Конспект занятия «В здоровом теле-здоровый дух»

Специальная (коррекционная)

общеобразовательная школа-интернат №3

города Магнитогорска

Конспект занятия

«В здоровом теле – здоровый дух!»

Воспитатель: Черницына А.Е

Магнитогорск 2023

В здоровом теле – здоровый дух.

Цели:Подготовить выпускников к самостоятельной жизни: научить правильно следить за своим здоровьем, быть всегда душевно уравновешенными и легко преодолевать любые трудности.

Словарь:здоровый дух, здоровые привычки, оптимизм, смешанный тип волос, неопрятный вид, гребёнка, инфекции и паразиты, эффективный способ, благотворно действует, правила наложения, индекс массы тела, разумный уход, надувание диафрагмы, концентрация внимания, сердечно-сосудистая система, гормоны счастья-эндорфины.

Ход занятия:

Из чего складывается здоровье:

• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;

• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;

• отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя;

• правильное питание;

• физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес);

• соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;

• закаливание;

• оптимизм.

Полезные привычки:

- Завтракайте каждый день

-Высыпайтесь 7-10 часов в ночь

-Активно общайтесь

-Занимайтесь физкультурой и спортом

Волосы. Уход за волосами.

Волосы делятся на несколько типов: нормальные, жирные, сухие и смешанные.

Нормальный тип волос - это мечта каждой женщины. На вид они эластичные, блестящие, живые. Если у вас нормальные волосы, значит со здоровьем у вас тоже все в порядке.

Сухие волосы не блестящие, шероховатые на ощупь, легко ломаются, тусклые и секутся на концах. Кожа головы может быть покрыта перхотью, так как нарушена работа желез внутренней секреции. Волосы такого типа необходимо дополнительно увлажнять, используя масла для волос, а также маски и народные средства для ухода за сухими волосами.

Жирные волосы в отличие от сухих, очень сильно блестят. Но их блеск не такой как у нормальных волос. Выглядят они сальными, и из-за этого вид создается неопрятным. Такие волосы нуждаются в частом мытье, так как уже на второй день после мытья, они становятся жирными и слипшимися. Для лечения жирных волос, можно использовать домашние маски для снижения сальности волос и восстановления кислотности кожи головы.

Больше всего хлопот доставляет смешанный тип волос. При таком типе корни волос обычно жирные, а кончики – сухие. Очень тяжело правильно подобрать средство по уходу за такими волосами.

Обладателям волос смешанного типа рекомендуется использовать шампуни «Для всех типов волос».

Каждый человек должен иметь индивидуальную гребенку и щетку. Никогда не одалживайте ее другим, вы ведь не ходите чужих проблем на свою голову!

Учитель задаёт вопрос: Почему расчёска должная быть индивидуальной?

Дети отвечают: Через расческу передаются микробы, инфекции, паразиты и т.д.

Маски для волос.

Перед мытьем головы нанесите немного подогретый кефир на волосы и подержите минут 40.

Затем помойте голову шампунем как обычно. После такой процедуры волосы становятся намного мягче.

Особенно такая маска подходит для сухих волос, так как кефир хорошо питает и увлажняет волосы.

Обычная крапива также очень благотворно действует на здоровье волос. Возьмите обычную крапиву, лучше всего молодею, и приготовьте из нее отвар для ополаскивания волос. Ополаскивать волосы теплым отваром необходимо после каждого мытья головы.

Уход за кожей лица.

Каждый в понятие красоты вкладывает свое видение мира, но то, что это, прежде всего ухоженная кожа, волосы, ногти, здоровый цвет лица, здоровые зубы бесспорно.

Существует три эффективных способа ухода за кожей:

-очищение,

-питание

- поддержание тонуса.

Если пренебречь хотя бы одним из перечисленных способов, эффекта либо вообще может не быть, либо он будет весьма незначительным.

Очищение является первым этапом ухода за кожей лица. Очищать лицо следует утром и вечером, но основной все же является вечерняя очистка. Накапливающиеся в порах пыль и другие загрязнения мешают естественному выделению кожного сала, что затрудняет дыхание кожи и впитывание ею витаминов и питательных веществ.

