Методика способам передвижения на лыжах

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ СПОСОБАМ

ПЕРЕДВИЖЕНИЯ НА ЛЫЖАХ.

Методы обучения техники передвижения на лыжах.

Существуют следующие методы обучения техники передвижения на лыжах: словесный, наглядный и практический методы.

Ксловесным методам относится рассказ, объяснение, лекция и т.д.

Кнаглядным методам относится 1) правильное в методическом отношении показ отдельных упражнений и их элементов, 2) демонстрация учебных фильмов, видеозаписи техники передвижения на лыжах.

Практический метод предполагает разучивание упражнений в целом и по частям. Разучивание в целом осуществляется при освоении относительно простых упражнений, а также сложных движений разделение которых на части невозможно. При разучивании более или менее сложных движений, которые можно разделить на относительно самостоятельные части освоения спортивной техники осуществляется по частям. Овладение техникой передвижения на лыжах в процессе обучения осуществляется по следующей схеме:

1. Терминологически правильно назвать способ передвижения на лыжах;

2. Показ способа передвижения на лыжах с помощью наглядных методов;

3. Объяснить технику выполнения способа передвижения на лыжах;

4. Имитация способа передвижения на лыжах в целом и по частям;

5. Выполнение изучаемого способа передвижения на лыжах в упрощенных условиях (пологий склон 2-3 градуса, равнина);

6. Повторение изучаемого способа передвижения в сложных условиях.

Начальное обучение техники передвижения на лыжах.

В период обучения начальной техники следует объяснить занимающимся простейшие правила обращения с инвентарем. Особенно на первых занятиях следует выполнить ряд подводящих и подготовительных упражнений, позволяющих решить задачу по овладению «чувствам» лыж и снега:

1. Ходьба на лыжах;

2. Стоя на одной лыже несколько раз поднять вторую ногу изменяя высоту подъема;

3. Поднимание и опускание носков и пяток лыж;

4. Перестановка носков лыж в стороны и обратно;

5. Выполнение маховых движений лыжей вперед и назад;

6. Прыжки на лыжах;

7. Переставные шаги вправо, влево;

8. Повороты вокруг носок, пяток лыж.

Все упражнения выполняются с упором на палки, а при улучшении координации движения и равновесия без опоры на палки.

Последовательность и методика обучения классическим способом передвижения на лыжах.

Учитывая весь комплекс факторов влияющих на последовательность изучения способов обучения на лыжах (взаимодействие навыков, уровень физической и координационной подготовленности занимающихся, уровень сложности и способа передвижения на лыжах, принцип постепенности и другие дидактические принципы) наиболее целесообразно изучать классические лыжные ходы в следующей последовательности:

1. Попеременно двухшажный ход

2. Одновременно безшажный ход

3. Одновременно одношажный ход

4. Одновременно двухшажный ход.

ПОПЕРЕМЕННО ДВУХШАЖНЫЙ ХОД.

Задачи:

1. Создать целостное представление техники хода.

Средства обучения:

а) показ хода;

б) рассказ о применении хода в реальных условиях и объяснения структуры движения.

2) Необходимо обучить занимающихся технике скользящего шага при ходьбе без палок.

Средства обучения:

а) передвижение короткими скользящими шагами при большом наклоне туловища, при этом руки опущены или находятся сзади;

б) передвижение длинными скользящими шагами без палок под уклон и на равнине с сохранением одноопорного скольжения;

в) тоже с учетом числа шагов при прохождении отрезков 30-50 метров;

г) коньковый ход без палок под уклон.

3) Обучить толчку ногой и научить синхронно делать маховые движения ногами и руками.

Средства обучения:

а) маховые маятники образованные движением ногой вперед, назад;

б) по окончанию фазы свободного скольжения на левой лыже, вынос махом правой ноги, выпад и плавный перенос на нее массы тела, с последующим скольжением и синхронной смены рук. Возврат в исходное положение;

в) тоже но справой ногой в качестве опорной.

4) обучение отталкиванию палками в попеременно двухшажном ходе.

