Тема педагогического опыта: «Использование элементов хатха-йоги в физическом развитии детей старшего дошкольного возраста»

Содержание:

1. Актуальностьиновизнаопыта3

2. Теоретическоеобоснованиеопыта4

3. Системафизкультурно-оздоровительнойработысиспользованиемнетрадиционнойздоровьесберегающейтехнологии–хатха-йога5

4. Результативностьопыта8

Списокиспользованныхисточников….10

Приложение № 1.…….11

Приложение № 2.13

Приложение № 316

Приложение № 416

Приложение № 536

Приложение № 6371

Приложение № 7374

Приложение № 834

Приложение № 935

Приложение № 1035

Приложение № 1135

Приложение № 1236

Приложение № 1342

Приложение № 1448

Приложение № 1560

Приложение № 1668

Актуальностьиновизнаопыта

«Чтобы сделатьребенкаумнымирассудительным,

сделайтеегокрепкимиздоровым»

Жан Жак РуссоВ современнойсистемеобразованиямногопроблем.Переддошкольнымобразованиемвнастоящеевремяостростоитвопросопутяхсовершенствованияработыпоукреплениюздоровья,развитиюдвиженийифизическому развитию детей.Федеральный государственный образовательныйстандартнаправленнарешениеоднойизважнейшихзадач:охрануиукреплениездоровьявоспитанников,созданиеусловийбезопаснойобразовательнойсреды,осуществлениекомплекса психолого–педагогической,профилактическойиоздоровительнойработы.Всоответствиисэтимособуюактуальностьприобретаетпоискновыхсредствиметодовповышенияэффективностифизкультурно-оздоровительнойработыв дошкольныхучреждениях,созданиеоптимальныхусловийдлявсестороннегогармоничного

развитияличностиребѐнка.

Забота о здоровом образе жизни - это основа физического и нравственногоздоровья, а обеспечить укрепление здоровья можно только путем комплексногорешенияпедагогических,медицинскихисоциальныхвопросов. Проблема втом,чтовдошкольномобразованииобщепринятаясистемафизическоговоспитанияимногиеавторскиепрограммы:

• неучитываютконкретных условийдетских учреждений;

• непредусматриваютдифференцированногоподходакдетямсихиндивидуальнымиособенностямииздоровьем;

• нереализуют потребностидетейвдвижении.

Актуальностьопытасостоитврешениипроблемысохраненияиукрепленияздоровьядошкольников.Однимизпутейрешенияявляетсякомплексныйподходкоздоровлениюдетейчерезиспользованиездоровьесберегающихтехнологий,безкоторыхнемыслимпедагогическийпроцесссовременногодетскогосада.Ихвнедрениестроитсянаформированииосознанного отношения ребѐнка к своему здоровью, которое, всвоюочередь,должностатьсистемообразующимфактороммодернизациифизкультурно-оздоровительнойдеятельностисовременногодетскогосада.

Исходя из актуальности проблемы, поставила цель: создание комплекснойсистемыфизкультурно-оздоровительнойработысдетьми,направленнойнасохранениеиукреплениездоровьядетей,формированиеуродителейивоспитанниковответственностивделесохранениясобственногоздоровья.

Длядостиженияданнойцелиопределила задачи:

1. Подобратьисистематизироватьматериалпофизкультурно-оздоровительнойработесдетьмистаршегодошкольноговозраста;

2. Использоватьнетрадиционнуюздоровьесберегающуютехнологию«хатха-йогу»вработесдетьмидошкольноговозраста;

3. Повышатьадаптивныевозможностидетскогоорганизма;

4. Сформироватьнеобходимыезнания,уменияинавыкиздоровогообразажизни,научитьиспользоватьполученныезнаниявповседневнойжизни;

5. Объединитьусилияпедагоговиродителейдляэффективнойорганизациифизкультурно-оздоровительнойработы,включаяэлементы хатха-йоги.

Новизна опыта определяется тем, что теория и методика дошкольногофизического воспитания дополняется сведениями об использовании различныхупражненийхатха-йоги,направленныхнаулучшениеосанки,физическогоразвития,функциональногосостояния;повышениеуровнядвигательной,физической подготовленности дошкольников и в реализации инновационныхздоровьесберегающихтехнологийвтечениевсеговременипребываниявоспитанниковвдетском саду.

1. 1. Теоретическоеобоснованиеопыта

ИдеяздоровьесбережениявпедагогикевпервыебылавыдвинутаПлатоном,последующиепоколенияученых(Аристотель,Я.А.Коменский)развилиее.ВовторойполовинеXIX-началеХХвекавозниклаидея

«педагогизациисреды»(П.П.Блонский,П.Ф.Лесгафт,М.М.Пистрак,С.Т.Шацкий),вкоторойребенкупредоставляласьбывозможностьсвободногофизическогоиумственногоразвития.

Использованиездоровьесберегающихтехнологийподчеркиваютисследованияисовременныхученых,педагоговВ.В.Колбанова,Л.Г.Татарниковой,В.П.Петленкоидругие.Ониобращаютвнимание,чтоздоровьечеловека болеечем на 60%зависитотобразажизни.

Необходимостьпримененияздоровьесберегающихтехнологийвобразовательном процессе нашла своѐ отражение в Федеральном законе «Обобразовании вРФ» от29.12.2012№273ФЗ,вуказе ПрезидентаРФ от05.052018 №204 «О национальных целях и стратегических задачах развитие РФ напериоддо2024годасогласнокоторымздоровьеобучающихсяотнесенокприоритетнымнаправлениямгосударственнойполитикивобластиобразования.

Многиетрадиционныеформызанятийфизическимиупражнениями,заменяются сейчас новыми формами, учитывающими интересы и возможностидетей.Работаянадтемой«Использованиенетрадиционныхздоровьесберегающихтехнологийвфизическомразвитиидошкольников»изучила методические разработки и рекомендации: А.Н Стрельниковой

«Дыхательнаягимнастика».Особоевниманиеуделиламетодикамзанятияхатхой-йогойсдетьми.ОзнакомиласьсработамиЛЛайделл,Н.Рабинович

«Новая книга по йоге. Поэтапное руководство» А.Бокатов, С. Сергеев «Детскаяйога»,М.Палатник.«Простаяйогадлядетей».Этиметодикиобладаютрядом

преимуществ:нетребуетсябольшихпомещенийидорогостоящегооборудования для занятий, занятия могут проводиться с любыми возрастнымикатегориями.Благодарянетрадиционнымформамоздоровленияукрепляетсяздоровье,формируетсякрасиваяосанкаиэнергичнаяпоходка,улучшаетсякоординация движения, вырабатывается сила воли, выдержка и уверенность всебе.Упражненияприучаютдетейкпреодолениютрудностей,повышаютжизненныйтонус иработоспособность,создаютхорошеенастроение.

1. 1. Системафизкультурно-оздоровительнойработысиспользованиемнетрадиционнойздоровьесберегающйтехнологии– хатха-йога

Впериоддошкольногодетствауребѐнказакладываютсяосновывсестороннейдвигательнойподготовленностиигармоничногофизическогоразвития. Хочу поделиться опытом работы об использовании элементов хатха-йогивфизическомразвитиидетейстаршегодошкольноговозраста.

Изучениепедагогическойипсихологическойлитературы,посвященнойвопросамфизическоговоспитания,позволилоприйтиквыводуотом,чтоименно,учение«Хатха-йоги»,способствуетразвитиютакихфизическихкачествкакгибкость,ловкость,выносливость,атакжегармонизацииэмоционально-волевойсферыребѐнка.

Анализируя результаты диагностики по развитию физических качеств наначало учебного года выяснилось что, на занятиях дети с трудом выполняютупражнениянагибкость,выносливость,атакжеупражнениясвязанныеспроявлениемкоординационныхспособностей.

Системаработы,представляемаяздесь,формироваласьпоэтапно.

Напервомэтапебылиизученыипроанализированыметодическиеразработкиирекомендациипохатхе-йогесдетьмидошкольноговозраста,передовой педагогический опыт. В итоге были чѐтко определены цели и задачиработы.

Навторомэтапебылоопределеносодержаниеработысдетьми,родителямиипедагогами.

Третийэтап–осуществлениенамеченныхпланов.

Четвертыйэтап–определениерезультатовпроделаннойработы.

Накаждомэтапеработаосуществляласьсовсемиучастникамиобразовательныхотношений.

Работасдетьми.

Занятиясэлементамихатха-йогидоступныдетямлюбойкатегории:сослабленнымздоровьем,снизкимуровнемразвитияфизическихкачеств,спроблемамивэмоционально-волевойсфере,снизкимиадаптивнымивозможностями.Вотличиеотдругихфизическихупражнений,имеющихдинамический характер, в занятиях хатха-йогой основное внимание уделяетсястатическомуподдержаниюпоз.Ихвыполнениетребуетплавных,

осмысленныхдвижений,спокойногоритмаиоказываетнаорганизмумеренную нагрузку. Важная особенность хатха-йоги – сочетание физическихупражненийсрасслаблениемидыхательнойгимнастикой.Крометого,доступностьсистемывтом,чтовыполнениефизическихупражненийнетребуетникакихснарядовиспециальныхприспособлений.Всяработапроводитсянаосновевзаимногодоверия,пониманияиинтереса,сучѐтоминдивидуальных особенностейивозможностейдетей.

Приразучиваниипозсдетьмидошкольноговозрастастрогопридерживаюсь определенныхправил:

• Неследуетзаниматьсяупражнениямипослееды,наиболееправильнымиполезнымбудетих выполнениечерез1 час послеприема пищи.

• Одеждадетейвовремязанятийдолжнабытьоблегченной:майкаишорты,ногибосые.

• Позывсегдаследуетвыполнятьпоследыхательных упражнений.

• КомплексупражненийХатха-йогидолженстроитьсявстрогойпоследовательности:сначалаупражнения,выполняемыеизположениястоя,сидя,затем- лежа.

• Перед началом выполнения упражнений необходимо провести динамическуюразминку.Эторазогреетмышцыиподготовиторганизмкстатическойнагрузке.

• Приовладениипозаминеобходимособлюдатьпринциппостепенности:избегать перенапряженияудетей.

• Приразучиваниикомплекса Хатха-йогинеобходимчеткийпоказупражнений.

• Основнымкритериемправильностивыполненияпозявляетсяощущениебодростиихорошегонастроения.

• После выполнения комплекса упражнений Хатха-йоги необходимо в течение2-3 минутпроделать с детьмиупражненияна расслабление.

• Наличиековриков.

Занятияпоразучиваниюэлементовхатха-йогисостоитизтрѐхчастей:подготовительной,основной изаключительной.

Вподготовительнуючастьвключаюразминкисупражненияминарастяжку,подвижностьсуставов.Необходимоснятьнапряжениесмышц,успокоить дыхание. Настроиться на дальнейшую работу, нужную и полезнуюдля здоровья.

Основная часть: Вначале разучивается комплекс статических упражнений,вкоторомуделяетсявниманиекаждомудвижению,привыполнениипозы.Выполнятьпозуправильно,нобезнапряжения.Позудержатьрекомендованноевремя.Дыханиесвободное,спокойное,ровное.Предложитьребѐнкупредставитьмысленно,начтопохожапоза–наживотное,птицуилипредмет.Это придаѐт эмоциональный настрой и поможет ребѐнку быстрей освоить позу.Заключительнаячасть:Основнаязадачачасти–научитьдетейрасслаблятьсяиприводитьсвойорганизмвпервоначальноесостояние.Поэтомупоследниефизическиеупражнения(поза)вхатха-йоге–упражнениянарасслабление.Чтобыдостичьполногоотдыха, мышечногорасслабления,

необходимо концентрировать внимание на спокойном дыхании. Релаксация подлительностисоставляет1,5-2мин.

Длянаилучшегоэффектаиспользуюмузыкальноесопровождение.Приобучении детей упражнениям хатха - йоги очень важны мягкость и забота. Врастущем детском организме не все части тела развиты полностью, поэтомусоблюдаю меры предосторожности, чтобы не вызвать перенапряжения. Еслиребѐнокнеустойчиввкакой-топозе,предлагаю выйтиизнеё,отдохнутьиперейти к другому упражнению, либо выполнить облегченный вариант этойпозы.

Если поза не может удерживаться в течение рекомендованного времени,предлагаюребенкуповторитьвыполнениепозынесколькораз(втечениенесколькихнедель),дотехпор,поканесможет сохранять её.Статическийкомплекс включаетв себяупражнениянаправленные на:

• • развитиекоординационныхспособностей(«Дерево»,«Аист»);

  • дляформированияправильнойосанкиупражнения(«Алмаз»,«позаВоина»);

  • нарастяжку(«Бабочка»,«Собакамордойвниз»,«Замок»).

Во время выполненияупражнений напоминаюо том,что,необходимоследить за техникой выполнения, внимательно слушать указания. Как показалимоипервыезанятия,лучшевсегодетивоспринимаютйогучерезто,чтотематическиимблизко.Поэтомулюбуюпозунадосделатьдоступнойдляпонимания:позадерева,позальва, позазмеи(кобры), позаорла,фламинго.

Чтобынашейога-занятиесостоялось,сначалажелательносоздатьнастроение, привлечь внимание детей и настроить их на игровой лад. В этомнампомогаетразминка.

Дляначаламысдетьмиразучиваемосновныепозы(асаны):кошки,собаки, жирафа, слона, лягушки, льва, бабочки, фламинго, акулы, краба. Когдабазовые позы освоены, можно переходить к играм, увлекательным историям исказкам,с«привязкой»кпрактике.

Дети побывали на «Морском дне», в «Новогодней сказке»,

«Путешествовали по материкам».В этих занятиях я использовала элементыхатха-йоги,гдедетиуже увереннопоказываютизученныеасаны.

