ОРУ с предметами

№ п/п

Содержание

Дозировка

Рисунок

1.

И. п. - основная стойка, мяч в правой руке. Учитель командует «правая рука вверх», «левая рука вперед», «правая рука вперед» и т. п. Меняют положение рук. Если обе руки оказываются в одном положении, например впереди, следует передача мяча из руки в руку.

Упражнение выполняют 20-25 c.

2.

И. п. - основная стойка, руки перед грудью, мяч зажат в локтевом сгибе правой руки. На счет «раз» - поворот головы направо, коснуться подбородком мяча (правая рука помогает это сделать);на счет «два» - вернуться в исходное положение.

Повторить 4 раза, переложить мяч в локтевой сгиб левой руки и повторить упражнение.

3.

И. п. - руки перед грудью, мяч зажат между ладонями, пальцы смотрят вверх. На счет «раз» - поворот туловища направо; на счет «два» - вернуться в исходное положение; на счет «три» - поворот туловища налево; на счет «четыре» - вернуться в исходное положение.

Повторить 4 раза.

4.

И. п. - стойка ноги врозь, мяч в правой руке. На счет «раз» - руки за спину, наклон вперед, прогнуться, передать мяч из правой руки в левую; на счет «два» - вернуться в исходное положение, но мяч уже в левой руке; на счет «три-четыре» - повторить то же, но передать мяч из левой руки в правую.

Повторить 4 раза.

5.

И. п. - стойка ноги врозь, мяч в руках. Под счет до 4 - пружинистые наклоны вперед, стараться мячом касаться пола.

Повторить 4 раза.

6.

И. п. - широкая стойка ноги врозь, мяч в правой руке, руки в стороны. Под счет до 4 - «мельница», левая рука касается пола пальцами, правая - мячом.

Повторить 2 раза, переложить мяч в другую руку и повторить упражнение.

7.

И. п. - основная стойка, мяч в руках. Подбросить мяч, подпрыгнуть и поймать мяч в прыжке. Броски выполнять строго по команде учителя.

Повторить 8 раз.

№ п/п

Содержание

Дозировка

Рисунок

1.

И. п. - стоя друг к другу лицом на расстоянии вытянутых вперед рук, мяч у первого. На счет «раз» - руки вперед, мяч перехватывает второй; на счет «два» - вернуться в исходное положение, но мяч у второго; на счет «три» - руки вперед, мяч перехватывает первый; на счет «четыре» - вернуться в исходное положение.

Повторить 4 раза.

2.

И. п. - стоя лицом друг к другу, руки вперед, мяч у первого.
На счет «раз» - поворот туловища направо; на счет «два» - поворот туловища в исходное положение, мяч перехватывает второй; на счет «три» - поворот туловища налево; на счет «четыре» - поворот туловища в исходное положение, мяч перехватывает первый.

Повторить 4 раза.

3.

И. п. - стоя спина к спине, мяч у первого. На счет «раз»-первый выполняет поворот туловища направо, второй налево, следует передача мяча; на счет «два» - первый выполняет поворот туловища налево, второй направо, следует передача мяча.

Повторить 8 раз, постепенно увеличивая скорость выполнения.

4.

И. п. - стоя в двух шагах друг от друга, мяч у первого.
На счет «раз» - наклон, мячом коснуться пола (второй пальцами касается пола);на счет «два-три» - пружинистые наклоны; на счет «четыре» - перекатить мяч второму и выпрямиться (второй ловит мяч и выпрямляется);на счет «Пять-восемь» - то же, но второй делает с мячом, а первый без.

Повторить 2 раза.

5.

И. п. - стоя лицом друг к другу и упираясь обеими руками в мяч с двух сторон. Под счет до 4 - круговые движения руками.

Повторить 4 раза в одну сторону, 4 в другую.

6.

И. п. - стоя лицом друг к другу и упираясь обеими руками в мяч с двух сторон. На счет «раз» - выпад в одну сторону; на счет «два» - вернуться в исходное положение; на счет «три» - выпад в другую сторону; на счет «четыре» - вернуться в исходное положение.

Повторить 4 раза.

7.

И п. - стоя рядом друг с другом, мяч у первого. Задача первого - подбросить мяч вверх и сделать шаг назад, второго - в прыжке мяч поймать. Затем наоборот.

