Дыхательные упражнения как средства снятия тревоги

«Дыхательные упражнения как средства снятия тревоги».

Обращали ли вы внимание, что у нашего дыхания всегда есть рисунок? Этот рисунок меняется в зависимости от смены эмоционального состояния. Например, когда мы волнуемся, спокойны или спим, то дышим совершенно по-разному.

Именно поэтому ещё древние йоги стали использовать дыхательные практики для смены своего состояния. Долгое время эти техники были доступны лишь избранным и передавались от учителя к ученику. Но времена меняются, и сегодня нам доступны уникальные практики, способные изменить жизнь.

Все мы когда-либо сталкивались со стрессовыми ситуациями точно так же, как и каждый школьник. Тревогу и волнение могут вызвать разные ситуации, такие как предстоящая контрольная работа, ответ у доски, сдача экзамена, личные переживания и т.п.

Как бороться с этими многочисленными проблемами, сохранять здоровье и одновременно преуспевать в делах? Современная медицина считает, что выработка правильного дыхания – первое, на что должен обратить внимание тот, кто страдает от синдрома хронической усталости, различных болезней, нервных расстройств и других недугов.

Несомненное преимущество дыхательной гимнастики перед другими методами заключается в том, что это очень простой и вместе с тем эффективный способ, который не требует особых затрат и может использоваться людьми разного возраста.

Для того чтобы ощутить изменение состояния, не требуется больших временных затрат, достаточно будет 5 минут, но ограничений по времени выполнения нет.

Противопоказания к применению относительны и включают:

– инфекционные заболевания в остром периоде;

– психические заболевания и умственные отклонения, не позволяющие понять суть.

Давление в грудной клетке, учащённое сердцебиение или неровный сердечный ритм сообщат о том, что организм перегружен.

Сегодня мы предлагаем вам очень простые техники, не требующие специальной подготовки или условий. При этом они быстро переключают из состояния эмоционального возбуждения в осознанное состояние.

Техника

1.Квадратное дыхание

Этот вид дыхания:

- снимает мышечное напряжение и стресс любого рода;

- является тренировочным упражнением на увеличение продолжительности задержки дыхания;

- нормализует артериальное давление;

- успокаивает нервную систему, эффективно меняет эмоциональное состояние, снимает волнение и мандраж;

- повышает концентрацию внимания и работоспособность.

Техника квадратного дыхания довольно проста, и выполнять её можно практически в любом месте, в любое время.

Как видно по схеме, дыхание будет состоять из четырёх тактов (вдох-задержка дыхания-выдох-задержка дыхания) равных по продолжительности, то есть в пропорции 1:1:1:1.

Вы можете делать это, стоя с открытыми глазами, прямо посреди урока или в транспорте, сидя на экзамене или во время ходьбы по улице. Затем представьте перед собой рисунок со схемой дыхания по квадрату, или же посмотрите вокруг, поищите квадрат глазами.

А сейчас давайте выполним данный вид дыхания все вместе. Обратите свое внимание на схему. Мы с вами убедились, что данная техника проста в применении.

2. Дыхание Сокола - короткий вдох (1 сек) и длинный выдох (7 сек).

Этот вид дыхания:

- развивает выносливость;

- тушит психический стресс и расслабляет, успокаивает ум;

- восполняет потраченные силы и придает легкость в движении.

Также это дыхание можно использовать для отдыха между физическими нагрузками.

Делим цикл дыхания на 8 тактов. Один такт ­– короткий активный вдох через нос, на сжатии грудной клетки, и семь тактов - выдох расслабленный, пассивный через рот, на раскрытии грудной клетки.

А сейчас давайте выполним данный вид дыхания все вместе. Обратите свое внимание на схему. Один такт ­– короткий активный вдох через нос, семь тактов - выдох расслабленный, пассивный через рот.

3. Дыхание Медведя - длинный вдох (7 сек) и короткий выдох (1 сек).

Этот вид дыхания:

- развивает физическую и энергетическую силу;

- сбор энергии: со вдохом собираем энергию, с выдохом запечатываем в своем энергополе.

Делим цикл дыхания на 8 тактов. Семь тактов ­– длинный расслабленный вдох через нос, на расширении грудной клетки, и один такт резкий, активный выдох через рот, на закрытии грудной клетки. Похоже, как медведь наносит удар лапой.

А сейчас давайте выполним данный вид дыхания все вместе. Обратите свое внимание на схему. Семь тактов ­– длинный расслабленный вдох через нос, и один такт - резкий, активный выдох через рот.

4. Дыхание Волка (собаки) - короткий вдох и короткий выдох (меньше секунды).

Этот вид дыхания:

- помогает пережить шоковое состояние.

Такое дыхание не рекомендуется делать часто, так как из крови вымывается углекислый газ и наступает гипервентиляция. После дыхания Волка, нужно обязательно делать задержки дыхания, чтобы восстановить норму углекислого газа в организме.

А сейчас давайте выполним данный вид дыхания все вместе. Обратите свое внимание на схему. Короткий вдох и короткий выдох (меньше секунды). Вдох носом, выдох ртом.

5. Дыхание Змеи  - длинный вдох и такой же длинный выдох (10 секунд и более).

Это дыхание жизни и долголетия:

- выравнивает и балансирует физиологические процессы;

- очищает сознание;

- избавляет от внутреннего диалога;

- погружает человека вглубьсебя.

Именно это дыхание применяют в медитации, а также для релаксации, например, перед сном.

А сейчас давайте выполним данный вид дыхания все вместе. Обратите свое внимание на схему. Длинный вдох носом и длинный выдох ртом. (10 сек)

Подведём итог:

Дыхание по квадрату – спасение в экстренной ситуации.

Дыхание сокола – запускается процесс очищения, активизация выносливости.

Дыхание медведя – развивает и запечатывает силы.

Дыхание волка – регенерация (восстановление).

Дыхание змеи – состоянии покоя, расслабления.

Сегодня вашему вниманию мы представили лишь несколько дыхательных техник, которые можно использовать как средство снятия тревоги и волнения.

В общем и целом, в любой непонятной ситуации просто дышите и не забывайте, что осознанное дыхание меняет внутреннее состояние вне зависимости от того, что происходит снаружи.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/549447-dyhatelnye-uprazhnenija-kak-sredstva-snjatija