Для внедрения данной технологииразработалапроект «Веселая йога»для детей 5-7 лет, целью которого является – оздоровление ивсестороннееразвитиедетейна основеупражненийхатха –йога».

Взаимодействиеспедагогамииродителями

Сцельюповышенияуровнякомпетентностипедагоговвобластифизкультурно-оздоровительнойдеятельностиведѐтсяработавследующихнаправлениях:

• внедрениеновыхформработысдетьми;

• внедрениепутейприобщениякЗОЖродителей;

• обменопытом;

Дляпедагоговдетскогосадаподготовилаипровеламероприятия:

• консультации:«Чтотакоехатха-йога»,«Правиларазучиванияасансдетьмидошкольноговозраста»,«Корригирующаягимнастикасэлементамихатха-йоги»,«Оздоровлениеигройсэлементамихатха-йоги»;

• Практикум«Оздоровлениепослесна»;

• Открытыйпоказзанятиясэлементамийогиидыхательно-звуковыхупражнений.

• мастер-класс с педагогами: «Йога для маленьких ежат» и т.д.Взаимодействиесродителямипроходитподдевизом:«Вздоровомтеле–здоровыйдух!»,чтоспособствуетсохранениюиукреплениюздоровьядетей,формированияздоровогообразажизнивусловияхсемьи.

Ежегодно в детском саду проводится анкетирование родителей. В результатеанкетирования выясняю, какие проблемы имеются у родителей по вопросамоздоровления и физического развития детей, какую консультативную помощьонихотелибы получить,какиеоткрытыемероприятияпосетить.

Дляродителейподготовилаипровеласледующиемероприятия:

• • Консультации:«Видыипрофилактиканарушенийосанки»,«Чтотакоехатха-йога»,«Профилактическаягимнастикасэлементамийоги»и т.д.

  • Рекомендации:«Какбытьздоровымдушойителом»;

• • Практикумдляродителей«Нетрадиционныесредстваоздоровления,посредством«Хатха-йога»,

  • Выставкалитературыпотеме«Хатха-йогавдетскомсаду»;

  • Фотовыставки«Маленькиейожики»;

Чемактивнееродителисотрудничаютспедагогамидошкольногоучреждения, старательнее выполняют советы и рекомендации, тем успешнеерешаютсявопросыфизическогоразвития детей.

1. 1. Результативностьопыта

Такимобразом,работупоиспользованиюэлементовхатха-йогивфизическом развитии детей старшего дошкольного возраста считаю успешной,потому что дети на занятиях получалиощущение радости,удовольствие отвыполненияупражнений,унихповысилсяинтерескзанятиямфизическойкультуры.

Диагностика развития физических качеств, осуществляется при помощиметодики, разработанной А. Бокатовым, С. Сергеевым, Н.В. Полтавцевой, Н.А.Гордовой«Обследованиеуровняразвитияфизическихкачеств».Методикавключаеттритеста,каждыйизкоторыхнаправленнавыявлениеуровняразвитияфизическогокачества.Методикапозволяетоценитьособенностикрупной моторики, произвольного внимания, координационных способностей.Предусматриваетопределениесилымышцспины,рукиплечевогопояса,гибкости.

Удетейпрослеживаетсяположительнаядинамикауровняразвитияфизических качеств(2020г.-28%;2023г- 76%).

Воспитанники:

• выполняюттестовыеупражнениявсоответствиисвозрастнымиособенностями:навыносливость, силу, гибкость, координациюдвижения;

• проявляютжеланиеучаствоватьвиграх;

• умеютсамостоятельновыполнятьупражнения;

• контролируютсвоѐсамочувствие;

• имеютпредставлениеоздоровомобразежизни.

Такимобразом,использованиегимнастикихатха-йогапозволяетболееэффективно укреплять здоровье, формировать красивую фигуру, правильнуюосанкуиэнергичнуюпоходку.Вырабатываетсясилаволи,выдержкаиуверенность в себе. Упражнения хатха-йоги укрепляют позвоночник, мышцы ивнутренние органы ребенка. С помощью этих упражнений открываются новыевозможности для развития физических качеств у детей дошкольного возраста.Развитиефизических качеств–путькздоровьюлюбогочеловека.

Сданнойтемойвыступиланарайонномметодическомобъединении:

«Современныездоровьесберегающиетехнологиикаксредствофизическогоразвитиядошкольника»смастер-классом«Использованиездоровьесберегающих технологии хатха-йога в физическом развитии детей дошкольноговозраста»,гдепоказалаактуальностьипрактико-ориентированностьматериала.

Наиболееэффективнымиформамиработыспедагогамисчитаюсеминары

• практикумы,мастер-классы,открытыезанятия.

Результатомработыспедагогами:

• • Составленакартотекаупражнений«Хатха-йогадлядетейи родителей»

  • буклет:«Хатха–йогадля дошкольников»ит.д.

  • Представлен исследовательский проект « Кто такой Йог- как им стать?»

Результаты проделанной работы доказывают важность, необходимость иактуальностьвыбраннойтемы.Использованиеэлементовхатха–йогивфизкультурно-оздоровительной работе ДОУ, поможет сформировать желание удетей, родителей и педагогов детского сада, заботиться о сохранении своегоздоровья. Оздоровлениедетей–этоцеленаправленная,систематическиспланированнаяработавсегоколлективаобразовательногоучреждениянадлительныйпериод.

Списокиспользованныхисточников

1. Бокатов,А.И.«Детскаяйога»/А.И.Богатов,С.А.Сергеев–М.:Ганга,2011.–406с.

2. ЛайделлЛ.,«Новаякнигапойоге.Поэтапноеруководство»/ЛайделЛ,Рабинович,Н–М.:ГрандФаир,2010г.–192с.

3. Палатник,М.«Простаяйога для детей».-М.:ВадимЛевин,2006.–208с.

4. Сиротюк,А.Л.«Кинезиологическиеупражнения»–М.:2003

5. Стрельникова,А.Н.ДыхательнаягимнастикапоСтрельниковой/А.Н.Стрельникова,О.И.Асташенко.–М.:Вектор,2006.

6. Щетинин,М.Н.ДыхательнаягимнастикаСтрельниковой.Серия:Посоветуйте,доктор/М.Н.Щетинин–М.:Метафора,2007г.

7. Интернет-источник:https://mystroimmir.ru/yoga/detskaya.html

8. Интернет-источник:http://dochkolenok.ru

9. Интернет-источник:https://www.maam.ru/detskijsad/hatha-ioga-razvitie-garmonija-radost.html

10. Интернет-источник: http://fitnessvopros.com/joga-uprazhneniya-dlya-detej.html

11. Интернет-источник:oum.ru›literature/referat/standart-2013-2014…yoga12.Интернет-источник:https://nsportal.ru/shkola/materialy-k-

attestatsii/library/2015/01/21/khatkha-yoga

Приложение № 1

Перспективное планирование работы

по хатха-йоге на учебный год.

Асаны йоги

Поза «Зародыша». Лежа на спине, обхватите согнутую правую ногу за лодыжку, прижмите её верхней поверхностью бедра к животу. Внимание сконцентрируем на Правой стороне живота. Удерживать позу 5-6 секунд, затем спокойно вернуться в исходное положение. Прижмите согнутую левую ногу к животу. Концентрируя внимание на левой стороне живота, держать 5-6 сек. Прижмите обе ноги, подбородком или лбом коснуться колен. Внимание при этом сосредоточьте в области пупка. Удерживать 5-6 с. и спокойно опустите расслабляясь. Дыхание спокойное произвольное. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Сделать спокойно вдох и выдох.Поза «Угла» Внимание на мышцах живота. Поднять прямые ноги на 5-10 см над поверхностью. Удерживаем угол 3- 5 сек. без усилий. Постепенно прибавляя по 1-2 сек. Дыхание спокойное. Поза «Расслабления». Лежа на спине, пятки и носки вместе, руки вдоль туловища. Глаза закрыты. На 1 сек. напрягаем всё тело, а затем сразу же расслабляемся. Пятки и носки развести, руки ладонями вверх лежат на полу, голова повёрнута в сторону. Представить что-то тёплое, доброе, красивое. Заканчиваем упражнение, открываем глаза, медленно садимся.

Поза«Бегуна». Стоя, согните назад левую ногу, захватите одноимённой рукой голеностопный сустав или носок и поднимите как можно выше. При этом туловище наклоните вперёд, хорошо прогибаясь в пояснице. Правую руку вытяните вперёд, ладонь вниз. Старайтесь, чтобы между бедром и голенью поднятой ноги был прямой угол. Удерживайте равновесие 5-6 секунд.

Поза «Дерева». Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены. Поднимите руки вверх, ладони поверните друг другу. Тянитесь всем телом вверх, спина прямая, 46 живот подтянут, подбородок чуть приподнят. Дыхание спокойное, произвольное. Поза «Змеи». Лёжа на животе ноги вместе, руки согните в локтях, ладони расположите на уровне груди. Пятки соединены, пятки ног упираются в пол. На вдохе, опираясь на руки, медленно поднимаем верхнюю часть туловища вверх, плавно прогибаясь в спине. Нижнюю часть туловища от пола не отрывать. Затем на выдохе плавно опуститесь, голову на бок, руки вдоль туловища.

Поза «Кошки». Встаньте на колени, руки и бёдра поставьте перпендикулярно полу и параллельно друг другу. Плавно поднимите голову. Внимание на позвоночник. Плавно максимально прогнитесь в пояснице. Удерживайте позу 10-15 с. Дыхание спокойное.

Поза «Прямого угла». Лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Сделайте спокойный вдох и выдох. Внимание сосредоточьте на мышцах живота. Спокойно поднимите прямые ноги до образования ими с туловищем угла 90. Внимание переведите на ноги. Пятки тяните вверх. Дыхание спокойное, произвольное.

Поза «Кривого дерева». Встаньте прямо. Согните левую ногу, удерживая равновесие на правой. Правой рукой захватите голеностопный сустав поднятой ноги и прижмите её подошву к внутренней поверхности правого бедра так, чтобы пятка оказалась близко к паху, носок был обращён вниз, а колено развёрнуто в сторону. Соедините ладони и поместите их перед грудью пальцами вверх, предплечья держите параллельно полу. Или поднимите руки вверх, не разъединяя ладоней. Внимание на сохранение равновесия. Опорную ногу, в колене не сгибайте, спину держите прямо, смотрите перед собой. Дыхание спокойное, произвольное.

Поза «Мостика». Лёжа на спине ноги согнуты в коленях, руками приподнимите таз. Опирайтесь на ступни ног, лопатки и затылок. Руками 47 можно поддерживать туловище, поднимать его как можно выше, плавно прогибая позвоночник. Плечи, шея, голова прижаты к полу. Дыхание произвольное. На выдохе медленно опуститесь.

Поза «Кузнечика» Лёжа на животе, подбородком коснитесь пола. Руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки. Упираясь руками в пол, поднимите как можно выше левую ногу. Оставаясь в этом положении, внимание сконцентрируйте на левой стороне поясницы. Дыхание спокойное. Удерживайте позу 5-10 секунд.

Поза «Рыбы» Встаньте на колени. Поставьте колени и пятки на ширину плеч. Сядьте на пол между пятками. Медленно ложитесь на спину, последовательно опираясь на локти, затем на затылок. Руки положите под голову. Внимание концентрируйте на позвоночнике или суставах ног. Удерживайте позу 10 – 20 секунд. Затем спокойно, помогая руками, вернитесь в и.п. Дышите произвольно, спокойно.

Поза «Горы». Сидя на коленях, соединить руки в замок над головой. Вывернуть кисти, ладони вверх и как следует потянуться. Спина прямая. Почувствовать, как позвоночник вытягивается вверх, как бы толкая что-то. Удерживать 5-6 сек. Грудную клетку и шею не напрягать. Дыхание спокойное.

Поза «Ребёнка». Сядьте на пятки, колени вместе, спина прямая. Спокойно, на выдохе наклонитесь вперёд, лбом коснитесь пола. Руки расположены вдоль тела, ладонями вверх. Расслабьте плечевой пояс. В позе находимся, 5-10 сек. Дыхание спокойное, произвольное.

Поза «Бриллианта». Сесть на пятки, колени вместе, спину держать прямо. Руки положить на бёдра, соединив большой и указательный пальцы (силовая концентрация внимания). Дыхание спокойное, удерживать позу 5-10 с. 48

Поза «Головоколенная». Сев на пол, ноги выпрямлены, носки на себя, ладони в пол. Поднять руки вверх и наклониться вперёд, взявшись за подошву стоп, а голову положить на прямые ноги. Держать от 5-10 секунд.

Поза «Божественная». Сидя или стоя, руки опущены. Заведя руки за спину, соедините их ладонями вместе. Затем, вывернуть сложенные руки пальцами вверх, расположите как можно выше, так, чтобы мизинцы по всей длине касались позвоночника. Локти приподнимите, спину выпрямите, грудную клетку максимально разверните. Дыхание произвольное. Удерживайте позу 20- 30 секунд.

Поза «Скручивания». Сядьте, вытянув ноги вперёд. Согнув ногу в колене, поместите правую пятку под левое бедро. Левую ногу поставьте ступнёй с наружной стороны правого колена. Правой рукой обхватите левый голеностопный сустав. Локоть правой руки прижмите с внутренней стороны левой ноги или заведите руку за колено левой ноги. Левую руку заложите за спину, обхватив себя за талию. Выдыхая, корпус плавно поверните влево. Голову можно повернуть направо или налево. Внимание на позвоночнике. Дыхание произвольное. Удерживаем позу 5-10 секунд.

Поза «Лотоса» Сядьте на пол. Спина прямая, обе ноги вытянуты, руки свободно опущены. Правую ногу согните и приставьте подошвой к бедру левой. Левую ногу ступнёй положите сверху на бедро правой, выворачивая подошву вверх и подтягивая ближе к паху. Колено правой ноги старайтесь прижать плотнее к полу. Руки положите на колени. Дыхание спокойное, произвольное. Спину держите прямо.