Выполнять 25-30 с.

№ п/п

Содержание

Дозировка

Рисунок

1.

И. п. - основная стойка, мяч зажат между ладоней. На счет «раз» - сдавить мяч как можно сильнее; на счет «два-три» - держать давление; на счет «четыре» - расслабиться, можно посмотреть на рисунок, который оставил «ежик» на ладонях.

Повторить 4 раза.

2.

И. п. - основная стойка, мяч правой рукой приложить к левому плечу. Под счет до 4 - прокатить мяч от плеча к запястью; на счет «пять-восемь» - прокатить мяч обратно к плечу.

Повторить 2 раза, взять мяч в левую руку и приложить к правому плечу, повторить упражнение.

3.

И. п. - основная стойка, мяч в правой руке. На счет «раз»-поворот туловища направо, руки в стороны; на счет «два» - вернуться в исходное положение, руки вперед, передать мяч из правой руки в левую; на счет «три» - поворот туловища налево, руки в стороны, на счет «четыре» - вернуться в исходное положение, руки вперед, передать мяч из левой руки в правую.

Повторить 4 раза.

4.

И. п. - стойка ноги врозь, мяч правой рукой приложить к бедру правой ноги. На счет «раз-два» - наклон к правой ноге, одновременно прокатывать мяч по ноге вниз; на счет «три-четыре» - вернуться в исходное положение, прокатывая мяч обратно.

Повторить 2 раза, затем то же самое сделать с левой ноги.

5.

И. п. - основная стойка, мяч в руках. На счет «раз» - наклон, положить мяч на пол; на счет «два» - выпрямиться; на счет «три» - наклон, взять мяч; на счет «четыре» - вернуться в исходное положение.

Повторить 4 раза.

6.

И. п. - основная стойка, мяч на полу перед ногами. На счет «раз» - прыжок через мяч; на счет «два» - прыжком вернуться в исходное положение.

Повторить 8 раз, постепенно увеличивая скорость выполнения.

7.

И. п. - основная стойка, мяч на полу справа. На счет «раз» - прыжок в стойку ноги врозь, переступив правой ногой через мяч (мяч теперь по центру);на счет «два» - прыжок вправо в основную стойку, теперь мяч находится слева, на счет «три» - прыжок в стойку ноги врозь, переступив левой ногой через мяч; на счет «четыре» - прыжком вернуться в исходное положение.

Повторить 4 раза.

№ п/п

Содержание

Дозировка

Рисунок

1.

И. п. - основная стойка, мяч в руках. На счет «раз-два» пальцами крутить мяч, одновременно поднимая руки вверх правую ногу назад на носок, прогнуться; на счет «три-четыре» - вернуться в исходное положение, не перестав крутить мяч; на счет «пять-шесть» - мяч вверх, левую ногу назад на носок, прогнуться; на счет «семь-восемь» - вернуться в исходное положение. Мяч пальцами крутить, не прекращая.

Повторить 2 раза.

2.

И. п. - основная стойка, мяч в руках. На счет «раз» - руку вверх, мах правой ногой вправо; на счет «два» - вернуться в исходное положение; на счет «три» - руки вверх, мах левой ногой влево; на счет «четыре» - вернуться в исходное положение.

Повторить 4 раза: 2 раза нерезко и столько же порезче.

3.

И. п. - стойка ноги врозь, мяч в руках. На счет «раз» - наклон, постараться мячом коснуться пола, мах правой ногой назад; на счет «два» - вернуться в исходное положение; на счет «три» - наклон, постараться мячом коснуться пола, мах левой ногой назад; на счет «четыре» - вернуться в исходное положение.

Повторить 4 раза.

4.

И. п. - основная стойка, мяч вверх. На счет «раз» - мах правой, руки вперед, постараться коленом коснуться мяча; на счет «два» - вернуться в исходное положение; на счет «три» - мах левой, руки вперед, постараться коленом коснуться мяча; на счет «четыре» - вернуться в исходное положение. Постараться ноги не сгибать и мяч из рук не выбивать.

Повторить 4 раза

5.

И. п. - широкая стойка ноги врозь, мяч за головой. На счет «раз» - наклон, прогнуться, положить мяч на шею; на счет «два-три» - отпустить мяч, постараться сделать так, чтобы он не упал; на счет «четыре» - вернуться в исходное положение.

