Мастер-класс по профилактике эмоционального выгорания педагогов

Мастер-класс по профилактике эмоционального выгорания педагогов

Педагог-психолог МКОУ Павловской ОШ №2 Сумбаева Н.А.

Цель: Сохранение психического здоровья педагогов в образовательной среде.

Задачи:

1. Создание условий, способствующих профилактике синдрома профессионального «выгорания».

2. Снятие эмоционального напряжения посредством проведения игротерапии и освоением способов саморегуляции эмоционального состояния.

3. Развитие групповой сплочённости, повышение самооценки педагогов.

Ход:

Психолог: Здравствуйте, уважаемые коллеги! Наша сегодняшняя встреча посвящена теме «Профилактика синдрома эмоционального выгорания».

Известно, что профессия педагога – одна из наиболее энергоёмких. Для её реализации требуются огромные интеллектуальные, эмоциональные и психические затраты. Увеличивается не только трудовая нагрузка, вместе с ней растёт и нервно-психическое напряжение личности, возникает переутомление.Различного рода перегрузки усугубляются многочисленными страхами: страх не найти поддержки, страх оказаться непрофессионалом, страх перед контролем.

Такая ситуация достаточно быстро приводит к эмоциональному истощению педагогов, известному как «синдром эмоционального выгорания». 

Слайд 3

Эмоциональное выгорание- это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоциональных, энергетических и личностных ресурсов работающего человека. В результате "сгорания" человек теряет психическую энергию, у него развиваются психосоматическая усталость (изнурение, эмоциональное истощение ("исчерпывание ресурсов", появляются немотивированное беспокойство, тревога, раздражительность, возникают вегетативные расстройства, снижается самооценка, утрачивается осознание смысла собственной профессиональной деятельности.

Слайд 4

Причины эмоционального выгорания:

- Особая ответственность педагога за выполнение своих профессиональных функций.

- Отсутствие близких, доверительных отношений и поддержки.

- Загруженность рабочего дня.

- Пессимистический взгляд на себя и окружающий мир.

- Высокие эмоциональные и интеллектуальные нагрузки.

- Недостаточно времени для отдыха и общения.

- Принятие на себя слишком большого количества обязанностей, и недостаток помощи от других.

- Недостаток сна.

Существует китайская пословица: «Расскажи мне, и я забуду, покажи мне, и я запомню, дай мне действовать самому и я пойму».

Вот и мы с вами «именно сегодня» в ходе практической деятельности попробуем оптимистически посмотреть на себя и окружающий мир.

Слайд 5

Упражнение «Поза Наполеона».

Психолог: Коллеги,сейчас по моей команде: «Раз, два, три» вам необходимо всем одновременно показать одно из трёх предложенных мною движений (какое понравится).

Показ движений

Участникам показывается три движения: руки скрещены на груди, руки вытянуты вперёд с раскрытыми ладонями и руки сжаты в кулаки. По команде ведущего каждый участник показывает одно из 3-х движений. Задача в том, чтобы вся группа или большинство участников показали одинаковое движение.

Комментарий:

Это упражнение показывает не только то, насколько вы готовы к работе, но и может быть поводом для размышления в рамках нашей темы. Если большинство показали ладони, значит, вы готовы к работе и достаточно открыты. Кулаки показывают агрессивность, поза Наполеона – некоторую закрытость или нежелание работать.

Слайд 6

Упражнение «Хвалю себя за то, что…»

Психолог: Уважаемые педагоги. Сейчас мы будем хвалить себя.Необходимо продолжить фразу: «Я хвалю себя за то, что…»

(педагоги продолжают фразу.)

Находите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее 3-5 раз. В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя,мысленно говоря: «Молодец!», «Умница!», «Здорово получилось!», «Я отлично справилась!», «Как я люблю себя!».

Вы похвалили себя, а я похвалю вас. МОЛОДЦЫ!

Слайд 7

Упражнение "Лимон"

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх, плечи и голова опущены. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что "выжали" весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

Слайд 8

Упражнение «Талисман».

Психолог: я знаю, что в трудной ситуации поддержку нам могут оказать самые неожиданные вещи. Сейчас я предлагаю вам проявить всё своё творчество и изготовить друг для друга талисманы, которые помогут бороться с жизненными неурядицами. Каждый участник создаст для своего коллеги антистрессовый талисман, который может быть каким угодно.

Подумайте, с какими словами вы передадите своё творение коллеге.

(Участники обмениваются талисманами)

Пусть талисман, который вы получили в подарок, приносит вам удачу, везение и счастье.

Слайд 9

Упражнение «До встречи…»

Психолог: Коллеги, я попрошу вас встать в круг. У меня в руках мячик. Давайте передавать его друг другу. Тот, у кого в руках мячик, может сказать всем нам о том, что принесло ему наше занятие, что он узнал нового или сказать свои пожелания коллегам.

Далее участники по кругу дают обратную связь. Что нового они узнали, что понравилось, что не понравилось, свои впечатления и т. д.

Психолог: Большое спасибо за ваши высказывания.

А закончить нашу с вами встречу я хочу притчей

Слайд 10

 (Притча о колодце).

