Рабочая программа по настольному теннису, первого года обучения

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

Детско-юношеская спортивная школа р.п. Тамала

Пензенской области.

Рабочая программа

«Настольный теннис»

Направленность – физкультурно-спортивная

Первый год обучения
Возраст детей – 7-12 лет

Составитель:

Луконин Олег Владимирович,

тренер-преподаватель

МБОУ ДО ДЮСШ р.п. Тамала

р.п. Тамала

2022

1. Раздел. Комплекс основных характеристик программы:

Пояснительная записка.

Цели и задачи программы.

Учебно-тематический план программы.

Содержания программы

Прогнозируемые результаты.

2. Раздел. Комплекс организационно-педагогических условий:

Условия реализации программы.

Методические материалы.

Список литературы.

Приложения.

Раздел 1. Комплекс основных характеристик программы:

Пояснительная записка

Рабочая программа «Настольный теннис» имеет физкультурно-оздоровительную направленность, ориентирована на развитие и совершенствование у занимающихся основных физических качеств, формирование различных двигательных навыков, укрепление здоровья, расширение кругозора, формирование межличностных отношений.

Рабочая программа «Настольный теннис» разработана на основе общеобразовательной программы в соответствии с современными нормативно-правовыми документами в сфере образования:

Федеральный Закон РФ от 29.12.2012 г. № 273 «Об образовании в РФ» (с изменениями и добавлениями);

Приказ Министерства образования и науки Российской Федерации от 9 ноября 2018 г. № 196 «Об утверждении порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным

общеобразовательным программам»;

Постановление Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 28.09.2020г. N 28 «Об утверждении санитарных правил СП 2.4.3648-20» "Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи«

Распоряжение Правительства РФ от 29 мая 2015 года № 996 – р «Об утверждении Стратегии развития воспитания в РФ на период до 2025 года»;

Федеральный проект «Успех каждого ребенка» (утвержден протоколом заседания комитета по национальному проекту «Образование» от 07.12.2018 г.№3);

Письма Минобрнауки РФ от 28.08.2015 № АК-2563/05 «О методических рекомендациях по организации образовательной деятельности с использованием сетевых форм реализации образовательных программ».

Письмо Минобрнауки России № 09-3242 от 18.11.2015 «Методические рекомендации по проектированию дополнительных общеразвивающих программ (включая разноуровневые программы)»;

Устава и локальных актов МБОУ ДО ДЮСШ р. п. Тамала Пензенской области

Актуальность:

Актуальность программы заключается в том, что развитие физической культуры и спорта является одним из наиболее важных факторов укрепления и сохранения здоровья и составной частью формирования здорового образа жизни каждого человека в отдельности и всего общества в целом, пронизывает все уровни современного социума.

Актуальность программы соответствует государственной политике в области дополнительного образования и ориентирована на удовлетворение образовательных потребностей обучающихся и родителей.

Отличительные особенности программы:

Специфика организации обучения по дополнительной общеразвивающей программе физкультурно-спортивной направленности «Настольный теннис» заключается в том, что программа предусматривает последовательность изучения и освоения материала по технической, тактической, специальной физической и теоретической подготовке в соответствии с периодами обучения, что позволяет соблюсти принцип преемственности в построении учебно-тренировочного процесса.

Новизна:

Новизна программы заключается в том, что в ней заложены и обстоятельно раскрыты цели и задачи, средства и методы, позволяющие решать вопросы физического воспитания обучающихся в комплексе.

Учебный материал в программе позво­ляет соблюсти принципы преемственности и целостности требований и подходов в построении учебно-тренировочного процесса.

Программа предусматривает последовательность изучения и ос­воения материала по технической, тактической, специальной физи­ческой, теоретической подготовке в соответствии с годами обучения, освоение материала по всесторонней физической подготовке в соответствии с возрастом занимающихся.

Педагогическая целесообразность:

Педагогическая целесообразность программы заключается в обоснование выбранных форм, методов и средств образовательной деятельности в соответствии с целями и задачами программы, организации образовательного процесса, подчеркивает прагматическую важность взаимосвязи выстроенной системы процессов обучения, развития, воспитания и их обеспечение.

ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ ПРОГРАММЫ

Цель программы: Создание условий для развития физических качеств, личностных качеств, овладения способами оздоровления и укрепления организма обучающихся посредством занятий настольным теннисом.

Задачи:

Образовательные:

- дать необходимые дополнительные знания в области раздела физической культуры и спорта – спортивные игры (настольный теннис);

- научить правильно регулировать свою физическую нагрузку;

- обучить обучающихся технике и тактике настольного тенниса.

Развивающие:

- развить координацию движений и основные физические качества: силу, ловкость, быстроту реакции;

- развивать двигательные способности посредством игры в теннис;

- формировать навыки самостоятельных занятий физическими упражнениями во время игрового досуга.

Воспитательные:

- приобщение обучающихся к здоровому образу жизни и гармонии тела;

Адресат программы:

Программа рассчитана на 2 года обучения (стартовый и базовый) в возрасте от 7 до 16 лет. В группы зачисляются все желающие заниматься спортом, имеющие разрешение врача и согласие родителей.

Программа предусматривает следующие этапы подготовки игрока по настольному теннису:

- стартовый уровень (7-12 лет) – спортивно-оздоровительный, начально-подготовительный.

Важнейшими задачами на этом этапе следует считать: всестороннее физическое развитие, укрепление здоровья, привитие устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями, развитию общей координации дви­жений, равновесия и других качеств, и в первую очередь быстро­ты движений и скорости двигательных реакций. К концу данного возрастного этапа обращается внимание на воспитание скоростно-силовых качеств и технику теннисного спорта.

-базовый уровень (12-16 лет) - учебно-тренировочный, соревновательный.

Объём и сроки освоения программы:

Объем программы

Учебный год составляет 108 часов для 1-года обучения

Режим занятий. Занятия проводятся согласно утвержденного расписания. Продолжительность занятий исчисляется в академических часах, при проведении одного часа занятия продолжительность составляет 40 минут. В соответствии с учебным планом МБУДО ДЮСШ занятия проводятся 3 раза в неделю по 1 академическому часу для первого года обучения с 10-минутным перерывом

Форма обучения: очная.

Особенности организации образовательного процесса:

Образовательный процесс осуществляется в разновозрастной группе постоянного состава.

Состав группы от 10 до 15 человек.

Программа предполагает строгую преемственность задач, средств и методов тренировки лыжников-гонщиков, неуклонный рост объема общей и специальной физической подготовки, строгое соблюдение принципа постепенности в процессе тренировки обучающихся.

Прогнозируемые результаты:

По итогам стартового уровня учащийся должен знать:

- подавать подачи с обеих сторон в разных направлениях;

- удерживать мяч в игре с применением атакующих ударов слева и справа;

- вести счет игры, правильно определяя победителя каждого розыгрыша, основные правила игры.

Будут уметь:

- подавать подачи с обоих сторон в разных направлениях;

- удерживать мяч в игре с применением атакующих ударов слева и справа;

- вести счет игры, правильно определяя победителя каждого розыгрыша.

Разовьют следующие качества:

- улучшат координацию движений, быстроту реакции и ловкость;

- характеризовать содержательные основы здорового образа жизни, раскрывать его взаимосвязь со здоровьем, гармоничным физическим развитием и физической подготовленностью;

-. понимать основные определения и термины, применять их в процессе тренировок и соревнований

По итогам стартового уровня учащийся должен знать:

- составлять положение о соревнованиях правила, системы проведения и виды соревнований;

- стили игры и их особенности;

- зависимость тактических комбинаций от объема технических навыков. игровую и судейскую терминологию.

Будут уметь: -

серийно и вариативно применять в игре защитные и атакующие удары, в том числе со сменой направления в зависимости от игровой ситуации;

- применять в игре основные технические приемы и разнообразные подачи;

- проводить визуальный анализ технического и тактического потенциала соперника.

Учебно-тематический план

Содержание
Программа -108 часов в год

Раздел 1: Теоретическая подготовка – 6 ч.

1.1. Тема: Введение в мир настольного тенниса.

