Тренинг «Эмоциональный мир и наше настроение»

Тренинг для подростков

«Эмоциональный мир и наше настроение»

Цель тренинга: Формирование и развитие позитивного мышления подростков; навыков самопознания, восприятия мира, эмоциональной саморегуляции.

Задачи:

• расширить представление подростков о значении эмоций в жизни;

• активизировать представление о факторах, влияющих на проявление тех или иных эмоций;

• развить навыки анализировать и изменять свое эмоциональное состояние;

• развить навыки произвольного влияния на собственное эмоциональное состояние;

• создать благоприятную эмоциональную атмосферу.

Ход тренинга

Упражнение «Здравствуйте»

Цель: снятие мышечного напряжения, переключение внимания.

• Сейчас я предлагаю Вам поздороваться, но так, чтобы приветствие не повторялось, ни разу в нашем кругу. Я начинаю, а затем передаю сердечко по кругу и так, пока оно не вернется ко мне.

• Здравствуйте ребята!!!

Сегодня мы поговорим о наших эмоциях и чувствах, научимся распознавать свои эмоции и управлять своим настроением.

Эволюция, по-видимому, наделила нас эмоциями, чтобы мотивировать нас к заботе о себе и стремлению понимать людей, которых мы любим.

Эмоция – это опыт всего тела, включающий чувства, мысли и телесные ощущения.

Существуют 6 уникальных эмоций: Грусть, Злость, Отвращение, Страх, Счастье и Удивление. Однако, как и когда мы их выражаем, зависит от культуры, в которой мы живем, от воспитания, от семьи. Все мы родом из детства и многие наши действия, и поступки обусловлены чувствами и эмоциями, уходящими конями в наше прошлое.

Я предлагаю вам узнать о себе в рисуночном тесте «Ваши эмоции». Время работы 2 минуты.

1.   2.   3.   4. 

На этом листе вы видите четыре лица, вернее, четыре лицевых овала, лишенных всех внешних черт, вам нужно не просто нарисовать нос, глаза, губы этим лицам, но и выполнить конкретное задание. Первое лицо должно быть радостным, второе – грустным, третье – злым и четвертое обиженным. То есть задача проста, четыре лица должны выражать четыре разные человеческие эмоции.

Ключ к тесту.

Напомним еще раз. Первое лицо – радость, Второе лицо – грусть, Третье лицо – злость и Четвертое – обида.

Внимательно посмотрите, с помощью чего вы постарались передать ту или иную эмоцию на лицах, это очень важный момент. Те четыре лица, на которые вы сделали упор, многое расскажут о вашем характере и ваших чувствах.

Первое лицо, Радость – если вы сделали основной упор на Улыбку, сделав её широкой и открытой, то это значит, что вы веселый и жизнерадостный человек, с удовольствием делитесь своей радостью с окружающими.

Второе лицо, Грусть – если вы постарались передать грусть с помощью Рта с опущенными вниз уголками, то это означает, что вы доверчивый и ранимый человек, вас легко обидеть, вы сопереживаете всем и стараетесь помочь тем, кто в этом нуждается.

Третье лицо, Злость – если вы сделали основной упор на нос с раздутыми ноздрями, то это значит, что вы цените откровенность и предпочитаете действовать прямолинейно, и открыто, презираете трусость и подлость.

Четвертое лицо, Обида – если вы постарались передать обиду, сделав упор на Печальные глаза и брови домиком, то это говорит о вашей впечатлительности и непосредственности, вы верите в лучшее и надеетесь на светлое завтра. Вас легко обмануть, вы часто разочаровываетесь в людях и в жизни.

Вообще, при расшифровке этого теста следует учитывать следующее.

Глаза – это ваша готовность получать информацию и перерабатывать ее.

Ресницы – склонность к демонстративности, вызывающее поведение.

Брови – это способность к самостоятельному анализу ситуации и принятию решения.

Мимические морщины на лбу – склонность к размышлению.

Складка между бровей – нерешительность, нежелание идти на риск.

Нос – контакт с окружающим миром, средство выражения собственных мыслей и желаний.

Подбородок – упрямство, неспособность признать свою ошибку и с достоинством принять свое поражение.

Уши – умение выслушать доводы других людей и принять их точку зрения.

Морщины возле рта – вечное недовольство, нежелание идти на компромисс, несогласие.

Вывод: этот рисуночный тест дал возможность увидеть, насколько правильно вы передаете свое эмоциональное состояние, и показал основные черты вашего характера.

