План-конспект Тренировочного занятия по футболу

ПЛАН-КОНСПЕКТ

ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

Гл. тренер / Лукоянов Д.С Дата /25.03.2024Время / 17.00 – 18.30

Пом. тренера / День недели / Пн. Размер поля / 54 х 66 м.

Компоненты нагрузки:

Вид занятия / комплексное

Задачи / Развитие быстроты и скоростных возможностей. Совершенствование технико-тактических действий при игре в атаке и обороне, в средней зоне ,при простреле с полуфланга.

Величина нагрузки / Средняя

Специализированность / Специфическая

Инвентарь / Оборудование / Ворота (7,32х2,44 м.) – 2 шт., мячи – 10шт., манишки (3 цвета х 4 шт.) – 12 шт., маркеры – 40 шт., конусы (h=30 см.) – 8 шт., стойки – 12 шт.,

Быстрота и скоростные возможности.

Под быстротой подразумевается способность игрока совершать двигательные действия за минимальный отрезок времени. Выделяют четыре формы проявления быстроты:

- время реакции;

- время одиночного движения;

- максимальную частоту движений;

- быстроту начала движения.

При развитии быстроты предпочтение отдается игровому методу, в котором проявляется естественные формы движений и нестереотипные способы их выполнения; упражнениям, выполняемым в виде эстафет на заранее обусловленные сигналы (звуковые, зрительные). При воспитании скорости бега с помощью повторного метода необходимо соблюдать следующие характеристики:

1. Интенсивность упражнения должна быть максимальной, чтобы противостоять «стабилизации скорости». Можно использовать ряд методических приемов (бег в облегченных условиях – под гору, чередование рывков в усложнённых условиях)

2. Длительность выполнения рывка зависит от длины пробегаемого расстояния (10-20 м –стартовая скорость и 30-40 м- дистанционная)

3. Длительность пауз отдыха зависит от длины пробегаемой дистанции 45-60 с. и 75-90 с. соответственно. Уменьшение длительности интервалов отдыха способствует совершенствованию скоростной выносливости.

4. Характер пауз отдыха-легкая пробежка, ходьба, жонглирование. При этом ЧСС перед последующим повторением должна находиться в пределах 120-130 уд\мин.

Проявление форм быстроты скорости движений зависит от целого ряда факторов:

• состояние центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата человека;

• морфологических особенностей мышечной ткани, ее композиции (т.е. от соотношения быстрых и медленных волокон);

• силы мышц;

• способности мышц переходить из напряженного состояния в расслабленное;

• энергетических запасов в мышце (аденозинтрифосфорная кислота - АТФ и креатинфосфат - КТФ);

• амплитуды движений, т. е. от степени подвижности в суставах;

• способности к координации движений при скоростной работе;

• биологического ритма жизнедеятельности организма;

• возраста и пола;

• скоростных природных способностей человека.

Базовый-1

• Аэробная выносливость

• Скоростно-силовые качества

• Быстрота

• Гибкость, ловкость, координация движений

• ОТ-общая техника

• ГТ- групповая тактика или тактика средних коалиций

• Реализация наработанного через контрольные игры

Характеристика нагрузок базового 1-ого этапа:

1-ая неделя- исходная

2-ая неделя- +30% к 1-ой

3-я неделя- разгрузочная 50 % от 1-ой

4-я неделя- равна 2-ой

5-я неделя- ударная +30% к 4-ой

Содержание выполняемой работы в недельных циклах:

Пн.- восстановительные мероприятия

Вт.- быстрота, ОТ, ГТ

Ср.- скоростно- силовые, гибкость, ОТ, ГТ

Чт.-ловкость, ОТ, ГТ

Пт.- Сб.- выносливость, ТСС

Вс.- игровой день, выносливость

Модельные характеристики

1. Выносливость 1 нед.-равномерный бег 10 мин.- 5 нед. 15 мин.

2. Быстрота 1 нед. 150 м – 5 нед. 300 м

3. Скоростно-силовая 1 нед.60 п.- 5 нед.120 п.

4. ОТ, ГТ- вторник (стереотипное занятие), среда (динамическое), четверг (адаптация)

5. ТСС –четверг (стереотипное занятие), пятница (динамическое), суббота (адаптация)

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/581195-plan-konspekt-trenirovochnogo-zanjatija-po-fu