Буклет к проекту на тему «Здоровое питание»

Общие правила здорового питания.

• Пища должна поступать в организм регулярно, мелкими (дробными) порциями.

• Пища должна быть разнообразной: мясо, рыба, хлеб, молочные продукты, крупы, овощи, фрукты.

• Вопрос только в количестве, качестве еды и в пропорциональном содержании продуктов.

• Вечерняя порция (ужин) должна быть по калорийности меньше остальных.

• Умеренность и разнообразие в пище помогут сохранить молодость и здоровье.

• Овощи и фрукты должны количественно преобладать над мясными продуктами.

• Рыбы должно быть больше, чем мяса.

• Алкоголь нужно употреблять в умеренных дозах.

• Нужно отдавать предпочтение растительным жирам.

• В рационе обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты (кефир, ряженка, нежирный творог)

Примерное меню правильного питания на день.

В сети Интернет очень сильно распространена информация по правильному и здоровому питанию на неделю, но следует понимать, что правильное питание — это здоровый образ жизни, который соблюдается не какой-то конкретный промежуток времени, а каждый день на протяжении всего времени. Резкое изменение рациона в сторону здорового питания может стать серьезным стрессом для организма. К тому же нужно помнить о физических нагрузках, которые позволяют сжигать лишние калории, накопленные за день и не позволяют организму застаиваться, способствуют улучшению кровообращения, работы ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.

Примерный рацион здорового питания на день или схема правильного питания:

Завтрак.С утра надо съесть что-нибудь легкое, но калорийное, чтобы энергии хватило до обеда. Для этого отлично подойдет, например, овсяная или другая каша, мюсли, сыр, фрукты. Старайтесь делать завтрак разнообразным.

Перекус.Несладкие фрукты (для тех, кто тренируется в зале вполне подходят и бананы), овощи, кефир.

Обед.На обед обязательно нужно съесть суп, так как он лучше всего усваивается в это время организмом.

Полдник. Кефир, нежирный йогурт, орехи, сухофрукты или бананы.

Ужин.Этот прием пищи не должен быть тяжелым. Лучше всего, если вы приготовите немного мяса, гарнира и овощной салат к нему. Овощи вообще лучше есть каждый день, т. к. они способствуют лучшему пищеварению, богаты клетчаткой и витаминами.

Положительные результаты правильного питания

Основные критерии, оценивающие влияние еды на общее самочувствие и психическое состояние человека:

• Стойкий иммунитет, «подавляющий» большинство болезней на стадии зарождения.

• Физическая активность и наличие энергии для свершения новых «подвигов».

• Регулярный крепкий сон и отсутствие мигреней позволяют пребывать в прекрасном настроении на протяжении всего дня.

• Мышление и память – это «верные друзья», а не «коварные предатели».

• Здоровый вид кожи, ногтей, волос (наличие румянца и блеска в глазах также приветствуются).

• Зрение и слух не ухудшаются с каждым днем все сильнее (только в силу возраста).

• Крепкий костный скелет и здоровые зубы не беспокоят вас.

• Стабильность в посещении туалета – это тоже неотъемлемый признак прекрасной работы ЖКТ.

4" />

МАОУ «СОШ №21 г. Челябинска»

«Здоровое питание»

Автор: Севостьянова В.А.

г. Челябинск

2022