Упражнение «Ассоциации»

Мы видим как многогранен мир эмоций. Предлагаю вам упражнение «Ассоциации».

 А теперь давайте попробуем, научиться управлять своим гневом, и для этого выполним одно из многих упражнений.

Упражнение «Шарик» (работа с гневом)

Цель: помочь осознать, как можно контролировать гнев.

• Надуйте воздушный шарик и держите так, чтобы он не сдувался.

Представьте себе, что шарик - это ваше тело, а воздух внутри шарика – это ваш гнев или злость.

• Как вы думаете, что случиться с шариком, если его сейчас выпустить из рук? (он улетит).

Отпустите шарик и проследите за ним. (Участники отпускают шарик. Он быстро перемещается из стороны в сторону). Заметили, что шарик был совершенно неуправляемым? Так бывает и со злым человеком. Он может совершать поступки, не контролируя их. Может обидеть или даже ударить кого-нибудь.

• Теперь надуйте другой шарик и попробуйте выпускать из него воздух маленькими порциями.

(Участники выполняют задание)

• Что теперь происходит с шариком? (Он сдувается) А что происходит с гневом внутри шарика? Можно им управлять? (Он выходит из него. И этим гневом можно управлять)

Так и человек должен учиться управлять своим гневом для того, чтобы не навредить окружающим людям и себе.

Упражнение «Ведро мусора»

Цель: освобождение от негативных чувств и эмоций.

Материал: листы бумаги, ручки, ведро для мусора.

Посреди комнаты ведущий ставит символическое ведро для мусора. Участники имеют возможность поразмышлять, зачем человеку мусорное ведро и почему его нужно постоянно освобождать.

• Представьте себе жизнь без такого ведра, когда мусор постепенно заполняет комнату, становится невозможно дышать, двигаться, люди начинают болеть. То же происходит и с чувствами – у каждого из нас накапливаются не всегда нужные деструктивные чувства, например, обида, страх. Для этого на листах бумаги напишите ваши негативные чувства. «Я обижаюсь на ...», «Я сержусь на ...», и тому подобное.

После этого подростки рвут свои бумажки на мелкие кусочки и выбрасывают их в ведро, где они все перемешиваются и убираются.

Упражнение «Источник»

Цель: расслабление и снятие психоэмоционального напряжения.

Материалы: фонограмма «Вода» (сборник мелодий для релаксации).

Всем участникам предлагается сесть удобно, расслабится, закрыть глаза. (Под фонограмму «Вода» ведущий спокойно и четко проговаривает текст).

Представьте, что вы идете по тропинке в лесу, наслаждаясь пением птиц. Сквозь пение птиц ваш слух привлекает шум льющейся воды. Вы идете на этот звук и выходите на источник, бьющий из гранитной скалы. Вы видите, как его чистая вода сверкает в лучах солнца, слышите его плеск в окружающей тишине. Вы проникаетесь ощущением этого особенного места, где все гораздо чище и яснее, чем обычно.

Начните пить воду, ощущая, как в вас проникает её благотворная энергия, просветляющая чувства.

Теперь встаньте под источник, пусть вода льется на вас. Представьте, что она способна протекать сквозь каждую вашу клетку. Представьте также, что она протекает сквозь бесчисленные оттенки ваших чувств и эмоций, что она протекает сквозь ваш интеллект.

Почувствуйте, что вода вымывает из вас весь тот психологический сор, который неизбежно накапливается день за днем – разочарования, огорчения, забота, всякого рода мысли уходят вместе с водой.

Постепенно, вы чувствуете, как чистота этого источника становится вашей чистотой, а его энергия – вашей энергией.

Наконец, представьте, что вы и есть этот источник, в котором все возможно, и жизнь которого постоянно обновляется.

Поблагодарите источник!

Сохраните ту энергию, которую вы получили от источника, возвращайтесь по тропинке назад в наш зал, в наш круг и постепенно открывайте глаза.

