Тренинг «Сила спокойствия»

Тренинг «Сила спокойствия».

Развитие стрессоустойчивости и навыков саморегуляции.

Цель: обучение навыкам и приемам саморегуляции в стрессовых ситуациях, укрепление позитивного отношения к себе и окружающим.

Форма проведения: тренинговое занятие.

Приглашаю участников в круг и рассказываю о предстоящем занятии.

Здравствуйте, ребята! Сегодня мы встретились здесь, чтобы обсудить такую важную тему, как забота о своем эмоциональном состоянии и умении развивать навыки стрессоустойчивости. Мы обсудим с вами различные способы саморегуляции и на практике попробуем их в действии.

Упражнение 1«Хорошие новости».

Цель упражнения: создание дружелюбной доверительной атмосферы, повышение настроя на совместную работу, приветствие.

Ведущий предлагает поздороваться участникам группы необычным способом.

Ребята, давайте поздороваемся друг с другом следующим образом: тому, у кого появится в руках мяч, будет нужно назвать свое имя и рассказать о том, что хорошего и приятного случилось у вас сегодня или в ближайшее время.

Упражнение 2 «Калейдоскоп эмоций».

Цель упражнения: формирование эмоционального интеллекта.

Для выполнения данного упражнения необходимо расставить по кругу количество стульев на один меньше, чем количество участников упражнения.

Сейчас мы переходим к следующему упражнению, для этого вам нужно встать перед стульями и начинать двигаться хаотично все более и более ускоряясь. Далее по моему сигналу «садитесь» вы должны занять первый попавшийся пустой стул. Бороться за место не нужно.

Участник, который остался без стула, должен назвать эмоцию, которую он испытывал в своей жизни, и те участники, которые ее также испытывали, должны поменяться местами. Участник, назвавший эмоцию, также должен занять один из освободившихся стульев.

Далее новый участник, оставшийся без стула, называет свою эмоцию и действие повторяется. Упражнение завершается, когда все участники назовут по одной эмоции.

Давайте проанализируем, какие эмоции были названы и то, какое разнообразие эмоций есть, и какие эмоции может испытывать человек и не всегда замечать это.

Отлично! Каждый из вас смог назвать эмоции, которые он хотя бы раз испытывал в жизни. Обратите внимание на то, какие разные эмоции вам удалось назвать!

Часто бывает, что мы можем не замечать, что испытываем те или иные эмоции по отношению к различным ситуациям.

Расскажите, что вам помогает обращать внимание на свои эмоции, а также как вам удается справляться с плохим настроением или появившимися негативными эмоциями?

А если вам не удается изменить свое настроение или эмоцию, попробуйте понять, что вам мешает, чего может не хватать для того, чтобы справиться со своими эмоциями?

Какие бывают негативные эмоции, и каким образом вы справляетесь с ними или не справляетесь, что не хватает вам, чтобы справиться со своими эмоциями.

Давайте попробуем на себе несколько упражнений, помогающих стабилизировать свое эмоциональное состояние.

Упражнение 3«Спокойствие, только спокойствие!»

Цель упражнения: развитие навыков саморегуляции, обучение методам и приемам снятия напряжения.

Человек, испытывая негативные чувства, может ощущать их, в том числе и телом.

Человек воспринимает информацию часто не только на слух или зрительно. Он получает информацию от внешнего мира всем своим существом, как сознанием, так и телом. На ту или иную информацию он реагирует различными эмоциями. Часто бывает так, что человек может испытывать различные эмоции, которые так или иначе могут проявляться в теле, например, страх может ощущаться в животе, злость – в руках, тревога в солнечном сплетении. Эти ощущения могут оставаться в теле, и важно высвободить эту сжатую энергию, чтобы не только эмоционально чувствовать себя стабильно, но и физически.

А теперь давайте попробуем несколько приемов саморегуляции.

Прием «Кулак-ладонь».

