий уровень жизнедеятельности организма.

ХОЛЕСТЕРИН - вещество из группы стеринов, содержится в нервной и жировой тканях, печени; избыток приводит к образо­ванию желчных камней, отложению холестерина на стенках сосу­дов, нарушениям обмена веществ,

ЭРИТРОЦИТЫ - красные кровяные клетки, содержащие гемогло­бин; переносят кислород от легких к тканям и углекислый газ от тканей к органам дыхания; в кубическом милилитре крови со­держится 4,5-5 миллионов.

Вопросы для проверки по теоретическому курсу предмета «Физическая культура»

1. Причины и истоки возникновения физической культуры (тема 1.2)

2. Исторические этапы развития физической культуры (те­ма 1.2)

3. Становление и развитие отечественной системы физкуль­турной практики (до конца 80-х годов) ( тема 1.3)

4. Развитие системы физкультурной практики в период де­мократизации и гуманизации общества (тема 1.3)

5. Общественные и личные ценности физической культуры(те маI.I)

6. Характеристика форм (разновидностей) физической куль­туры (тема I.I)

7.Понятие "физическая подготовка" и ее значение (тема

1Л)

1. Понятия "физическое воспитание" и "физическое образо­вание" и их значение (тема I.I)

2. Понятие "спорт". Значение спорта для массовой физиче­ской культуры (темы I.I и7.2)

1. Предупреждение заболеваний средствами личной гигиены при занятиях физическими упражнениями (тема 2.1)

2. Предупреждение травматизма при занятиях физическими упражнениями (тема 2.2)

3. Механизм терморегуляции. Принципы, виды, средства и формы закаливания (тема 2.3)

4. Понятие о технике физических упражнений. Основа, ведущее звено и детали техники. Стадии овладения двигательным действием (тема 3.1)

5. Характеристики техники движений человека (тема 3.1)

6. Механизм приспособления организма человека к физиче­ским нагрузкам (тема 3.2)

7. Двигательные способности человека и формы их проявления (тема 3.3)

8. Энергетические механизмы мышечной деятельности. Понятие МПК (тема3.4)

18. Телосложение человека. Типы конституции (тема 4.1)

1. Режим работы скелетных мышц. Средства развития си­ловых способностей (темы 4.2 я 4.3)

2. Пути улучшения телосложения за счет гипертрофии ске­летных мышц (темы 4.3 и 4.4)

21. Улучшение телосложения за счет нормализации веса те­ла (тема 4.5) .

22. Показатели и методы самоконтроля (тема 5.1)

23. Роль утомления при воздействии физических нагрузок (тема 5.1)

24. Характеристика одного из видов двигательной активно­сти (тема 5.5)

25. Значение двигательной активности в уменьшении влияния стресса (темы 6.1, 6.2, 6.3)

26. Значение непрерывности двигательной активности напротяжении жизни (тема7.1)

27. Физическое совершенствование - показатель уровня физической культуры личности (тема 7.3)

28. Проблемы выбора способа физкультурной деятельности (тема7.4)

29. Роль физической культуры в валеологически обоснован ном образе жизни человека (тема 5.6)

30. Роль физической деятельности в становлении положительных черт личности(тема7.5).