Профилактика синдрома эмоционального выгорания учителей и поддержка психического здоровья педагогов

Методическая разработка практикумов с элементами

тренинга и использованием позитив – технологий, арт- терапии, дыхательных практик.

Тема: «Профилактика синдрома эмоционального выгорания учителей и

поддержка психического здоровья педагогов».

Разработчик: педагог-психолог МАОУ СОШ №17

Клоченко П.В

Пояснительная записка.

Работа с педагогами является очень важным направлением сопровождения учебно-воспитательного процесса.

В связи с переходом на ФГОС педагогам требуется психологическая поддержка, поскольку введение любых инноваций для многих учителей может сопровождаться стрессом, эмоциональными и нервными перегрузками. Это связано с тем, что педагогам бывает трудно адаптироваться к новым условиям, которые диктует современное образование, в особенности тем, которые имеют достаточно большой стаж работы.

Появление новых требований к оформлению документации, введение в базовые классы детей с ОВЗ, внедрение интерактивных методов преподавания, открытые уроки, участие в конкурсах и другие сопутствующие факторы ставят современного педагога в совершенно новые условия, которые усугубляют и без того их напряженную деятельность. Появление новых стрессогенных факторов требует особого внимания к сохранению психического здоровья педагогов.

Известно, что эмоционально уравновешенный педагог, справляющийся со всеми задачами, которые ставит перед ним педагогическая деятельность более адекватно и справедливо воспринимает своих учеников, более доброжелателен в общении с ними и их родителями. Спокойный педагог в силах давать не только знания по программе, но и способен сформировать и развивать УУД, организовав педагогическое пространство используя в своей практике методы, техники и приемы индивидуально - личностного подхода в обучении каждого ребенка.

Педагогу, который не испытывает эмоциональные трудности работа в удовольствие, такой педагог творчески и с любовью выполняет свои обязанности. Сохранение психического здоровья учащихся не возможно без работы с педагогами в этом направлении.

Исследование данной проблемы мы решили начать с опроса педагогического коллектива школы. (Приложение 3)

В целях выявления таких трудностей в работе педагогов был проведен опрос с помощью анкеты, инструкция которой была следующей:

«С какими трудностями педагогической деятельности вы наиболее часто сталкиваетесь в своей работе (выберите из списка несколько вариантов?)»

Данная разработка тренингов содержит в себе как известные методики, так и авторские наработки – позитив-технологии.

Цель семинара - практикума: создать условия для профилактики синдрома эмоционального выгорания и поддержки психического здоровья учителей.

Задачи семинара - практикума:

1) Актуализировать процесс самоанализа сотрудников.

2) Познакомить с приемами саморегуляции.

3) Научить психотехническим приемам саморегуляции эмоционального состояния.

4) Снять эмоциональное напряжение.

5) Сформировать позитивное мышление учителей (самовосприятие и восприятие окружающей действительности).

Время проведения: приблизительно по 45-60 мин. Общее время зависит от количества участников.

Участники: педагоги, работающие в начальном звене, молодые специалисты.

(Упражнения также могут быть использованы в работе с детьми – подросткового возраста, студентами, родителями.

Формы, методы и приемы работы на семинаре-тренинге.

• Позитив-технологии

• Медитативные и релаксационные техники

• Элементы арт-терапии

• Элементы дыхательных и двигательных практик

• Анкетирование

Ход семинара – тренинга ( 1й день)

1. Разминка (15 мин). Упражнение с метафорическими карами «Картинка».

Цель: упражнение направлено на раскрепощение, сплочение, неформальное общение, самосознание.

Материалы и оборудование: Педагогам раздаются метафорические карты с формулировкой – Мое состояние сейчас.

Учителя рассказывают – что ни видят на картинке, как это им отзывается, где это находится в их теле.

Ожидаемый результат: педагоги эмоционально раскрепощаются.

2. Упражнение «Молодец!» (7-15 мин).

