Творческая работа по теме: «Физическое воспитание и здоровый образ жизни учеников»

Творческая работа по теме:

«Физическое воспитание и здоровый образ жизни учеников»

Учитель: Миськив Нелли Александровна

СОДЕРЖАНИЕ

РАЗДЕЛ И. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ И ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ ПРЕДПОСЫЛКИ К НОРМАЛЬНОМУ УРОВНЮ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ УЧЕНИКОВ

1.1 ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ ДЕТЕЙ СРЕДНЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

1.2 ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ ШКОЛЬНИКОВ СТАРШЕГО ВОЗРАСТА

1.3 ПОДВИЖНАЯ АКТИВНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

РАЗДЕЛ ІІ. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ

2.1 ФИЗКУЛЬТ МИНУТКИ

2.2 РАЗМИНКА, ЕЕ ЗАДАНИЯ И ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ

2.3 МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ИНФЕКЦИОННЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

2.4 ПРОФИЛАКТИКА И КОРРЕКЦИЯ НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА

2.5 МЕТОДИКА САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ПО КОРРЕКЦИИ ДЕФЕКТОВ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА

2.6 ОСНОВНЫЕ МЕТОДИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ НА РАЗВИТИЕ БАЗОВЫХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

ВЫВОДЫ

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

Актуальность.

Здравоохранение во всем мире, в том числе и в России, стремится развивать, охранять и укреплять человеческое здоровье. Этому способствует профилактический характер современной медицины, распространенность квалифицированного бесплатного лечения, общедоступность медицины, широкая сеть лечебно-профилактических учреждений (санаториев, профилакториев и т.д.). Особое место в системе здравоохранения принадлежит физической культуре и спорту, а следовательно, и физическому воспитанию. [Валеологические подходы в формировании здоровья учеников. Ст И. Харитонов, М. Ст Бажанова, А.П. Исаев, Н.З. Мишаров, С. И. Кубицкий; Челябинськ-1999 г, (стр.10-15, 17-23, 26-30, 32-33, 41-46, 116-129]. Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь. Малоподвижный образ жизни делает организм человека беззащитным

Целью данной работы было раскрыть факторы развития здорового образа жизни а также подготовка учиться жизни и к выполнению социальных функций.

Объект исследования - процесс формирования здорового образа жизни у детей.

Предмет - физическое воспитание и здоровый образ жизни учеников

В рамках поставленной цели решали следующие конкретные задачи:

1. Оздоровительные задания

2. Задания образования

3. Воспитательные задачи.

Теоретическая значимость работы заключалась в разработке программ, комплексных упражнений необходимых для физического воспитания учащихся, а также методов, направленных на формирование ЗОЖ.

Практическая значимость работы заключалась в использовании разработанных рекомендаций в практике.

Структура творческой работы.

Творческая работа состоит из теоретической и практической части.

В поступлении обоснована актуальность работы, объект и предмет исследования, сформулирована цель и основные задачи, теоретическая и практическая значимость полученных результатов.

Творческую работу завершают вывод и список литературы. РАЗДЕЛ 1. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ И ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ ПРЕДПОСЫЛКИ К НОРМАЛЬНОМУ УРОВНЮ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ УЧЕНИКОВ

Как показывают специальные исследования, резкое увеличение двигательной активности тех, что учатся (до 30 и более часов в неделю) и превышает 30 тысяч шагов является запредельным. Такая подвижная активность для учеников превосходит эволюционную приобретенную биологическую потребность человека в движениях. В то же время, 10 тысяч шагов явно недостаточны. В таком случае в суточном двигательном режиме человека создается дефицит двигательной активности, составляющий от 50 до 70%.

Как избыток, так и недостаток двигательной активности учащихся отражаются, прежде всего, на деятельности сердечно-сосудистой системы. Даже незначительное время отсутствия полной двигательной активности у нетренированных людей (до 7-8 суток) ухудшает сокращение скелетных мышц, меняет физико-химические свойства мышечных белков. За это время из костной ткани вымывается кальций. При этом снижается реакция организма к факторам среды - перегревание, охлаждение, недостаток кислорода.

У тренированных людей эти расстройства оказываются слабее. Гиподинамия у них приводит к расстройству, прежде всего, сложно-координационных двигательных действий. Очень губительная гиподинамия для детей. При недостаточном ее объеме, дети не только отстают в развитии от своих сверстников, но и чаще болеют, имеют нарушения в опорно-двигательной функции и осанке.