Приложение № 2.

Детская медитация в покое.

Представьте себе, что вы лежите на песчаном берегу. Над головой светит яркое солнце, и с моря дует лёгкий ветерок. Морской бриз касается пальцев стоп и вызывает в ногах ощущение расслабления. Ветерок поднимается выше по ногам и начинает ласкать пальцы рук. Возникает ощущение, будто ваша спина начинает медленно погружаться в песок. Представляйте, что солнечные лучики согревают ваш живот, грудь, подбородок, нос, веки, уши, лоб и макушку головы.

Вообразите тихий денёк. Над головой чистое голубое небо и, если прислушаться, можно услышать вокруг себя звук … (подумайте сами - какой и от чего). Как следует прислушайтесь, и вы сможете услышать звук воздуха, спокойно входящего и выходящего через нос. Прислушайтесь ещё внимательнее - и вы сможете услышать глухие удары своего сердца.

Вы настолько расслаблены, что можете ощущать, будто плывёте на пушистом белом облаке. Представьте это, и пусть ваше счастье разрастается и сияет, подобно солнцу над высокими горами, над зелёной травой на лугах, над голубыми водами волнующегося моря. Пусть ваше счастье сияет над всеми животными, обитающими в лесу, над всеми людьми на земле.

Будьте как солнце, и пусть сияют ваше счастье, здоровье и любовь!

Дыхание.

Мы живём в невидимом океане, называемом воздухом. Когда дует ветер, мы можем ощущать его прикосновение к коже лица и тела. Воздух является энергией для всего живого. Во время вдоха через нос воздух заполняет наши лёгкие, как воздушный шар. Потом воздух доставляется кровью ко всем частям тела, чтобы служить пищей для крошечных клеток нашего организма. Во время выдоха весь старый воздух выходит обратно в небо.

Легкое дыхание.

Медленно и тихо вдыхайте через нос и ощущайте, как расширяется живот и грудная клетка. Затем очень медленно выдыхайте воздух через нос и ощущайте, как сжимаются вначале грудная клетка, а потом живот. Вы можете сидеть прямо и спокойно? Теперь представьте, что в самом центре вашего сердца горит маленькая свеча. Как только воздух входит внутрь лёгких, свеча начинает гореть ярче. А когда воздух выходит оттуда, представляйте, что весь мир согревается вашим светом счастья и любви.

Солнечное и лунное дыхание.

Продолжайте дышать легко и глубоко. Поднесите к носу правую руку и зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки. Выдохните и вдохните через левую ноздрю (луна). Зажмите левую ноздрю четвёртым и пятым пальцами (безымянный палец и мизинец) правой руки и медленно выдохните, а затем вдохните через правую ноздрю (солнце). Мягко выполняйте это дыхание от 5 до 10 раз. Вы почувствуете необыкновенное спокойствие внутри себя.

Дыхание жужжащий пчелы.

Закройте глаза и медленно вдохните воздух через нос, а во время выдоха притворитесь, что вы жужжащая пчела и:

1. Издайте долгий высокий жужжащий звук

2. Издайте долгий низкий жужжащий звук

3. Издайте долгий громкий жужжащий звук

4. Издайте долгий мягкий и приятный жужжащий звук

5. Теперь не издавайте никаких звуков, а просто послушайте…

Путешествие в лес

Сегодня мы совершим маленькое путешествие в лес. Будем использовать нашу фантазию и, фантазируя, создавать различные картинки в нашем воображении. Дышите спокойно. Представьте себе, что вы идете по лесной тропинке, прекрасный летний день, вокруг — лес. Светит солнышко, и вы ощущаете, как оно вас греет, какое оно теплое и ласковое. Дует нежный ветерок, который вас освежает. Солнце светит сквозь листву деревьев. В воздухе стоит удивительный лесной аромат. Вы идете вперед, ощущая твердую почву, и слышите, как под ногами шелестят листья. Тропинка выводит вас к прекрасному лесному ручью.

Вы садитесь на камушек, он очень теплый, удобный, и глядите на воду. Она сверкает в лучах солнышка, пузырится и поет, протекая мимо вас. Вы легко можете перейти через ручеек, если захотите, но продолжаете сидеть на камушке, свесив ноги в прохладную воду. Небо синеет над головой. Все дышит миром и спокойствием. Вы видите, как листья тихо падают с деревьев в воду и плывут, переворачиваясь в водном потоке. Вы слышите, как поют птицы. Вам хорошо и спокойно. Ничто не беспокоит, все в порядке, и вы можете оставаться на этом месте, у лесного озера, в сказочном лесу столько, сколько захотите. (Пауза.)

Вы оборачиваетесь и видите оленя, который выходит из леса к другой стороне озера. Олень останавливается и оглядывается. Вы сидите тихо-тихо, наблюдая за ним. Вам он очень нравится, и вы передаете ему свои мысли, что все в порядке и что вы его друг. Он смотрит на вас и, кажется, понимает, что может вам доверять. Он склоняет голову к ручью и пьет воду. Затем медленно и спокойно поворачивается и уходит в лес.

Вы по-прежнему сидите на камушке, тихо и спокойно, отдыхаете и любуетесь окружающим: лесом, этим озером, вспоминаете сказочного оленя...

Потом вы неторопливо встаете с камушка, возвращаетесь на лесную тропинку, которая выводит вас обратно из леса в эту комнату.

Раз, два, три, вы здесь, в этой комнате. Вы сидите на стульях, ваши ноги касаются пола. Вы начинаете слышать звуки в комнате. А теперь спокойно откройте глаза.

Путешествие к морю

Сделайте бесшумно, чтобы никто не услышал, три медленных глубоких вдоха и выдоха.

Сегодня мы с вами совершим путешествие к морю. Мы будем использовать вашу фантазию, чтобы создать тот мир, который хотим увидеть. Чтобы подготовиться к путешествию, сделайте 3 — 4 глубоких вдоха и медленных выдоха. Вдох... Задержите на миг дыхание, затем медленно выдохните. Ваше тело успокаивается, расслабляется...

Используйте ваше воображение. Представьте, что вы находитесь на прекрасном морском берегу. Нежно и ласково светит солнышко. Вас мягко обдувает прохладный морской ветерок. Погода замечательная. Вы ложитесь на песок и чувствуете его тепло. Вы закрываете глаза и слушаете звуки моря, слышите, как тихо плещутся волны. Слышите крики морских чаек и видите, как они лениво летают в синем небе... Вам хорошо и спокойно. Вы лежите, глядя на белые пушистые облака, на морских чаек, чувствуете запах свежего, солоноватого от моря, воздуха, слушаете ритм моря, чувствуете теплоту песка. Все вокруг спокойно, и вам очень хорошо. Вы лежите на песке и отдыхаете... (Пауза.)

Вы отдохнули и пора возвращаться назад. Поднимайтесь с песка. До свидания, море.

Раз, два, три! Откройте глаза. А теперь, не торопясь, возвращайтесь в нашу комнату.

Приложение № 3.

Дыхательная и звуковая гимнастика:

«Кузнечный мех»

«Прогулка в лес»-представи. Что гуляем по лесу и дышим чистым лесным воздухом. Глубокий вдох и медленный выдох.

«Гудок парохода»- Длительно произнести «Ту-ту-у-у-у»

«Полет самолета» имитация звука самолета, набирающего и снижающего скорость.

«Ёжик»- пофыркать, выдыхая струю воздуха через нос.

«Гуси»- гагочем, как гуси «Га-га-га!»

«Упрямый ослик» - произносить «и-а-а-а, и-а-а-а».

«На море»- С закрытыми глазами представили море, Длительный вдох и выдох.

Приложение № 4.

Упражнения для дошкольников

на расслабление всего организма.

"Снежная баба": Дети представляют, что каждый из них снежная баба. Огромная, красивая, которую вылепили из снега. У нее есть голова, туловище, две торчащие в стороны руки, и она стоит на крепких ножках. Прекрасное утро, светит солнце. Вот оно начинает припекать, и снежная баба начинает таять. Далее дети изображают, как тает снежная баба. Сначала тает голова, потом одна рука, другая. Постепенно, понемножку начинает таять и туловище. Снежная баба превращается в лужицу, растекшуюся по земле.

"Птички" : Дети представляют, что они маленькие птички. Летают по душистому летнему лесу, вдыхают его ароматы и любуются его красотой. Вот они присели на красивый полевой цветок и вдохнули его легкий аромат, а теперь полетели к самой высокой липе, сели на ее макушку и почувствовали сладкий запах цветущего дерева. А вот подул теплый летний ветерок, и птички вместе с его порывом понеслись к журчащему лесному ручейку. Сев на краю ручья, они почистили клювом свои перышки, попили чистой, прохладной водицы, поплескались и снова поднялись ввысь. А теперь приземлимся в самое уютное гнездышко на лесной полянке.

"Бубенчик": Дети ложатся на спину. Закрывают глаза и отдыхают под звучание колыбельной “Пушистые облачка”. “Пробуждение” происходит под звучание бубенчика.

"Летний денек": Дети ложатся на спину, расслабляя все мышцы и закрывая глаза. Проходит релаксация под звучание спокойной музыки:  

Яна солнышке лежу, 
 Но на солнце не гляжу.  
 Глазки закрываем, глазки отдыхают.  
 Солнце гладит наши лица,  
 Пусть нам сон хороший снится.  
 Вдруг мы слышим: бом-бом-бом!  
 Прогуляться вышел гром.  
 Гремит гром, как барабан.

"Замедленное движение": Дети садятся ближе к краю стула, опираются о спинку, руки свободно кладут на колени, ноги слегка расставляют, закрывают глаза и спокойно сидят некоторое время, слушая медленную, негромкую музыку:  

Все умеют танцевать, прыгать, бегать, рисовать.  
 Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать.  
 Есть у нас игра такая – очень легкая, простая. 
 Замедляется движенье, исчезает напряженье.  
 И становится понятно – расслабление приятно!

«Драгоценность»: Представьте себе, что вы держите в кулачках что-то очень ценное, дорогое для вас, и кто-то хочет у вас это отнять. Вы сжимаете кулачки все крепче и крепче… еще крепче, уже побелели косточки, кисти начинают дрожать… Но вот обидчик ушел, а вы разжимаете свои кулачки, пальцы становятся расслабленными, кисти рук спокойно лежат на коленях… они отдыхают (повторить 2-3 раза).

«Воздушные шарики»: Представьте себе, что все вы – воздушные шарики, очень красивые и веселые. Вас надувают, вы становитесь все легче и легче. Все ваше тело становится будто невесомым. И ручки легкие, и ножки стали легкие-легкие. Воздушные шарики поднимаются все выше и выше. Дует теплый, ласковый ветерок, он нежно обдувает каждый шарик… (Пауза – поглаживание детей.) Обдувает шарик… ласкает шарик… Вам легко, спокойно. Вы летите туда, куда дует ласковый ветерок. Но вот пришла пора возвращаться домой. Вы снова в этой комнате. Потянитесь и на счет «три» откройте глаза. Улыбнитесь своему шарику.

«Облака»: Представьте себе теплый летний вечер. Вы лежите на траве и смотрите на проплывающие в небе облака – такие белые, большие, пушистые облака в голубом небе. Вокруг все тихо и спокойно, вам тепло и уютно. С каждым вдохом и выдохом вы начинаете медленно и плавно подниматься в воздух, все выше и выше, к самым облакам. Ваши ручки легкие-легкие, ваши ножки легкие, все ваше тело становиться легким, как облачко. Вот вы подплываете к самому большому и пушистому, к самому красивому облаку на небе. Ближе и ближе. И вот вы уже лежите на этом облаке, чувствуете, как оно нежно гладит вас, это пушистое и нежное облако… (Пауза – поглаживание детей.) Гладит… поглаживает… Вам хорошо и приятно. Вы расслаблены и спокойны. Но вот облачко опустило вас на полянку. Улыбнитесь своему облачку. Потянитесь и на счет «три» откройте глаза. Вы хорошо отдохнули на облачке.

«Солнышко и тучка»: Представьте себе, что вы загораете на солнышке. Но вот солнце зашло за тучку, стало холодно – все сжались в комочек, чтобы согреться (задержать дыхание). Солнышко вышло из-за тучки, стало жарко – все расслабились (на выдохе) (повторить 2-3 раза).

«Лентяи»: Сегодня вы много занимались, играли и, наверное, устали. Я предлагаю вам немного полениться. Представьте себе, что вы, лентяи, нежитесь на мягком-мягком ковре. Вокруг тихо, спокойно, вы дышите легко и свободно.

Ощущение приятного покоя и отдыха охватывает все ваше тело. Вы спокойно отдыхаете, вы ленитесь. Отдыхают ваши руки, отдыхают ваши ноги… (Пауза – поглаживание детей.) Отдыхают ручки у … (имя ребенка), отдыхают ножки у … (имя ребенка). Приятное тепло охватывает все ваше тело, вам лень шевелиться, вам приятно. Ваше дыхание совершенно спокойно. Ваши руки, ноги, все тело расслаблено. Чувство приятного покоя наполняет вас изнутри.  Вы отдыхаете, вы ленитесь. Приятная лень разливается по всему телу. Вы наслаждаетесь полным покоем и отдыхом, который приносит вам силы и хорошее настроение. Потянитесь, сбросьте с себя хорошо лень и на счет «три» откройте глаза. Вы чувствуете себя хорошо отдохнувшими, у вас бодрое настроение.

«Мороженое»: Вы — мороженое. Вас только что достали из холодильника. Мороженое твердое, как камень. Ваши руки напряжены, ваше тело «ледяное». Но вот пригрело солнышко, мороженое стало таять. Ваше тело, руки, ноги стали мягкими, расслабленными. Руки бессильно повисли вдоль тела...