После очищения кожи лица нужно заняться ее питанием. Следует помнить, что в питательных средствах кожа нуждается утром, днем и вечером.

Для питательных масок пригодны практически все овощи и фрукты. Эти маски содержат много витаминов и используются в основном для улучшения питания кожи.

Типы кожи.

Существуют следующие типы кожи лица:

• Нормальная

• Сухая

• Жирная (Проблемная)

• Комбинированная (Смешанная)

Нормальная кожа имеет бежево-розовый оттенок, мягкая, гладкая, свежая, чистая, эластичная, умеренно матовая. На ней нет красных пятен или воспаленных участков, небольшие поры. Также на ней не увидишь угрей, черных и белых точек и гнойных прыщиков.

Она практически не доставляет проблем, хорошо переносит холод и жару, мороз и ветер. После умывания с использованием мыла не стягивается и не шелушится.

Сухая кожа. Она нежная, тонкая, с маленькими порами, склонная к шелушению. В молодости она выглядит хорошо - персиковые щеки, отсутствие жирного блеска, угрей и прыщиков. Но также она имеет и свои недостатки. На ней легко появляются мелкие морщинки и глубокие складки. Она болезненно реагирует на умывание водой с мылом, появляется ощущение стянутости. При холоде и ветре может возникнуть покраснение и шелушение.

Жирная кожа. Имеет желто-серый или землистый цвет, смотрится блестящей и маслянистой. Чаще всего встречается в центральной части лица - лоб, нос, подбородок. На ней видны расширенные поры, склонна к высыпаниям.На ней часто появляются различные уплотнения и гнойные прыщи. На носе и подбородке присутствуют черные угри.

Комбинированная кожа, или еще ее называют смешанной, сочетает в себе 2 типа. Это сухая, и иногда даже нормальная кожа в области щек, и более жирная в Т-зоне (лоб, нос, подбородок).

Маски - идеальное средство для удаления омертвевших клеток с поверхности кожи, они так же выполняют множество функций, способствующих здоровью и красоте кожи. Хорошая маска улучшает структуру кожной ткани, делает кожу гладкой, упругой, расправляет морщинки,продлевает молодость и свежесть.Существует огромное количество рецептов различных масок, но основная задача всех без исключения масок заключается в активизации кровообращения и улучшении питаниякожи.
Маски вы можете приготовить из любых продуктов, которые найдёте у себя на кухне.

Как правильно наложить маску на лицо.

Маски обязательно наносят по направлению кожных линий. На подбородке кожные линии идут от середины подбородка по нижней челюсти в направлении к ушной мочке, на щеках от угла рта к слуховому проходу, от середины верхней губы и боковой поверхности носа к верхней части ушной раковины, по лбу - по направлению роста волос на бровях, по носу они идут от переносицы по спинке носа к его кончику, от спинки носа вниз к боковой его поверхности.

Для того, чтобы получить наилучший эффект от применения косметических масок, нужно придерживаться правил наложения масок:

1.Косметические маски действуют активно, но непродолжительное время, поэтому их нужно делать регулярно 2 раза в неделю. Действие, правильно наложенной маски, сохраняется в течение 2-3 дней. Желательно выбрать два дня в неделю, в которые вы можете потратить на себя, любимую, 30 минут, и стараться придерживаться этого расписания, поверьте, результаты превзойдут все ожидания

2. Все косметические маски наносят на тщательно очищенную кожу лица и шеи. Очень полезно перед наложением маски разогреть очищенную кожу

Для этого можно для кожи лица сделать паровую ванночку или намочить махровое полотенце в горячей воде, отжать и приложить к лицу и шее. Распаренная таким образом кожа более эффективно впитывает активные компоненты маски.

Держать маску на лице нужно столько времени, сколько указано в рецепте.

Для снятия маски следует использовать либо кипяченую воду, либо раствор из трав.

Косметическая маска снимается с лица и шеи ватным тампоном, При удалении маски кожу ни в коем случае нельзя растягивать и тереть, нужно просто влажными тампонами несколько раз пропитать кожу по направлению кожных линий.