Повторить 4 раза в медленном темпе.

6.

И. п. - широкая стойка ноги врозь, мяч на полу. Под счет до 4 - перекатывать мяч вокруг ног восьмеркой.

Повторить 4 раза.

7.

И. п. - мяч зажат коленями. На счет «раз» - прыжок с поворотом на 90° направо; на счет «два» - прыжком вернуться в исходное положение; на счет «три» - прыжок с поворотом на 90° налево; на счет «четыре» - прыжком вернуться в исходное положение; на счет «пять» - прыжок с поворотом на180° направо; на счет «шесть» - прыжком вернуться в ис ходное положение; на счет «семь» - прыжок с поворотом на180° налево; на счет «восемь» - прыжком вернуться в исходное положение.

Повторить 4 раза, постепенно увеличивая темп выполнения.

№ п/п

Содержание

Дозировка

Рисунок

1.

И. п. - основная стойка, скакалка сложена вчетверо. На счет «раз» - скакалка вверх, правая нога назад на носок, поворот туловища налево, прогнуться; на счет «два» - вернуться в исходное положение; на счет «три» - скакалка вверх, левая нога назад на носок, поворот туловища направо, прогнуться; на счет «четыре» - вернуться в исходное положение.

Повторить 4 раза.

2.

И. п. - основная стойка, скакалка сложена вчетверо. На счет «раз» - скакалка вперед, поворот головы направо; на счет «два» - вернуться в исходное положение; на счет «три» - скакалка за голову, поворот головы налево; на счет «четыре» - вернуться в исходное положение.

Повторить 4 раза.

3.

И. п. - стойка ноги врозь, скакалка сложена вчетверо. На счет «раз» - поворот туловища направо, скакалка вверх (сделать рывок руками);на счет «два» - вернуться в исходное положение; на счет «три» - поворот туловища налево, скакалка вверх (сделать рывок);на счет «четыре» - вернуться в исходное положение.

Повторить 4 раза.

4.

И. п. - стойка ноги врозь, скакалка сложена вчетверо впереди. На счет «раз» - круговое движение предплечьями вперед; на счет «два» - круговое движение предплечьями в исходное положение.

Повторить 4 раза.

5.

И. п. - основная стойка, скакалка сложена вчетверо. На счет «раз» - перешагнуть через скакалку правой ногой; на счет «два» - перешагнуть через скакалку левой ногой; на счет «три» - перешагнуть через скакалку правой ногой назад; на счет «четыре» - перешагнуть через скакалку левой ногой назад в исходное положение.

Повторить 4 раза.

6.

И. п. - стойка ноги врозь, скакалка сложена вдвое. На счет «раз» - круговое движение руками назад; на счет «два» круговое движение руками вперед.

Повторить 8 раз: первые 4 раза медленно, затем быстрее.

7.

И. п. - широкая стойка ноги врозь, скакалка сложена вдвое впереди. На счет «раз» - выпад правой, одновременно наматываем скакалку на правую руку (круговые движения правой рукой);на счет «два» - вернуться в исходное положение; на счет «три» - выпад левой, одновременно наматываем скакалку на левую руку (круговые движения левой рукой);на счет «четыре» - вернуться в исходное положение.

Повторить 4 раза. Скакалка все время должна быть натянута, иначе наматывать и разматывать ее будет сложно.

№ п/п

Содержание

Дозировка

Рисунок

1.

И. п. - основная стойка, обруч вверх. На счет «раз» - надеть обруч на голову до плеч, поворот головы направо; на счет «два» - обруч вверх, поворот головы налево.

Повторить 4 раза.

2.

И. п. - основная стойка, обруч держать за один край на уровне пояса. На счет «раз» - прокрутить руками обруч так, чтобы тот наделся на голову (опустился до пояса за спиной);на счет «два» - прокрутить в исходное положение.

Повторить 8 раз.

3.

И. п. - основная стойка, обруч держать справа на уровне пояса правой рукой. На счет «раз» - прокрутить обруч так, чтобы он наделся на голову справа (опустился до пояса слева);на счет «два» - прокрутить в исходное положение.

Повторить 8 раз, затем повторить упражнение с другой стороны. Желательно выполнять упражнение одной рукой, если не получается, то можно помогать другой рукой.

4.

