Важность прогибов в ежедневных комплексах физических упражнений

Важность прогибов в ежедневных комплексах физических упражнений.

Типичная реакция человека на испуг, шок, агрессию – сжаться, свернуться, защитить грудь, живот. Такую реакцию можно рассматривать как укорочение передней фронтальной линии. Проблемы возникают, когда поза «напуганного человека» сохраняется, многократно воспроизводимая человеком длительное время. В основном страдает функция дыхания, а вслед за ней по цепочке нарушается работа внутренних органов. Спазмируются глубокие мышцы, которые невозможно расслабить ни одной массажной техникой.

Вытяжение передней фронтальной линии достигается прогибами, которые необходимо включать в комплексы упражнений как ежедневных зарядок, так и в разминки каждой тренировки. Например, отведение рук в стороны, или рывки руками в стороны, хорошо вытягивают и избавляют от спазмов малые и большие грудные мышцы. Вытяжение рук вверх (с кистевым или пальцевым замком) и небольшие наклоны в этом положении в стороны помогает вытянуть прямую, поперечную и косые мышцы живота.

В комплекс занятий можно добавить такие упражнения, как «парус», «лодочка», «змейка», «корзиночка» и подобные.

Упражнение «парус»: и.п. – стоя на коленях. Прогнувшись, дотянуться одновременно обеими руками до пяток. Важно не просто коснуться ног, а отталкиваться руками, поднимать грудину вверх, тем самым создавая ещё большее вытяжение передней поверхности тела. Кроме эффекта вытяжения это упражнение способствует укреплению мелких мышц, расположенных между отростками позвонков.

Упражнение «лодочка»: и.п. – лёжа на животе. Одновременное или поочерёдное поднимание рук и ног вверх, поднимание рук с хлопком над головой и за спиной, с раскачиванием в стороны и вперёд-назад. Это упражнение относится к простым прогибам и, кроме вытяжения передней поверхности тела, укрепляет крупные поверхностные мышцы, что сложно переоценить для формирования хорошей осанки.

Упражнение «мост» и его вариации очень нравятся детям. Но это должно быть не скучное «вверх-вниз». На «мосту» можно делать шаги на месте ногами, руками, можно пройти заданную дистанцию, можно приседать, отжиматься, держать равновесие на трёх точках опоры.

Упражнения, направленные на развитие гибкости, отнимают много сил, поэтому важно не переусердствовать, а подбирать комплекс дозированно, учитывая физические возможности детей.

Время, выделенное на улучшение физической подготовки ребёнка, может принести большую пользу с точки зрения сокращения медицинских расходов и достижения более высокого уровня здоровья.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/570947-vazhnost-progibov-v-ezhednevnyh-kompleksah-fi