Теория: (1 ч.) Инструктаж по ОТ и ТБ во время занятий теннисным спортом. Правила поведения в спортивном зале, раздевалке, вестибюле образовательной организации. Ознакомление с содержанием программы и планом обучения. Знакомство с группой. Выбор капитана и помощника капитана команды (группы). Требования к спортивной форме для занятий теннисным спортом. Оборудование и инвентарь для игры.

Контроль: зачет.

Практика: (2 ч.) подготовка к вступительному тестированию. Тестирование - нагрузка по возрастам и физической подготовленности.

Контроль: тестирование.

1.2. Тема: История зарождения и развития настольного тенниса.

Теория: (1 ч.) История зарождения и развития настольного тенниса, его роль в современном обществе. Рекорды настольного тенниса История развития настольного тенниса в мире, в нашей стране, регионе. Достижения теннисистов России на мировой арене.

Контроль: блиц-опрос.

1.3.Тема: Гигиена и режим дня спортсмена.

Теория: (1 ч.) Понятия о гигиене. Гигиена спортсмена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена. Понятия о рациональном питании и общем расходе энергии. Гигиенические требования к одежде и обуви. Значение и способы закаливания. Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о воздействии физических упражнений на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма спортсмена.

Контроль: реферат «Режим питания. Пищевые отравления и их профилактика».

Практика: (1 ч.) Составление режима дня теннисиста. Реферат «Режим питания. Пищевые отравления и их профилактика.

Контроль: Презентация

Раздел 2. Общая физическая подготовка – 22 ч.

2.1. Тема: ОФП - всестороннее физическое развитие теннисиста.

Теория:(2 ч.) Понятие ОФП. Функции ОФП. Процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. ОФП, как средство повышения функциональных возможностей, общей работоспособности. Занятия физическими упражнениями в режиме дня, всестороннее развитие человека, влияние физических упражнений на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, двигательного аппарата человека. Занятия физкультурой в домашних условиях.

Контроль: зачет.

2.2. Практика: (20 ч.)

- Упражнения для рук и плечевого пояса: одновременные, попеременные и последовательные движения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах (сгибание и разгибание, отведение и приведение, повороты, маховые и круговые движения); сгибания рук в упоре лежа, подтягивание в висе.

- Упражнения для туловища: упражнения для формирования правильной осанки - наклоны вперед, назад и в стороны с различными положениями и движениями рук; дополнительные пружинящие наклоны; круговые движения туловищем; лежа лицом вниз, прогибание с различными положениями и движениями рук и ног; из упора лежа переходы в упор лежа боком, в упор лежа сзади в различные упоры присев; лежа на спине поднимание рук и ног поочередно и одновременно, поднимание и медленное опускание прямых ног, поднимание туловища, не отрывая ног от пола, круговые движения ногами; "велосипед" и др.

- Упражнения для ног: стоя, различные движения прямой и согнутой ногой, приседание на двух и на одной ноге, маховые движения, выпады с дополнительными пружинящими движениями; поднимание на носки; различные прыжки на двух и на одной ноге на месте и в движении; продвижения прыжками на одной ноге на 30– 60 м.

- Упражнения для рук, туловища и ног: в положениях сидя и лежа различные движения руками и ногами, наклоны и повороты туловища, круговые движения ногами; упражнения с одновременными движениями руками, туловищем и ногами; разноименные движения на координацию; маховые движения с большой амплитудой; упражнения для развития гибкости и на расслабление. Комбинации движений.

- Упражнения с предметами: со скакалкой, с гимнастической палкой, теннисным мячом, волейбольным и баскетбольным мячом, набивным мячом, гантелями, булавами.

- Легкоатлетические упражнения: техника бега; бег на короткие дистанции, бег на средние дистанции, бег на длинные дистанции; повторный и переменный бег; бег с ускорением.

- Прыжок в длину с места, тройной прыжок с места.

- Спортивные игры - баскетбол, футбол, бадминтон.

- Различные виды подвижных игр.

Контроль:правила выполнения упражнений. Нагрузка по возрастам и физической подготовленности. Выполнение контрольно-тестовых заданий.

Раздел 3.Специальная физическая подготовка – 22 ч.

3.1.Тема: Характерные особенности специальной подготовки.