И. п. - основная стойка, обруч над головой. По сигналу отпустить обруч, успеть убрать руки внутрь него, чтобы тот пролетел вниз до самого пола, как бы надевшись на ученика. Желательно, чтобы обруч не касался выполняющего.

Повторить4-6раз в зависимости от качества выполнения.

5.

И. п. - основная стойка, обруч над головой. То же, что и предыдущее, но в конце не дать обручу упасть на пол, а успеть сделать прыжок в стойку ноги врозь, чтобы задержать обруч на ногах.

Повторить4-6раз в зависимости от качества выполнения.

6.

И. п. - стойка ноги врозь, обруч в руках перед грудью. На счет «раз» - поворот туловища направо, обруч вперед с поворотом, чтобы левая рука оказалась вверху (как будто руль крутим);на счет «два» - вернуться в исходное положе-ние; на счет «три» - поворот туловища налево, обруч вперед с поворотом, чтобы правая рука оказалась вверху; на счет «четыре» - вернуться в исходное положение.

Повторить 4 раза.

7.

И. п. - основная стойка, обруч справа. Надеть обруч на себя, прокрутить до пола, перешагнуть, вернувшись в исходное положение. Сначала выполнять, перешагивая, затем попробовать попрыгать. На этот раз обруч крутить двумя руками.

Выполнять 20-25 с, затем повторить упражнение с левой стороны.

8.

И. п. - основная стойка, обруч впереди. Прыжки в обруч с вращением вперед.

Выполнять 25-30 секунд. Затем отдохнуть 10-15 с и попробовать выполнить прыжки с вращением назад (25-30 с).

№ п/п

Содержание

Дозировка

Рисунок

1.

Мяч на правой ладони. Передача мяча вокруг себя из руки в руку. Выполняется бросок через сетку способом «снизу». Проскочить под сеткой и поймать перелетевший мяч с другой стороны.

15-20 секунд

2.

Мяч в руках. Круговые движения мячом перед собой, руки не сгибать. Бросок через сетку способом «снизу», ловля мяча после броска. Половину зала пройти, выполняя круговые движения в правую сторону, а половину - в левую.

3.

Мяч за спиной, на каждый шаг поднимать руки вверх как можно выше, одновременно выполняя мах ногой. Бросок мяча через сетку способом «сверху». Ловля мяча после одного удара об пол.

4.

Ходьба выпадами, передавая мяч под согнутой ногой. Бросок мяла через сетку способом «сверху». Ловить мяч, пока он не упал на пол.



5.

Ходьба в наклоне спиной вперед, катя мяч по полу. Бросок мяча через сетку способом «от груди», стараясь сразу поймать мяч после его перелета.



6.

Ходьба в приседе («гусиный шаг»), мяч катить рядом с собой. Бросок мяча через сетку в приседе. Проскочить под сеткой и поймать мяч до его падения на пол.

7.

Прыжки ноги скрестно - ноги врозь, мяч в руках. Бросок мяча через сетку в прыжке, поймать мяч после 1-2 отскоков от пола.

№ п/п

Содержание

Дозировка

Рисунок

1.

И. п. - основная стойка, мяч перед грудью, держать одними пальцами. Под счет до 3 - с силой давить на мяч пальцами; на счет «четыре» - расслабиться.

Повторить 4 раза.

2.

И. п. - основная стойка, мяч в руках. На счет «раз» - руки вверх, правая нога вправо на носок, прогнуться; на счет «два» - вернуться в исходное положение; на счет «три» - руки вверх, левая нога влево на носок, прогнуться, на счет «четыре» - вернуться в исходное положение.

Повторить 4 раза.

3.

И. п. - узкая стойка ноги врозь, мяч в руках за спиной. На счет «раз» - подняться на носки, мяч вверх; на счет «два» - вернуться в исходное положение.

Повторить 8 раз, руки держать прямыми.

4.

И. п. - стойка ноги врозь, мяч в руках. На счет «раз» - наклон, положить мяч на пол; на счет «два» - закрутить мяч так, чтобы тот вращался на месте; на счет «три» - посмотреть на мяч (в наклоне);на счет «четыре» - взять мяч и выпрямиться.

Повторить 4 раза.

5.

И. п. - широкая стойка ноги врозь, мяч на полу. На счет «раз» - выпад вправо, перекатить мяч к правой ноге; на счет «два» - выпад влево, перекатить мяч к левой ноге.