Цель: Оптимизация самооценки педагогов, снятие эмоционального напряжения.

Инструкция: педагоги делятся на два круга – внутренний и внешний. Педагоги встают

друг на против друга. Участники, стоящие во внутреннем кругу должны говорить о своих

достижениях, а участники внешнего круга хвалить своего партнера, произнося

следующую фразу: «А это ты молодец – раз! А это ты молодец – 2! И т.д.», при этом

загибая пальцы.

Участники внешнего круга по команде (хлопку) передвигаются в одну сторону, меняясь местами с соседом. Затем внутренний и внешний круг меняются местами и игра повторяется до тех пор, пока каждый участник не побудет на месте хвалящего и хвастуна.

Ожидаемый результат: эмоциональная разрядка педагогов (как правило это упражнение проходит очень весело), повышение самооценки педагогов.

3. Упражнение - Зарядка для «тела и души» (5-7 мин)

Цель: снятие напряжение, восстановление гармоничного состояния.

Упражнение 1.

Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.

1. Нахмурьте лоб. Сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.

2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.

3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.

4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.

5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

Упражнение 2.

Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки

на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно

сосредоточить свое внимание.

1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдохдолжен быть заметно длиннее вдоха.)

2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и, наконец, исчезает напряжение.

3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.

4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами. Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 и так до 50.

Расслабление уменьшает внутреннее беспокойство, улучшает внимание и память. Для

расслабления и снятия напряжения отлично подходят дыхательные упражнения и

аутогенная тренировка.

Упражнение 3 «Ритмичное четырехфазное дыхание»

Для выполнения этого упражнения достаточно удобно сесть, распрямиться и положить расслабленные руки на колени.

Первая фаза (4-6 секунд). Глубокий вдох через нос. Медленно поднимите руки вверх до уровня груди ладонями вперед. Сосредоточьте свое внимание в центре ладоней и почувствуйте сконцентрированное тепло (ощущение «горячей монетки»).

Вторая фаза. 2-3 секунды.Задержка дыхания.

Третья фаза (4—6 секунд). Сильный, глубокий выдох через рот. Выдыхая, нарисуйте перед собой в воздухе вертикальные волны прямыми руками (на экзамене лучше заменить это упражнение модификацией без размахивания руками).

Четвертая фаза (2-3 секунды). Задержка дыхания. Дышите таким образом не более 2-3 минут.

4. Упражнение - медитация «Перестроить дом» (15 минут).

1 часть упражнения – медитативная и релаксационная

Цель: снятие напряжение, восстановление гармоничного состояния.

Инструкция: «Сейчас я вам зачитаю текст – медитацию (приложение 4)

Старайтесь представить все то, что я вам скажу». После визуализации педагогам предлагается описать впечатления. Каждый делится впечатлениями.

Ожидаемый результат: расслабление всех групп мышц, снятие психоэмоционального напряжения.

2 часть упражнения – арт-терапия.

Участникам раздаются бумага, карандаши, фломастеры и предлагается сделать рисунок

того что они представили

5. Упражнение «Моя аффирамация».

Цель: создание позитивного настроя, развитие позитивного самовосприятия, закрепление

приобретенных навыков позитивного мышления.

Материалы и оборудование: карточки с позитивными утверждениями – аффирмации (приложение 1).

Инструкция: «Я Вам предлагаю вытянуть ту карточки с позитивными утверждениями аффирмациями, если вам она не нравится, то можете вытянуть другую, которая Вам близка».

Участники тянут по-очереди карточки с аффирмациями и зачитывают их.

Ожидаемый результат: закрепление позитивного опыта. Положительный настрой.

Ход семинара – тренинга ( 2й день)

1. Разминка (15 мин). Упражнение с метафорическими карами «Картинка».

Цель: упражнение направлено на раскрепощение, сплочение, неформальное общение, самосознание.

Материалы и оборудование: Педагогам раздаются метафорические карты с формулировкой – Мое состояние сейчас.