Ваша задача сейчас – со всей силы сжать руку в кулак так сильно, чтобы стало немного больно, и так нужно подержать 5-7 секунд и потом разжать кулак до полного расслабления. Давайте повторим это действие 4 раза…

Расскажите, какие у вас ощущения после этого упражнения?

Прием «Дыхание спокойствия».

Давайте закроем глаза, сделаем глубокий вдох и, выдыхая, медленно посчитаем до 10.

Ребята, эти упражнения могут быть полезны: например, когда человек испытывает сильное чувство злости, раздражения или когда ему необходимо успокоиться, это также может помочь в состоянии тревоги.

Прием «Вдох-выдох».

Я предлагаю вам сесть поудобнее и далее закрыть глаза…

Ребята, сядьте поудобнее, закройте глаза и, глубоко вдыхая, представьте какие-то приятные для вас образы, например, сюжеты из книг или фильмов, воспоминания из прошлого, образы, символы или, может быть, фразы, которые придают вам силы или успокаивают вас.

Представьте, как вместе с этими образами вы наполняетесь спокойствием и уверенностью. А при помощи последующего выдоха – избавляетесь от негативных эмоций, например раздражения, усталости, гнева, тревоги.

Данное упражнение возможно проводить в таких ситуациях и при таких состояниях, например, когда ощущается усталость, раздражение, тревога, есть напряжение в теле.

Прием «Дотянись до фрукта».

Ребята, представьте, что перед вами большое дерево или высокий куст со спелыми, вкусными фруктами. Каждому из вас необходимо представить ваш самый любимый фрукт, а теперь попробуйте до него дотянуться, буквально вставая на цыпочки.

Ваша задача сначала одной рукой дотянуться до фрукта и сорвать его.

То же самое действие повторите второй рукой.

Представьте, как вы резко срываете фрукт и вместе с тем сбрасываете все напряжение в вытянутой руке.

Важно сначала сильно вытянуться, напрягая все тело, и после – также резко расслабиться, сбросив все напряжение.

(Дети выполняют)

Таким способом можно снимать напряжение после длительной, напряженной деятельности.

Упражнение 4 «Пространство спокойствия»

Цель упражнения: развитие навыков саморегуляции, обучение методам и приемам снятия напряжения.

Ребята, сейчас вам нужно удобно расположиться, закрыть глаза и представить себе пространство или место, которое вызывает чувство спокойствия и/или радости. Представить себе можно что-то, что ранее было в опыте или наоборот, это может быть фантазийная картинка, кадр из фильма, сюжет из книги или воображаемое место.

Важно, чтобы в этом месте вы ощущали полное спокойствие и расслабленность, ничто плохое не могло с вами случиться.

(дети закрывают глаза)

Рассмотрите это место и про себя опишите его в деталях: что в нем есть, какие слышны звуки, запахи, цвета, можно ли что-то ощутить на ощупь. Побудьте в этом месте, прочувствуйте его, насладитесь тем, что видите и ощущаете.

(В ходе выполнения упражнения ведущий может поддерживать процесс фантазирования, предлагая различные ресурсные образы. Упражнение длится около 5-7 минут, после предлагаю сделать глубокий вдох и открыть глаза. После ведущий с участниками группы обсуждает их впечатления).

А теперь давайте сделаем глубокий вдох и откроем глаза.

Расскажите группе о своих впечатлениях от нахождения в пространстве спокойствия.

Дополнительно данное упражнение можно сопровождать аудиозаписью спокойной музыки без слов, звуками природы для более глубокого погружения в процесс.

Завершение

Цель: рефлексия прошедшего занятия, прощание.

Ребята, напоследок предлагаю вам обсудить, что в сегодняшнем занятии для вас было самым интересным и полезным, что запомнилось и хочется использовать в жизни?

После обсуждения предлагаю группе попрощаться.

А сейчас давайте все глубоко вздохнем, одновременно поднимая руки вверх, и после этого – резко выдохнем со звуком «ух» и поаплодируем себе.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/535859-trening-sila-spokojstvija