Следует помнить, что:

Ежедневный уход за собой должен быть разумным. Не стоит рассматривать свою кожу (особенно лица) как «полигон» для апробирования всех рекламируемых средств по уходу за собой и косметики – то, что хорошо одному, совершенно не подходит другому.

Правильное питание.

Как правильно принимать пищу:
1.Не ешьте сразу после серьезных физических нагрузок

2.Каждый прием пищи надо начинать с сырых овощей или фруктов

3.Если перекусываете, то только здоровой пищей

4.Тщательно пережевывайте пищу

5. Перерыв между блюдами 5-10 минут

Завтрак 30 минут

Обед 40 минут

Ужин 30 минут

6.Пить надо минимум за полчаса до еды и не ранее чем через час после еды

7.Не употребляйте очень холодную и очень горячую пищу и напитки

8.Пейте зеленый чай

Основной и самый простой принцип здорового питания – это соответствие между энергией, которую человек получает с пищей, и энергией, которую он тратит.

Энергия человека расходуется на:

-поддержание температуры тела,

-выполнение всех процессов в организме,

-совершение мышцами механической работы на переваривание и усвоение пищи

Количество калорий необходимых человеку зависит от:

-выполняемой работы,

-физической активности,

-пола,

-возраста,

-географической широты (холодный или жаркий климат).

Если ИМТ от 18,5 до 25, то вес в норме, а значит, Вы потребляете достаточно калорий.

ИМТ меньше 18,5 говорит о дефиците массы тела.

ИМТ от 25 до 30 – признак обладателей лишнего веса.

11 правил, как обрести душевное равновесие:

«Дыхательная релаксация».

Цель: научить справляться с тревогой, используя методы мышечной релаксации. 

1. дыхание: вдох (с надуванием диафрагмы)- задержка дыхания - медленный выдох через рот (3-5 раз); 

2. на вдохе поднять брови (удивиться)- задержка дыхания - медленно опускать брови на выдохе (3-5 раз) ; 

3. на вдохе зажмурить глаза - задержка дыхания - медленно открывать глаза на выдохе(3-5 раз); 

4. на вдохе растянуть улыбку (оскалиться)- задержать дыхание - медленно на выдохе убрать улыбку(3-5 раз); 

5. руки в «замке» на уровне груди, пальцы сдавить в «замке» и давить ладонь на ладонь - задержка дыхания - медленно расцепляем руки на выдохе (3-5 раз);

6.   делать одновременно упражнения 3-4-5; 

7. сесть на кончике стула, спина прямая, на вдохе приподнять ноги над полом и потянуть носки на себя – задержка дыхания - медленный выдох». 

Упражнения, которые помогают избавиться от волнения:

• Нужно нажать большим пальцем правой руки точку концентрации внимания, расположенную в середине левой ладони, и повторить это нажатие пять раз. То же самое проделать левой рукой на правой ладони. Выполнять упражнение необходимо спокойно, не торопясь.

• Сжать пальцы в кулак, загнув внутрь большой палец – он связан с сердечно-сосудистой системой. Сжимать кулак с усилием, спокойно, не торопясь, пять раз. При сжатии – выдох, при ослаблении – вдох. Если выполнять с закрытыми глазами, эффект удваивается. Данное упражнение способствует запоминанию важных вещей, что особенно уместно перед началом экзаменационной работы или перед ответственным выступлением.

• Простое упражнение с орехами также поможет устранить напряжение. Ладонью правой руки слегка нужно слегка прижать орех к левой ладони, после чего делать круговые движения против часовой стрелки по всей ладони. То же проделать 2-3 минуты на правой ладони, вращая орех левой ладонью, но уже по часовой стрелке.

В завершение можно слегка помассировать кончики мизинцев. И будьте уверены, что после такой гимнастики нервы не подведут вас в ответственный момент.

11 правил, как обрести душевное равновесие.

Вместе со спокойствием приходит настоящая свобода и простое счастье жить.

Это простые правила, и они работают неукоснительно.

Нужно только перестать думать, КАК измениться, и начать ПРИМЕНЯТЬ их.