Повторить 8 раз в медленном темпе.

6.

И. п. - стойка ноги врозь. На счет «раз» - присед, руки вверх; на счет «два» - подбросить мяч вверх, подняться и поймать мяч.

Повторить 8 раз.

7.

И. п. - произвольно, мяч в руках. Повторяем волейбольное упражнение - верхний прием мяча. Постараться хотя бы 2-3 раза подбить мяч вверх, не роняя на пол.

8.

И. п. - основная стойка, мяч в руках. Выполняется по сигналу. Удар мяча в пол, поймать отскочивший мяч и под-прыгнуть вверх.

Повторить 6-8 раз.

№ п/п

Содержание

Дозировка

Рисунок

1.

Круговые движения руками перед грудью, перекатывая мяч и одновременно выполняя повороты головы. Шаг правой ногой - поворот головы направо, шаг левой ногой – налево.

20-25 c

2.

Передача мяча перед собой и за собой из руки в руку.

По 20 с в правую и левую сторону.

3.

Мяч за спиной, руки прямые. Тянем руки с мячом вверх, одновременно выполняя повороты туловища на каждый шаг: шаг правой ногой - поворот туловища направо, шаг левой – налево.

20-25 с

4.

Мяч в руках. Ходьба с выполнением рывков руками вверх-назад на каждый шаг

20 с

5.

Ходьба выпадами с передачей мяча под согнутой ногой.

20 с

6.

Шаг правой - выпад вперед-вправо, шаг левой - вперед-влево. Следить за тем, чтобы выпады выполнялись не формально, а максимально четко.

20-25 с

7.

Легко подбивать мяч правой кистью (как при подаче, только рука согнута). Одной рукой набросил, второй подбил - мяч поймал.

По 15 с правой и левой рукой.

№ п/п

Содержание

Дозировка

Рисунок

1.

И. п. - основная стойка, мяч в руках. На счет «раз» - мяч вперед; на счет «два» - мяч вверх; на счет «три» - мяч за го-лову; на счет «четыре» - мяч вверх; на счет «пять» - мяч за голову; на счет «шесть» - мяч вверх; на счет «семь» - мяч вперед; на счет «восемь» - вернуться в исходное положение.

Повторить 4 раза.

2.

И. п. - стойка ноги врозь, мяч в руках. Под счет до 4 - круговые движения прямыми руками с мячом вправо; на счет «пять-восемь» - влево.

Повторить 2 раза

3.

И. п. - стойка ноги врозь, мяч в руках. На счет «раз» - наклон, коснуться мячом пола; на счет «два» - в наклоне мяч вперед (между ног);на счет «три» - в наклоне коснуться мячом пола; на счет «четыре» - вернуться в исходное положение.

Повторить 4 раза.

4.

И. п. - стойка ноги врозь, мяч перед грудь. На счет «раз» - поворот туловища направо, руки вперед, на счет «два» вернуться в исходное положение; на счет «три» - поворот туловища налево, руки вперед; на счет «четыре» - вернуться в исходное положение.

Повторить 4 раза.

5.

И. п. - мяч на полу, опираясь о мяч руками. На счет «раз-два» - отжимания от мяча. Удерживать равновесие, чтобы не упасть.

Повторить 8 раз.

6.

И. п. - основная стойка, мяч на полу перед ногами. На счет «раз» - прыжок в стойку ноги врозь, встать над мячом; на счет «два» - прыжок в основную стойку, мяч за ногами; на счет «три» - прыжок в стойку ноги врозь, встать над мячом; на счет «четыре» - прыжком вернуться в исходное положение.

Повторить 4 раза.

7.

И. п. - основная стойка, мяч на полу перед ногами. На счет «раз» - прыжок в стойку правая впереди, мяч между правой и левой ногой; на счет «два» - прыжком вернуться в исходное положение; на счет «три-четыре» - то же, но другой ногой.

Повторить 4 раза.

№ п/п

Содержание

Дозировка

Рисунок

1.

И. п. - основная стойка, руки на поясе. На счет «раз» - поворот головы направо и в исходное положение; на счет «два» - поворот туловища направо и в исходное положе-ние; на счет «три» - поворот головы налево и в исходное положение; на счет «четыре» - поворот туловища налево и в исходное положение. Выполнять быстро, но плавно, необходимо слушать счет.

