Рабочая программа по внеурочной деятельности «Я владею ситуацией: техники снятия тревожных состояний»

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение города Иркутска средняя общеобразовательная школа с углубленным изучением отдельных предметов №19

(МБОУ г. Иркутска СОШ №19)

Утверждена приказом директора

МБОУ г. Иркутска СОШ № 19

№ от

Рабочая программа по внеурочной деятельности

«Я владею ситуацией: техники снятия тревожных состояний»

Адресат программы: 9-11 классы

Срок реализации: 2 месяца

Разработчик(и) программы:

Новикова Екатерина Юрьевна, педагог-психолог

Иркутск, 2022

Цели и задачи курса

Цель:способствовать повышению уверенности в своих силах и снижению нервного напряжения у учеников 9 и 11-х классов в экзаменационный период.

Задачи:

1. Обучение методам нервно – мышечной релаксации, приёмам расслабления;

2. Формирование у учащихся умения управлять своим психофизическим состоянием.

3. Овладение способами взаимодействия с самим собой и окружающим миром;

4. Развитие и гармонизация эмоциональной сферы;

5. Повышение уверенности в себе через техники повышения самооценки и уверенности в себе.

Результаты освоения курса внеурочной деятельности

Реализация данной программы создает условия для успешной сдачи экзаменов, повышая самоценность учащихся и снижая степень стрессовых состояний в экзаменационный период.

Личностные результаты отражают:

– гармонизация эмоциональной сферы через освоения техник снятия эмоционального напряжения и стрессовых состояний;

– повышение самооценки и уверенности в своих силах;

- освоение способов снятия тревожных состояний

- формирование ценностных ориентиров к себе и людям, самообразованию, самовоспитанию, саморазвитию и самореализации.

Предметные результаты включают коммуникативные показатели:

- обеспечение успешного усвоения знаний, умений и навыков и формирования психологической компетентности;

- формирование представлений подростков о значении умений снятия тревожных состоянии;

- формирование навыков культуры эмоциональной экспрессии, предотвращения и разрешения эмоциональных выгораний, самовоспитания и саморазвития,

- формирование активной позиции школьника при столкновении со стрессовыми ситуациями;

Метапредметные результаты освоения программы включают:

- обеспечение возможностей ученика самостоятельно осуществлять такое действие как учение, ставить перед собой учебные цели, искать и использовать необходимые средства и способы их достижения, контролировать и оценивать процесс и результаты деятельности;

- осознанно выбирать наиболее эффективные медитативные способы и техники снятия тревожных состояний;

- приобретение практического опыта работы в группе, сотрудничества со сверстниками, позитивных моделей поведения.

Содержание курса внеурочной деятельности с указанием форм организации и видов деятельности

Программа представляет собой девять занятий, каждое из которых соответствует теме плана:

1. Входная диагностика. Оценка исходных результатов с помощью теста Ч.Д. Спилбергера-Ю.Л. Ханина (Приложение 1);

2. Мини лекция на тему ««Моя тревога» с элементами тренинга. Общие сведения о понятиях «тревога» и «тревожность», «личная» и «ситуативная тревожность». Признаки тревоги, факторы, вегетативные и эмоциональные проявления. Участникам предлагается ряд упражнений на описание, проживание чувства тревоги с последующим обсуждением в группе.

3. Проективные методы как средство повышения самооценки и самоценности перед экзаменом. На данную тему отводиться 2 часа, поскольку уровень тревожности зависит от уровня самооценки. Работа со своим «Я» позволяет значительно укрепить самоценность, образ Я и самооценку учащихся, а, следовательно, способствует снижению личностной тревожности. Занятия проводятся в форме практических занятий, выполнения упражнений, с последующим обсуждением в группе.

4. Арт-методы и методы рефлексии. Использование методов арт-терапии для гармонизации эмоциональной сферы. Методы рефлексии как средство самопонимания, развитие навыков самоанализа.

5. Техники снятия тревожных состояний. Обсуждение и практическое использование методов снятия тревожных состояний. На занятии рассматриваются такие способы нормализации эмоционального состояния как дыхательные техники, медитативные техники, техники заземления и аутогенные техники.