Средства обучения:

а) безшажный ход под небольшой уклон и на равнине с поочередным отталкиванием двумя палками и одной, сначала правой, затем левой;

б) безшажный ход под небольшой уклон и на равнине с поочередным отталкиванием правой и левой рукой.

5) отработать согласованность движения ногами и руками.

Средства обучения:

а) передвижение скользящим шагом с размахиванием руками держась за середину палок;

б) тоже, но с захватом палок ниже петель и переодической постановкой их на снег;

в) попеременным двухшажным ходом без активных толчков руками.

6) совершенствовать технику хода в целом.

а) передвижение в пологий подъем до 5 градусов

б) передвижение с различной скоростью на отрезках.

ОДНОВРЕМЕННО БЕЗШАЖНЫЙ ХОД.

Задачи:

1. Создать целостное представление техники хода.

Средства обучения:

а) показ;

б) рассказ.

2) Научить занимающихся согласовывать движения ног и рук с помощью имитации хода на месте.

3) Обучить технике одновременно безшажного хода в целом:

Средства обучения:

а) передвижение безшажным ходом под уклон 2-3 градуса;

б) тоже на равнине.

4) Совершенствовать технику одновременно безшажного хода.

Средства обучения:

а) передвижение одновременно безшажного хода под уклон на отрезке 20 метров при минимальном числе отталкивания палками;

б) передвижение на отрезках 50-100 метров на скорость.

ОДНОВРЕМЕННО ОДНОШАЖНЫЙ ХОД.

Задачи:

1. Создать целостное представление техники хода.

Средства обучения:

а) показ;

б) рассказ.

2) Научить занимающихся согласовывать движения ног и рук с помощью имитации хода на месте.

3) Обучить технике одновременно одношажного хода в целом:

Средства обучения:

а) передвижение одношажным ходом под уклон 2-3 градуса;

б) тоже на равнине.

4) Совершенствовать технику одновременно одношажного хода.

Средства обучения:

а) передвижение одновременно одношажного хода под уклон на отрезке 20 метров при минимальном числе отталкивания палками;

б) передвижение на отрезках 50-100 метров на скорость.

ОДНОВРЕМЕННО ДВУХШАЖНЫЙ ХОД.

Задачи:

1. Создать целостное представление техники хода.

Средства обучения:

а) показ;

б) рассказ.

2) Научить занимающихся согласовывать движения ног и рук с помощью имитации хода на месте.

3) Обучить технике одновременно двухшажного хода в целом:

Средства обучения:

а) передвижение двухшажным ходом под уклон 2-3 градуса;

б) тоже на равнине.

4) Совершенствовать технику одновременно двухшажного хода.

Средства обучения:

а) передвижение одновременно двухшажного хода под уклон на отрезке 20 метров при минимальном числе отталкивания палками;

б) передвижение на отрезках 50-100 метров на скорость.

Последовательность и методика обучения подъемам на лыжах в гору, спускам на лыжах с гор, поворотам на лыжах при спусках с гор.

Учитывая весь комплекс факторов влияющих на последовательность изучения способов передвижения на лыжах наиболее целесообразно изучать способы подъемов на лыжах в следующей последовательности:

- подъем скользящим шагом;

- подъем ступающим шагом;

- подъем «елочкой»;

- подъем «полуелочкой»;

- подъем «лесенкой»;

- подъем беговым шагом.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПОДЪЕМА НА ЛЫЖАХ.

Задачи:

1. Создать целостное представление о технике подъема на лыжах.

Средства обучения:

а) показ; б) рассказ.

2) обучить технике подъема на лыжах.

Средства обучения:

а) преодоление подъема 3-5 градуса;

б) увеличить крутизну подъема 5-8 градусов.

3) Совершенствовать технику подъема на лыжах.

Средства обучения:

а) преодоление подъема 15-20 градусов;

б) преодоление подъема 25 градусов.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ СПУСКА НА ЛЫЖАХ

В РАЗЛИЧНЫХ СТОЙКАХ.

Последовательность спусков в стойках:

- высокой;

- средней;

- низкой.

Задачи:

1. Создать целостное представление техники спусков на лыжах.

Средства обучения:

а) показ; б) рассказ.

