Развитие силовых качеств у дошкольников 5-7 лет

РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ У ДОШКОЛЬНИКОВ 5-7 ЛЕТ

Пяжиева Татьяна Егоровна

Инструктор по физической культуре

МДОУ «Детский сад № 108 «Снежинка» город Петрозаводск

Сила определяется как способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечного напряжения.

У дошкольников опорно-двигательный аппарат развит недостаточно. Работу по развитию силовых качеств нужно строить при соблюдении общих дидактических принципов: постепенности, доступности, в соответствии с возрастными и индивидуальными особенностями детей.

Направленность воздействия силовых упражнений определяется:

– видом и характером упражнения;

– величиной отягощения;

– количеством повторения упражнения;

– скоростью выполнения преодолевающих или уступающих движений;

– темпом выполнения упражнения;

– характером и продолжительностью интервалов отдыха между подходами.

Учитывая возможности детей дошкольного возраста, можно выделить две основные задачи:

1. Гармоническое укрепление всех мышечных групп двигательного аппарата детей.

2. Развитие способности рационально проявлять мышечные усилия, учитывая разнообразные условия деятельности.

Упражнения для развития силовых способностей подразделяются на две большие группы. К первой относятся упражнения с внешним сопротивлением, вызываемым весом бросаемых или толкаемых предметов. Упражнения с отягощениями эффективны тем, что они могут применяться с разными целями. Используя их, можно воздействовать как на крупные мышечные группы (спины, живота), так и на более мелкие (стопы, кисти). Эти упражнения можно облегчать, или усложнять в зависимости от подготовки ребенка. Вторую группу составляют упражнения, отягощенные весом собственного тела, например ползание, лазанье, прыжки.

Упражнения для развития силы у детей дошкольного возраста должны быть в основном динамическими, не связанными с длительными однообразными напряжениями, вызывающими значительное натуживание.

В силовых упражнениях целесообразно использовать горизонтальные и наклонные положения туловища. Эти положения тела разгружают сердечно-сосудистую систему и позвоночник, уменьшают кровяное давление в момент выполнения упражнений. Особенно полезно выполнять упражнения в положении сидя или лежа. Для развития способности к проявлению мышечных усилий следует использовать общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами. Динамические упражнения следует чередовать с упражнениями в кратковременных статических напряжениях, на расслабление, применяя разные исходные положения.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ 5-7ЛЕТ

Упражнения для укрепления мышц спины

Равномерное развитие всей мускулатуры чрезвычайно важно для формирования хорошей осанки. Необходимо укреплять мышцы, удерживающие позвоночник в правильном положении, прежде всего это мышцы-разгибатели спины. Слабые мышцы – основная причина нарушения осанки. Чтобы держать правильную осанку, нужна сила мышц. Мышцам необходима тренировка, тогда появится и сила. По мере тренировки мышц с помощью специальных упражнений стоять или сидеть правильно будет легче.

Исходное положение – лежа на животе.

1. Руки согнуты перед собой. Подбородок на ладонях. Приподнять голову, плечи, развести руки в стороны и сжимать и разжимать кисти на 4 (8) счетов. Повторить 2-3 раза.

2. И.п. – то же. Прямые руки в стороны на полу. Поднять голову, плечи и руки, завести руки назад ладонями вниз, развести в стороны и опуститься на пол. Повторить 4-5 раз.

3. И.п. – то же. Руки согнуты перед собой. Подбородок на ладонях. Приподнять над полом голову, плечи и имитировать руками плавание «брассом» (руки вперед-в стороны, не касаясь пола) на 4 (8) счетов. Повторить 3 раза.

4. И.п. – то же. Приподнять над полом голову, плечи и развести согнутые в локтях руки – «крылышки». Ладони в пол. Удерживать это положение на 4 (8) счетов. Опуститься на пол. Повторить 3 раза.

5. И.п. – то же. Руки вдоль туловища ладонями в пол. Приподнять над полом голову, плечи и руки «истребители полетели» и удерживать на 4 (8) счетов. Опуститься на пол. Повторить 3 раза.

