Технологическая карта «Техника толчка гирь по длинному циклу»

Этап занятия

Действия педагога

Деятельность обучающихся

Подготовительная часть(20мин)  

1. Построение, сообщение темы, цель и задачи тренировки. - (2мин)

2. Разминка: прыжково-беговая часть, ОРУ, упражнения на растяжку основных мышечных групп. (8мин)

3. Выполнение подводящих и вспомогательных упражнений: махи с гирями, выпрыгивания с гирей между ног, выжимания гирь, приседания с гирями на плечевых суставах. (10мин)

Подает команду «Группа, в одну шеренгу, становись!» Проверяет готовность учащихся (наличие формы, состояние здоровья). 

Теманашего занятия «Техника толчка гирь по длинному циклу

Следить за осанкой, за правильным выполнением упражнений.

Упражнения выполнять с гирями весом 4,6,8,10,12,16 кг в 2-3 подхода.

Обращать внимание на работу рук и правильное положение туловища при ловле гири.

Восстановление дыхания. Получение указаний от педагога.

Построение в одну шеренгу.

Самостоятельно выделяют тему занятия и ставят цель и задачи на занятие.

1-2 глубокий вдох, руки вверх;

3-4 полный выдох, руки вниз.

Участвуют в проведении разминки, используя «зеркальный показ» ведут счет. Оценивают действия учащегося, которые проводили разминку с группой.

Слушают и смотрят

По сигналу принимают положение и выполняют упражнения.

Основная часть (55мин)

Повторная тренировочная работа с увеличивающимся количеством повторений в подходе и количеством подходов с гирями с 8 кг, 12 кг, 16 кг.

а) объяснение и показ техники педагогом;

б) самостоятельное выполнение.

(10мин)

2. Перерыв

(5мин)

3. Обучение технике толчка гирь по длинному циклу

а) объяснение и показ педагогом техники выполнения упражнения

б) самостоятельное выполнение занимающимися упражнений с индивидуальным контролем педагога.

в) устранение ошибок

(15мин)

3. Толчок двух гирь от груди (гири весом 10кг, 12кг, 16кг.)

(15мин)

4. Выполнение общеразвивающих упражнений на общую и силовую выносливость: поднос ног в висе на перекладине, отжимания от пола, хождение с гирями в поднятых вверх руках, на растяжку.

(10мин)

Повторная тренировочная работа с увеличивающимся количеством повторений в подходе и количеством подходов с гирями с 8 кг, 12 кг, 16 кг.

а) объяснение и показ техники педагогом;

б) самостоятельное выполнение.

(10мин)

2. Перерыв

(5мин)

3. Обучение технике толчка гирь по длинному циклу

а) объяснение и показ педагогом техники выполнения упражнения

б) самостоятельное выполнение занимающимися упражнений с индивидуальным контролем педагога.

в) устранение ошибок

(15мин)

3. Толчок двух гирь от груди (гири весом 10кг, 12кг, 16кг.)

(15мин)

4. Выполнение общеразвивающих упражнений на общую и силовую выносливость: поднос ног в висе на перекладине, отжимания от пола, хождение с гирями в поднятых вверх руках, на растяжку.

(10мин)

Применять «интервальный метод» с лимитированным интервалом времени между подходами 2-4 минуты (в зависимости от индивидуальных особенностей учащихся и их подготовленности).

Измерение пульса

Показ тренером с объяснением техники толчка гирь по длинному циклу.  Выявление и устранение у занимающихся ошибок при выполнении упражнения.

Следить за правильным дыханием во время выполнения толчка двух гирь от груди.

Следить за правильным выполнением упражнений.

Ведет подсчет для учащихся. Рассказывает и показывает выполнение. Дает сигнал для выполнения.

Дает методические указания, исправляет ошибки.

Объясняет технику выполнения упражнений, повторить технику безопасности

Создание ситуации эмоциональной разрядки.

Если возникают ошибки, исправить.

Выполняют упражнение на расслабление.

Внимательно слушают педагога для успешного правильного выполнения технического элемента.

Соблюдение техники выполнения упражнений с гирями.

Каждый занимающийся анализирует выполнение упражнений и методических указаний.

Заключительная часть

(15мин)

1. Медленный бег, ходьба, упражнения на расслабление мышц и восстановление дыхания.

(10мин)

2. Подведение итогов занятия

- построение

- подведение итогов

- уход из зала

(5мин)

Восстановить пульс, дыхание. Выполнить упражнения на расслабление. Восстановить пульс, дыхание. Выполнить упражнения на расслабление.

Выполнить комплекс упражнений на восстановление

Определение уровня своих достижений за занятие.

При выполнении упражнений на растяжку, внимательно относиться к болевым ощущениям. При выполнении упражнений на растяжку, внимательно относиться к болевым ощущениям.

Каждый занимающийся анализирует прошедшее занятие. Отмечает свои успешно выполненные задания, а так же отмечает ошибки во время занятий.

Слушают указание тренера.