2) Обучить принятию стоек на месте.

3) Обучить техники спуска на лыжах в различных стойках.

Средства обучения:

а) спуск на лыжах со склона 5-8 градусов;

б) спуск на лыжах со склона 10-15 градусов.

4) Совершенствовать технику спуска на лыжах в различных стойках.

Средства обучения:

а) спуск на лыжах со склона 15-20 градусов;

б) спуск с преодолением впадин, бугров скрытым выкатом, с поворотами.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТОРМОЖЕНИЯ НА ЛЫЖАХ.

Последовательность изучения торможения на лыжах:

- «плугом»;

- упором;

- боковым соскальзыванием;

- падением.

Задачи:

1. Создать целостное представление о технике торможения на лыжах.

Средства обучения:

а) показ; б) рассказ.

2) Обучить имитации положения частей тела при выполнении торможения на лыжах на месте.

3) Обучить технике торможения на лыжах.

Средства обучения:

а) выполнение способа торможения после разбега с 4-5 шагов;

б) тоже со клона 5-8 градусов.

4) Совершенствовать технику торможения на лыжах.

а) увеличивая крутизну в начале склона;

б) увеличивая крутизну в конце склона;

в) увеличивая крутизну после выката со склона.

Выполняя упражнения необходимо увеличивать крутизну склона.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПОВОРОТАМ

НА ЛЫЖАХ.

Последовательность обучения поворотам на лыжах:

- переступанием;

- плугом;

- упором;

- на параллельных лыжах.

Задачи:

1. Создать целостное представление о технике поворота на лыжах.

Средства обучения:

а) показ; б) рассказ.

2) Обучать повороту на лыжах переступанием на месте.

3) Обучить повороту переступанием на лыжах в движении.

Средства обучения:

а) движение по кругу на ровной площадке с сильным отталкиванием ребром наружной лыжи в одну сторону, затем в другую сторону;

б) спуск с горы с переступанием на параллельную лыжню;

в) поворот переступанием к склону из спуска наискось.

4) Совершенствовать технику поворота на лыжах.

Средства обучения:

а) поворот переступанием вправо, влево на подножие горы;

б) тоже на середине склона.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ

КОНЬКОВЫМ СПОСОБОМ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ

НА ЛЫЖАХ.

Задача:

Научиться отталкиваться скользящим упором. При освоении скользящим упором можно использовать следующее:

1. Поочередное отталкивание ногами с внутреннего ребра скользящей лыжи и перенос массы тела на другую лыжу. При спуске с пологого склона широко расставленными лыжами. Расстояние 50-60 сантиметров.

2. Тоже с подтягиванием толчковой ноги к опорной, после переноса массы тела.

3. Тоже, но с постепенным переносом к отведению носка толчковой и скользящей лыжи под углом до 24 градусов в направлении движения.

4. Поворот переступанием на ровной площадке при движении по кругу в одну и другую сторону.

5. Тоже по восьмерке.

Учитывая весь комплекс факторов влияющих на последовательность изучения способов изучения на лыжах:

- без отталкивания руками;

- полуконьковый ход;

- одновременно двухшажный ход;

- попеременно двухшажный ход;

- одновременно одношажный ход.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПОЛУКОНЬКОВОГО ХОДА.

Задачи:

1. Создать целостное представление о технике поворота на лыжах.

Средства обучения:

а) показ; б) рассказ.

2) Научить занимающихся согласовывать движение ног и рук с помощью имитации хода на месте.

3) Обучить технике полуконькового хода в целом.

Средства обучения:

а) передвижение полуконьковым ходом под уклон 2-3 градуса;

б) тоже на равнине;

в) чередование толчковой ноги через 3-5 циклов.

4) Совершенствовать полуконьковый ход.

Средства обучения:

а) чередование полуконькового и одновременно безшажного хода через 3-5 циклов;

б) на скорость.

ЛИТЕРАТУРА.

Теория и методика базовым видам спорта «Лыжный спорт» 2013 г. Сергеев Г.А., Мурашко Е.В.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/549891-metodika-sposobam-peredvizhenija-na-lyzhah