Теория- (2 ч.) Понятие СФП. Функции СФП. Понятиеопроцессеспортивнойподготовки.Взаимосвязьсоревнований,тренировкиивосстановления.Формыорганизацииспортивнойтренировки.Характерныеособенностипериодовспортивнойтренировки.Единствообщейиспециальнойподготовки.Понятиеотренировочнойнагрузке. Основные средства спортивной тренировки. Методы спортивнойтренировки. Значение тренировочных и контрольных игр. Специализация ииндивидуализациявспортивнойтренировке.

Контроль: опрос.

3.2. Практика - (20 ч.)

- семенящий бег с максимальной частотой движений ногами;

- бег с быстрым и высоким подниманием бедра, бег с быстрым и далеким отбрасыванием голени 11 назад;

- бег на 10, 20 и 30 м;

- бег боком и спиной вперед на 10, 20 и 30 м;

- челночный бег - 4х10 м, 4х20 м, 6х30 м (варьируя обычный бег с бегом спиной вперед);

- бег по ломаной линии;

- бег с обеганием расставленных по дистанции предметов;

- бег 5х30 м, 10х30 м с интервалами отдыха после пробегания каждого отрезка.

- прыжки вверх за счет пружинистого разгибания стопы;

пружинистые приседания на полной ступне с последующим максимально быстрым выпрыгиванием (вверх или вперед);

- прыжки из стороны в сторону с пружинистыми приседаниями.

- подскоки из положения глубокого приседа с отягощениями;

- подскоки "лягушкой";

- подскоки с гимнастической скамейки;

- прыжки вверх с высоким подниманием бедра;

- прыжки на небольшие возвышения;

- прыжки со скакалкой;

- многоскоки на одной ноге, с ноги на ногу, толчком двумя ногами;

- метания теннисного мяча на дальность и в цель;

- вращательные движения кистью - медленные и максимально быстрые, с ракеткой, с отягощениями;

- имитация ударов с ракеткой и без ракетки, без мяча, по подвешенному мячу, по отскочившему от пола мячу в стенку;

- различные виды жонглирования мячом одной, двумя руками;

- упражнения с мячом и ракеткой - подбивание мяча разными сторонами ракетки на месте и в движении:

- игра в "крутиловку" в одну сторону, в другую;

- игра двумя ракетками, игра "неигровой" рукой;

- игра на двух столах поочередно, игра двумя мячами.

Контроль: карточки-задания, выполнение контрольно-тестовых заданий, четкость выполнения упражнений, нагрузка по возрастам и физической подготовленности.

Раздел 4. Технико-тактическая подготовка – 38 ч.

4.1.Тема: Знакомство с понятием “тактика”. Виды технических приемов по тактической направленности. Технические приемы при тактических вариантах.

Теория: (3ч.) Указания для ведения правильной тактики игры: через сложную подачу, активную игру, погашение активной тактики соперника, вынуждение соперника больше двигаться у стола, использование при подачах эффекта отклонения траектории мяча. Тактические варианты: “смена игрового ритма”, “длительный розыгрыш очка”, “перехват инициативы”. Главное правило – при приеме подачи стремление овладеть инициативой ведения борьбы. Указания по приему длинных подач. Указания по приему коротких подач.

Контроль:блиц-опрос, тест.

Практика: (4 ч.) выполнение основных технических приемов по заданию: подставка, накат, подрезка

Контроль: карточки-задания.

4.2. Тема: Различные виды жонглирования мячом.

Практика:(5 ч.) удары по мячу правой и левой стороной ракетки, двумя сторонами поочередно; удары по мячу на разную высоту с последующей его ловлей ракеткой без отскока от нее правой и левой стороной ракетки.

Контроль: выполнение технических приемов.

4.3. Тема: Упражнения с ракеткой и мячом в движении.

Практика:(5 ч.) Упражнения шагом, бегом, бегом с жонглированием ракеткой; то же, но с поворотами, изменением направления бега, шагом; бегом с мячом, лежащим на поверхности игровой плоскости ракетки.

Контроль: карточки-задания, четкое выполнение технических приемов.

