Гимнастика после дневного сна

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА

В МЛАДШЕЙ ГРУППЕ

ДОЗИРОВКА 3-4 раз.

СЕНТЯБРЬ/ Комплекс № 1

1. И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.

2. И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» - выдох, и.п., вдох (через нос).

3. И.п.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втя­гивая живот; выдох через рот, надувая живот.

ОКТЯБРЬ/комплекс № 2

1. «Потягушки».И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягива­ние, и.п.

2. «Горка».И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п.

3.«Лодочка».И.п.: лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в и.п.

1. «Волна».И.п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, и.п., сесть слева от пяток, руки вправо, и.п.

НОЯБРЬ/комплекс № 3

1. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И .п.: о.с., вдох, руки в
   стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туло­вища влево.

2. «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди). И.п.:о.с., руки за голову, вдох - подняться на носки, выдох - присесть.

3. «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза). И.п.:стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и.п.

ДЕКАБРЬ/комплекс № 4

1И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.п.

2. И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и.п.

3. «Пешеход». И.п. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.

4.«Молоточки».И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, паль­чики на носках, удар левой пяткой об пол.

ЯНВАРЬ/комплекс № 5

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потя­нуться, и.п.

2.И.п.: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.

3. И.п. то же, массаж пальцев рук — от ногтей до основания с надавлива­нием (внутреннее и внешнее).

ФЕВРАЛЬ/комплекс № 6

1.И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновре­менно опустить).

2.И.п.: лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек.), вернуться в и.п.

3.И.п.: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и.п.

1. И.п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута — вдох, выдох.

МАРТ/комплекс № 7

1. И.п.: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отры­вая ступни от пола, и.п., поворот туловища влево, и.п.

2. И.п.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти ка­саются друг друга) -выдох, и.п., локти касаются пола -вдох.

3. И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх - вдох, выдох.

4. И.п.: о.с., принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты), повторить 3-4 раза.

АПРЕЛЬ/ комплекс № 8

1.И.п.: сидя, ноги скрестно. Смотреть вверх, не поднимая головы, и во­дить пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами).

Пролетает самолет,

С ним собрался я в полет.

2.И.п. то же. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом), то же выполняется в левую сторону.

Правое крыло отвел,

Посмотрел.

Левое крыло отвел,

Поглядел.

3- И.п. то же. Выполнять вращательные движения перед грудью и сле­дить взглядом.

Я мотор завожу

И внимательно гляжу.

4.И.п.: о.с. Встать на носочки и выполнять летательные движения.

Поднимаюсь ввысь,

Лечу.

Возвращаться не хочу.

МАЙ/ комплекс № 9

1.И.п. то же, массаж пальцев рук — от ногтей до основания с надавлива­нием (внутреннее и внешнее).

2. И.п. то же, руки вперед, массаж-поглаживание рук — от пальцев до плеча.

3. И.п. то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5-6 раз.

6.И.п.: о.с., ходьба на месте с высоким подниманием колена.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/518399-gimnastika-posle-dnevnogo-sna