Учителя рассказывают – что они видят на картинке, как это им отзывается, где это находится в их теле.

Ожидаемый результат: педагоги эмоционально раскрепощаются.

2.Упражнение - Зарядка для «тела и души» (5-7 мин)

Цель: снятие напряжение, расслабдение шейного отдела, восстановление гармоничного состояния.

Упражнение 1. Висим

Встаем спиной друг к другу, переплетаемся локтями, ноги как можно ближе друг к другу, и стараемся повиснуть в противовесе на локтях.

Упражнение 2. Планка

Руки над головой в замок (обнимаем себя за локти) Руки тянем вверх, голову вниз.

Упражнение 3. Растяжка

Одну руку поднимаем вверх и заводим за спину, другой рукой пытаемся продавить локоть вниз.

Упражнение 4. Черепаха

Голову вытягиваем вперед, Руки в замок сзади и тянем в противоположную сторону от лица.

3.Упражнение «могу не могу» (5-7 мин)

Цель: снятие напряжение, восстановление гармоничного состояния.

Берем ручку и листок бумаги, делим листок вертикальной линией пополам и пишем

в левой графе – Я очень хочу

В правой – Я никогда НЕ (я никогда не полечу на луну и т.д……)

4.Упражнение «Поют все» (5-10 мин)

Цель: снятие напряжение, расслабление и гармонизация, освобождение от накопленных негативных эмоций.

Представляем что у нас в сердце есть небольшой пряничный человек. Он хочет петь. Кладем руку в область сердца. Закрываем глаза. Представляем этого человечка. Он открывает рот и начитает петь.

Звук идет глубокий из сердца. Человечек поет.

5. Упражнение «Моя аффирамация».

Цель: создание позитивного настроя, развитие позитивного самовосприятия, закрепление приобретенных навыков позитивного мышления.

Материалы и оборудование: карточки с позитивными утверждениями – аффирмации (приложение 1).

Инструкция: «Я Вам предлагаю вытянуть ту карточки с позитивными утверждениями аффирмациями, если вам она не нравится, то можете вытянуть другую, которая Вам близка».

Участники тянуть по-очереди карточки с аффирмациями и зачитывают их.

Ожидаемый результат: закрепление позитивного опыта. Положительный настрой.

Ход семинара – тренинга ( 3й день)

1. Разминка (15 мин). Упражнение с метафорическими карами «Картинка».

Цель: упражнение направлено на раскрепощение, сплочение, неформальное общение, самосознание.

Материалы и оборудование: Педагогам раздаются метафорические карты с формулировкой – Мое состояние сейчас.

Учителя рассказывают – что они видят на картинке, как это им отзывается, где это находится в их теле.

Ожидаемый результат: педагоги эмоционально раскрепощаются.

2. Рисуем настроение (10-20 мин)

Цель: создание позитивного настроя, развитие позитивного самовосприятия, закрепление приобретенных навыков позитивного мышления.

Материалы и оборудование: гелевая ручка, фломастеры, карандаши простые.

Нейрографика.

Рисуем круги, учим себя расслабляться, отдыхать, концентрироваться на позитивном состоянии.

Рисуем плохое настроение, учимся выплескивать негатив, раздражение, зажимы и блоки.

4.Упражнение «Поют и танцуют все» (5-10 мин)

Цель: расслабление тела, создание гармоничного и позитивного самовосприятия

Представляем себе что в сердце находится человечек. Он открывает рот и начинает петь. Начинаем петь с человечком в сердце и одновременно кружиться. Каждый кружится в своем темпе, медленно и раскинув руки.

Приложение 1

Карточки к упражнению «Моя аффирмация» (позитивные утверждения):

У МЕНЯ МНОГО ДРУЗЕЙ!

Я ПОЛЕЗНА И НУЖНА!

Я ЛЮБЛЮ ВСЕХ!

Я УМЕЮ СЛУШАТЬ!