Немалым количеством работ отечественных и зарубежных авторов показано, что совершенствование качества двигательной деятельности, прогрессивный рост спортивных результатов возможны лишь при максимальном и высоком уровне двигательной активности. На развитие физических качеств оптимальное влияние оказывает высокий уровень двигательной активности. При высоком его уровне повышается резистентность организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: перегреву, охлаждению, перегрузке. При этом, физическое развитие носит гармоничный характер и, как правило, соответствует средним возрастным нормам учеников.

При планировании физических нагрузок следует исходить, прежде всего, из оптимальных индивидуальных норм, которые обеспечивали бы разностороннее, гармоничное развитие ребенка, а не из нужного форсированного роста спортивных результатов. Физиологический эффект от школьного урока физической культуры на организм занимающийся, зависит от его задач и характера учебной работы. При этом величина физической нагрузки для учеников может быть значительно ниже величины оптимально допустимых. Мера таких уроков на организм тех, что занимаются в целом и на вегетативные функции невелика. Однако, на уроках общей физической подготовки и на занятиях спортивных секций школьного коллектива физической культуры нагрузка может значительно увеличиваться и достигать надлежащих научно - обоснованных норм двигательной активности.

Для разных возрастных периодов школьников есть различные задания физического воспитания, неодинаковые средства и методы их решения. В младшем школьном возрасте начинается привлечение детей к систематическим занятиям физическими упражнениями, поэтому физиологическим особенностям растущего организма ребенка должно уделяться особое внимание. Увеличение размеров тела у детей и подростков происходит неравномерно. Рост и развитие происходят тем интенсивнее, чем моложе ребенок.

Наибольшее увеличение массы тела у школьников наблюдается в те же возрастные периоды, что и повышение роста. При этом увеличение массы тела обуславливает развитие мышечной массы и внутренних органов. Опорно-двигательный аппарат формируется постепенно. Оптимальный объем физических упражнений благоприятно влияет на развитие костного аппарата. Но если подросток выполняет неадекватную его возрасту физическую нагрузку, то может происходить преждевременное окостенение и прекращение роста трубчатых костей организма. Мышечно-связочный аппарат у детей и подростков обладает хорошей эластичностью. У них самая большая гибкость по сравнению со взрослыми. В этих возрастных группах скелетные мышцы развиваются пропорционально увеличению размеров тела, а мышечная масса опережает развитие силы. Отставание в развитии силы, при этом, обусловлено не физиологическим ее поперечником, а способностью включения меньшего числа функциональных двигательных единиц в работу. Поэтому школьники младшего и среднего возраста не могут выполнять значительную мышечную силовую нагрузку. Развитие силовых возможностей человека заканчивается лишь к 20-25 годам.У младших школьников процессы возбуждения обычно, как правило, преобладают над процессами торможения. Способность к развитию торможения в центральной нервной системе с возрастом повышается. Итак, обучение спортивной технике следует начинать уже в младшем школьном возрасте.

Органы кровообращения школьников также имеют свои особенности. Так, например, размеры и вес сердца увеличиваются параллельно с размерами и массой тела. Физические упражнения способствуют развитию сердечной мышцы. Однако объем и интенсивность тренировочных нагрузок при этом должны быть адекватными возможностям организма тех, что занимаются. Употребление же больших нагрузок может сопровождаться чрезмерной гипертрофией сердечной мышцы. Частота сердечных сокращений (Ч. С. С.) в состоянии покоя, по мере развития организма ребенка уменьшается. Артериальное давление (А. Т.) у школьников с возрастом повышается.

У старших школьников увеличение грудной полости и развитие дыхательных мышц способствует повышению общей и жизненной емкости легких. Обиход кислорода, легочная вентиляция в состоянии покоя увеличиваются с возрастом, параллельно с ростом общей массы тела и развитием скелетной мускулатуры школьников. Частота дыхания с возрастом уменьшается, легочная же вентиляция увеличивается, обеспечивая при этом более углубленное дыхание.

У школьников, по сравнению со взрослыми, более высокий обмен веществ и энергии, что является одной из главных особенностей бурно растущего организма. Основной обмен (расход энергии в состоянии покоя) идет тем интенсивнее, чем моложе организм ребенка. Нормальное физическое развитие школьника предусматривается тогда, когда процессы ассимиляции преобладают над процессами диссимиляции. Поэтому питание его должно быть достаточным по калорийности и полноценным по содержанию необходимых питательных веществ, содержащих компоненты белковой пищи, поскольку белки являются основным пластическим материалом, строящим ткани организма ребенка.

Процесс управления физическими движениями школьника обусловлен сложной деятельностью отделов головного мозга. При этом созревание нервных клеток, участвующих в управлении движениями, заканчивается до 13-14 лет. С этого возраста движения у школьников могут быть такими же хорошо координированными, как и у взрослых. Поэтому у подростков появляется реальная возможность по освоению достаточно сложной спортивной техники, как и у взрослых.