«Водопад»: Представьте себе, что вы стоите возле водопада. Чудесный день, голубое небо, теплое солнце. Горный воздух свеж и приятен. Вам дышится легко и свободно. Но водопад наш необычен, вместо воды в нем мягкий белый свет. Представьте себе, что вы стоите под этим водопадом, и чувствуйте, как этот прекрасный белый свет струится по вашей голове. Вы чувствуете, как он льется по лбу, затем по лицу, по шее…  Белый свет течет по вашим плечам… помогает им стать мягкими и расслабленными… (Пауза – поглаживание детей.) А нежный свет течет дальше по груди… по животу… Пусть свет и по ногам, и вы чувствуете, как тело становится мягче, и вы расслабляетесь. Этот удивительный водопад из белого света струится по вашему телу. Вы чувствуете себя совершенно спокойно и с каждым вдохом все сильнее расслабляетесь. А теперь потянитесь и на счет «три» откройте глаза. Волшебный свет наполнил вас свежим силами и энергией.

 «Спящий котенок»: Представьте себе, что вы веселые, озорные котята. Котята ходят, выгибают спинку, машут хвостиком. Но вот котята устали, начали зевать, ложатся на коврик и засыпают. У котят равномерно поднимаются и опускаются животики, они спокойно дышат (повторить 2-3 раза).

«Шишки»: Представьте себе, что вы – медвежата и с вами играет мама-медведица.  Она бросает вам шишки. Вы их ловите и с силой сжимаете в лапах. Но вот медвежата устали и роняют свои лапки вдоль тела – лапки отдыхают. А мама-медведица снова кидает шишки медвежатам… (повторить 2-3 раза).

 «Холодно-жарко»: Представьте себе, что вы играете на солнечной полянке. Вдруг подул холодный ветер. Вам стало холодно, вы замерзли, обхватили себя руками, голову прижали к рукам – греетесь. Согрелись, расслабились… Но вот снова подул холодный ветер… (повторить 2-3 раза).

"Улыбка”: Представьте себе, что вы видите перед собой на рисунке красивое солнышко, рот которого расплылся в широкой улыбке. Улыбайтесь в ответ солнышку и почувствуйте, как улыбка переходит в ваши руки, доходит до ладоней. Сделайте это ещё раз и попробуйте улыбнуться пошире. Растягиваются ваши губы, напрягаются мышцы щек… Дышите и улыбайтесь…, ваши руки и ладошки наполняются улыбающейся силой солнышка (повторить 2-3 раза). 

"Бабочка”: Представьте себе теплый, летний день. Ваше лицо загорает, носик тоже загорает – подставьте нос солнцу, рот полуоткрыт. Летит бабочка, выбирает, на чей нос сесть. Сморщить нос, поднять верхнюю губу кверху, рот оставить полуоткрытым (задержка дыхания). Прогоняя бабочку можно энергично двигать носом. Бабочка улетела. Расслабить мышцы губ и носа (на выдохе) (повторить 2-3 раза).

Приложение № 5

Комплексы занятий по сказкам.

Комплекс № 1.

  Поза помогает наладить пищеварение, укрепить мышцы живота и спины.

 Улучшает кровообращение позвоночника, подвижность плечевых суставов, увеличивает объём грудной клетки.

   Упражнение улучшает кровообращение, помогает снять головную боль, утомляемость.

 Развивает гибкость ступней, коленных суставов, помогает работе сердца.

Развивает гибкость позвоночника, улучшает пищеварение, тонизирует внутренние органы.

Упражнение помогает в работе кишечника, уменьшает отложение жира в области живота, укрепляет его мышцы.

Поза даёт отдых, свежесть и бодрость, помогает при нарушении сна, успокаивает нервную систему.

Комплексы на занятиях проводится, как драматизации   сказок.

Сказка «Курочка ряба».

Поза «Зародыша»  лежа на спине, обхватите согнутую правую ногу за лодыжку, прижмите её верхней поверхностью бедра к животу. Внимание сконцентрируем на Правой стороне живота. Удерживать позу 5-6 секунд, затем спокойно вернуться в исходное положение. Прижмите согнутую левую ногу к животу. Концентрируя внимание на левой стороне живота, держать 5-6 сек. Прижмите обе ноги, подбородком или лбом коснуться колен. Внимание при этом сосредоточьте в области пупка. Удерживать 5-6 с. и  спокойно опустите расслабляясь. Дыхание спокойное произвольное.

Поза «Горы»  Сидя на коленях, соединить руки в замок над головой. Вывернуть кисти, ладони вверх и как следует потянуться. Спина прямая. Почувствовать, как позвоночник вытягивается вверх, как бы толкая что-то. Удерживать 5-6 сек. Грудную клетку и шею не напрягать. Дыхание спокойное.

Поза «Ребёнка» Сядьте на пятки, колени вместе, спина прямая. Спокойно, на выдохе наклонитесь вперёд, лбом коснитесь пола. Руки расположены вдоль тела, ладонями вверх. Расслабьте плечевой пояс. В позе находимся, 5-10 сек. Дыхание спокойное, произвольное.

Поза «Бриллианта» Сесть на пятки, колени вместе, спину держать прямо. Руки положить на бёдра, соединив большой и указательный пальцы (силовая концентрация внимания). Дыхание спокойное, удерживать позу 5-10 с.

Поза «Головоколенная» Сев на пол, ноги выпрямлены, носки на себя, ладони в пол. Поднять руки вверх и наклониться вперёд, взявшись за подошву стоп, а голову положить на прямые ноги. Держать от 5-10 секунд.

Поза «Угла» Лежа на спине, руки вдоль туловища. Сделать спокойно вдох и выдох. Внимание на мышцах живота. Поднять прямые ноги на 5-10 см над поверхностью. Удерживаем угол 3- 5 сек. без усилий. Постепенно прибавляя по 1-2 сек. Дыхание спокойное.

 Поза «Расслабления» Лежа на спине, пятки и носки вместе, руки вдоль туловища. Глаза закрыты. На 1 сек. напрягаем всё тело, а затем сразу же расслабляемся. Пятки и носки развести, руки ладонями вверх лежат на полу, голова повёрнута в сторону. Представить что-то тёплое, доброе, красивое. Заканчиваем упражнение, открываем глаза, медленно садимся.

.

                           Комплекс № 2.

Упражнение улучшает кровообращение, помогает снять головную боль, переутомляемость.

Придаёт гибкость, силу позвоночнику, полезно при сколиозе, оказывает положительное воздействие на все органы малого таза.

Развивает гибкость ступней, коленных суставов, помогает работе сердца.

 Упражнение улучшает отток венозной крови из нижних конечностей (полезно при варикозном расширении вен), улучшает работу сердца.

Поза оказывает положительное действие на весь организм и нервную систему в частности. Развивает гибкость позвоночника, голеностопных суставов, улучшает осанку.

Даёт возможность дышать полной грудью, вызывает чувство лёгкости.

Тонизирует мышцы ног, развивает вестибулярный аппарат, способствует успокоению нервной системы, вырабатывает равновесие.

Поза даёт человеку отдых, свежесть и бодрость, помогает при нарушении сна, успокаивает нервную систему.

Сказка «Рукавичка».

Поза «Ребёнка» Сядьте на пятки, колени вместе, спина прямая. Спокойно, на выдохе наклонитесь вперёд, лбом коснитесь пола. Руки расположены вдоль тела, ладонями   вверх. Расслабьте плечевой пояс. В позе находиться 5-10 сек. Дыхание спокойное, произвольное.

 Поза «Бриллианта» Сесть на пятки, колени вместе, спину держать прямо. Руки положить на бёдра, соединив большой и указательный пальцы (силовая концентрация внимания). Дыхание спокойное, удерживать позу 5-10 с.

Поза «Божественная» Сидя или стоя, руки опущены. Заведя руки за спину, соедините их ладонями вместе. Затем, вывернуть сложенные руки пальцами вверх, расположите как можно выше, так, чтобы мизинцы по всей длине касались позвоночника. Локти приподнимите, спину выпрямите, грудную клетку максимально разверните. Дыхание произвольное. Удерживайте позу 20-30 секунд.

Поза «Скручивания» Сядьте, вытянув ноги вперёд. Согнув ногу в колене, поместите правую пятку под левое бедро. Левую ногу поставьте ступнёй с наружной стороны правого колена. Правой рукой обхватите левый голеностопный сустав. Локоть правой руки прижмите с внутренней стороны левой ноги или заведите руку за колено левой ноги. Левую руку заложите за спину, обхватив себя за талию. Выдыхая, корпус плавно поверните влево. Голову можно повернуть направо или налево. Внимание на позвоночнике. Дыхание произвольное. Удерживаем позу 5-10 секунд.

Поза «Кошки» Встаньте на колени, руки и бёдра поставьте перпендикулярно полу и параллельно друг другу. Плавно поднимите голову. Внимание на позвоночник. Плавно максимально прогнитесь в пояснице. Удерживайте позу 10-15 с. Дыхание спокойное.

Поза «Прямого угла» Лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Сделайте спокойный вдох и выдох. Внимание сосредоточьте на мышцах живота. Спокойно поднимите прямые ноги до образования ими с туловищем угла 90. Внимание переведите на ноги. Пятки тяните вверх. Дыхание спокойное, произвольное.  

Поза «Кривого дерева» Встаньте прямо. Согните левую ногу, удерживая равновесие на правой. Правой рукой захватите голеностопный сустав поднятой ноги и прижмите её подошву к внутренней поверхности правого бедра так, чтобы пятка оказалась близко к паху, носок был обращён вниз, а колено развёрнуто в сторону. Соедините ладони и поместите их перед грудью пальцами вверх, предплечья держите параллельно полу. Или поднимите руки вверх, не разъединяя ладоней. Внимание на сохранение равновесия. Опорную ногу, в колене не сгибайте, спину держите прямо, смотрите  перед собой. Дыхание спокойное, произвольное.

Поза «Расслабления» Лежа на спине, пятки и носки вместе, руки вдоль туловища. Глаза закрыты. На 1 сек. напрягаем всё тело, а затем сразу же расслабились. Пятки и носки развести, руки ладонями вверх, голова  повёрнута в сторону. Представить что- то тёплое, доброе, красивое. Заканчиваем упражнение, открываем глаза, и руки за голову, подняться, сесть, а затем встаём.

Комплекс № 3.

Поза помогает наладить пищеварение, укрепить мышцы живота и спины.

Упражнение улучшает кровообращение, помогает снять головную боль, переутомляемость.

Улучшает кровообращение, способствует росту тела в длину.

Укрепляет мышцы спины, ног, улучшает работу почек, желудочно-кишечного тракта.

Развивает гибкость позвоночника, улучшает пищеварение, тонизирует внутренние органы.

Успокаивает нервную систему, улучшает осанку, способствует хорошей работе внутренних органов.

Порождает гармонию, равновесие, умиротворённость и силу, способствует сокращению и тонизации внутренних органов, развивает силу и ловкость.

Поза даёт отдых, свежесть и бодрость, помогает при нарушении сна, успокаивает нервную систему.

Путешествие по морскому дну.

Поза «Зародыша» лежа на спине, обхватите согнутую правую ногу за лодыжку и прижмите её верхней поверхностью бедра к животу. Внимание сконцентрируем на правой стороне живота. Удерживать позу 5-6 секунд, затем спокойно вернуться в исходное положение. Прижмите согнутую, левую ногу к животу. Концентрируя внимание на левой стороне живота, держать 5-6 сек. Прижмите обе ноги, стараясь коснуться подбородком или лбом колен. Внимание при этом сосредоточьте в области пупка. Удерживать 5-6 сек. и  расслабиться. Дыхание спокойное, произвольное.

Поза «Ребёнка» Сядьте на пятки, колени вместе, спина прямая. Спокойно, на выдохе наклонитесь вперёд, лбом коснитесь пола. Руки расположены вдоль тела, ладонями вверх. Расслабьте плечевой пояс. В позе находимся 5-10 сек. Дыхание спокойное, произвольное.

Поза «Дерева» Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены. Поднимите руки вверх, ладони поверните друг другу. Тянитесь всем телом вверх, спина прямая, живот подтянут, подбородок чуть приподнят. Дыхание спокойное, произвольное.

Поза «Кузнечика» Лёжа на животе, подбородком коснитесь пола. Руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки. Упираясь руками в пол, поднимите как можно выше левую  ногу. Оставаясь в этом положении, внимание сконцентрируйте на левой стороне поясницы. Дыхание спокойное. Удерживайте позу 5-10 секунд.

Поза «Головоколенная» Сед на полу, ноги выпрямлены, носки на себя, ладони в пол. Поднять руки вверх и наклониться вперёд, взявшись за подошву стоп, голову положить на прямые ноги. Держать от 5-10 секунд.

Поза «Лотоса» Сядьте на пол. Спина прямая, обе ноги вытянуты, руки свободно опущены. Правую ногу согните и приставьте подошвой к бедру левой. Левую ногу ступнёй положите сверху на бедро правой, выворачивая подошву вверх и подтягивая ближе к паху. Колено правой ноги старайтесь прижать плотнее к полу. Руки положите на колени. Дыхание спокойное, произвольное. Спину держите прямо.

Поза «Бегуна» Стоя, согните назад левую ногу, захватите одноимённой рукой голеностопный сустав или носок и поднимите как можно выше. При этом туловище наклоните вперёд, хорошо прогибаясь в пояснице. Правую руку вытяните вперёд, ладонью вниз. Старайтесь, чтобы между бедром и голенью поднятой ноги был прямой угол. Удерживайте равновесие 5-6 секунд. Дыхание спокойное.