4.4. Тема: Удары справа и слева ракеткой по мячу у тренировочной стенки или с партнером.

Практика: (5 ч.) серийные удары, одиночные удары, удары на столе по мячу, выбрасываемому партнером, упражнения у стенки, на столе со щитом. Совершенствование навыков освоенных приемов срезок и накатов на столе в различных направлениях и сочетаниях. Совмещение выполнения приемов с техникой передвижений. Выполнение подачи с мячом у стола, придвинутого к стене. Попадание мячом в нарисованную на столе мишень.

Контроль: четкое выполнение технических приемов.

4.5 Тема: Освоение хватки и закрепление ее через упражнения.

Теория: (2 ч.) Виды хватки теннисной ракетки.

Контроль: собеседование по теме.

Практика: (5 ч.) выполнение жонглирования выбранным видом хватки.

Контроль: за выполнением видов хватки теннисной ракетки.

4.6.Тема: Стойки теннисиста и способы передвижений.

Теория: (2 ч.) Объяснение видов стоек и передвижений

Контроль: опрос.

Практика: (5 ч.) Нейтральная стойка теннисиста, одношажный способ передвижений, шаги, переступания, выпады, приставные шаги, имитационные упражнения и тренировки у стола, двухшажный способ передвижений, скрестные и приставные шаги. Имитационные упражнения и простые упражнения с определенными заданиями в тренировке у стола для скорейшего освоения техники передвижения.

Контроль: карточки-задания.

Раздел 5: Правила игры и их организация – 10 ч.

5.1. Тема: Знакомство с правилами игры и их организацией.

Теория:(1 ч.) Правила соревнований в одиночных играх по круговой системе соревнований. Знакомство с олимпийской системой соревнований.Правила начала игры. Правила «переподачи» мяча.

Контроль: собеседование.

5.2. Тема: Игра в подачи.

Теория:(1 ч.) Правила игры в подачи. Способы осуществления благоприятной атаки.

Контроль:опрос.

Практика: (2ч.) Отработка приема подачи — одна из важнейших составных частей техники игры.

Контроль:четкое выполнение технических приемов.

5.3. Тема: Игры в одиночном разряде.

Теория: (1 ч.) Правила игры в одиночном разряде. Полноценный матч состоит из семи партий и продолжается до достижения одним из спортсменов суммарно четырех побед. В тоже время, каждая партия продолжается до достижения спортсменом одиннадцати очков, но при условии, что разница в счете игроков составляет не менее двух очков. Иначе, партия продолжается до тех пор, пока преимущество одного из игроков не достигнет двух очков. После каждой партии игроки в обязательном порядке меняются сторонами теннисного стола. Если игра достигает седьмой партии, то уже при наборе пяти очей любым из спортсменов, игроки меняются сторонами стола и затем продолжают игру.

Контроль:блиц-опрос.

Практика:(2ч.)Встреча соперников. Подача. Подбрасывание мяча с открытой ладони на высоту не ниже высоты сетки.

Контроль:учебная игра.

5.4.Тема: Игры в парах.

Теория: (1 ч.) Отличие парной игры в настольный теннис от одиночной игры. Правила парной игры. Дополнительные правила.

Контроль: собеседование.

Практика: (2ч.) техники игры в парах.

Контроль: учебная игра

Раздел 6. Соревнования – 7 ч.

6.1. Турнир по настольному теннису.

Теория: (1 ч.) Роль соревнований в спортивной подготовке юных теннисистов. Правила соревнований по настольному теннису. Виды соревнований. Система проведения соревнований. Турнирная таблица.

Контроль: зачет.

Практика: (6 ч.) участие в турнире по настольному теннису:

- «Школьные соревнования»;

- «Товарищеские встречи», согласно календарного плана.

Контроль: турнир.

Раздел 7. Контрольные нормативы – 3 ч.

7.1. Практика. (3 ч.) Сдача контрольных нормативов. Нагрузка по возрастам и физической подготовленности.

Контроль:выполнение тестовых заданий.

2. Раздел. Комплекс организационно-педагогических условий:

Материально-технические условия:

Занятия проводятся в спортивных помещениях, оборудованных в соответствии с санитарно-техническими требованиями для проведения групповых форм работы. Список используемого оборудования, инструментов и материалов, необходимых для реализации программы, приведен в таблицах 1, 2.