По мере развития и совершенствования двигательного анализатора у школьников совершенствуются способности к ориентации во времени и пространстве. Научно-технический прогресс, экологические факторы, стресс, климатические особенности, социально-экономические и политические преобразования являются факторами, существенно влияющими на психоэмоциональное состояние человека, его здоровье и физическую и умственную работоспособность.

1. 1. ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ ДЕТЕЙ СРЕДНЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

В 13-15 лет, когда в достаточной степени у подростков уже достигнуты уровни физической подготовленности и развития, а потому в связи с этим, появилась возможность тонко анализировать мышечные ощущения и механизмы центральной нервной регуляции, при этом наблюдаются значительные отставания у них в физиологической зрелости внутренних органов. Кроме того, учитывая склонность подростков к переоценке своих сил и возможностей, следует исключать на занятиях с ними упражнения, которые могут быть причиной перенапряжений и, как правило, способствовать спортивному травматизму.

Основной задачей физической культуры детей этого возраста (5-9 классов) является углубленное обучение базовым двигательным действиям. При этом больше ставится задача углубленного изучения техники основных видов спорта (гимнастики, спортивных игр, легкой атлетики, единоборств и плавания). Параллельно с этим углубляются их знания - по личной гигиене, воздействию занятий физическими упражнениями на системы организма (центральную нервную систему, кровообращение, дыхание, обмена веществ), а также на развитие волевых и этических качеств.

В подростковом возрасте появляются реальные предпосылки (морфологические, функциональные) для овладения практически самыми тяжелыми двигательными действиями. В то же время, в работе по физическому воспитанию с подростками необходимо помнить, что в период полового созревания возникает острая необходимость дифференцировать физическую нагрузку в зависимости от подготовленности, состояния и половой зрелости тех, что занимаются.

Частично ближе к юношескому и в конце подросткового возраста создаются благоприятные условия для воспитания силы, соотносящейся с высоким уровнем морфологической и функциональной зрелости моторного аппарата школьника. Для девушек этого возраста силовые упражнения ограничиваются, вследствие падения относительной силы мышц (соотношение абсолютной силы к массе тела). В подростковом и юношеском возрасте, в связи с повышением устойчивости их организма к изменению внутренней среды (совершенствование механизмов гомеостаза), создаются предпосылки к использованию физических упражнений, способствующих поддержке статических поз, висов, стоек, упоров, то есть возможно употребление изометрического метода тренировки. В подростковом возрасте появляются хорошие возможности для совершенствования качества - гибкости. При воспитании физических качеств, в этой возрастной группе школьников, строгой системы последовательности употребления средств тренировки нет. Однако есть рекомендации, например, упражнения для воспитания скорости используются в начале основной части урока, затем силы и выносливости. В отдельных случаях силовые упражнения можно выполнять и раньше скоростных, а упражнения на выносливость можно выполнять после скоростных и силовых упражнений.

Склонность к переоценке своих возможностей побудила подростка выполнять значительные по нагрузке силовые упражнения, без предварительной на то подготовки. Учитывая эти особенности подростков следует исключать на уроках упражнения, которые могут быть источниками перенапряжений или хуже того, спортивного травматизма.

1.2 ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ ШКОЛЬНИКОВ СТАРШЕГО ВОЗРАСТА

В старших классах общеобразовательной школы (10-11 классов) базовыми видами продолжают оставаться - легкая атлетика, спортивные игры, гимнастика, спортивные единоборства, плавание, зимние виды спорта. При этом продолжается работа по совершенствованию техники. В смысле физиологической целесообразности построение урока по физической культуре в старших классах должно быть с учетом индивидуальных особенностей индивида, которые развиты и сформированы до этого возраста, с учетом склонности и интереса того, кто занимается. При этом необходимо помнить, что формирование всех органов и систем в юношеском возрасте еще не закончено. Постепенность увеличения тренировочной нагрузки - важнейший фактор достижения положительного физиологического эффекта для растущего организма. Мера физиологического действия физических упражнений на организм парня и девушки во многом определяется двигательной (моторной) активностью (плотностью) урока. Повышение последнего, увеличивает как эффективность в воспитании физических качеств, так и в обучении двигательным действиям. Для успешной физической работоспособности ребят их оптимальной физкультурной деятельности и, в первую очередь, к динамичной циклической работе субмаксимальной и умеренной мощности, большое значение имеет не только аэробная (при относительном достатке кислорода в ходе выполнения работы), но и анаэробная способность организма. У детей и подростков время задержки дыхания меньше, чем у взрослых. Поэтому ткани их организма меньше приспособлены к деятельности при пониженном содержании в крови кислорода. Однако при систематических занятиях физическими упражнениями и спортом 16-17 летние школьники достигают той же способности «терпеть» кислородный долг, что и взрослые. По мере развития и взросления школьников реакции их организма на мышечную деятельность становятся все более благоприятными. Однако, следует отметить, что это касается не всех показателей функционального состояния сердечно-сосудистой системы. Ухудшение сосудистых реакций у старших школьников наблюдаются только в случаях, когда они систематически не занимаются физическими упражнениями. У лиц, систематически занимающихся спортом, эффективность сосудистых реакций с возрастом, а, следовательно, и с улучшением адаптации организма к мышечной деятельности, значительно улучшается. Объективная оценка уровней подготовленности и состояния школьников всех возрастов является не только первоочередным, но и важнейшим обязательным условием в работе с учащимися общеобразовательных учреждений по физическому воспитанию и спортивному совершенствованию.