Повторить 4 раза.

2.

И. п. - основная стойка. На счет «раз» - наклон, коснуться руками пола; на счет «два-три» - держаться в наклоне; на счет «четыре» - вернуться в исходное положение.

Повторить 4 раза.

3.

И. п. - основная стойка. На счет «раз» - прыжок в стойку ноги врозь, руки вверх, хлопок над головой; на счет «два» — прыжком вернуться в исходное положение.

Повторить 4 раза.

4.

И. п. - выпад правой. На счет «раз» - прыжком перейти из выпада правой в выпад левой; на счет «два» - прыжком вернуться в исходное положение.

Повторить 8 раз.

5.

И. п. - основная стойка. На счет «раз» - поворот туловища направо; на счет «два» - прыжком повернуть ноги на 90°(теперь стоим, полностью повернувшись направо);на счет «три» - поворот туловища налево; на счет «четыре» - прыжком вернуться в исходное положение; на счет «пять-восемь» - то же в другую сторону.

Повторить 2 раза.

6.

И. п. - основная стойка. На счет «раз» - прыжок в широкую стойку ноги врозь; на счет «два» - прыжком вернуться в исходное положение.

Повторить 8 раз.

7.

И. п. - основная стойка. На счет «раз» - прыжок с поворотом на 180° направо; на счет «два» - прыжком вернуться в исходное положение; на счет «три» - прыжок с поворотом на 180° налево; на счет «четыре» - прыжком вернуться в исходное положение.

Повторить 4 раза.

№ п/п

Содержание

Дозировка

Рисунок

1.

И.п. - основная стойка. Выполняется по показу. Учители меняет положения рук, а ученики стараются повторять все в точности. Движения самые простые: правая рука вверх ладонью вперед, левая в сторону ладонью вперед, правая вперед ладонью вверх, левая назад, правая в сторону ладонью вниз и т. п. Скорость выполнения зависит от того, как успевают ученики.

Выполнять 20-25 секунд.

2.

И. п. - основная стойка, руки перед грудью. На счет «раз» - правая рука дугой вправо; на счет «два» - левая рука дугой влево; на счет «три» - правая рука дугой в исходное положение, на счет «четыре» - левая рука дугой в исходное положение.

Повторить 4 раза.

3.

И. п. - основная стойка. На счет «раз-два» - волна правой рукой влево; на счет «три-четыре» - волна левой рукой вправо. После волны руку опускать.

Повторить 4 раза.

4.

И. п. - основная стойка, руки в стороны. На счет «раз» - правая кисть сгибается и двигается вдоль руки к телу и вниз (как будто змея двигается);на счет «два» - рука возвращается в исходное положение (одним движением);на счет «три-четыре» - то же левой рукой.

Повторить 4 раза.

5.

И. п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью в замок. Волны руками перед грудью с поворотами туловища. На счет «раз» - поворот туловища направо; на счет «два» - вернуться в исходное положение; на счет «три» - поворот туловища налево; на счет «четыре» - вернуться в исходное положение.

Повторить 4 раза.

6.

И. п. - основная стойка, руки сзади в замок. На счет «раз» - мах правой ногой вправо, руки вверх; на счет «два» - Вернуться в исходное положение; на счет «три» - мах левой ногой влево, руки вверх; на счет «четыре» - вернуться в исходное положение.

Повторить 4 раза.

7.

И. п. - основная стойка, руки на поясе. На счет «раз» - выпад правой, хлопок под правой ногой; на счет «два» - правой рукой коснуться пола справа от стопы; на счет «три» - левой рукой коснуться пола слева от стопы; на счет «четыре» - вернуться в исходное положение; на счет «пять-восемь» - повторить с левой ноги.

Повторить 2 раза.

8.

И. п. - основная стойка. На счет «раз» - упор стоя; на счет «два» - упор присев; на счет «три» - упор лежа, на счет «че-тыре» - упор присев; на счет «пять» - упор лежа; на счет «шесть» - упор присев; на счет «семь» - упор стоя; на счет «восемь» - вернуться в исходное положение.

Повторить 4 раза.

№ п/п

Содержание

Дозировка

Рисунок

1.