Поза «Расслабления» Лежа на спине, пятки и носки вместе, руки вдоль туловища. Глаза закрыты. На 1 сек. напрягаем всё тело, а затем сразу же расслабились. Пятки и носки развести, руки ладонями вверх, голова в повёрнута в сторону. Представить что- то красивое. Заканчиваем упражнение, открываем глаза, руки за голову, подняться, сесть, а затем встаём.

Приложение № 6

Комплекс утренней гимнастики.

Комплекс упражнений по системе “Хатха-йога”
для детей старшей, подготовительной групп
по мотивам рассказа “Музыка леса”

Приложение№7

Муниципальное дошкольное образовательное учреждение « Романовский  детский сад №1»

НОД с элементами хатха-йоги для детей среднего дошкольного возраста

«Путешествие в зоопарк»

Подготовила: Даричева Светлана Васильевна,

воспитатель высшей квалификационной категории

Романово,2021г

Актуальность (вступительная часть).
Охрана и укрепление здоровья детей, формирование привычки к здоровому образу жизни - одна из ключевых целей в системе дошкольного образования. И это вполне объяснимо - только здоровый ребенок может развиваться гармонично. Поэтому хочется искать и внедрять новые формы здоровьесберегающих технологий. Вот таким прекрасным нетрадиционным методом оздоровления детей считаю – йогу. Проверенная тысячелетним опытом, эта потрясающая система стала одной из самых популярных и любимых оздоровительных практик во многих странах, помогающая человеку раскрыть свой безграничный потенциал, избавиться от многих болезней.
Детская оздоровительная йога помогает ребёнку развить гибкость, хорошую осанку, координацию движений и впоследствии избежать таких распространённых заболеваний, как сколиоз, плоскостопие, улучшить общее состояние. Упражнения йоги укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы.
Но настоящего физического здоровья и душевного равновесия может достигнуть лишь тот, кому с детства удалось научиться жить в гармонии с собой, с окружающей природой, управлять своими эмоциями и мышлением.
И в этом плане йога – это не только определённые позы (асаны) для оздоровления, но прежде всего, комплекс этических норм, основы личного поведения. Йога помогает ребёнку стать гармонически развитой, творческой личностью, закрепляет в сознании детей общечеловеческие ценности, развивая их физически и эмоционально.
Занятия йогой – это оригинальный, творческий подход к всестороннему оздоровлению и развитию ребенка. Они хорошо сочетаются с детским сказочным восприятием мира, в котором естественны игры и перевоплощения (поза змеи, кошки, дерева...), а сказки и мифы глубоко западают им в душу.

В своей практике мы используем раздел хатха-йоги, связанный с физическими упражнениями и представляющий собой «азбуку» йоги. Используемые для детей упражнения (асаны) упрощены, выполнение упражнений в сочетании с дыханием производится дозировано и постепенно.
Как старший воспитатель, советую физинструкторам, да и воспитателям, кто увлекается новациями и заботится о здоровье наших дошколят – внедряйте йогу без боязни, только сначала её изучите, опробуйте на себе и вы увидите ошеломляющий результат.

Цель занятия: сохранение и укрепление здоровья детей посредством обучения их специальным приёмам гимнастики (хатха-йоги), включающей все виды здоровьесберегающих технологий: дыхательной, корригирующей гимнастик, психогимнастики, точечного массажа, элементов релаксации.
Задачи:
Образовательные:
— дать детям представление о гимнастике йогов;
— закреплять умение выполнять статические упражнения, сосредо¬точивать внимание на дыхании;
— формировать правильную осанку, развивать гибкость и эластичность позвоночника и подвижность суставов, укреплять спо¬собность мышцы сокращаться, растягиваться и расслабляться;
— формировать умение управлять своим телом в дви¬жении, сохраняя равновесие и равномерное дыхание, используя приемы сравнения с животными.
Развивающие:
— развивать физические качества – ловкость, быстроту, равновесие, силу, общую выносливость;
— содействовать развитию творческой двигательной деятельности, образно-игровых представлений.
Воспитательные:
— воспитывать потребность в ежедневных занятиях физическими упражнениями;
— воспитывать позитивные качества характера (находчивость, вза¬имопомощь, смелость, умение сопереживать, умение работать в коллек-тиве, силу воли, целеустремленность).
Валеологические:
— содействовать формированию представлений о строении тела че-ловека и функционировании основных органов и системах организма, обратив особое внимание на взаимосвязь физических и психических функций организма;
— приобщать детей к здоровому образу жизни.

Форма занятия: комплекс игровых заданий на основе хатха-йоги, элементов здоровьесберегающих технологий, встроенных в канву интересного сюжета – путешествия.

Методы, приемы: наглядный (показ инструктора), словесный (объяснение асан, правил), практический (выполнение статических поз, упражнений).

Оборудование: гимнастические коврики, презентация (на слайдах звуки голосов животных, мелодии, некоторые воспроизводятся автоматически, некоторые – по щелчку на значок ), игровые песни встроены в презентацию.

Пополнение словарного запаса: йоги, гимнастика йогов, асана, поза.

Замечание: Инструкции к технике выполнения асан для детей упрощены. О дыхании детям говорить нужно дозировано и поэтапно.

Слайд 1
Ход занятия:
Педагог, обращаясь к присутствующим коллегам: Радость движения, радость сознания, радость дыхания, равновесие души и тела нельзя купить или получить в подарок. Давайте научимся создавать их сами вместе с нашими детьми!
Слайд 2

Педагог – детям: Как дерево не может существовать без ствола, так и человек не может обойтись без крепкого позвоночника. Вы знаете, ребята, где у вас находится позвоночник? (ответы)
Чем более гибким будет позвоночник, тем здоровее будет человек. А теперь послушайте одну историю:

Слайд 3
Давно-давно в Индии жил человек, который наблюдал за окружающим миром и хотел быть здоровым и сильным. Он смотрел-смотрел на деревья и зверей и решил сам побывать деревом, кошкой, львом, чтобы научиться у них силе, ловкости, гибкости. Ему понравилась такая игра, благодаря этой игре человек стал сильным, здоровым и мудрым. Потом у него появились ученики. Так 2 тысячи лет назад появилась йога.
(дети повторяют новое слово – йога)
Йоги придумали много упражнений для гибкости позвоночника и правильного дыхания. И все, кто занимаются гимнастикой йогов – практически не болеют…
Ребята, вы хотите быть здоровыми, никогда не болеть? (ответы)
Тогда я познакомлю вас с гимнастикой йогов. Она выполняется с помощью «асан» или «поз», это специальные упражнения, повторите эти слова: «асана», «поза»… Но чтобы вам было интересно знакомиться с асанами, мы будем это делать, путешествуя по Зоопарку.
А теперь предлагаю вам отгадать загадку, чтобы узнать, на чём мы с вами поедем с Зоопарк:

Я стучу, стучу, стучу,
В дальний путь вас покачу.
Мимо проплывает парк…
Но нам дальше – в Зоопарк.
И над речкой на мосту
Просигналю вам: ту-ту!
А потом в тумане скроюсь,
Называюсь скорый … (поезд)

Педагог: Вы встаёте друг за другом, руки кладёте на плечи и мелкими шажками выполняете движение… Поехали-и-и-и-и!
Слайд 4
Педагог: Вот мы с вами и в Зоопарке. Начнём нашу прогулку. Слайд 5

Игровая мимико-пластическая гимнастика «Прогулка по Зоопарку».

Мы осенним тёплым днём – маршируют
В зоопарк гулять идём
Посмотреть хотим скорей – повороты головы в стороны
Мы на всяческих зверей
Вот смешные обезьянки – пальцы растопырены, корчат рожицы
Разыгрались спозаранку
Скачут весело по клетке – прыжки то на одной, то на другой ноге
Словно маленькие детки
Кверху голову задрав – поднимают голову кверху
Мы глядим, как ест жираф: – мимические движения – жевание
Не спеша жуёт цветы,
Улыбаясь с высоты – улыбки
Толстый мишка неуклюжий – изображают мишку неуклюжего
Очень любит мёд на ужин.
И рычит он, и ревёт, – изображают мимикой сердитого мишку
Потому что хочет мёд – рычат р-р-р

Педагог: Но это ещё не все звери Зоопарка. Давайте знакомиться дальше. Сложите вот так кулачки…
Слайд 6
Пальчиковая гимнастика «Дружный зоопарк».

Этот пальчик – зайчик,
Зайчик – попрыгайчик…
Этот пальчик – белочка,
Рыженькая девочка.

Включить звук

Этот вот – лисичка,
Хитрая сестричка.
Этот – мишенька-медведь,
Любит громко пореветь.
Этот – серенький волчок –
Получился кулачок.
Разожми кулак скорей,
В зоопарк пусти зверей.
Педагог: Ребята, посмотрите, какое красивое дерево растёт в Зоопарке.
Слайд 7
И я вам покажу позу «Дерево» (полезна для позвоночника, тонизируются мышцы ног, развивается способность удерживать равновесие, дыхание в этой позе способствует полной вентиляции легких)
Выполняется под приговорку «Рано утром солнце встало»
И.п. – Дети встают на левую ногу, правую – упирают в левую.
Рано утром солнце встало - Поднять руки в стороны.
Осветило дальний лес - Через стороны поднять вверх
Лучами дерево ласкало - Соединить ладони над головой.
Посылая их с небес - Соблюдая равновесие, тянуть руки вверх.

Замереть в этой позе, стоять как можно дольше
И дерево отдыхает - Медленно опустить руки
На землю ветки опускает - через стороны вниз.

(на первом занятии все позы делаются только по одному разу, в качестве ознакомления, на последующих – педагог добивается, чтобы каждый ребёнок выполнял позу правильно)

Педагог: Посмотрите, кто нас встречает – царь зверей Лев. Слайд 8

Поза «Лев» (излечивает от ангины, респираторных заболеваний, исправляет некоторые дефекты речи, заикание).
Сесть на колени, положить на них выпрямленные руки, пальцы растопыренны, спина прямая, голову наклоняем вниз, но смотрим вперёд из-под лобья, язык высовываем как можно дальше, стараясь достать подбородок. Вдохнули и выдохнули, произнося – «ха-а-а-а».

Педагог: Ребята, а теперь давайте пройдём к водоёму Слайд 9
Кого мы видим и слышим? Лягушку…
Поза «Лягушка» (укрепление сердечной мышцы, ног, хорошее дыхание и прекрасное самочувствие).
И. п. — 1) сидя на корточках, на носках, пятки прикасаются друг к другу, спина прямая, колени раздвинуты, Прямые руки расположены между внутренних поверхностей коленей, пальцы упираются в пол;

2) необходимо подняться, выпрямляя ноги. Голова опущена вниз, пятки тянутся к полу.

Слайд 10
Педагог: А теперь мы подошли к клетке… Кто это, ребята. Это не собаки, а волки, которые очень похожи на собак. А кто знает песенку волков? (у-у-у-у)

«Тест на проверку дыхания».
А сейчас мы поиграем «Кто дольше пропоет песню волка?».
Дети, стоя делают два активных выдоха, затем на выдохе долго тянут «у-у-у...». Тот, у кого кончается дыхание, садится на корточки.
Педагог: Пойдёмте дальше Слайд 11
Нас встречает медведь, слышите, как он рычит – здоровается с вами. Этот медведь очень любит танцевать. И мы с весёлым медведем потанцуем.

Танцевально-ритмическая гимнастика «Танцующий медведь».
Медведь в чаше жил - Дети переступают с ноги на ногу
Головой он крутил - и крутят головой
Вперевалочку ходил - Двигаются вперевалочку, делают вид, что
И из речки воду пил - зачерпывают воду и пьют ее.
А потом он плясал - Танцуют
Высоко лапы поднимал - ритмично поднимая руки и ноги (под фонограмму на слайде 11)
Слайд 12
Педагог: Ребята, посмотрите, кто находится в следующей клетке?... Это черная пантера – большая кошка, и ведет она себя как наши обычные домашние кошечки.

Поза «Кошка» (поза полезна для позвоночника, шеи, плеч и спины в целом она развивает гибкость и мягко массирует органы брюшной полости, вашего животика).
И. п. — стойка на коленях, руки упираются в пол на ширине плеч. Вдохните и прогните спинку вниз, при этом запрокидывая голову вверх и назад. Задержитесь в этом положении на пару секунд.

Выдыхая, наклоните голову вниз и прижмите подбородок к груди, одновременно с этим выгните спину вверх, как это делает рассерженная кошка.

Слайд 13
Педагог: Ребята, мы продолжаем путешествовать по Зоопарку и встречаемся с … Змеёй. Эту змею зовут кобра. Слышите, как она шипит.

Поза «Кобра» (активизирует нервную систему, снимает спазмы бронхов, тонизирует мышцы спины, способствует исправлению осанки, благотворно действует на сердце и органы брюшной полости)

И. п. — лежа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтях, ладони лежат рядом на уровне плеч.

Шею вытянуть, подбородок упереть в пол.
Медленно поднять голову и плечи, удерживая это положение за счет мышц спины (локти лежат на полу). Затем медленно выпрямить руки, шею тянуть вверх, смотреть в потолок. Задержаться в этом положе¬нии в течение 3 - 5 секунд.

Педагог: «А как кобра шипит?» Дети произносят: «Ш-ш-ш».
Слайд 14 – 15
Педагог: Идём с вами дальше, посмотрите, кто нас встречает в этой клетке?! Эти обезьянки называются мартышки. И мы с ними поиграем.