1.3 ПОДВИЖНАЯ АКТИВНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

Рассказать детям, что состояние здоровья человека в большом смысле зависит от объема движений. Если движений мало, то такой человек не может быть здоровым. Объяснить детям, что с другой стороны, объем движений не может быть очень большим, что также может привести к ухудшению здоровья.

Наши дети стали меньше двигаться. Куда исчезла подвижная активность? Появились многосерийные фильмы по телевизору, кто-то придумал «тихие игры», и дети - сама послушность! Сегодня подвижная активность детей - проблема! В большом городе непросто добраться до стадиона или бассейна. Дети не занимаются физкультурой потому, что нет условий, а условия должны создавать родители, закладывая привычку с ранних лет.

Обратите внимание, какой из детей наиболее удобен для воспитателей в яслях или дет.саду? Конечно же тот, кто сидит на месте. На месте сидят толстенькие, румяненькие, послушные и малоподвижные. И голос воспитательниц обращен к другим: "Сиди! Куда побежал? "," Снова ты полез? ".

Подвижная активность - биологическая потребность. Для каждого возраста она имеет свой оптимум. Если сегодня вы, родители, двигаетесь меньше, чем вчера, то завтра ваши дети будут двигаться еще меньше. Ребенок пришел в школу. Ее сажают за парту, и подвижная активность снижается на 50%. Когда учителя физкультуры намекнули, что детям, имеющим избыточный вес и отнесенным в специальную группу, а значит, практически освобожденным от физкультуры, надо больше двигаться, им ответили: запрещено инструкцией. Кто же создает эти инструкции?

Все не так просто. В свое время желание поддерживать идеальный порядок в школе (прекрасное мнение!) привело к переменной обуви. Все учителя были счастливы, но дети стали несчастны. Во время смены они не могли выбежать во двор и толкались в коридорах. Где сейчас найти изобретателя той идеи? Как подсчитать невидимую, но ощутимую потерю, нанесенную здоровью миллионов? Для поддержания нормальной двигательной активности школьник должен ежедневно делать 23 - 30 тысяч шагов, а дошкольник - 12 тысяч. Наблюдения доказывают: и те и другие выполняют половину.

Сегодня нормальный день старшеклассника - шесть уроков в школе плюс два-три часа дома на самоподготовку, три-четыре часа телевизор плюс чтение книг. Дети стоят на остановках, ожидая трамвай, чтобы проехать одну-две остановки. Дети ждут лифт, чтобы подняться на второй-третий этаж.

Физическая нагрузка крайне необходима детям! Оно не только тренирует сердце и сосуды, готовя к жизни, но и развивает мышцы - периферическое сердце. Чтобы ребенок развивался нормально, он должен неорганизованно заниматься любой физической нагрузкой не менее двух часов, организованно - один час ежедневно. А пульс его должен подниматься до тренировочного эффекта, а значит, не менее 140 ударов в минуту.

РАЗДЕЛ ІІ. МЕТОДИКА И ОРГАНИЗАЦИЯ

2.1 ФИЗКУЛЬТУРНЫЕ МИНУТЫ

Вполне естественно, что дети школьного возраста утомляются во время учебной работы. Объясняется это тем, что однообразная работа вызывает длительное раздражение отдельных участков коры головного мозга, наступает охранное торможение, которое ведет к снижению внимания и работоспособности детей.

Физкультминутки следует проводить во второй половине урока, целесообразно проводить на каждом уроке один-два раза. В зависимости от особенности утомления необходимо подбирать комплексы.

