Воспитание физических качеств гиревиков в учебно-тренировочном процессе

Щербинин А.А.

Педагог дополнительного образования

1 квалификационная категория

МКУ ДО «Аквамарин» г. Пласт

ВОСПИТАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ГИРЕВИКОВ В УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ

Силовые качества развиваются при условии выполнения упражнений с максимальным или близким к максимальным мышечным напряжениям. Только у начинающих спортсменов рост силовых показателей может быть даже при занятиях с небольшим напряжением мышц. С учетом этой закономерности должна строится методика воспитания силы.

В гиревом спорте применение максимальных напряжений мышц с минимальным количеством повторений не всегда оправдано. Повышение силовых качеств должно идти до определенного уровня и в определенные периоды тренировок. В дальнейшем необходимо использовать силу, сделать ее направленной (по принципу направленного взрыва) с учетом специфики выполнения упражнений в гиревом спорте. На практике не всегда атлеты, обладающие огромной абсолютной силой, достигают высоких спортивных результатов в гиревом спорте. Так например результаты в рывке гири 32 кг.(высшие достижения) легких весовых категорий почти не уступают достижениям атлетов тяжелых весовых категорий. Даже в толчке гирь где, казалось бы , все решает сила, молодые атлеты имеющие меньшую абсолютную силу, показывают более высокие результаты.

В работе по данной статье была проанализирована научно методическая литература о воспитании силовых качеств в гиревом спорте и получены следующие результаты.

Метод максимальных усилий предусматривает выполнение упражнений с отягощениями (штангой) около предельного и предельного веса с небольшим количеством повторений в одном подходе. Предельным считается вес 80 – 90 % от лучшего результата спортсмена. Напряжение мышц при работе с предельными отягощениями приводит к сдавливанию кровеносных сосудов и затруднению кровообращения. В связи с этим и кратковременностью работы, обменные процессы в организме не достигают желаемого уровня. На общую и специальную выносливость такие напряжения могут влиять только отрицательно. В гиревом спорте этот метод применяется в отдельных тренировочных периодах и циклах, когда решается конкретная задача – увеличение силы.

При воспитании силы этим методом применяют отягощения непредельного веса (50 – 70 %) с достаточно большим количеством повторений (10-20 и более). Такая работа приводит не только к увеличению силы, но и положительно сказывается на повышение уровня силовой выносливости. Наибольшее тренирующее воздействие оказывают последние подъемы. Считается , что этот метод способствует резкому усилению обменных процессов в организме.

Повторный метод – здесь важное значение имеет отдых между подходами. Время отдыха зависит от тренированности спортсмена, восстановительных способностей организма, степени общего утомления, на фоне которого выполняется очередной подход. Отдых должен быть оптимальным и достаточным. Если очередной подход выполняется на не до восстановлении организма, то тренировочный эффект подхода в развитии силы снижается. Метод повторных усилий наиболее эффективен при воспитании силы применительно к гиревому спорту. Главный принцип воспитания общей выносливости заключается в постепенном увеличении длительности выполнения упражнения умеренной выносливости.

На первоначальном этапе занятий нагрузка увеличивается за счет постепенного увеличений длительности непрерывной работы, при сохранении небольшой интенсивности движений Такая нагрузка приучает организм к выполнению длительной работы, улучшает состояние сердечнососудистой и дыхательной систем, расширяет функциональные возможности всего организма. Дальнейшее развитие общей выносливости достигается за счет повышения интенсивности выполнения тренировочной работы. После того как организм приспособился к данной нагрузке, ее увеличивают. При воспитании специальной выносливости используют упражнения, в которых спортсмен специализируется, или близким к ним по структуре движения. Если при воспитании общей выносливости решающее значение имеют длительность и объем работы, то при воспитании специальной выносливости очень важно установить оптимальное соотношений между объемом и интенсивностью работы. Это соотношение в зависимости от этапа подготовки, а также уровня подготовленности спортсмена изменяется. По мере повышения тренированности занимающихся тенденция повышения объема и интенсивности сохраняется. Лишь после того как объем работы достигает запланированного уровня, начинается его снижение, а интенсивность наоборот, Продолжает повышаться. Изменение соотношения объема и интенсивности уменьшает адаптацию (привыкание) организма к нагрузкам и способствует повышению уровня специальной выносливости.

При применении равномерного метода то или другое классическое упражнение выполняется длительное время в невысоком темпе с облегченными гирями.

При применении переменного метода то или другое упражнение выполняется короткими подходами с повышением и понижением веса гирь с фиксированным временем отдыха, применяется для улучшения силовых качеств и техники.

В тренировочном процессе гиревого спорта для повышения физических качеств спортсмена используют все методы тренировок. Все зависит от степени готовности гиревика и локальных задач на данном тренировочном промежутке.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/567202-vospitanie-fizicheskih-kachestv-girevikov-v-u