Таблица 1. Материально-техническое обеспечение программы:

Информационное обеспечение:

1. Электронные образовательные ресурсы: Видео записи техники игры в настольный теннис;

2. http://www.ittf.com—Международнаяфедерациянастольноготенниса;

3. http://www.ettu.org/—Европейскаяфедерациянастольноготенниса;

4. http://ttfr.ru/-ФедерациянастольноготеннисаРоссии;

5. http://table-tennis-omsk.ru-Настольныйтеннисдлявсех;

6. www.FVNT.ru—этоофициальныйсайтФондаветерановнастольноготенниса России.

Формы аттестации:

В области избранного вида спорта:

- овладение основами техники и тактики в теннисе;

- приобретение соревновательного опыта путем участия в спортивных соревнованиях;

- развитие специальных физических (двигательных) и психических качеств

Особенности организации образовательного процесса:

Формами организации тренировочного процесса в спортивной школе являются: тренировочные занятия с группой, сформированной с учетом возрастных и гендерных особенностей, тренировочные сборы, участие в спортивных соревнованиях и иных мероприятиях, инструкторская и судейская практика, промежуточная и итоговая аттестация обучающихся

Основной формой организации и проведения учебно-тренировочного процесса является тренировочное занятие.

Занятие по настольному теннису состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. Для каждой части занятия определяются свои задачи и средства их решения.

Список литературы:

Список литература для тренера-преподавателя:

1. Барчукова Г. В. Соревновательные и тренировочные нагрузки в настольном теннисе // Сборник трудов молодых ученых и студентов РГАФК / Г. В. Барчукова, А.С.Фомичев. - М., 2000.

2. Барчукова Г. В. Пульсовые режимы игры в настольный теннис // Физиология мышечной деятельности / Г. В. Барчукова, А. С. Фомичев. - М., 2000.

3. Барчукова Г. В. Настольный теннис в вузе: учеб. пособие для студентов не физкультурных вузов / Г.В.Барчукова, А.Н.Мизин. - М., 2002.

4. Барчукова, Г.В. Правила игры, судейство и организация соревнований по настольному теннису / Г.В. Барчукова. - М.: СпортАкадемПресс, 2016. - 534 c

Список литературы для обучающихся:

1. Амелина, А. Н. Настольный теннис / А.Н. Амелина, В.А. Пашинин. - М.: Физкультура и спорт, 2016. - 112 c.

2. Барчукова Г.В. Настольный теннис для всех., М., ФиС, 2008 г

3. Барчукова, Г.В. Правила игры, судейство и организация соревнований по настольному теннису / Г.В. Барчукова. - М.: СпортАкадемПресс, 2016. - 534 c.

4. Журавский В.П. Настольный теннис - такая простая и сложная игра. – Донецк: ООО «Юго-Восток, Лтд», 2009 г.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение1

Нормативы по ОФП и СФП по настольному теннису.

ОбучающийсясчитаетсяуспешносдавшимконтрольныенормативыпоОФПиСФП:

• необходимонабрать неменее15баллов

приложение 2

КОМПЛЕКС ИМИТАЦИОННЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Имитация - так называют упражнения, которые выполняют с ракеткой, но без мяча. Они очень полезны не только для разминки, но и для совершенствования игры.

Имитационные упражнения помогают правильно освоить двигательную структуру движения в целом и отдельных его фаз. Главное при использовании упражнений, имитирующих технику ударов и передвижений, — это многократное повторение удара в условиях, близких к соревновательным. Если ежедневно понемногу повторять такие упражнения, вы быстро и правильно освоите технику ударов, а также натренируете мышцы рук, туловища, нижних конечностей, которые больше всего участвуют в игре.

Комплекс имитационных упражнений для игроков нападающего стиля:

1. Накат справа из двух точек стола: правого угла и середины.

2. Накат справа из трех точек стола: правого угла, середины и левого угла.

3. Накат слева из двух точек стола: правого угла и из середины.

4. Накат слева из трех точек стола: левого угла, середины и правого угла.