Объяснить тем, что учатся, что часто при появлении признаков утомления необязательно надолго прерывать работу. Можно прямо сидя на месте в течение 1-2 минут выполнить 2-3 упражнения и «убрать» признаки утомления. Это и есть физкультурные минуты.

1. Для восстановления глаз. Если глаза устали, то необходимо выполнить несколько упражнений глазной гимнастики по схеме: легкое проглаживание бровей и возраст закрытых глаз - часто моргнуть (10-15с) - перенести взгляд на дальние предметы - выполнить круговые движения глазами (10-15 из) - вновь легкий массаж бровей и возраст и секунд 20 посидеть с закрытыми глазами.

2. Для восстановления утомленных мышц. Если устали отдельно какие-то части тела (грона рук, ноги, спина, шея), то необходимо их расслабить и выполнить несколько упражнений именно на эти части тела: стряхивание, махи, вращение, растирание. Эти упражнения могут избавить от боли в утомленных мышцах.

3. Для снижения возбуждения. Если при выполнении работы ребенок чрезмерно возбудился, то есть он не может усидеть на месте, то необходимо выполнить физические упражнения для снижения возбуждения нервной системы. Для этого необходимо выполнить несколько дыхательных упражнений с растянутым вдохом и выдохом, несколько упражнений дыхательной гимнастики, требующих концентрации внимания, и посидеть 20-30 секунд с закрытыми глазами.

4. Для возбуждения нервной системы. Для этого необходимо энергично растереть затылок. Затем выполнить несколько резких упражнений (лучше стоя), и закончить комплекс дыхательными упражнениями с резким выдохом.

2.2 РАЗМИНКА, ЕЕ ЗАДАНИЯ И ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ.

Напомнить тем, что учатся, что в их возрасте при занятиях физическими упражнениями дети очень часто получали травмы (растяжения мышц и вязок, ушибы вывихи и даже переломы при падении и так далее) особенно часто это случается с теми детьми, которые хотят очень быстро чему-то научиться: очень быстро пробежать, сразу стать на "мостик" или сесть на шпагат и так далее. Уменьшить количество травм и улучшить результаты в выполнении упражнений можно с помощью разминки. Она выполняется перед выполнением основных упражнений.

Объяснить, что разминка позволяет решить три задачи:

1. разминка позволяет повысить температуру тела, прежде всего, мышц.

2. повысить подвижность в наших суставах.

3.настроиться на те упражнения или игру, которые ребенок собирается выполнять.

После разминки ребенок может любые упражнения выполнить, и почти никогда не получить травм.

Рассказать о порядке упражнений в разминке.

1.спокойный бег или быстрая ходьба (можно на месте). Самое главное, чтобы после этого человеку стало жарко и еще лучше, если он хотя бы немного вспотеет.

2. Упражнение на растяжку. Нужно хорошенько растянуть все мышцы, но особенно те, которые в основном будут работать после разминки при выполнении упражнений и игр.

3. выполнить несколько раз то упражнение, которое потом будем выполнять. То есть если потом будет подвижная игра, то несколько раз пробежать быстро, но не в полную силу; если будете вставать на мостик, то несколько раз прогнуться или наклониться назад.

Кроме проведения физкультурных минуток и разминки необходимо рассказывать тем, что учатся о мерах профилактики различных заболеваний. Ниже приведены меры профилактики наиболее распространенных инфекционных заболеваний (поскольку именно ими учащиеся болеют чаще всего), а также профилактика и коррекция наиболее распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

2.3 МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ИНФЕКЦИОННЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Следует напомнить, что к наиболее распространенным желудочно-кишечным инфекционным заболеваниям относятся: гепатит (желтуха), дизентерия, желудочные паразиты (глисты). Далее обратить внимание детей на меры профилактики. При этом сделать акцент на том, что в случае соблюдения всех мер исключается заболевание этими опасными болезнями.

1.После посещения туалетных комнат и перед едой обязательно следует мыть руки с мылом.

2. Овощи и фрукты следует промыть под сильной струей воды.

3.не следует пользоваться чужими вещами (посудой, носовым платком).

4. Нельзя передавать использованную жевательную резинку друг другу.

К следующей группе инфекционных заболеваний в весенне-летний период относится клещевой энцефалит. Для того, чтобы исключить возможность укуса клещом, следует придерживаться следующих правил:

1. Если вы собираетесь в лес или в лесопарковую зону, лучше всего надеть баллонный костюм или хлопковый капюшон

2. через каждые два часа следует производить тщательный осмотр вещей и всего тела.

3.в случае укуса клеща нужно в течение суток поставить вакцину в любом медпункте.