Всем знакомы выражения: «Его лицо осветила улыбка», «Он буквально светится», «У нее лучистые глаза». И многим встречались люди, у которых такое свечение составляло как бы постоянный фон жизни. «Солнечные натуры»... Такие люди весьма привлекательны, даже если и некрасивы. Они по-настоящему обольстительны, потому что излучают тепло и свет. Такое может произойти с каждым, и с вами тоже. Всегда и всюду, со всеми и каждым вы можете воспользоваться силой внушения, включить внутренний свет, излучать тепло. Внушайте себе, что внутри вас горит свеча, костер, солнце. Словом, в груди, голове, глазах, мозгу, душе горит и сияет некий источник тепла и света. И этот источник – вы сами. Вы греете и освещаете все вокруг. Вспоминайте свое состояние от проявленного к вам интереса, дружеского рукопожатия, симпатии, радости общения, любви к кому-то – в жизни у вас возникли эти ощущения по конкретным поводам. Вспоминайте их и «включайте» без повода, просто так, наступит момент, когда это состояние будет приходить к вам само, причем легко, естественно, непринужденно.

Игра «Ларец желаний»

Цель: снятие эмоционального напряжения, создание позитивного настроения.

Участникам предлагается достать из ларца листы, на которых написано, что их ожидает сегодня или что им, нужно сделать в ближайшее время.

Варианты:

• В ближайшее время тебе особенно повезет!

• Жизнь готовит Вам приятный сюрприз!

• Наступило время сделать то, что ты постоянно откладываешь на потом!

• Люби себя такой, какая ты есть – единственную и неповторимую!

• Обязательно сделай себе подарок, ты это заслуживаешь!

• Что бы ты не делала, радость, и спокойствие всегда будут рядом!

• Ближайший месяц твой! Работа или отдых – решать тебе!

• Все твои желания и мечты реализуются, поверь в это!

• Не веришь в сказку? А зря... что-то чудесное и волшебное готовит тебе вселенная!

• Просто необходимо устроить себе праздник, позвать хороших друзей!

• Давно не уделяла себе времени? Салон красоты или просто ароматная ванна порадуют тебя!

• Не бойся своих желаний, их исполнение дает новые жизненные ресурсы!

• А часто ли ты довольна своими поступками? Если нет, то обязательно найди повод гордиться собой!

• Загляни внутрь себя, там есть все то, что тебе так импонируют в других людях!

• Ты нужна, тебя любят, тобой восхищаются и гордятся, дорожи этим!

• Внутри каждого человека есть хотя бы одно малюсенькое позитивное качество, рассмотри его!

Упражнение «Солнце»

Каждый участник берет лист бумаги и рисует солнце с лучиками (как в детстве). В кружочке пишет свое имя (любимое), а на каждом лучике свое положительное качество. Забирает это солнышко себе на память: «Когда будет грустно, посмотрите на этот рисунок, улыбнитесь, вспомните о том, какие вы хорошие».

• А закончить нашу с вами встречу я хочу притчей.

Притча о колодце.

Однажды осёл упал в колодец, и стал громко вопить, призывая на помощь. На его крик прибежал хозяин ослика и развел руками – ведь вытащить ослика их колодца было невозможно. Тогда хозяин рассудил так: «Осёл мой уже стар, и ему недолго осталось, а я все равно хотел купить нового молодого осла. Этот колодец уже совсем высох, и я уже давно хотел его засыпать и вырыть новый. Так почему бы сразу не убить двух зайцев – засыплю-ка я старый колодец, да и ослика заодно закопаю! Недолго думая он пригласил своих соседей – все дружно взялись за лопаты и стали бросать землю в колодец. Осёл сразу понял, что к чему, и начал громко вопить, но люди не обращали внимания на его вопли и молча, продолжали бросать землю в колодец. Однако, очень скоро, ослик замолчал. Когда хозяин заглянул в колодец, он увидел следующую картину – каждый кусок земли который падал на спину ослика, он отряхивал и приминал ногами. Через некоторое время, к всеобщему удивлению, ослик оказался наверху и выпрыгнул из колодца! Так вот...

Возможно, в вашей жизни было много всяких неприятностей, и в будущем жизнь будет посылать вам все новые и новые. И всякий раз, когда на вас упадет очередной ком, помните, что вы можете стряхнуть его и именно благодаря этому, подняться намного выше. Таким образом, вы постепенно сможете выбраться из самого глубокого колодца.

Запомните пять простых правил:

1. Освободите свое сердце от ненависти – простите всех, на кого вы были обижены.

2. Освободите свое сердце от волнений – большинство из них бесполезны.

3. Ведите простую жизнь и цените то, что имеете.

4. Отдавайте больше.

5. Ожидайте меньше.

Помните! Мы сами создаем свою действительность!

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/542682-trening-jemocionalnyj-mir-i-nashe-nastroenie