Картотека игровых упражнений Картотека по игровому стретчингу для детей подготовительной группы

№

Упражнения игрового стретчинга

Методические указания

Художественное слово

1

«Домик»

И.п.: широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вниз.1 – вытянуть руки над головой ладонями друг к другу, ноги крепко упираются в пол (вдох); 2 – руки опустить (выдох) и.п.

Ноги крепко упереть, плечи не поднимать

В наших песнях так поётся,
Как мы думаем о том,
Что у нас всех сердце бьётся,
С возвращеньем в отчий дом.

2

«Кошечка»

И.п.: стоя в упоре на ладони и колене. 1 – прогнуться в пояснице, голову поднять вверх вперед (выдох); 2 – округлить спину, голову опустить вниз (выдох)

Наклоны на выдохе, следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, спина оставалась прямой, ладони лежали на полу на ширине плеч

Киска Маркизка

Кланяется низко,

Лезет под забор,

За сметаной вор.

3

«Цветок»

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны, правая (левая) нога согнута в колене, колено лежит на полу, стопа развернута наружу. Выпрямить спину, вытянув позвоночник вверх, поднять руки вверх, потянуться.

Тянуться вверх на выдохе. Спину выпрямить

Наши алые цветки

Распускают лепестки, Ветерок чуть дышит, Лепестки колышет.

4

«Лягушка»

И.п.: сесть на пол, выпрямить ноги перед собой. 1 – согнуть ноги в коленях, сложив их подошвами вместе и притянуть к туловищу, помогая руками; 2 – согнутые ноги развести в стороны, опуская коленикак можно ниже к полу; 3 – удерживая стопы руками и подтягивая их к туловищу, вытягивать позвоночник вверх; 4 – и.п.

Стопы держать ближе к себе, спину прямо

И в лесу мы и в болоте Нас везде всегда найдёте.

На полянке, на опушке

Мы – зелёные лягушки.

5

«Черепашка»

И.п.: сидя на коленях, руки опущены вдоль туловища.1 –потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник (вдох); 2 – на выдохе наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища на тыльной стороне ладони; 4 - выпрямиться

Ягодицы от пола не отрывать. При наклоне выдох

Живёт спокойно, не спешит,

На всякий случай носит щит.

Под ним, не зная страха,

Гуляет черепаха.

6

«Верблюд»

И.п.: стоя на коленях, ноги вместе. 1 – вытянуть руки над головой, выпрямить позвоночник, расправить грудную клетку; 2 – положить руки на бедра и продолжить тянуться вверх (вдох); 3 – прогнуться назад и коснуться руками пяток; 4 – наклонить голову назад (выдох)

Руками крепко держатся за пятки

Горбатый верблюдик в пустыне живёт,
Он важно ступает, колючки жуёт.
Он может подолгу не есть и не пить,
А нам помогает он грузы возить.

7

«Кустик»

И.п.: сидя на ягодицах, ноги выпрямлены перед собой. 1 – взяться за стопу правой обеими руками и положить на левое бедро, колено на пол; 2 – взяться за стопу левой ноги обеими руками и положить на правое бедро сверху; 3 – 4 – руки в упоре за спиной

Спину выпрямить

Я на дерево похож, но не дерево:

У него один ствол, да большой.

А у меня много, но маленьких.

8

«Самолёт»

И.п.: сидя на коленях, руки опущены вдоль туловища.1 –выпрямить назад правую (левую) ногу, ягодицами сесть на левую (правую) пятку (вдох); 2 – руки выпрямить в стороны, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх (выдох)

Спину держать ровно, руки в стороны прямые

Ввысь взлетает самолёт,

Самолёт ведёт пилот.

Серебристая машина

Разрезает небосвод.

9

«Шпагат»

И.п.: стоя на одном колене, таз держать прямо, позвоночник вытягивать вверх (вдох). 1 – на выдохе наклониться вперед и положить руки на пол; 2 – вдох; 3 – на выдохе медленно скользить впереди стоящей ногой вперед, перенеся тяжесть тела на руки; 4 – стоящую сзади ногу выпрямить. Находящиеся сзади колено должно быть направлено в пол, выведенное вперед – к потолку; 5 – опустить таз; 6 – на выдохе поднять руки над головой , соединив ладони вместе.

Смотреть вперед, спину держать прямо

Я сегодня очень рад:
Я уселся на шпагат!
Не на упаковочный,
А на тренировочный!

10

«Волк»

И.п.: стоя в упоре на ладони и колено. 1 – поднять вперед правую (левую) руку, потянуться за рукой, голова прямо; 2 – и.п.

Сохраняя равновесие, удерживая руку

Шел по лесу серый волк,

Страшный волк – серый бок!

Он крадется за кустами,

Грозно щелкает зубами!