2.4 ПРОФИЛАКТИКА И КОРРЕКЦИЯ НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА

Объяснить тем, кто учится, что такое опорно - двигательный аппарат: это наши кости-скелет, которые обеспечивают опору всему телу и его частям; это мышцы, которые обеспечивают движение, и нервная система, которая управляет нашими движениями. Рассказать о наиболее распространенных заболеваниях опорно-двигательного аппарата: сколиозах (искривление, скручивание позвоночника), плоскостопии и травмах (вывихи, переломы, ушибы, растяжки мышц и вязок). Объяснить причины рассматриваемых заболеваний:

1.прирожденные - то есть когда дети сразу рождаются с неправильным скелетом (например, тот же сколиоз).

2. неправильное поведение - не следят за осанкой и не улучшают ее; неправильно выбирают обувь (либо вовсе без каблука, либо с очень высоким каблуком); стараются поднимать очень большие грузы.

3.не занимаются физическими упражнениями. Например, плоскостопия никогда не будет у того, кто много и правильно ходит, бегает, укрепляет мышцы стопы и голени. А у кого эти мышцы слабые, то они не могут удержать вес тела и стопа постепенно становится плоской.

Объяснить детям, что если они не будут исправлять недостатки своего опорно-двигательного аппарата сейчас (например, осанку), то когда будут взрослыми, у них могут развиться страшные болезни: очень сильные сколиозы, когда туловище человека буквально скрючено, остеохондрозы, артриты и тому подобное

2.5 МЕТОДИКА САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ПО КОРРЕКЦИИ ДЕФЕКТОВ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА

Опросить детей о тех дефектах опорно-двигательного аппарата, которые они обнаружили у себя самостоятельно или на медицинском осмотре: сутулость, сколиоз, плоскостопие, низкий уровень гибкости и силы. Напомнить им об основных направлениях формирования осанки: постоянного контроля за собой; развития гибкости отделов позвоночника (шейного, грудного и поясничного), плечевого и тазобедренного суставов: развития силы мышц разгибателей туловища, мышц шеи и брюшного пресса.

Объяснить школьникам основные правила профилактики плоскостопия:

1. избегать подъема больших тяжестей в их возрасте.

2. правильно подбирать обувь.

3. избегать длительной поддержки положения стоя, особенно при физическом утомлении (когда понижен тонус мышц стопы).

4. укрепить мышцы стопы и голени.

5. развитие гибкости голеностопного сустава. 6.непродолжительная ходьба босиком по траве и песку.

2.6 Основні методики виконання вправ на розвиток базових фізичних якостей

Повторить с детьми комплексы на укрепление мышц шеи, спины, брюшного пресса, стопы, голени и на развитие гибкости отделов позвоночника, плечевого, тазобедренного и голеностопного суставов. Повторить с ними основные правила выполнения упражнений на силу и гибкость. З. О. Ж. - это образ жизни, направленный на формирование и развитие основных физических качеств (а именно: прыти, силы, гибкости, выносливости, координации), а также на поддержание психического равновесия в организме. Ниже приведены основные методики, направленные на развитие базовых физических качеств.

Скорость

Скорость развивается при выполнении кратковременных упражнений с максимальной скоростью. При этом необходимо помнить, что при выполнении этих упражнений необходимо соблюдать следующие правила:

1.Скорость не может развиваться у человека если он устал. В следствие этого упражнения на развитие качества скорости следует выполнять на занятиях в первую очередь, то есть первыми. Это качество лучше воспитывается в эмоциональных, состязательных условиях (эстафеты, игры, групповые старты и др.). Частота сердцебиения в предложенных упражнениях варьирует в зависимости от возраста и уровня подготовленности занимающихся в пределах 170-180 ударов в минуту.

2.При выполнении нового, плохо освоенного упражнения не надо стремиться выполнить его с предельной скоростью.

3. Отдых между упражнениями на скорость должен быть достаточно длительным и занимать - 3-5 и более минут.

Силовые способности. При воспитании этих способностей у человека необходимо определить упражнения, в которых проявляется сила. К основным из них относятся:

1. Величина отягощающего должна быть такова, чтобы ученик мог выполнить не менее 4-х повторений этого упражнения в одном подходе. При этом частота сердечных сокращений у него должна быть не более 170 ударов в минуту. Лучше всего если ученик сможет выполнить 8-12 повторений в предложенном упражнении.

2.В каждом подходе, для развития силовых качеств, необходимо повторять выполнение упражнений полностью.

3.Интервалы отдыха между подходами должны быть не более 2-3 минут.

4.После выполнения упражнений на силу желательно выполнить несколько упражнений на расслабление мышц и гибкость отдельных звеньев тела.