5. Из правого угла стола – срезка, из середины стола – накат или топ-спин справа.

6. Из левого угла стола – срезка, из правого угла – накат или топ-спин справа.

7. Из правого угла стола – срезка, из левого угла – накат или топ-спин.

8. Из правого и левого углов стола поочередные накаты или топ-спины справа и слева. Можно выполнять слева накат, справа – топ-спин или слева – топ-спин, справа – завершающий удар.

9. Поочередные накаты или топ-спины справа и слева из середины стола.

10. Поочередные накаты или топ-спины справа и слева из левого угла стола.

11. Имитация любимой подачи с коронным завершающим ударом справа или слева.

12. Имитация любимой подачи с последующим выполнением наката или топ-спина слева из левой половины стола и завершающий удар из правого угла стола.

При выполнении имитационных упражнений обратите внимание на следующие моменты: упражнения выполняйте не более 20- 30 секунд или 10-15 раз, по 2-3 серии.

Комплекс имитационных упражнений для игроков защитного стиля:

1. Срезка справа из двух точек стола: правого угла и середины.

2. Срезка справа из правого угла и середины и срезка слева из левого угла.

3. Поочередное выполнение срезки справа и слева из середины стола.

4. Срезка слева из двух точек стола: левого угла и середины.

5. Срезка справа из середины стола, подрезка справа из правого угла на дальней или средней дистанции.

6. Поочередная срезка справа и слева из правого и левого углов стола.

7. Срезка слева из середины стола, подрезка слева из левого угла стола на дальней дистанции.

8. Срезка слева из левого угла стола, подрезка справа из правого угла стола на дальней или средней дистанции.

9. Срезка слева из левого угла стола, топ-спин или завершающий удар справа из правого угла стола.

10. Срезка справа из правого угла стола, топ-спин или завершающий удар слева из левого угла стола.

Имитационные упражнения для разминки:

- совершенствовать технику ударов в целом и составляющих их элементов;

- совершенствовать скорость и амплитуду движений, их ритм; - совершенствовать технику передвижений;

- совершенствовать умение сочетать технику ударов с техникой передвижений;

- совершенствовать умение сочетать определенные технические приемы в связках и комбинациях

Приложение 3

ИГРЫ НА РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ И КООРДИНАЦИИ

«Крутиловка» - Спортсмены (3-5 человек) располагаются с двух сторон стола. Если играют 5 человек, то с одной стороны стола стоят 3 игрока. Теннисисты поочередно отбивают мяч «подрезками» справа или слева - вначале с одной стороны стола, затем с другой. Для этого сразу после удара необходимо перебежать на другую сторону стола. Все игроки должны передвигаться вокруг стола только в одном направлении. Играть можно с условием, что спортсмен после 10, 15 или 20 ошибок выбывает из игры. Подачу производит игрок, допустивший ошибку. На стороне подающего должно стоять не менее двух игроков. Игра продолжается, пока не останутся два спортсмена, которые объявляются победителями. Иногда эту игру называют «Мельницей».

Существует несколько вариантов «Крутиловки»:

1. У всех 4 углов стола лежит по ракетке. Спортсмен берет одну из них и, ударив по мячу, кладет на место, а сам перебегает на другую сторону.

2. Теннисисты передвигаются только на одной ноге. Например: до 5 ошибок игроки двигаются вокруг стола на правой ноге, затем до 5 ошибок - на левой.

3. Каждый спортсмен на одной стороне стола отбивает мяч правой рукой, а на другой стороне стола - левой. При передвижении с одной стороны стола на другую ракетка перекладывается из правой руки в левую. И наоборот.

4. Игра левой рукой. Теннисисты все время держат ракетки в левой (неигровой) руке. Все удары и подачи выполняются только этой рукой. Есть еще один способ тренировки элементов техники настольного тенниса с помощью этой игры. Тренер или наиболее подготовленный спортсмен стоит у стола, с другой стороны располагается группа в 4-6 человек, все участники которой поочередно отбивают мяч «накатом» или «подрезкой» только справа или только слева (по условию).