Однажды осел упал в колодец и стал громко вопить, призывая на помощь. На его крики прибежал хозяин ослика и развел руками - ведь вытащить ослика из колодца было невозможно.

Тогда хозяин рассудил так: "Осел мой уже стар, и ему недолго осталось, а я все равно хотел купить нового молодого осла. Этот колодец уже совсем высох, и я уже давно хотел его засыпать и вырыть новый. Так почему бы сразу не убить двух зайцев - засыплю ка я старый колодец, да и ослика заодно закопаю".

Недолго думая, он пригласил своих соседей - все дружно взялись за лопаты и стали бросать землю в колодец. Осел сразу же понял, что к чему и начал громко вопить, но люди не обращали внимание на его вопли и молча продолжали бросать землю в колодец.

Однако, очень скоро ослик замолчал. Когда хозяин заглянули в колодец, он увидел следующую картину - каждый кусок земли, который падал на спину ослика, он стряхивал и приминал ногами. Через некоторое время, к всеобщему удивлению, ослик оказался наверху и выпрыгнул из колодца!

Слайд 11

Так вот: Возможно, в вашей жизни было много всяких неприятностей, и в будущем жизнь будет посылать вам все новые и новые. И всякий раз, когда на вас упадет очередной ком, помните, что вы можете стряхнуть его и именно благодаря этому кому, подняться немного выше. Таким образом, вы постепенно сможете выбраться из самого глубокого колодца.

Слайд 12

Запомните пять простых правил:

1. Освободите свое сердце от ненависти - простите всех, на кого вы были обижены.

2. Освободите свое сердце от волнений - большинство из них бесполезны.

3. Ведите простую жизнь и цените то, что имеете.

4. Отдавайте больше.

5. Ожидайте меньше.

Спасибо за совместную работу. Желаю удачи и хорошего настроения!

Упражнение "Пять добрых слов"

Оборудование: листы бумаги, ручки

Задание каждому из вас:

обведите свою левую руку на листе бумаги;

на ладошке напишите свое имя;

потом вы передаете свой лист соседу справа, а сами получаете рисунок от соседа слева.

В одном из "пальчиков" полученного чужого рисунка, вы пишете какое - нибудь привлекательное, на ваш взгляд, качество ее обладателя. Другой человек делает запись на другом пальчике и т. д., пока лист не вернется к владельцу.

Когда все надписи будут сделаны, автор получает рисунки и знакомится с "комплиментами".

Обсуждение:

Какие чувства вы испытывали, когда читали надписи на своей "руке"

Все ли ваши достоинства, о которых написали другие, были вам известны?

БАНКА

Психолог: Сейчас я возьму стеклянную банку и наполню её камнями. Скажите,пожалуйста: «Полна ли банка?»

(Ответили да, полна).

Сейчас я возьму горох и высыплю его в эту же банку.

(горох занял свободное место между камнями).

А теперь полна банка?

(ответили да, полна)

Тогда я возьму коробку, наполненную песком и высыплю его в эту же банку.

(Естественно песок занял полностью существующее свободное место и всё закрыл).

А теперь полна банка?

(Ответили да, полна, на этот раз однозначно.)

(Тогда я из-под стола достала кружку с водой и вылила её в банку до последней капли, размачивая песок).

Психолог: Банка – это ваша жизнь. Камни –это важнейшие вещи вашей жизни: семья, здоровье, друзья, свои дети – всё то, что необходимо, чтобы ваша жизнь всё-таки оставалась полной даже в случае, если всё остальное потеряется.

Горох – это вещи,которые лично для вас стали важными: работа, дом, автомобиль.

Песок – это всё остальное, мелочи.

Если сначала наполнить банку песком, не останется места, где могли бы разместиться горох и камни. И так же, в вашей жизни, если тратить всё время и всю энергию на мелочи, не остаётся места для важнейших вещей.

Занимайтесь тем,что вам приносит счастье: играйте с вашими детьми, уделяйте время супругам, встречайтесь с друзьями. Всегда будет ещё время, чтобы поработать, заняться уборкой дома, что-то починить, вымыть посуду. Занимайтесь прежде всего камнями, то есть самыми важными вещами в жизни; определите ваши приоритеты, остальное – это только песок.

Вы спросите, какое значение имеет вода? Я это сделала просто, чтобы доказать вам, что, как бы ни была ваша жизнь занята, всегда есть немного места для праздного безделья.

Упражнение «До встречи…»

Психолог: Коллеги, я попрошу вас встать в круг. У меня в руках мячик. Давайте передавать его друг другу. Тот, у кого в руках мячик, может сказать всем нам о том, что принесло ему наше занятие, что он узнал нового или сказать свои пожелания коллегам.

Как пример: Я хочу, чтобы в ваших руках всё всегда спорилось, горело и получалось как надо.

Далее участники по кругу дают обратную связь. Что нового они узнали, что понравилось, что не понравилось, свои впечатления и т. д.

Психолог: Большое спасибо за ваши высказывания.И в заключении я хотела бы сказать вам: «Берегите себя для себя! И спасибо вам за внимание!»

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/564276-master-klass-po-profilaktike-jemocionalnogo-v