5.В недельном микроцикле следует рационально чередовать упражнения на скорость, силу и выносливость. Из-за возрастных особенностей учащихся (например, 3-х классов, которые учатся) воспитание силы у них осуществляется преимущественно использованием неграничных отягощений (чаще всего с использованием собственного веса тела) с предельным числом повторений. Поэтому все упрощенные правила выполнения упражнения на силу даются применительно к указанному методу развития силовых возможностей занимающегося

Выносливость Это качество человека представляется-как способность длительно выполнять упражнение и противостоять утомлению. Существует два вида выносливости: общая и специальная. На первой из них остановимся подробнее ниже.

Необходимо отметить, что выносливость можно развивать с помощью практически любых физических упражнений, но лучше всего с помощью упражнений по циклическим видам спорта-ходьба, гонки, плавание, езде на велосипеде, ходьба на лыжах, гонки на коньках, подвижных и спортивных игр. При дистанционном выполнении упражнений на выносливость без перерывов, их необходимо выполнять в среднем и медленном темпе. При этом частота сердечных сокращений не должна превышать 150 ударов в минуту, что сполна обеспечивает оптимальную работу занимающегося организма - 10-15 минут.

Это качество можно развивать с помощью выполнения более простых гимнастических упражнений, выполнение которых необходимо производить без перерыва. Такой способ выполнения упражнений на выносливость называется" потоковым " выполнением упражнений. Используя этот метод необходимо акцентировать внимание занимающихся на теоретико-практических занятиях, что именно он является основным на первых парах развития этого качества. Продолжительность такого комплекса упражнений также должна составлять 10-15 минут. Обратить внимание учащихся и на то, что при выполнении упражнений на выносливость необходимо концентрировать свои усилия на правильном дыхании: не задерживать его, в случае необходимости дышать через нос и рот одновременно. При этом необходимо расслабить просто нижнюю челюсть, акцент сделать на полноценный выдох (при произвольном вдохе).

Гибкость Под гибкостью понимаются морфологические и функциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие амплитуду различных движений человека. Этот термин более приемлем для оценки суммарной подвижности в суставах тела. При рассмотрении гибкости в отдельных суставах, правильнее говорить о подвижности в них. При недостаточной гибкости у человека резко усложняется и, конечно же, замедляется процесс освоения двигательных навыков, столь необходимых в спортивной деятельности и быту индивида.

Недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, скоростных и координационных способностей, приводит к ухудшению внутренне мышечной и межмышечной координации, снижению экономичности работы. При этом часто является причиной повреждения мышц и связок, то есть спортивного травматизма.

В качестве методических основ развития гибкости можно широко использовать в занятиях обще-подготовительные упражнения, с элементами сгибаний и разгибаний, наклонов и поворотов туловища. Эти упражнения направлены на повышение подвижности во всех суставах и осуществляются без учета специфики вида деятельности. Вспомогательные упражнения подбираются с учетом специфики рода деятельности (например, вида спорта).

Упражнения на гибкость могут носить активный, пассивный и смешанный характер. Арсенал средств, применяемых для развития гибкости, также разделяется на развивающие пассивную, активную и смешанную гибкость. Развитию активной гибкости способствуют упражнения, выполняемые как без отягощений, так и с отягощающими. К ним относятся маховые и пружинные движения, рывки и наклоны. Отягощающие повышают эффективность упражнений вследствие увеличения амплитуды движения, за счет использования силы инерции.

Вместе с использованием таких упражнений в отдельных частях урока, они могут составлять программы отдельных тренировочных занятий. Тем не менее упражнения на гибкость часто включаются в комплексные занятия, в которых вместе с развитием гибкости планируется развитие и других качеств, например, силы. Упражнения на гибкость могут составлять и значительную часть утренней гимнастики и мероприятий, проводимых в режиме дня учащихся. При планировании работы по развитию гибкости необходимо иметь в виду, что активная гибкость развивается в 1,5-2 раза медленнее пассивной. Разное время требуется и на развитие подвижности в разных суставах. Этот показатель зависит от многих факторов: от структуры сустава и мышечной ткани, возраста ребенка, а в конце концов - от построения тренировочных действий.

В зависимости от характера упражнений, применяемых для развития гибкости, особенностей конкретного сустава, темпа движений продолжительность упражнений может колебаться в пределах от 20 секунд до 2-3 минут. При этом активные статические упражнения непродолжительны. Пассивные сгибательные и разгибательные движения могут выполняться длительное время).

Координационные способности

Координационные способности — это умение человека наиболее абсолютно, быстро, целесообразно, экономно, точно и метко решать двигательные задачи, при возникновении сложных и неожиданных ситуаций. В структуре координационных способностей человека выделяют:

а) способность к овладению новыми движениями;

б) умение дифференцировать и управлять различными характеристиками движений;

в) способность к комбинациям и импровизации в процессе проявления конкретной двигательной деятельности.