6. И.п. – то же. На «раз» приподнять над полом голову, плечи, руки и ноги. На «два» развести руки и ноги в стороны, на «три» свести руки и ноги, на «четыре» опуститься на пол. Повторить 4-5 раз.

7. И.п. – то же, руки в замок за спиной. Приподнять голову, плечи и руки и удерживать положение на 4 (8) счетов. Повторить 3 раза.

Примечание: при подъеме туловища необходимо следить, чтобы дети не запрокидывали голову. Лицо «смотрит» в пол. После каждого упражнения нужно встать на четвереньки, сесть на пятки, лицо в пол и потянуться ладонями вперёд.

Упражнения для укрепления сводообразующих мышц стоп и голеней

Для правильного выполнения ходьбы, бега, прыжков необходимо укреплять мышцы, обеспечивающие подошвенное сгибание стопы. У дошкольников слабо развит связочно-мышечный аппарат стопы. Ребенок, страдающий плоскостопием, быстро устает от ходьбы и бега, плохо переносит статические нагрузки. Это в свою очередь отрицательно сказывается на его общефизическом развитии.

При плоскостопии происходит патологическое сглаживание свода стоп, которое постепенно приводит к деформациям ног и позвоночника.

Нарушаются амортизирующие свойства стоп.

Профилактика плоскостопия проводится с дошкольного возраста. Используются специальные упражнения для развития мышц голени, стопы и пальцев ног.

Упражнения проводятся босиком.

Исходное положение - сидя на полу упор руками сзади или сидя на гимнастической скамейке:

1. Вытянуть прямые ноги вперёд. Сжимать и разжимать пальцы ног на 8-16 счетов.

2. Ноги согнуты. Стопы на полу. Выполнять «колечки» стопами. 8-10 раз.

3. «Аплодисменты» подошвами («хлопаем ножками в ладоши») до 8-10 раз.

4. Соединить стопы подошвами, приподнять согнутые ноги и удерживать на весу на 4 (8) счетов. Повторить 3 раза.

5. Сидя по-турецки, подогнуть пальцы стоп. Наклоняясь вперёд, встать с опорой на тыльную поверхность стоп. Повторить несколько раз. Возможно с помощью инструктора.

6. Захват мелких предметов пальцами ног (развивает мелкие мышцы стопы, увеличивает подвижность и ловкость пальцев). Данное упражнение можно делать сидя или стоя.

Примечание: после каждого упражнения вытягиваем ноги и слегка встряхиваем их «стряхнули воду с ног».

Упражнения для мышц брюшного пресса

Исходное положение – лёжа на спине

1. Руки в стороны ладонями вверх. Одновременно согнуть одну ногу, подтянуть колено к животу и коснуться ладонями колена. И.п. То же другой ногой. Повторить по 4-5 раз каждой ногой.

2. Поочерёдно сгибать и разгибать ноги на весу («велосипед») на 4-8 счетов. Повторить 3 раза.

3. И.п. – прямые руки вверху на полу. Ноги согнуты, стопы на полу. Махом рук поднять голову вперёд и коснуться руками коленей. И.п. Повторить 6-8 раз.

Упражнение на гимнастической скамейке

Лечь на скамейку, вытянуть руки, захватить кистями скамейку за боковые стороны большой палец сверху и четыре снизу. Прямые ноги вместе. Одновременно сгибая обе руки, подтягиваться по скамейке на животе. Выполнить несколько раз.

Упражнение в парах

Дети стоят в парах лицом друг к другу, держась за руки. Дети приседают поочерёдно, удерживая друг друга за руки. Повторить 8-10 раз.

Лазанье по гимнастической стенке

1. приставным шагом;

2. переменным шагом с перекрестной координацией (правая нога и левая рука, левая нога и правая рука);

3. переменным шагом с одноименной координацией (правая нога и правая рука, левая нога и левая рука);

4. влезть на один пролет, перейти на соседний и по нему спуститься;

5. подняться на четвереньках по наклонной доске, спуститься по гимнастической стенке.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/523704-razvitie-silovyh-kachestv-u-doshkolnikov-5-7-