Прыжки в длину с места и разбега, применяемые на уроках физической культуры

Прыжки в длину с места и разбега, применяемые на уроках физической культуры.

Прыжки в длину с места и разбега, применяемые на уроках физической культуры используются как средства для развития силы, выносливости, быстроты, координационных способностей.

Прыжковые упражнения отличаются доступностью, не требуют специального инвентаря, возможностью дозировать нагрузку, в зависимости от уровня подготовленности школьников. Перед выполнением прыжков следует не пренебрегать разминкой, следить за состоянием здоровья и тщательно соблюдать технику прыжка, иметь спортивную обувь и одежду, которая не будет мешать выполнению движений.

Частые ошибки, которые допускают ученики:

1.Заступ за линию старта.

2.Несогласованность движений. Наклоны туловища, все движения рук и ног должны быть отработанными и согласованными.

3.Занос туловища в сторону, что вызывает отклонение от прямой линии.

Рассмотрим примеры прыжков в длину с места и прыжков в длину с разбега, которые используются на уроках физической культуры:

Прыжки в длину с места

1.Произвольные прыжки с приземлением на две ноги.

2.Прыжки толчками двух ног.

3. Прыжки из полуприседа.

4. То же, но руки назад.

5.Прыжки с заданием на правильное: а) отталкивание; б) движение рук, в) движение ног, г) приземление.

6. Прыжки на дальность в полную силу.

7. Прыжки, стоя боком ( правым, левым) к месту приземления.

8. Прыжки, стоя спиной к месту приземления.

9. Прыжки на заданную длину по ориентирам и без них.

10. Прыжки на обеих ногах с продвижением вперед по ориентирам, расположенным один от другого на расстоянии 50-80 см.

11. Прыжки на заданную длину по ориентирам в пределах 0,6-1,0 м.

12. Прыжки с ноги на ногу и продвижением вперед.

13. Прыжки на одной ноге по разметкам.

14. Несколько прыжков на одной ( правой, левой) ноге с приземлением на обе в квадрат со стороной 40 см.

15. Прыжки на расстояние 60-100 см в полосу приземления шириной 30см.

16. Чередование прыжков в полную силу с прыжками вполсилы.

Прыжки в длину с разбега

1.Произвольный прыжок (место отталкивания не обозначено) с приземлением на обе ноги.

2. То же, но через натянутую на высоте 20-25 см в начале места приземления веревочку.

3. То же, но обозначена зона отталкивания шириной 70-80 см.

4. Прыжки из кружка в кружок, расположенные на расстоянии 70см один от другого, с одной ноги на другую.

5. Прыжки через полосу шириной 110-130 см зоны отталкивания шириной 50-60 см с приземлением на обе ноги.

6. Прыжки с зоны отталкивания шириной 40 см.

7. Прыжки с короткого разбега, напрыгивая на мягкие препятствия (сложенные маты; скамейки, покрытые матами).

8. Прыжки на дальность с зоны отталкивания шириной 30 см.

9. Прыжки способом «согнув ноги» с разбега в 5-7 шагов.

10. Прыжки, отталкиваясь от бруска.

11. Прыжки на результат.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/594738-pryzhki-v-dlinu-s-mesta-i-razbega-primenjaemy