При разучивании новых двигательных действий необходима способность к сложно координационной двигательной сфере (спортивным играм, единоборствам и др.), То есть там, где двигательная деятельность характеризуется особенно большим разнообразием и значительной координационной сложностью. Способность школьника дифференцировать и управлять различными характеристиками движений проявляется в плавности движений, способности удерживать равновесие и др.

Способность к комбинациям и импровизации в процессе выполнения конкретного двигательного задания является одним из важнейших факторов, определяющую результативность и скорость в овладении сложно координационными действиями индивида. Высокий уровень координационных способностей позволяет ученику быстрее овладевать новыми двигательными навыками, рационально к тому же использовать имеющийся запас навыков и моторных качеств силы, скорость, гибкости в конкретных ситуациях и сложно координационных двигательных задачах. Чем большее количество, разнообразие и сложность основных навыков у человека (что обычно называют его двигательной базой), тем быстрее и эффективнее приспосабливается он к неожиданным условиям, при решении сложных двигательных задач, тем адекватнее реагирует он на требования возникающей ситуации.

Основными методическими подходами и особенностями упражнений, направленных на совершенствование координационных способностей, являются их не традиционность, сложность, новизна. Состав средств для повышения координационных способностей определяется тесной связью накопления большого многообразия двигательных навыков и выработкой необходимых связей с оперативностью их объединения в сложные двигательные действия.

До последних лет, ученые считали, что одной из главных причин риска для здоровья человека, связанной с избыточной массой тела, является избыточное количество жира в организме. Избыточная масса тела без чрезмерного содержания жира в организме не рассматривалась как угроза здоровью человека [У. Италли, 1985]. Вместе с тем, анализ влияния избыточной массы тела на риск для здоровья детей можно классифицировать у каждого человека в соответствии с его состоянием и уровнем развития отдельных показателей:

Мерой излишней и недостаточной массы тела использовав относительную массу тела и индекс массы тела;

• мерой худобы или ожирения на основании суммы замеров толщины складок кожи в участках трицепса и под лопаткой. Ожирение и избыточная масса тела связаны с повышенной смертностью. Эта связь носит криволинейный характер. Резкое увеличение меры риска отмечается при индексе массы тела, превышающем 30 кг / м. Причины высокой смертности, связанные с ожирением и избыточной массой тела включают:

• болезни сердца;

• гипертонию;

• определенные формы рака;

• заболевания желчного пузыря;

• диабет.

Эти же проблемы имеют место и для детского населения нашей страны. Следует иметь в виду, что проблемы эмоционального или психологического характера могут лежать в основе развития ожирения у значительной части людей. Более того они могут возникать по причине самого ожирения.

В обществе ожирения отмечается клеймом насмешек и подначивания, что существенно усугубляет проблему борьбы с избыточной массой тела у детей. К тому же и средства массовой информации, как правило, в своих репортажах отдают предпочтение людям с почти идеальной фигурой.

Таким образом, многим детям, страдающим ожирением, требуется психологическая или профессиональная помощь для решения своих проблем, связанных с избыточной массой тела. Например, сегодня введен объективный показатель индекса массы тела человека, который определяется делением массы тела (в килограммах) на квадрат величины длины тела (в метрах).

Выводы

Вполне естественно, что ученики устают во время учебной работы. Это объясняется однообразием работы, которая ведет к снижению внимания и работоспособности детей. Для того, чтобы этого не происходило педагоги должны проводить занятия, направленные на формирование физического воспитания. Кроме этого школьникам должны закрепить основные концепции здорового образа жизни.

Учащимся объяснялось, что выполнение физических упражнений позволит укрепить здоровье, улучшить физическое развитие и подготовленность, лишь если они будут соблюдать некоторые важные методические правила (системность, постепенность, индивидуальность). В работе рассмотрена профилактика основных инфекционных заболеваний, профилактика и коррекция заболеваний опорно-двигательного аппарата и др.

Как показывают исследования отечественных и зарубежных авторов, одним из мощных средств профилактики и укрепления здоровья подрастающего организма детей, являются занятия массовыми видами спорта, физической культурой в различных ее формах и сочетаниях, в том числе рекреационной, которые не требуют больших материальных затрат, но при правильной методике проведения занятий дают человеку здоровье, а, следовательно, уверенность и оптимизм в достижении поставленных им в жизни целей.

Список использованной литературы

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/557112-tvorcheskaja-rabota-po-teme-fizicheskoe-vospi