Организация психологической поддержки молодого специалиста в процессе наставничества

Наставник и молодой специалист

Профессия педагога сопряжено с множеством ситуаций вызывающих стресс. Работа молодого специалиста связана с постоянными нервно-эмоциональными нагрузками.

И сегодня проблема сохранения психического здоровья педагогов особенно актуальна. С каждым годом растут требования к личности педагога, его роли в образовательном процессе.

Моя задача, как наставника – помочь педагогам и специалистам сохранить свое эмоциональное благополучие, научиться бесконфликтно взаимодействовать с администрацией, коллегами, воспитанниками и их родителями. Помочь овладеть различными психотехниками, которые нацеленные на повышение психоэмоционального состояния педагогов.

Психологическая поддержка В НАШЕМ ДЕТСКОМ САДУ заключается в проведении консультаций, семинаров, тренингов, мастер-классов, тестирования молодых специалистов.

План работы персонализированной программы

психологической поддержки молодых специалистов

«Верь в себя»

Существуют различные методы повышение психоэмоционального состояния молодых специалистов.

Метод №1. Аутогенная тренировка или аутотренинг.

Аутотренинг- это комплексная система управления эмоциональным и психическим состоянием, эффективно снимающая нервное напряжение, душевные переживания, регулирующая дыхание и создающая внутренний комфорт.

Этот метод основан на самовнушении разработки специальных формул.

В формулах аутотренинга старайтесь избегать слов-отрицаний: формула «постепенно успокаиваюсь» гораздо более уместна, чем «не буду волноваться».

Для того чтобы эти формулы были эффективными, помните о следующих правилах:

- Она должна иметь короткий текст.

- Формулу нужно повторять несколько раз (иногда до 7).

- Важно непоколебимо верить в «магические свойства» слов, произносимых вами.

Пример:

«Я полна сил и энергии.

Я готова продолжать работу энергично,

внимательно и с вдохновением.

Я полна сил и энергии».

Формула уверенности в себе: «Я человек смелый и уверенный в себе. Я все могу и ничего не боюсь»

Метод №2. Психотехники.

Существует множество психотехнических упражнений, которые занимают от 2 до 15 минут, и помогают снять усталость, обрести состояние внутренней стабильности, свободу и уверенность в себе.

Предлагаю вам выполнить след упражнение вместе.

Упражнение «Антистресс»

1. Имитация зевка. Расслабьтесь. Настройтесь на зевок, постарайтесь ощутить наступление зевка. Мысленно произнесите, как при зевке, звук “у-у-у”, который по мере звучания понижается, становится грудным.

2. Зевок. Слегка наморщите нос и приподнимите брови, стараясь вызвать на лице мимику неодолимой зевоты. Зевайте с наслаждением.

3. Состояние после сна. Полностью расслабьтесь. Представьте, как отдыхают лоб, брови, ресницы, губы, щеки. Расслабляются плечи, руки, хочется потянуться.

4. Добрая улыбка. Вспомните приятный момент в жизни (лучше из детства и юности). Поднимите кончики губ, сделайте веселые морщинки около глаз, слегка наморщите нос. Сохраните на лице эту мимику.

5. Ликование. Вскиньте руки, подобно спортсмену, одержавшему победу. Ликуйте! Произнесите звуки ликования (конечно, не очень громко).

6. Луч солнца. Повтор всех предыдущих упражнений. Зевните, улыбнитесь, ликуйте. Вообразите, что лицо озарилось ласковыми лучами солнца. Постарайтесь сохранить это ощущение.

Упражнение очень эффективно: человек начинает ощущать прилив сил, мрачное настроение рассеивается.

В ситуации, когда вам кажется, вы понесли энергетические потери, можно выполнить такое упражнение. Сядьте на стул, спина прямая, подбородок слегка приподнят, глаза прикрыты. Сложите руки на животе на ладонь ниже пупка. Почувствуйте под руками красный горячий шарик. Сконцентрируйте внимание на цвете и температуре. Наблюдайте за ним некоторое время. Почувствуйте распространение тепла вокруг этой области. Если регулярно практиковать это упражнение, то образ горячего шарика под руками, и сопутствующие этому образу ощущение тепла, расслабленности и наполнения энергией, будут всплывать в памяти очень быстро, по вашему зову. Тогда после стрессовой ситуации, когда вам нужно будет быстро успокоиться и восполнить энергетические запасы, этот навык очень поможет.

Еще одно психотехническое упражнение:

В ситуации, где кто-то проявляет агрессию по отношению к вам, а вы вынуждены молча выслушивать обращенные к вам претензии, вообразите вокруг себя защитный колокол выше человеческого роста. И пусть он медленно вращается вокруг, и стенки его, прозрачные для вас, будут непроницаемыми для всего того, что посылает вам недоброжелательный собеседник.

Дыхательные упражнения – еще одна психотехника.

Упражнение «Замок»

Исходное положение — сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях, в положении «замок». Вдох, одновременно руки поднимаются над головой ладонями вперед. Задержка дыхания (2— 3 секунды, резкий выдох через рот, руки падают на колени.

Метод №3. Релаксация.

Релаксация – это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического и психического напряжения. Методы релаксации нужно освоить заранее, чтобы в критический момент можно было запросто противостоять раздражению и психической усталости.

Цель релаксации - подготовка тела и психики к деятельности, сосредоточение на своём внутреннем мире, освобождения от излишнего физического и нервного напряжения или, наоборот, обеспечение возможности собраться.

Релаксация необходима:- в стрессовых моментах, конфликтных ситуациях, требующих выдержки, самообладания;- в ответственных и трудных ситуациях, когда нужно сбросить страх, излишнее напряжение.

В заключение моего выступления, я хочу предложить вам .

Упражнение на релаксацию.

"Звёздная ночь"

Сделайте 2–3 глубоких вдоха и выдоха, закройте глаза. Представьте себе: поздний вечер, вы лежите на мягком, как перина, стоге сена. Ваше тело расслаблено… Вы вдыхаете аромат свежескошенной травы. Откуда-то издалека слышится стрекотание сверчков… Наступает состояние блаженства, абсолютного умиротворения… Вечерний сумрак сменился ночью. Небо без единого облачка. Вот далеко-далеко появилась первая звезда. Вторая. Третья. И с появлением каждой новой звезды стал вырисовываться причудливый рисунок. Все рисунки разные, это может быть и красивый цветок, и корабль, медленно плывущий по волнам, и лицо улыбающегося человека или еще что-то… Какие-то звезды еле-еле видны, до других, кажется, можно достать рукой. Вам легко и приятно… Дышится свободно, и с каждым вдохом тело расслабляется больше и больше… Приятно тяжелеют руки… плечи… живот… ноги… Мышцы лица расслаблены… Так приятно ощущать спокойствие и безмятежность… Вдруг вы видите падающую звезду. Говорят, это к счастью. Она медленно движется по небосклону, увлекая ваш взгляд за собой. Загадайте желание, и пусть оно непременно сбудется… Пусть состояние покоя, безмятежности сохранится с вами надолго, так же как и хорошее настроение.

Спокойствие и душевная гармония определяются не отсутствием проблем, а нашим отношением к приятным и неприятным событиям жизни.

Большинство огорчений и душевных терзаний возникают из-за того, что наша реакция чрезмерна и не вполне адекватна породившему её событию, выход есть из любой ситуации.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/567769-organizacija-psihologicheskoj-podderzhki-molo