Стресс под контролем: как распознать, преодолеть и сохранить душевное равновесие

Интересные факты

У людей, постоянно испытывающих сильнейшие стрессы, но при этом активно и полностью на них реагирующих практически не бывает случаев хронического стресса (любители экстремальных видов спорта).

«Умные люди» в условиях стресса теряют преимущество (всем известно, как трудно работать головой, когда нервничаешь или тебя отвлекают).

Алкоголь и табак не спасают от стресса, а только усиливают его.

Чем выше уровень стресса в обществе, тем чаще и больше люди покупают и едят шоколад.

Горький шоколад, орехи, бананы и имбирь повышают настроение и помогают бороться со стрессом.

Смех снижает уровень гормонов стресса и укрепляет иммунную систему.

Легкий стресс — естественная часть жизни человека. Лучший способ профилактики последствий стресса — здоровый образ жизни

.

Стресс(от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») —  совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов - стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).

Действенные советы для тех, кто хочет научиться самостоятельно, преодолевать стресс:

1. Заранее планируйте день.

2. Высыпайтесь!

3. Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.

4. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием.

5. Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.

6. Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним.

Стресс «хороший» и «плохой»

Эустресс - стресс, позволяющий организму мобилизоваться, почувствовать прилив сил,помогающий работать на высоком уровне.

Дистресс– стресс, который несёт в себе разрушительную силу для организма.

«Что нужно знать о стрессе?»

Беспокойство не забирает завтрашние тревоги, оно забирает сегодняшнее спокойствие.

Способы снятия психоэмоционального напряжения:

Способ 1. Аутотренинг.

Аутотренинг помогает стать спокойнее и увереннее. Есть правила составление формулы аутотренинга:

Все утверждения должны быть сформулированы в утвердительной форме без частицы «не».

Все утверждения должны быть сформулированы в настоящем времени (не употреблять «пытаюсь, стараюсь»).

Способ 2. Упражнение «Лимон».

Представьте себе, что в правой руке у вас находится лимон. Сожмите руку в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок. Еще сильнее. А теперь бросьте лимон и почувствуйте, как ваша рука расслабилась, как ей приятно и спокойно. Запомните свои ощущения.

Опять сожмите лимон сильно-сильно. То же самое повторите и левой рукой. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь.

Способ 3. Упражнение «Ресурсные образы»

Вспомните или придумайте место, где вы чувствовали  бы себя хорошо и спокойно. Может быть, это берег моря или реки, поляна в лесу, цветущий луг, освещенная теплым летним солнцем. Представьте, что вы находитесь там. Ощутите запахи, прислушайтесь к шелесту травы или шуму волн, прикоснитесь к теплой поверхности песка или шершавому стволу дерева… Постарайтесь представить это как можно четко, в мельчайших деталях. Побудьте там, сколько вам нужно. А теперь возвращайтесь к нам. Запомните, те чувства, которые вы почувствовали.

Способ 4. Упражнения из комплекса «Гимнастика мозга».

Упражнения, растягивающие мышца тела

Сова.

Ладонь правой руки положите на мышцу левого плеча, на выдохе на звук «ух» поворачивайте голову слева направо, слегка вытягивая шею и подбородок вперед, и одновременно сжимайте мышцу ладонью. Глаза со звуком «ух» расширяем, имитирую глаза совы. Поменяйте руки.

Упражнения, повышающие энергию тела

Кнопки мозга.

Положите одну руку ладошкой на живот, пупок. Вторую руку положите на грудь под ключицами. Слева и справа, под большим пальцем с одной стороны и указательным и средним пальцами с другой стороны находятся кнопки мозга. Массируем кнопки мозга. Рука на пупке остается неподвижной. Поменяем руки.

Упражнения, углубляющие позитивное отношение

Позитивные точки.

Положите три пальца (указательный, средний, безымянный) обеих рук на точки, которые находятся на лбу над глазами посередине между линией бровей и волос. Подержите пальцы на этих точках, до тех пор пока не появится тепло или пульсация. Дышите свободно.

Вода.

Не забывайте пить воду, она снимает стресс, помогает успокоиться, насыщает кровь кислородом. Важно выпивать воду перед началом и в процессе любой умственной деятельности.

А ещё «весёлый» вариант — наши эмоции всегда как-то отражаются в теле: меняется мимика, поза, движения. Например, от смущения краснеет лицо, от стыда мы замираем и перестаём дышать. Попробуйте проделать обратный манёвр: усилием воли во время паники начните улыбаться. Сработает обратный механизм: при улыбке начинает возникать радость, вспоминается что-то весёлое, тревога не сможет удержаться и начнет отступать.

Упражнение «Сваренные макароны»

Поочередно то напрягаемся по максимуму, воображая «я — твердая макаронина или много макарон», то полностью расслабляемся, как будто нас, макарошек, сварили, «и вот я уже паста». 30 секунд — напряжение, 30 секунд — расслабление, и так четыре-пять раз. Напряжение должно быть максимальным, тело должно реально устать и захотеть расслабиться, тем самым избавляемся от тревоги: её не может быть в расслабленном теле.