И. п. - основная стойка, мяч прижат к груди. На счет «раз» - поворот головы направо, одновременно раскрыть руки так, чтобы мяч скатился до ладоней; на счет «два» -вернуться в исходное положение; на счет «три» одновременно раскрыть руки так, чтобы мяч скатился до ладоней; на счет «четыре» - вернуться в исходное положение.

Повторить 4 раза.

2.

И. п. - основная стойка, мяч в руках. На счет «раз» - руки вверх; на счет «два» - руки за голову (постараться достать мячом до спины);на счет «три» - руки вверх; на счет «четыре» - вернуться в исходное положение.

Повторить 4 раза

3.

И. п. - основная стойка, мяч зажат пальцами перед грудью. Под счет до 3 - сдавить мяч пальцами как можно сильнее; на счет «четыре» - расслабиться.

Повторить 4 раза.

4.

И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч на правой ладони. На счет «раз» - поворот туловища направо; на счет «два» - вернуться в исходное положение; на счет «три» - поворот туловища налево; на счет «четыре» - вернуться в исходное положение.

Повторить 2 раза, затем переложить мяч на левую ладонь и повторить упражнение.

5.

И. п. - стойка ноги врозь, мяч перед грудью. На счет «раз» - поворот туловища направо, мяч вперед; на счет «два» - вернуться в исходное положение; на счет «три» - поворот туловища налево, мяч вперед; на счет «четыре» - вернуться в исходное положение.

Повторить 4 раза.

6.

И. п. - стойка ноги врозь, мяч в руках. На счет «раз» - наклон к правой ноге, коснуться мячом подьема правой ноги; на счет «два» - наклон, коснуться пола, на счет «три» - наклон к левой ноге, коснуться мячом подьема левой ноги; на счет «четыре» - вернуться в исходное положение.

Повторить 4 раза.

7.

И. п. - основная стойка, мяч вперед. Выполняется без счета. Задача - отпустить мяч и, пока он прыгает, перемахнуть через мяч прямой правой ногой наружу и внутрь. Затем взять мяч и повторить упражнение левой ногой.

Выполнять 20-25 с.

8.

И. п. - основная стойка, мяч в руках. По сигналу ученики подбрасывают мяч вверх, затем подпрыгивают и ловят мяч в воздухе.

Повторить 6-8 раз.

№ п/п

Содержание

Дозировка

Рисунок

1.

И. п. - стойка ноги врозь, правая рука вперед, мяч перед ногами. Под счет до 7 - круговые движения правым предплечьем, одновременно выполняя наклон. При выполнении наклона рука проходит справа от мяча, почти касаясь пощадки, на счет «восемь» - выпрямиться.

Повторить 2 раза, затем выполнить то же левой рукой.

2.

И. п. - стойка ноги врозь, руки к плечам. Под счет до 4 круговые движения руками вперед; на счет «пять-восемь» круговые движения руками назад.

Повторить 4 раза.

3.

И. п. - широкая стойка ноги врозь, наклон, руки в стороны. Под счет до 4 -«мельница» (повороты туловища направо-налево). При каждом повороте касаться мяча рукой, но не сдвигать его с места.

Повторить 4 раза.

4.

 И. п. - основная стойка, мяч перед ногами. На счет «раз» выпад через мяч правой; на счет «два-три» - пружинисты выпады правой; на счет «четыре» - вернуться в исходной положение; на счет «пять» - выпад через мяч левой; на счет «шесть-семь» - пружинистые выпады левой; на счет «восемь» - вернуться в исходное положение.

Повторить 4 раза.

5.

И. п. - основная стойка, мяч впереди. На счет «раз» - маг правой ногой дугой направо над мячом; на счет «два» - мах в обратную сторону.

Повторить 8 раз, затем выполнить то же другой ногой.

6.

И. п. - стойка на правой ноге, левая нога над мячом. На счет «раз» - прыжком поменять стойку, теперь стоим на левой ноге, а правая находится над мячом; на счет «два» - прыжком вернуться в исходное положение.

Повторить 8 раз.

7.

И. п. - мяч зажат голеностопами. На счет «раз» - прыжок с поворотом на 90° направо; на счет «два» - прыжком вернуться в исходное положение; на счет «три» - прыжок с поворотом на 90° налево; на счет «четыре» - прыжком вернуться в исходное положение.

Повторить 4 раза.