1. Перестаньте спрашивать: «Почему это произошло со мной?» Задайте себе другой вопрос: «Что произошло замечательного? Чем хорошим это может обернуться для меня?» Добро есть наверняка, просто его нужно увидеть. Любая проблема может обернуться настоящим даром свыше, если рассматривать ее как шанс, а не как наказание или несправедливость.

2. Вырабатывайте благодарность. Каждый вечер подводите итоги: за что можно сказать «спасибо» прожитому дню. Если теряется душевное спокойствие – вспоминайте о тех хороших вещах, которые у вас есть, и о том, за что можно поблагодарить жизнь.

3. Нагружайте тело физическими упражнениями. Помните, что мозг наиболее активно вырабатывает «гормоны счастья» (эндорфины и энкефалины) именно во время физических тренировок. Поэтому если вас одолели проблемы, беспокойство, бессонница – идите на улицу и гуляйте несколько часов. Быстрый шаг или бег отвлекут от печальных мыслей, насытят мозг кислородом и поднимут уровень позитивных гормонов.

4. Выработайте «бодрую осанку» и придумайте себе счастливую позу. Тело умеет замечательно помогать, когда нужно вернуть душевное равновесие. Оно «вспомнит» ощущение радости, если вы просто выпрямите спину, расправите плечи, счастливо потянетесь и улыбнетесь. Сознательно подержите себя некоторое время в такой позе, и увидите, что мысли в голове становятся более спокойными, уверенными и счастливыми.

5. Возвращайте себя в состояние «здесь и сейчас». Избавиться от тревоги помогает простое упражнение: оглянитесь вокруг, сосредоточьтесь на том, что вы видите. Начните мысленно «озвучивать» картинку, вставляя как можно больше слов «сейчас» и «здесь». Например: «Я сейчас иду по улице, здесь светит солнце. Сейчас я вижу человека, он несет желтые цветы…» и т.д. Жизнь состоит только из мгновений «сейчас», не забывайте об этом.

6. Не преувеличивайте свои проблемы. Ведь если даже муху поднести близко к глазам, то она приобретет размеры слона! Если какое-то переживание кажется вам непреодолимым, подумайте, как будто уже прошло десять лет… Сколько уже было проблем раньше – вы их все решили. Поэтому пройдет и эта беда, не ныряйте в нее с головой!

7. Больше смейтесь. Постарайтесь найти что-то забавное в текущем положении дел. Не получается – тогда просто найдите повод для искреннего смеха. Посмотрите смешной фильм, вспомните забавный случай. Сила смеха просто поразительна! Душевное равновесие часто возвращается после хорошей дозы юмора.

8. Больше прощайте. Обиды похожи на тяжелые, дурно пахнущие камни, которые вы повсюду таскаете с собой. Какое душевное спокойствие может быть с таким грузом? Поэтому не держите зла. Люди – это всего лишь люди, они не могут быть совершенны и всегда нести только добро. Так что простите обидчиков и простите себя.

9. Давайте и дарите. Всегда есть то, чем можно поделиться с другими – внимание, время, деньги, добрые дела. Истинное душевное равновесие не может наступить у человека, который живет только для себя. Посмотрите вокруг – жизнь всегда дает возможность позаботиться о других людях. Это приносит внутренний мир и радость.

10. Больше общайтесь. Любая боль, скрытая внутри, умножается и приносит новые печальные плоды. Поэтому делитесь своими переживаниями, обсуждайте их с близкими людьми, ищите у них поддержку. Не забывайте, что человек не предназначен для одиночества. Душевное равновесие можно найти только в близких отношениях – дружеских, любовных, родственных.

11. Молитесь и медитируйте. Не позволяйте плохим злым мыслям контролировать вас, сеять панику, боль и раздражение. Меняйте их на короткие молитвы - обращение к Богу или на медитацию - состояние недумания. Останавливайте неуправляемый поток внутреннего разговора.

Это - основа доброго и стабильного душевного состояния. Будьте счастливы!

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/553229-konspekt-zanjatija-v-zdorovom-tele-zdorovyj-d