Я УМЕЮ ЗАДАВАТЬ ВОПРОСЫ!

Я ПОЛНА ХОРОШИХ ИДЕЙ!

У МЕНЯ СКАЗОЧНОЕ ВООБРАЖЕНИЕ!

Я ОЧЕНЬ УМНАЯ!

У МЕНЯ ВЫДАЮЩИЕСЯ ТВОРЧЕСКИЕ СПОСОБНОСТИ!

Я МОГУ СДЕЛАТЬ ВСЕ К ЧЕМУ ПРИЛОЖУ МОЗГИ!

Я УВЕРЕНА В СЕБЕ – Я СПРАВЛЮСЬ!

Я ВЕРЮ В СЕБЯ!

МНЕ ВСЕГДА И ВО ВСЕМ ВЕЗЕТ!

Я ВСЕГДА ОКАЗЫВАЮСЬ В НУЖНОЕ ВРЕМЯ В НУЖНОМ МЕСТЕ!

Я СЧАСТЛИВА!

Я ВСЕГДА ДЕЛАЮ ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР!

СО МНОЙ ВСЕГДА СЛУЧАЕТСЯ ТОЛЬКО ХОРОШЕЕ!

МНЕ ХОРОШО БЫТЬ С САМОЙ СОБОЮ!

ЛЮДИ РАДЫ ВИДЕТЬ МЕНЯ!

Я ЛЮБЛЮ СВОЮ ЖИЗНЬ, И ОНА ОЧЕНЬ ИТЕРЕСНАЯ!

Я ВСЕГДА СТАРАЮСЬ!

Я УНИКАЛЬНАЯ И ОСОБЕННАЯ!

Я ЗДОРОВАЯ И СИЛЬНАЯ!

Я В ОТЛИЧНОЙ ФОРМЕ!

МОЕ ТЕЛО – МОЙ ЛУЧШИЙ ДРУГ!

Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ВЕЛКОЛЕПНО!

Я СПОКОЙНА И РАССЛАБЛЕНА!

Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ И СВОЮ ЖИЗНЬ!

Я САМАЯ ОБОЯТЕЛЬНАЯ И ПРИВЛЕКАТЕЛЬНАЯ!

КАЖДЫЙ ДЕНЬ ВО ВСЕХ ОТНОШЕНИЯХ Я СТАНОВЛЮСЬ ВСЕ ЛУЧШЕ И ЛУЧШЕ!

Я ЛЮБЛЮ ДЕТЕЙ – У НИХ ЕСТЬ ЧЕМУ ПОУЧИТЬСЯ!

Я САМА СЕБЕ ДОБРЫЙ ДРУГ!

Я ТАЛАНТЛИВАЯ И СПОСОБНАЯ!

Я ГОРЖУСЬ СВОИМИ ДОСТИЖЕНИЯМИ!

Я ВЕРЮ ТОЛЬКО В ЛУЧШЕЕ!

У МЕНЯ ВСЕГДА ЕСТЬ ВЫБОР!

МОИ МЕЧТЫ СБЫВАЮТСЯ!

Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ И СВОЮ РАБОТУ!

Я ЗДОРОВАЯ И СИЛЬНАЯ!

Я В ОТЛИЧНОЙ ФОРМЕ!

МОЕ ТЕЛО – МОЙ ЛУЧШИЙ ДРУГ!

Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ВЕЛКОЛЕПНО!

Я СПОКОЙНА И РАССЛАБЛЕНА!

Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ И СВОЮ ЖИЗНЬ!

Я САМАЯ ОБОЯТЕЛЬНАЯ И ПРИВЛЕКАТЕЛЬНАЯ!

Я ЛЮБЛЮ ДЕТЕЙ – У НИХ ЕСТЬ ЧЕМУ ПОУЧИТЬСЯ!

Я САМА СЕБЕ ДОБРЫЙ ДРУГ!

Я ТАЛАНТЛИВАЯ И СПОСОБНАЯ!