Динамическая пауза «Мартышки» (под песенку - на слайде)
Мы — веселые мартышки,
Мы играем громко слишком.
Мы в ладоши хлопаем,
И ногами топаем,
Надуваем щечки,
Скачем на носочках…
И друг другу даже –
Язычки покажем.
Дружно прыгнем к потолку.
Пальчик поднесем к виску.
Оттопырим ушки.
Хвостик на макушке.
Шире рот откроем
Гримасы всем состроим.
Как скажу я цифру «три».
Все с гримасами замри!
Раз, два, три! – слайд 16

Слайд 17
Педагог: Посмотрите, ребята, около клетки мартышек находятся красивые пальмы

Поза «Маленькая пальма» (улучшает кровообращение позвоночника, вытягивает его, стимулирует рост ребёнка).
И. п. — сидя по-турецки, пальцы соединены в «замок», «замок» вывернут ладонями наружу.

Размыкая замок, руки поднимаются вверх через стороны и скрещиваются над головой, пальцы растопырены, напряжены.

Руки тянуть как можно сильнее вверх, растягивая позвоночник. Дыхание ровное глубокое. Удерживать позу 8 - 10 секунд.
Слайд 18
Педагог: Ребята, раз уж мы с вами сидим на полянке под красивой пальмой, давайте расслабимся, сделав самомассаж и гимнастику для глаз.
Самомассаж «Озорные мушки»
(снятие нервного напряжения, общее расслабление, улучшение работы внутренних органов и систем жизнедеятельности).
Взявшись за середину ушной раковины (а потом за мочки), оттягивать её вперёд, а затем назад, во время чтения стихотворения.
Оттяну вперёд я ушки,
А потом назад.
Словно озорные мушки
Мушки в ряд сидят.
Оттяну за мочки ушки,
Я – вперёд, назад.
Словно озорные мушки
Мушки в ряд сидят.
Указательным и средним пальцами одновременно интенсивно «рисовать» круги на щеках то в одну сторону, то в другую.
А теперь по кругу щёчки
Дружно разотрём:
И забавным нашим мушкам
Память разовьём.
Раз, два, три - скажу, четыре,
Пять и шесть и семь.
Не забудь: массаж для щёчек
Нужно делать всем.
Педагог: Ребята, во время выполнения гимнастики голову не поворачиваем, только водим глазами.

Солнечный мой, Заинька, -Дети вытягивают вперед ладошку.
Прыгни на ладошку. -Ставят на ладонь указательный палец другой руки
Солнечный мой, Заинька, -Указательный палец прыгает на ладони,
Маленький, как крошка. - дети следят за ним глазами…
Прыг на носик, на плечо. -Прослеживают взглядом движение пальца, которым медленно
Ой, как стало горячо! - прикасаются сначала к носу, вновь отводят вперед, затем
Прыг на лобик — и опять -последовательно дотрагиваются до одного плеча, лба и другого
На плече давай скакать. -плеча, каждый раз отводя палец перед собой.
Вот закрыли мы глаза, -Голова все время находится в фиксированном положении.
А солнышко играет: -Дети закрывают глаза ладонями
Щечки теплыми лучами -Потирают ладонями по щёчкам…
Нежно согревает.
М. Картушина
Педагог: Ребята, вам нравится путешествовать по Зоопарку, знакомиться с животными, их голосами? Вы видите у каждого животного своя клетка, свой домик.
Подвижная игра «Первый займи клетку»
Слайд 19

Мы сейчас поиграем в игру: вы будете животными, а ваши коврики – клетками (ковриков по числу участников на один меньше). Под музыку вы бегаете, гуляете вокруг ковриков-клеток, когда музыка прекращается – каждый должен занять себе «клетку». Неуспевший – выбывает из игры (число ковриков надо уменьшать соответственно числу участников игры).
Слайд 20
Педагог: Ребята, в Зоопарке наступает тихий час, звери будут отдыхать. И вы тоже устали, набегались…
В гимнастике йогов одна из основных поз, предназначенных для отдыха и расслабления, называется шавасана. Йоги считают, что 10 минут шавасаны заменяют 2 часа полноценного сна. Когда вы станете взрослыми, вы освоите эту позу, ну, а пока мы проведём Шавасану-медитацию

Релаксация «Шавасана-медитация» (на слайде спец.музыка)
Педагог: Я предлагаю вам лечь на спину, закрыть глаза и, слушая музыку и звуки природы, попытаться почувствовать то, о чём я вам буду говорить.
*** «Ваши ножки расслабились, ручки расслабились, спина расслабилась, живот расслабился, лицо расслабилось… Все тело полностью расслабилось. Тело становится легким, невесомым, как воздушный шарик. Подул ветерок, и вы полетели вдоль земли.
Над вами голубое небо с щебечущими птицами, а под вами большая поляна с красивыми цветами (можно включить аудиозапись «Пение птиц» или "Звуки природы). Прислушайтесь, как шелестит трава, журчит ручей, поют птицы.
Опять подул легкий ветерок. Вы, как легкие шарики, поднялись в воздух и полетели обратно, домой. Прилетели, вдохнули глубоко и с выдохом опустились на коврик. Открыли глаза. Почувствовали свое тело, потрогали свой коврик. Перевели ручки за голову и потянулись – ножками и ручками. Повернулись на левый бочок, легли на животик, повернулись на правый бочок, полежали немного, сели, потянулись сидя и улыбнулись.
Мы веселые, здоровые, красивые, любимые, и у нас все ладится!
Педагог: Ребята, вот и закончилось наше путешествие по Зоопарку, где мы с вами знакомились с животными и с разными оздоровительными упражнениями, и осталось у нас с вами самое последнее упражнение.
Слайд 21
Как дерево не может существовать без ствола, так и человек не может обойтись без крепкого позвоночника, вы сегодня узнали, где он находится…
Упражнение-напоминание «Я позвоночник берегу»
Нужно научиться, ребята, держать свою спину прямо, чтобы была красивая правильная осанка, благодаря которой у вас будет здоровый позвоночник. Сегодня большинство упражнений, поз, которые мы разучили, были направлены на оздоровление позвоночника.
Слайд 22
Движения выполняются соответственно тексту...
Я позвоночник берегу.
Сам себе я помогу.
Все выполню я по порядку:
Сначала сделаю зарядку: Нагнусь,
Прогнусь и Выпрямлюсь.
И вправо, влево наклонюсь.
С друзьями погоняю мяч.
Он весело помчится вскачь.
И за столом я посижу
И телевизор погляжу.
Но буду помнить я всегда: Должна прямою быть спина!
Должна прямою быть спина!
Итоги. Рефлексия.
Педагог:
*Ребята, что такое йога?
*Чему я вас сегодня учила?
*Какие асаны сегодня мы выполняли?
*Какие из них понравились и получились /не получились у вас?
*А зачем нужно заниматься гимнастикой йогов, вам это в жизни как-то пригодится?
Слайд 23
Мне очень понравилось, как вы сегодня занимались, молодцы! Занимайтесь спортом, йогой, делайте зарядку! Берегите свой позвоночник… Будьте здоровы! До свидания!
Используемая литература:
1. «Детская йога». А. Бокатов, С. Сергеев.
2. «Простая йога для детей». М. Палатник.
3. «Новая книга по йоге». Поэтапное руководство. Л. Лайделл, Н. Рабинович, Г. Рабинович.
4. Картотека игр по здоровьесбережению в детском саду

Сценарий спортивного развлечения «Туристы» в подготовительной группе.

Программное содержание: Способствовать формированию основ здорового образа жизни, потребности заниматься физической культурой и спортом. Формировать сознательное отношение к своей осанке. Доставить детям радость от участия в «походе».

Ход:

Дети с рюкзачками за плечами друг за другом входят в физкультурный зал под детскую песенку «Вместе весело шагать.» (муз. Шаинского).

Ведущий: Спорт, ребята, очень нужен,

Мы со спортом крепко дружим,

Спорт – здоровье, спорт - помощник,

Спорт – игра, физкульт – ура!

- Туристы в шеренгу становись! Подтянись! Спинки выровнять!

Сейчас мы с вами потренируем ноги, чтобы быть сильными, выносливыми. Дети идут в колонне по одному. Проводится вводная часть:

Ходьба на носках – руки вверх, ходьба на пятках – руки произвольно, ходьба с высоким подниманием колен; бег с высоким подниманием колен, с захлестом. Остановились. Встали в круг (делаем О.Р.У. в кругу).

Ведущий:Ребята мы с вами попали в густой лес, где много разных деревьев.

«Дерево» /и.п. – ноги вместе. Согнуть правую ногу в колене, отвести в сторону и поместить подошву на колено левой ноги. Сжать руки ладонями перед грудью и поднять их вверх над головой. Удерживать равновесие. Повторить для левой ноги./

И разных зверей. Вот мишкачешет спинку о дерево. /и.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены, плечи попеременно вверх – вниз, затем одновременно – вверх-вниз/

Рядомлисята играют в прятки. /и.п. – ноги на ширине плеч, приседание/

Вот проснулся волк. /и.п. стоя, ноги на ширине плеч. Упереться руками в пол, при этом колени должны находиться под бёдрами, то есть ноги немного согнуты. Затем постараться выпрямить колени и надавить ладонями на пол, пятками тянуться к полу. Усложнение: поднять одну ногу вверх (носок вытянут, колено смотрит в пол, таз не разворачивается в сторону, а смотрит чётко вниз) /

Лягушки скачут. /и.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Присесть на корточки и завести руки за ноги. Из этой позиции медленно переместить свой вес немного вперёд и начать прыгать. При этом от пола должны отрываться руки и ноги. /

Ёжик увидел нас. Испугался и решил нас прогнать / поворот головы влево-вправо в темпе движения; одновременно с каждым поворотом делать вдох носом, короткий, шумный, с напряжением мышц всей носоглотки; выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы/

- Ребята, вот и первый привал. Давайте отдохнем немного. Теперь вы готовы к трудному походу.

Подвижная игра «Весёлый поход»

Дети рассматривают карту, где указан маршрут. Взрослый дает пояснения:

- Сначала нам предстоит пройти по горной дороге /ходьба по гимнастической скамейке/

- затем перейти через болото /прыжки из обруча в обруч с продвижением вперед/

- пройти под густо растущим кустарником /подлезание под дугами/

- пройти по узкой извилистой тропинке /ходьба по канату приставным шагом/

- преодолеть самую высокую гору /лазанье по гимнастической стенке с переходом на другой пролет/

Дети преодолевают препятствие. /возможно несколько раз/

- Вот и привал. Давайте отдохнем и немного поиграем.

Игра-эстафета «Кто быстрее принесет картошку»

Из своих рюкзачков дети достают сырую картошку /по количеству детей/, 2-3 котелка, 2-3 ведерка /по количеству команд/.

Игра «Угадай вид спорта»

Ведущий показывает характерные движения популярных видов спорта (бег, плавание, футбол и другие), а команды пытаются угадать.

- Ребята, нам пора возвращаться домой. Вспомним любимую песню и в путь./заключительная ходьба под музыку Шаинского «Вместе весело шагать». Дети по желанию подпевают./

Приложение № 8

Значение поз.

Приложение № 10

Методы диагностики: тестирование.

Диагностика проводится для контроля за уровнем развития физических качеств ребёнка и физической подготовки. Тестами выявляется общий уровень

Тест №1. Для оценки гибкости позвоночника. Схема тестирования: ребенку

предлагалось встать на край скамейки, сделать плавно наклон вперед, не сгибая коленей. За «0» принимался уровень опоры. Если ребенок не доставал до линейки с нулевой отметкой, то результат записывался со знаком

«-», а если ребенок доставал до линейки, то тогда результат был со знаком

«+». Положение фиксировалось 3 секунды.

Тест №2. Для оценки силы мышц брюшного пресса. Схема тестирования: для оценки силы мышц брюшного пресса из и.п. лежа на спине, ребенок выполнял поднимание туловища, руки за головой, ноги фиксировались преподавателем. Подсчитывалось максимальное количество раз.

Тест №3. Для оценки силы мышц спины. Схема тестирования: для оценки силы мышц спины из и. п. лежа на животе, руки за голову ребенок должен был поднять и удерживать туловище. Фиксировалось время удержания туловища (сек).

Тест №4. Исследование координационной функции нервной системы проводилось с помощью модифицированной пробы Ромберга. Проба основана на определении способности сохранять равновесие и заключалась в следующем: ребенок принимал положение стоя с опорой на две ноги (пятки вместе, носки немного врозь),руки вытянуты вперед, пальцы раздвинуты (без напряжения), глаза закрыты. Время считалось после принятия им устойчивого положения и прекращалось в момент потери равновесия(сек).

Приложение № 11

Методические рекомендации по организации работы с детьми.

• Группы детей для занятий гимнастикой Хатха-йога комплектуются по рекомендации врача-педиатра, медицинской сестры детского сада и психолога.

• Комплексы составляются по принципу “от простого к сложному”.

• На разучивание каждого комплекса отводится минимум 3-4 недели.

• При проведении упражнений ведется контроль за физической нагрузкой на детей.

• Особое внимание уделяется упражнениям, которые снимают напряжение спины, укрепляют ее мышцы, способствуют приобретению правильной осанки.

• Позы, в которых используются повороты туловища, выполняются в обе стороны.

• Позы, требующие наклонов, выполняются на выдохе.

• После выполнения поз с наклоном вперед выполняются позы с прогибом назад.

Приложение № 12

Консультация для родителей

«Йога как инструмент гармоничного развития ребенка»

Йога - это уникальная система, которая сочетает в себе физические, психологические практики, методики правильного дыхания и самосовершенствования. Она направляет даже самых маленьких к познанию окружающего мира, себя и возможностей своего организма.

Поддерживать здоровье, развивать гибкость и выносливость, умение концентрировать внимание необходимо с ранних лет, именно поэтому был разработан детский вариант йоги с учетом физических, физиологических и психологических особенностей ребенка.

Выполняя специальные физические упражнения - асаны и суставную гимнастику, ребенок начинает осознанно относится к своему телу и изменениям, которые происходят в нем. Регулярные занятия приводят к развитию гибкости, корректировке и профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата. Йога учит ребенка правильному дыханию.