6. Ресурсные лайфхаки «Что делать если ждет экзамен?». Техники снятия тревожных состояний в ситуациях, вызывающих эмоциональных дискомфорт. Применение мобильных методов преодоления тревожных состояний.

7. Медитация. Практическое занятие в советующей обстановке с применением музыкального сопровождения и текста для проведения медитации.

8. Выходная диагностика. Сравнительный анализ входной диагностики и диагностики после прохождения курса.

Первое и последнее занятия курса являются диагностическими (входная и выходная диагностика для оценки результативности курса). Основными формами проведения занятий являются: мини лекция с элементами тренинга, практикум, мастер-класс, работа в группах.

Срок реализации программы: 2 месяца с периодичностью 1 раз в неделю.

Тематическое планирование

Календарное тематическое планирование с указанием формы занятий

Диагностика эффективности организации внеурочной деятельности обучающихся

Диагностика эффективности организации внеурочной деятельности по курсу «Техники снижения тревожных состояний» проводится через использование теста Ч.Д. Спилбергера-Ю.Л. Ханина (Приложение 1), который состоит состоит из 20 высказываний, относящихся к тревожности как состоянию (состояние тревожности, реактивная или ситуативная тревожность) и из 20 высказываний на определение тревожности как диспозиции, личностной особенности (свойство тревожности). Диагностика проводиться на первом и последнем занятии курса для оценки результативности.

Обработка. По находящимся в таблице 1 вопросам NN 1-20 оценивается реактивная тревожность (тревожность как состояние). Прямые вопросы: 3,4,6,7,9,12,13,14,17,18. Обратные вопросы: 1,2,5,8,10,11,15,16,19,20. Ситуативная тревожность = прямые - обратные + 50 (баллов);

По вопросам NN21-40 (находящимся во 2 таблице) оценивается личностная тревожность (тревожность как свойство). Прямые вопросы: 22,23,24,25,28,29,31,32,34,35,37,38,40. Обратные вопросы: 21,26,27,30,33,36,39.

Личностная тревожность = прямые - обратные + 35 (баллов);

Интерпретация. Уровень тревожности

до 30 баллов считается низким,

от 30 до 45 баллов - умеренным,

от 46 баллов и выше - высоким.

Минимальная оценка по каждой шкале - 20 баллов, максимальная - 80 баллов.

Приложение 1.

Шкала ситуативной тревожности Ч. Д. Спилберга - Ю. Л. Ханина.

Инструкция. Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений, которые характеризуют состояние вашего самочувствия в данный момент, и выберите наиболее подходящий вариант ответа (зачеркните соответствующее число):

"1" -нет, это не так, "2"-почти что так; "3"- верно; "4"- совершенно верно.

Не думайте слишком долго, отвечайте так, как вам подумалось в первый момент Правильных или неправильных ответов не существует.

1.Вы спокойны 1 2 3 4

2.Вам ничего не угрожает 1 2 3 4

3.Вы находитесь в напряжении 1 2 3 4

4.Вы испытываете сожаление 1 2 3 4

5.Вы чувствуете себя свободно 1 2 3 4

6.Вы расстроены 1 2 3 4

7.Вас волнуют возможные неудачи 1 2 3 4

8.Вы чувствуете себя отдохнувшим человеком 1 2 3 4

9.Вы встревожены 1 2 3 4

10. Вы испытываете чувство внутреннего удовлетворения 1 2 3 4

11. Вы уверены в себе 1 2 3 4

12. Вы нервничаете 1 2 3 4

13.Вы не находите себе места 1 2 3 4

14. Вы взвинчены 1 2 3 4

15. Вы не чувствуете скованности и напряжения 1 2 3 4

16.Вы довольны 1 2 3 4

17. Вы озабочены 1 2 3 4

18.Вы слишком возбуждены и вам не по себе 1 2 3 4

19.Вам радостно 1 2 3 4

20. Вам приятно 1 2 3 4

Каждый ответ оценивается в зависимости от выбранного утверждения в 1, 2, 3, 4 балла

Ключ ситуативной тревожности:

С Т =(3,4, 6,7,9,12,13,14,17,18)- (1,2,5,8,10,11,15,16,19,20) +50=

Результаты 1:

4 балла- низкий уровень тревожности.(до 30 баллов)

3 балла - средний уровень тревожности(31-45 баллов)

2 балла - высокий уровень тревожности (46 баллов и более)

Определение уровня личностной тревожности.