Я ГОРЖУСЬ СВОИМИ ДОСТИЖЕНИЯМИ!

Приложение 2

Анкета «Обратная связь»

Что Вам понравилось, было интересно?___________________________________________

_____________________________________________________________________________

Что Вам не понравилось, не вызвало интереса?____________________________________

_____________________________________________________________________________

Ваши пожелания______________________________________________________________

Приложение 3

Анкета для педагогов:

С какими трудностями педагогической деятельности вы наиболее часто

сталкиваетесь в своей работе (выберите из списка несколько вариантов):

1. Плохой контакт с некоторыми из родителей или законных представителей

учащихся

2. Неадекватное поведение (агрессивность, тревожность, вспыльчивость,

болтливость) и т.п.

3. Организация внимания детей, поддержание интереса к материалу урока или к

предмету в целом

4. Конфликты с родителями учащихся по поводу успеваемости

5. Конфликты с учащимися

6. Недостаточное владение предметом

7. Недостаточное владение приемами умственной деятельности учащихся

8. Низкая учебная мотивация

9. Несерьёзное отношение к предмету

10. Частые пропуски

11. Неорганизованность учащихся (приходят не подготовленные к уроку, забывают

тетрадь, учебник и т.п.)

12. Частые опоздания на урок

13. Слабые знания по предмету

14. Неряшливый, неопрятный вид ученика

15. Запах табака на уроке от учащихся

16. Замкнутость, необщительность ученика

17. Игнорирование замечаний педагога

18. Проблемы личного характера

19. Плохое самочувствие, проблемы со здоровьем, усталость

20. Плохое настроение

21. Свой вариант:

Приложение 4

Представьте себе свое внутреннее состояние в виде некоего здания на фоне пейзажа. Можно просто попытаться представить себе дом без особых указаний. Перед вашим внутренним взором может предстать одинокий бревенчатый дом в бескрайней степи, старый заброшенный замок, где по холодным залам гуляет ветер. Это может быть полуразрушенный небоскреб или старая рыбацкая лачуга. Придумывать и фантазировать ничего не надо — картина сама всплывет у вас перед глазами. Эта картина и будет отражать ваше внутреннее состояние на данный момент.

Внимательно вглядитесь в эту картину, прочувствуйте ее. Если хотите, можете позволить себе немного погрустить. Однако сюда мы пришли не за этим. Нам необходимо встряхнуться и срочно браться за дело. Мы будем изменять дом своей души, мы его будем облагораживать, чтобы там стало уютно, тепло и комфортно.

Разгоните серые тучи, уймите холодный или песчаный ветер, пусть на голубом небе выглянет солнышко. Если будет желание, можно сделать так, чтобы над вашим домом прошел освежающий ливень, который смоет всю накопившуюся грязь. Но после дождика непременно должно выглянуть солнце. Оно проникает в самые отдаленные уголки дома и разгоняет тоску и сырость.Уберите паутину из углов, обновите наличники у окон, перекрасьте стены в какой-нибудь жизнерадостный цвет, поменяйте мебель и внутренне убранство. Можно разбить клумбу у входа, если вам так захочется. Включите свою фантазию. Изменяйте все, что вам хочется изменить! Вам все должно нравиться. Ваш домик должен излучать позитивную энергию и радость.Помните только об одном: Исправлять можно, разрушать нельзя!

Не обязательно во всех подробностях представлять весь процесс. Ведь дом у нас волшебный. Стены можно перекрасить по мановению руки. Можно даже испечь вкусный пирог и позвать в свой дом добрых друзей: смех, радость и оптимизм.

Прочувствуйте свою новую картинку, отметьте свои эмоции и ощущения, сконцентрируйтесь на них. Запомните свое состояние.

Откройте глаза и постарайтесь удержать свое новое настроение. Посидите еще немного наедине с собой.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/583691-profilaktika-sindroma-jemocionalnogo-vygorani