Йога для детей – это комплекс упражнений, который способствует нормальному физическому и психическому развитию детского организма. Попробуем разобраться, что следует знать родителям, чтобы направить ребенка заниматься йогой.

Почему же нельзя заменить йогу для детей, скажем, каким-нибудь другим видом спорта? Во-первых, только йога позволяет гармонично развиваться как физически, так психически и умственно. Во-вторых, активные физические нагрузки, применяемые в других видах спорта могут травмировать неокрепшие детские мышцы или позвоночник.

Как проходит занятие
Занятие йогой для детей проходит в игровой форме.
Вначале дети поют звуки. Благодаря пропеванию различных звуков, ребенок успокаивается, если был перевозбужден, и настраивается на занятие.
Разминка, которая улучшает кровообращение, разогревает мышцы и суставы, подготавливая тело ребенка к основной части - выполнению асан.
В разминку входят пальчиковые игры и подвижная игра.
Основная часть - положения тела (асаны), которые изображают людей (поза героя) и животных (поза кошки, поза собаки). В этих позах дети свободно выражают свои эмоции. Можно лаять, мяукать, в позе тигра - рычать, в позе змеи - шипеть. В позе героя - почувствовать себя героем. Таким образом, дети учатся освобождаться от негативных эмоций. И, конечно, эти упражнения дают детям физическое развитие.
После основной части - дыхательные упражнения. Они укрепляют иммунитет, приводят в порядок нервную систему.
Заканчивается занятие релаксацией, которая называется шавасана, когда ребенок после активного занятия учится расслаблять свое тело. Дети слушают сказки, легенды, поучительные истории и приятную музыку. Раскрашивание мандал способствует концентрации внимания и внутренней гармонии детей.

Польза йоги для детей

Начнем с физического развития. Йога помогает развить координацию, физическую выносливость, гибкость и силу. Асаны (позы йоги) планомерно укрепляют все мышцы тела, без исключения, делают их эластичными, развивают подвижность суставов. Очень важная функция таких упражнений – это укрепление внутренних органов ребенка, как следствие улучшение защитных свойств организма и работы желудочно-кишечного тракта, увеличение сопротивляемости инфекционным заболеваниям.

Йога помогает формированию правильной осанки, так как укрепляет мышечный корсет. Кроме того, для детей, страдающих избыточным весом, и не имеющих возможности или желания активно двигаться, набор асан станет отличным помощником в борьбе за стройность.

С точки зрения психоэмоционального влияния йоги на детский организм, можно отметить следующие положительные тенденции. Йога, прежде всего, помогает найти душевное равновесие, поэтому показана гиперактивным и неспокойным деткам, как средство борьбы со стрессами окружающего мира.

Йога развивает концентрацию и внимание, ребенок становится более усидчивыми и дисциплинированными. Йога борется с неуверенностью в себе и своих силах. Ребенок  начинает понимать свои возможности и потенциал своего организма. Йога дарит ему легкость, хорошее самочувствие и отличное настроение.

Особенности занятий детской йоги

Перед тем, как ребенок начнет заниматься йогой, необходимо ознакомиться с некоторыми особенностями практики детской йоги. Детям, которым еще не исполнилось четырнадцати лет, не рекомендуется долго находиться в перевернутых позах. Строго запрещены стойки на голове, т.к. неокрепший позвоночник еще не способен удержать вес тела, и может травмироваться.

Необходимо соблюдение и некоторых стандартных рекомендаций. Не следует выполнять физические упражнения на сытый желудок, и принимать пищу сразу же после тренировки. Так же  не нужно совмещать йогу с другими физическими нагрузками, т.к. это вызовет утомляемость детского организма.

Занятия йогой с детьми, как правило, проходят в игровой форме. Попытайтесь завладеть фантазией ребенка при помощи сказки: полет на луну, поиски сокровищ или спасение принцессы от злодея. Детям нравится копировать поведение животных, поэтому они с удовольствием повторят асану «лягушки» или «кошка», просто потому, что это интересно и весело.

Самое главное помнить, что цель детской йоги не выполнение упражнений на “отлично”, а создание доверительной, плодотворной, не конкурентной атмосферы, где дети будут чувствовать себя свободно, радостно и смогут расслабиться.

к 1" /

Семинар-практикум для родителей старшего дошкольного возраста «Использование элементов оздоровительной гимнастики Хатха –йоги в оздоровлении детей».

Цель. Способствовать сохранению и укреплению физического и психического здоровья родителей и детей

Задачи.

Формировать у детей и родителей потребность в здоровом образе жизни в семье;

Оказать практическую помощь в овладении знаниями об укреплении и сохранении здоровья

ребенка, через элементы оздоровительной гимнастики Хатха-йоги, самомассажа.

Физкультурный инвентарь. Гимнастические коврики, музыкальное сопровождение: «Звуки природы», «Шум моря», медленная инструментальная музыка.

Место проведения. Музыкальный зал.

Ход собрания: Здравствуйте, уважаемые родители!

Арабская пословица утверждает: «У кого есть здоровье, есть и надежда, а у кого есть надежда, есть все». Нашу с вами встречу, мы начнем с разговора о здоровье. Здоровье детей – это наше будущее. Однако здоровья не существует само по себе, его нужно постоянно укреплять, сохранять и улучшать. В современном мире, при такой экологии и социальных условиях неуклонно уменьшается число здоровых детей, растет число детей, страдающих заболеванием сердечно сосудистой системы, органов чувств и опорно-двигательного аппарата. Здоровье ребенка зависит не только от полноценного физического развития и воспитания в детском саду, а также от условий жизни в семье, так как семья-это среда, где формируется здоровье ребенка и закладывается в его сознании основа к постоянному стремлению к здоровью. Сегодня я хочу познакомить вас с нетрадиционными методами оздоровления детей, которые я использую в работе с детьми, т.е с элементами оздоровительной гимнастики хатха-йоги. Что такое Хатха –йога? В переводе с санскрита ХА означает Солнце, ТХА – Луну, т.е. дословный перевод понятия хатха – йога звучит как солнечная и лунная йога. Хатха –йога - самая низшая ступень йоги, это йога хорошего физического самочувствия. Хатха – йога доступна людям любого возраста. Она не имеет отношения к какой – либо определенной религии или национальности, а потому она применима и приносит пользу везде и всегда. Для детей йоговские упражнения – это профилактика сколиоза, остеохондроза, астмы и простудных заболеваний. Йога для детей очень похожа на игру, в которой они изучают своё тело, превращаясь в животных, растения или предметы. Большинство асан (поз) хатха – йоги естественны, физиологичны. Они копируют зверей, животных и насекомых. Многие асаны названы их именами. Знакомые образы кошки, льва, рыбы, аиста, верблюда, змеи и т.д. помогают детям лучше 55 представить ту или иную позу, будят фантазию и воображение. Благодаря этому дети лучше запоминают асаны и легче их осваивают. Упражнения Хатха-йоги :

 Развивают гибкость позвоночника, подвижность суставов, эластичность связок, исправляет сутулость;

 Укрепляет мышечный корсет, что является профилактикой нарушений опорно-двигательного аппарата, развивает крупную и малую моторику;

 Улучшается координация движений, тренируется вестибулярный аппарат;

 Активизируют работу внутренних органов, укрепляют нервную систему, способствуют концентрации внимания, развивают воображение, сенсорный аппарат.

Упражнения хатха-йоги выполняются без снарядов, что позволяет независимо то внешних условий задавать организму необходимый объём физической нагрузки Таким образом, хатха – йога комплексно воздействует на физическое и нервно – психическое развитие ребенка. Статическая поза или асана хатха – йоги означает устойчивое положение тела, поэтому исполняющий должен почувствовать себя в ней удобно и комфортно. Для того, чтобы дети освоили асаны, сначала мы их выполняем в динамическом варианте (т.е. повторяем несколько раз), затем ребенок учится сосредоточению на ощущениях в некоторых участках тела. Разученные асаны я использую в утренней гимнастике, в гимнастике после сна, в физкультминутках, дети самостоятельно используют их в свободной деятельности, даже на прогулке.

Требования к условиям выполнения асан хатха – йоги:

 Одежда должна быть легкой, не стеснять движений и хорошо пропускать воздух. Можно заниматься без майки и босиком;

 Асанами не следует заниматься после еды, наиболее правильным будет их выполнение через один час после приема пищи;

 Нельзя выполнять асаны при повышенной температуре тела, ОРЗ, заболеваниях сердца.

 Перед началом выполнения упражнений необходимо провести динамическую разминку или самомассаж. Это разогреет мышцы и подготовит организм к нагрузке.

А сейчас я предлагаю вам выполнить некоторые асаны вместе со мною в игровой форме, как мы это делаем вместе с детьми. - Представьте, что вы очутились на очень красивой полянке и шагая по ней начали наслаждаться красотой природы (ходьба по залу). Вот вы увидели много красивых цветов, чтобы вам их не притоптать, нужно аккуратно перешагивать через них (ходьба по залу, высоко поднимая колени и вытягивая носочки вниз ). Любуясь цветами, вы услыхали красивую птичью песенку, вам стало очень интересно, откуда доносятся такие красивые звуки (повороты головы вправо, влево несколько раз). Шагая ближе к птичьей песенке, у вас на пути оказался мостик.

Поза «Мостик» И.п. - лежа на спине, согнуть ноги в коленях, не отрывая ступни от поверхности. Т.в. - Опираясь на руки, плавно приподнять таз как можно выше. Плечи, шея, голова при этом прижаты к полу, руки лежат на полу вдоль туловища. Сохранять положение 6 — 8 секунд. Дыхание произвольное. Затем, не допуская резких движений, на выдохе медленно опуститься, расслабиться. Эффект. Упражнение помогает увеличить гибкость позвоночника, укрепить мышцы живота, устранить вздутие кишечника, боли в пояснице. Когда вы перешли через мостик, вы услыхали шипение, оказалась это приближается к вам змея…

Поза «Змея» И.п. - лежа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтях, ладони расположены на уровне груди. Т.в. - на вдохе, медленно выпрямляя руки, поднять верхнюю часть туловища, плавно прогнуться. Нижнюю часть туловища от пола не отрывать. Задержаться в этом положении на 5-10 секунд. Затем на выдохе плавно опуститесь, положив голову набок, руки опустите вдоль туловища. Расслабиться в позе крокодила. Эффект. Поза увеличивает гибкость позвоночника, улучшает осанку. Кроме того, она повышает умственную работоспособность, позволяет избавиться от головной боли. Вы очень напугались и растерялись, но вдруг появляется охотник с собакой.

Поза «Собака» И.п. – стоя на четвереньках. Т.в. – на выдохе выпрямить ноги в коленях, отталкиваясь руками от пола, чтобы переместить таз назад и вверх. Пятки стремиться опустить на пол. Ноги выпрямлены в коленях. Пальцы рук разведены широко и плотно прижаты к полу. Голову опустить вниз. Удерживать позу 5-10 секунд и плавно перейти в позу ребенок. Эффект. Укрепляются и растягиваются задние мышцы, подколенные сухожилия, суставы и связки плечевого пояса, мышцы спины. Укрепляет лодыжки. У охотник в руках держал лук, которым он змею обезвредил.

Поза «Лук» И.п. - лежа на животе, согнуть ноги в коленях и обхватите руками ноги на уровне лодыжек. Т.в. - спокойно, плавно поднять верхнюю часть туловища и колени от пола, прогнуться в пояснице. Шею тянуть вверх, голову держать прямо, колени немного разведены, дыхание свободное. Удерживать позу несколько секунд, затем вернуться в исходное положение и расслабиться. Эффект. Поза развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы живота, исправляет сутулость, улучшает осанку, улучшает работу органов брюшной полости. Укрепляет ноги, руки, делает подвижным плечевой пояс, нормализует обмен веществ. Вы очень напугались, пора возвращаться, но вы увидели очень красивую бабочку, которая сидела на красивом цветке и пила сладкий нектар.

Поза «Бабочка» И.п. – сидя, ноги прямые. Т.в. – соединить подошвы ступней, развернуть колени в стороны и подтянуть пятки как можно ближе к телу. Сомкнуть руки вокруг носков, вытянуть позвоночник вверх и опустить колени на пол. Эффект. Укрепляет мышцы спины, развивает гибкость в тазобедренных суставах, тонизирует коленные и голеностопные суставы.

Любуясь красотой бабочки, вы услышали звуки жужжащей пчелы… «Дыхание жужжащей пчелы» Закройте глаза и медленно вдохните через нос, а во время выдоха представьте, что вы жужжащая пчела и: 1. Издайте долгий высокий жужжащий звук. 2. Издайте долгий низкий жужжащий звук. 3. Издайте долгий громкий жужжащий звук. 4. Издайте долгий мягкий и приятный жужжащий звук. . Теперь не издавайте никаких звуков, а просто послушайте…

С помощью правильного дыхания человек накапливает и восстанавливает жизненную энергию. А что значит правильно дышать? Каждый человек должен с детства выработать привычку дышать носом, а не ртом, т.к. воздух, проходя через нос, очищается от пыли, прогревается до температуры тела. Таким образом, с помощью правильного дыхания человек защищает себя от болезней. Хатха-йога- это система и способ жизни, единство тела, души и духа. Это система, которая ставит целью научить человека управлять своим телом, добиваться улучшения здоровья, способствовать долголетию, активной жизни и работоспособности.

Здоровье детей во многом определяется рациональным двигательным режимом, включающим физическое воспитание и закаливание дома и в детском саду. Я заканчиваю сегодня нашу с вами встречу и хочу быть уверенной в том, что мои практические советы и рекомендации помогут вам растить детей здоровыми, крепкими и успешными. Спасибо за понимание и сотрудничество! « Чтобы сделать ребенка умным и рассудительным, сделайте его крепким и здоровым. Пусть он работает, действует, бегает, кричит, пусть он находится в постоянном движении». Ж.Ж. Руссо

АНКЕТА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

«ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ!»

