Картотека по игровому стретчингу в старшей группе

№

Упражнения игрового стретчинга

Методические указания

Художественное слово

1

«Солнечные лучики»

И.п.: широкая стойка, левая (правая) стопа развернута наружу, левая (правая) пятка находится на одной прямой со сводом правой (левой) стопы, руки в стороны.1 – на выдохе наклониться в левую (правую) сторону, пока левая (правая) рука не коснется пола (стопы), правая (левая) рука вытянута вверх; 2 – и.п.

Наклон на выдохе. Колени не сгибать, корпус вперед не наклонять.

Ежедневно по утрам

Он в окошко входит к нам

Если он в окошко вошел – Значит, день уже пришёл.

2

«Гора»

И.п.: лёжа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки вдоль туловища. 1 – оторвать бедра и таз от пола, поднять таз выше живота (вдох); 2 – опустить и.п.(выдох)

Стопы прижать к полу. Подъем на выдохе. Не прогибаясь в талии, поднять таз выше живота.

Я на гору свою
Поутру заберусь,
Громко песню спою,
Напрочь выброшу грусть.

3

«Цветок»

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны, правая (левая) нога согнута в колене, колено лежит на полу, стопа развернута наружу. Выпрямить спину, вытянув позвоночник вверх, поднять руки вверх, потянуться.

Тянуться вверх на выдохе. Спину выпрямить

Пестрые скоморушки – Крашеные головушки,

Полевые, садовые, всегда веселые.

4

«Сорванный цветок»

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны, правая (левая) нога согнута в колене, колено лежит на полу, стопа развернута наружу, руки подняты вверх.1 – потянуться вверх, вытянуть позвоночник (вдох); 2 – наклониться вперед к прямой ноге, коснуться лбом колена, руками тянуться вперед (выдох); 3 – выпрямиться, вытянув позвоночник вверх, подтянуть руки вверх, потянуться; 4 – наклониться вперед грудью перед прямой ногой, коснуться лбом пола, руками тянуться вперед; 5 – выпрямиться, вытянув позвоночник вверх, подтянуть руки вверх, потянуться; 6 – наклониться вперед за прямой ногой, руками тянуться вперед, коснуться лбом пола

Наклон на выдохе, колено прямой ноги не сгибать

Если я сорву цветок,
Если ты сорвешь цветок,
Если все: и я, и ты,
Если мы сорвем цветы, —
Опустеют все поляны
И не будет красоты!

5

«Паучок»

И.п.: сидя на ягодицах, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. 1 – опустить обе руки между ног; 2 – ладони просунуть под колени и обхватить носки ног с внешней стороны; 3 – на выдохе наклоняться вперед между ног, стараясь коснуться пола лбом; 4 - выпрямиться

Стопы от пола не отрывать, наклон головы на выдохе

Приходил ко мне паук
Просто так, как старый друг.
Как придёт, придёт, придёт,
Так плетёт, плетёт, плетёт.

6

«Журавль»

И.п.: сомкнутая стойка, руки опущены вдоль туловища. 1 – поднять вперед согнутую правую (левую) ногу, обхватить колено руками и прижать к себе, сохранять равновесие; 2 – и.п.

Сохранять правильную осанку

В небе чистом, как страница
Пролетают плавно птицы.
Над просторами полей
Клин красавцев журавлей.

7

«Страус»

И.п.: стоя ноги вместе, колени прямые. 1 – поднять руки над головой и потянуться вверх; 2 – опустить руки и на выдохе наклониться вперед, лбом коснуться ног; 3 – сцепить руки за лодыжками; 4 – и.п.

Наклон на выдохе, колени не сгибать. Головой при наклоне тянуться к полу

Страус всех смелее,

Страус всех умнее.

Он в любой погоде знает толк.

Ну а гром лишь грянет –

Голову в песок!

8

«Цапля»

И.п.: сомкнутая стойка, руки опущены вдоль туловища. 1 – согнуть правую (левую) ногу и, помогая себе одной или обеими руками, поставить правую (левую) стопу пальцами вниз на внутреннюю поверхность левого (правого) бедра как можно выше; 2 – развести руки в стороны на уровне плеч, потянуться ими в стороны

Удерживать равновесие

В небе чистом, как страница
Пролетают плавно птицы.
Над просторами полей
Клин красавцев журавлей.

9

«Цапля машет крыльями»

И.п.: сомкнутая стойка, руки опущены вдоль туловища. 1 – согнуть правую (левую) ногу и, помогая себе одной или обеими руками, поставить правую (левую) стопу пальцами вниз на внутреннюю поверхность левого (правого) бедра как можно выше; 2 – развести руки в стороны на уровне плеч, потянуться ими в стороны; 3 – через стороны поднять руки вверх, потянуться вверх, ладони в стороны; 4 – опустить руки в стороны; 5 – 8 – и.п.

Смотреть вперед, спину держать прямо

Маленькая птичка по небу летела.
На сыром болоте цаплю углядела.
«Полетели, цапля, в поле подкормиться,
Там под тёплым солнцем вызрела пшеница.»
Отвечала цапля: «Я бы полетела,
Но уже сегодня трёх лягушек съела.»

10

«Морская звезда»

И.п.: стоя на коленях, руки опущены вдоль туловища тела. 1 – сесть на пол между стоп, руки в упоре сзади; 2 – передвигая руки назад, лечь на спину; 3 – слегка развести колени в стороны; 4 – руки положить на пол в стороны, ладони прижать к полу

Лопатки лежат на полу

Звездочка с неба,
В воду свалилась.
В море она
навсегда поселилась.