После каждого удара игрок должен обежать вокруг стола и приготовиться к следующему удару. Руководитель игры посылает мячи «подставкой» или «подрезкой» в определенную точку стола. После 10- 15 ошибок участник выбывает из игры. Можно проводить игру без выбывания участников, а в конце подвести итоги, указав, кто выполнил заданный удар наиболее правильно и кто допустил наибольшее число ошибок.

«Подрезка с переворотами»:

Самый легкий и доступный способ этой игры, когда один игрок выполняет обычную «подрезку», а второй после каждого удара переворачивается вправо или влево на 360 градусов, после чего опять делает «подрезку», затем опять переворачивается и т. д.

После 2-3 минут партнеры меняются заданиями. Более опытным спортсменам можно «вращаться» сразу обоим после каждого удара.

«Игра с мишенью»: Два теннисиста играют обычную партию на счет, но в центре стола, у его задней линии ставятся мишени (например, пустая спичечная коробка, поставленная на свою наименьшую сторону).

Задача каждого игрока сбить ударом мяча мишень противника. Свою мишень, если ей угрожает мяч, можно защитить, закрыв ракеткой, в этом случае очко будет проигранным. Побеждает тот, кто первым собьет мишень соперника, независимо от счета в партии. Если сбить мишень не удается ни одному из соперников, партия продолжается до конца.

«Игра двумя мячами»: Игрок берет в левую руку 2 мяча и, быстро подбрасывая их один за другим, выполняет две подачи подряд, после чего партнеры начинают перекидывать мячи друг другу толчком или «подрезкой». Эта игра применяется на всех этапах спортивного совершенствования теннисистов. Спортсмены высших разрядов, играя 2 мячами, выполняют и контрудары.

Приложение 4

Методические рекомендации по выполнению видов испытаний (тестов) в настольном теннис

1. Бег на 30 м: Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твёрдым покрытием. Бег на 30м выполняется с высокого старта. Участники стартуют по 1человеку.

2. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами: Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в секторе для горизонтальных прыжков. Участник принимает исходное положение (далееИП): ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперёд. Мах руками разрешён. Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника. Участнику предоставляются три попытки. В зачёт идёт лучший результат. Ошибки: заступ за линию отталкивания или касание её; выполнение отталкивания с предварительного подскока; отталкивание ногами разновременно.

3. Прыжки со скакалкой: Исходное положение для прыжков. Встать прямо. Скакалку закинуть за спину. Взгляд направить перед собой. Слегка согнуть руки в локтях. Кисти отвести на 15-20 см. от бёдер. Находясь в исходном положении, начать вращать скакалку. Приземление должно быть мягким, с акцентом на подушечки стоп (передняя часть подошвы стопы). В базовой технике прыжка на обе ноги , пятки не должны касаться пола . Высоко подпрыгивать тоже не стоит. Отрыва буквально на пару сантиметров от поверхности будет достаточно, чтобы не мешать вращению скакалки.

4. Прыжки боком через скамейку: Прыжки через гимнастическую скамейку (прямо, правым/левым боком). В тренировочном зале для этого упражнения используется стандартная гимнастическая скамейка высотой от 30 до 40 см и длиной до 5 м. Скамейку можно заменить натянутой на той же высоте (30-40 см.) веревкой. Стать у одного конца скамейки, ноги вместе. Не раздвигая ног (стопы прижаты друг к другу), двигаться зигзагом вперед прыжками, перепрыгивая через скамейку с одной ее стороныне другую. Аналогично, только стать лицом перед скамейкой, туловище параллельно 29 скамейке. Двигаться делая прыжки через скамейку лицом/спиной вперед, оставляя туловище параллельным скамейке. Сделать одним/другим боком.

5. Челночный бег 3x10 м : Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твёрдым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью. На расстоянии 10м прочерчиваются две параллельные линии «Старт» и «Финиш». Участник, не наступая на стартовую линию, принимает положение высокого старта. По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомера) участник бежит до финишной линии, касается линии рукой, возвращается к линии старта, касается её и преодолевает последний отрезок без касания линии финиша рукой. Секундомер останавливают в момент пересечения линии «Финиш».

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/525139-rabochaja-programma-po-nastolnomu-tennisu-per