Инструкция. Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните (запишите) подходящую для вас цифру справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете обычно. Цифры с права означают следующие варианты ответов:

"1" -почти никогда ( ответ оценивается в один бал); "2"-иногда ( ответ оценивается в два балла);

"3"- часто ( ответ оценивается в три балла); "4"- почти всегда( ответ оценивается в четыре балла).

1.Вы испытываете удовольствие 1 2 3 4

2.Вы быстро устаёте 1 2 3 4

3.Вы легко можете заплакать 1 2 3 4

4.Вы хотели бы быть таким же счастливым человеком, как и другие 1 2 3 4

5.Бывает, что вы проигрываете из-за того, что недостаточно быстро

принимаете решения 1 2 3 4

6.Вы чувствуете себя бодрым человеком 1 2 3 4

7.Вы спокойны, хладнокровны и собранны 1 2 3 4

8.Ожидание трудностей очень тревожит вас 1 2 3 4

9.Вы слишком переживаете из-за пустяков 1 2 3 4

10. Вы бываете вполне счастливы 1 2 3 4

11. Вы принимаете всё слишком близко к сердцу 1 2 3 4

12. Вам не хватает уверенности в себе 1 2 3 4

13.Вы чувствуете себя в безопасности 1 2 3 4

14. Вы стараетесь избегать критических ситуаций

и трудностей 1 2 3 4

15. У вас бывает тоска 1 2 3 4

16.Вы бываете довольны 1 2 3 4

17. Всякие пустяки отвлекают и волнуют вас 1 2 3 4

18.Вы так сильно переживете свои разочарования, что потом долго не можете о них забыть 1 2 3 4

19.Вы уравновешенный человек 1 2 3 4

20. Вас охватывает сильное беспокойство, когда вы думаете о

своих делах и заботах 1 2 3 4

Личностная тревожность определяется по ключу:

ЛТ= (2,3,4,5,8,11,12,14,15,11,17,18,20) - (1,6,7,10,13,16,19)+ 35=

Результаты оцениваются аналогичным образом (См Результаты 1)

Список литературы

1. Артюхова, Т. Ю. Психологические механизмы коррекции состояния тревожности личности: автореф. дис. канд. психол. наук / Т. Ю. Артюхова. – Новосибирск, 2000. – URL: https://www.dissercat.com/content/psikhologicheskie-mekhanizmy-korrektsii-sostoyaniya-trevozhnosti-lichnosti (дата обращения: 20.02.2021). – Текст: электронный. – Текст: электронный.

2. Астапов, В. М. Функциональный подход к изучению состояния тревоги / В. М. Астапов // Тревога и тревожность. – СПб.: Питер, 2001. – С. 156-165. – Текст: непосредственный.

3. Бороздина, Л. В. Увеличение индекса тревожности при расхождении уровней самооценки и притязаний / Л. В. Бороздина, Е. А. Залученова // Вопросы психологии. – 1993. – № 4. – С. 104-113. – Текст: непосредственный.

4. Ганзен, В. А. Системные описания в психологии / В. А. Ганзен. – Л.: Изд-во Ленинградского университета, 1984. – 176 с. – Текст: непосредственный. – Текст: непосредственный.

5. Глейтман, Г. Основы психологии / Г. Глейтман, А. Фридлунд, Д. Райсберг / под ред. В. Ю. Большакова, В. Н. Дружинина. – СПб.: Речь, 2001. – 1247 с. – Текст: непосредственный.

2. Изард, К. Э. Психология эмоций / К. Э. Изард. – СПб.: Питер, 1999. -464 с. – Текст: непосредственный.

3. Измайлов, Ч. А. Психофизиологические основы эмоций / Ч. А. Измайлов, А. М. Черноризов. – М.: Моск. психол.-соц. ин-т, 2004. – 72 с. – Текст: непосредственный.

4. Ильин, Е. П. Психофизиология состояний человека / Е. П. Ильин. – СПб: Питер, 2005. – 412 с. – Текст: непосредственный

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/515733-rabochaja-programma-po-vneurochnoj-dejatelnos