1. Считаете ли вы свой образ жизни здоровым, почему?

• да _____________,

• нет ____________.

2. Занимаетесь ли вы или члены вашей семьи спортом? Каким?

• да нет иногда

___________________________________________

3. Что вы подразумеваете под "правильной осанкой"?______________________________________________.

4. Что, на Ваш взгляд, является основной причиной нарушений осанки у детей?

• гиподинамия;

• мебель, не соответствующую росту и нагрузкам ребенка;

• неудовлетворительное медицинское обслуживание;

• недостаток знаний в вопросах сохранения здоровья;

• другие причины (указать) _____________________________________________.

5. Каковы, по Вашему мнению, последствия нарушения осанки?

__________________________________________________________________________________________________________________________________________

6. Ваши предложения для улучшения работы по формированию здорового образа жизни и правильной осанки детей в дошкольном образовательном учреждении _____________________________________________________________________________________________________________.

Приложение № 13

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Романовский детский сад №1 Романовского района Алтайского края.

Исследовательская работа «Кто такой Йог - и как им стать?».

Выполнила: Федорова Мария 6лет, воспитанница подготовительной группы № 7 МБДОУ «Романовский детский сад№1»

Руководитель:Даричева Светлана Васильевна, воспитатель высшей квалификационной категории.

к 6" /к 5" /

с. Романово 2021г.

Содержание:

1.Введение…………………………………………………………….3

2.Организация исследования ……………………………………..4-6

3.Основная часть……………………………………………………7-11

4.Вывод………………………………………………………………..12

5.Список литературы………………………………………………13-14

6.Приложения………………………………………………………..15-31

-приложение 1

«Йога – Азбука»

-приложение 2

Буклет «Десять основных асан йоги».

-приложение 3

Тексты детских медитации

1.Введение.

Я люблю занятия физической культурой. В детском саду вместе со Светланой Васильевной и ребятами мы познакомились с детской йогой. Мне очень понравилось! Это как волшебная сказка, в которой мы превращались в животных, растения и предметы, совсем простым положением своего тела.

Мне захотелось узнать, что это за необычные занятия, как называются позы, которые выполняются, и я решила изучить её при помощи взрослых: мамы, воспитателя.

Я обратилась за помощью к маме. В энциклопедии она мне прочитала. Давным-давно в Индии жил человек, который наблюдал за окружающим миром и хотел быть здоровым и сильным. Он смотрел на деревья и зверей и сам решил побывать деревом, кошкой, львом. Этот человек научился у них силе, ловкости, гибкости, мудрости. Потом у него появились ученики. Так 2 тысячи лет назад появилась йога. Все кто занимаются йогой, практически не болеют.

Я и моя мама решили, что такие занятия будут полезны для нашего здоровья. Укрепят иммунитет в период опасной эпидемии коронавируса.

2.Организация исследования.

Объект исследования:йога

Предмет исследования:техника выполнения асан, дыхательных упражнений, медитаций.

Актуальность и новизна исследовательской работы заключается в решении проблемы оздоровления детей через занятия йогой. Важно создать как можно раньше здоровые привычки для развития. Дети всех возрастов и степени подготовки могут заниматься йогой. Она питает ум, тело, дух и прокладывает путь для пожизненной привычки вести здоровый образ жизни

Практическая значимость работы: Данная работа помогает сформировать у нас и у моих друзей привычки регулярно выполнять полезные для здоровья упражнения, правильно отдыхать, чтобы в старшем возрасте быть здоровыми, крепкими, сильными, уравновешенными. Опыты и исследования, которые мы проводили, могут использоваться на занятиях физической культурой, для проведения спортивных праздников, физминуток.

Цель работы:узнать, что такое йога, научиться правильно выполнять асаны, узнать о пользе йоги.

Задачи:найти материал и ознакомиться с ним в различных источниках информации;

-узнать о истории детской йоге и её пользе;

- изучить технику выполнения асан

Гипотеза:Я могу предположить, что регулярные занятия йогой помогут мне укрепить здоровье и я стану более сильной и выносливой.

Новизна: Я, ребенок дошкольного возраста, изучила прекрасный нетрадиционный метод оздоровления– йогу. 

Методы исследования: анализ научной литературы, опрос детей и взрослых, наблюдения в окружающей среде, сравнение с другими физическими упражнениями, обобщение знаний, проведение физкультминутки в группе при помощи воспитателя.

2.1.Анализ научной литературы:

-Что такое «йога»?

-Где и как возникла древняя гимнастика?

-Кому могут быть полезны занятия йогой?

-Какие дыхательные упражнения существуют в йоге?

-Что такое асаны и как их правильно выполнять?

-Для чего нужны упражнения для расслабления?

-Что такое медитация?

-Какое значение имеет йога для школьников?

-Какими лечебными свойствами обладает йога?

2.2.Наблюдения:

-Какие движения выполняют животные в природе?

-Определить сходство и различия между современной гимнастикой и йогой.

-Наблюдение за правильностью выполнения асан и дыхательных упражнений в видео уроках.

2.3.Эксперименты:

-Какая одежда наиболее удобна для занятий йогой?

-Какое время суток подходит больше для занятия йогой?

-Какой вид отдыха наиболее эффективный: просмотр мультфильмов или занятия йогой?

3.Основная часть.

Я люблю занятия физической культурой. В детском саду вместе со Светланой Васильевной и ребятами мы познакомились с детской йогой. Мне очень понравилось! Это как волшебная сказка, в которой мы превращались в животных, растения и предметы, совсем простым положением своего тела.

Мне стало интересно узнать кто такие йоги и что это за необычные упражнения. Я обратилась за помощью к маме. В энциклопедии она мне прочитала. Давным-давно в Индии жил человек, который наблюдал за окружающим миром и хотел быть здоровым и сильным. Он смотрел на деревья и зверей и сам решил побывать деревом, кошкой, львом. Этот человек научился у них силе, ловкости, гибкости, мудрости. Потом у него появились ученики. Так 2 тысячи лет назад появилась йога. Все кто занимаются йогой, практически не болеют.

Я и моя мама решили, что такие занятия будут полезны для нашего здоровья. Укрепят иммунитет в период опасной эпидемии коронавируса. Изучение йоги мы начали с чтения книги «Энциклопедия йоги» и просмотра видео уроков «Йога для начинающих».

Каждый день мы упражняемся по 15 минут. Как считают эксперты в области йоги, лучше уделить занятиям 15 минут в день, чем не заниматься вовсе. Для занятий нужен коврик, удобная одежда, а обувь вообще не нужна.

Заниматься лучше утром. Свои упражнения йогой я начинаю с улыбки. Йоги считают, что если день начать с улыбки, он пройдет с улыбкой и закончится улыбкой.

Первое чему я научилась в йоге – это правильно дышать. Удобно сядем в позу ученика, спина прямая. Положим одну руку на живот, вторая остается развернутой ладонью к верху. Закрываем глаза. На вдохе надуваем живот, а на выдохе втягиваем. Выполняю пять дыхательных движений. Благодаря йоговскому дыханию животом внутренние органы начинают лучше работать.

Далее я и мама учились выполнять основные асаны - позы йоги. Не все асаны получились сразу, пришлось потренироваться.

Я познакомлю вас моими любимыми йоговскими позами. Всего их более 100.Асана «Дерево» улучшает осанку, развивает равновесие. Поза «Льва» позволяет излечить больное горло. Асана «Лодка» укрепляет мышцы живота. Поза «Верблюда» улучшает гибкость позвоночника. Если у вас плохое настроение и накопились обиды, позволит от них избавиться упражнение «Рубка дров». Со звуком «Ха» мы «выбрасываем» все плохие эмоции.

Йоги должны не только тренироваться, но и правильно отдыхать. Позы для расслабления, называются шавасаны. Считается, что 5 минут шавасаны заменяют один час сна. Я познакомлю вас с двумя шавасанами. Поза «Ребенка» для отдыха после асан. Поза «крокодила» для отдыха на животе.

Самое сложное в йоге для меня было научиться мегитации. Ведь очень нелегко усидеть на месте больше одной минуты! Но мама нашла выход, она придумала игру «Путешествие на облаке». В этой игре нужно сесть в позу лотоса, закрыть глаза и представить себя сидящим на облаке и с птичьего полета наблюдать разных людей, зверей, деревья, реки и леса, и желать всем хорошего настроения, здоровья и счастья. Медитация помогает мне успокоиться и отдохнуть.

Из книг я узнала, чтобы стать настоящим йогом, нужно правильно питаться. В пищу употреблять больше свежих фруктов, овощей, молочных продуктов. Тщательно пережевывать пищу и пить чистую воду.

4.Вывод.

Изучая йогу, я узнала историю возникновения древних упражнений. Оказывается, на основе йоги, возникла современная гимнастика. Я научилась правильно выполнять асаны и получила большое удовольствие от занятий йогой. Здоровье мое и мамы значительно улучшилось, мы стали более гибкими, появилась красивая осанка. Мама отметила, что у нее перестала болеть спина, и она меньше устает. Йогой можно заниматься в любом возрасте. Многие знаменитые люди увлекаются йогой. Певица Валерия даже написала книгу о йоге. В бедующем я планирую изучить больше асан и научить йоге моих друзей. Это очень полезное увлечение , особенно для будущих первоклассников. Я считаю йогом стать очень просто: расстелите коврик и у вас все получится!

5.Список литературы.

1.Бокатов А., Сергеев С. « Детская йога(2-е изд.) ».- Киев, «Ника-центр»,2009.

2. Иванова Т.А. «Йога для детей».Изд. «Детство-пресс»,С-Петербург, 2015

3. Палатник М. « Простая йога для детей».- М.: « Вадим Левин,», 2006

4. Сайт«Йога» Калягин Павел http://pavelkalaginyoga.com/izvestnye-i-znamenitye-lyudi-zanimayushheesya-jogoj/

5. Сайт«Йога для всех» http://yogarossia.ru/yoga/vidy/yoga-dlya-samyx-malenkix-detej.html

Приложение № 14

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «Романовский детский сад №1»

Проектпо физическому развитию дошкольников «Маленькие йоги»

Составила:

Воспитатель

Высшей квалификационной категории

Даричева С.В.

Романово 2020г

Паспорт проектной работы:

Тип проекта: практико-ориентированный, оздоровительный

Продолжительность: среднесрочный (2 месяца)

Участники: дети старшей группы, воспитатели, , родители.

Актуальность: Осанка человека не только сказывается на красоте его фигуры, всём внешнем облике, но и оказывает прямое влияние на его здоровье.При ухудшении осанки нарушается функция дыхания и кровообращения, затрудняется деятельность печени и кишечника, снижаются окислительные процессы, что ведёт к понижению физической и умственной работоспособности. Дефекты осанки часто вызывают нарушения зрения (астигматизм, близорукость) и морфо-функциональные изменения в позвоночнике, ведущие к сколиозам, кифозам и остеохондрозу.

Главным действенным средством профилактики дефектов осанки является правильное и своевременно начатое физическое воспитание. Специальные упражнения для формирования правильной осанки должны входить в утреннюю гимнастику детей уже с 4-х лет. Воспитание ощущений нормальной осанки приобретается посредством многократного повторения правильного положения тела: лежа, сидя, стоя. С этой целью рекомендуется включать в комплекс утренней гимнастики и самостоятельных занятий упражнения из детской йоги. Они способствуют развитию чувства правильной позы тела, развивают статическую выносливость мышц шеи и спины, воспитывают сознательное отношение к своей осанке.

Йога для детей - этознакомство с возможностями тела, воспитание осмысленного отношения к собственному здоровью, формирование правильной осанки, упражнения на гибкость тела и развитие мышечной силы, развитие координации и пластики движения тела, дыхательные упражнения и упражнения на расслабление. Интересные упражнения, повторяющие позы животных, выполняемые в статике, развивают гибкость и концентрацию внимания (что особенно важно в дошкольном возрасте), способствуют установлению эмоционального равновесия (что особенно важно для подростков). Динамические комплексы йоги для детей помогут им поддержать хорошую физическую форму, сформировать осанку и поднять настроение.

Цель: формирование правильной осанки у дошкольников посредством детской йоги.

Задачи:

Оздоровительные

1.Содействовать правильному физическому и психическому развитию детского организма.

2. Формировать сознательное отношение к своей осанке.

3. Удовлетворять потребность детей в движении.

Образовательные

1. Формировать у детей двигательные умения и навыки.

2. Развивать психофизические качества (сила, гибкость, быстрота, выносливость, ловкость).

3. Способствовать расширению словарного запаса, развитию памяти, мышления, воображения, восприятия.

Воспитательные

1. Формировать у детей потребность в ежедневной двигательной деятельности.

2. Содействовать развитию положительных эмоций, умению общаться со сверстниками.

Ожидаемые результаты:

1. Сформированность сознательного отношения детей к своей осанке.

2.Повышение эмоционального, психологического, физического благополучия.

3. Вовлечение в физкультурно-оздоровительное пространство детского сада детей, родителей и специалистов ДОУ.

Этапы проекта:

Подготовительный:

• создание условий для реализации проекта

• подбор упражнений детской йоги и разработка комплексов утренней гимнастики

• подбор методической литературы, книг для детской библиотеки

Основной:

• беседы с детьми;

• совместная деятельность по физическому воспитанию;

• организация и проведение утренней гимнастики с элементами йоги;

• участие в фестивале фитнес-технологий;

• работа с родителями (анкетирование, консультации)

Обобщающий:

• проведение физкультурного развлечения

• анализ анкетирования родителей

• создание презентации проекта.

Реализация практического этапа проекта

Продукты проектной деятельности:

Комплексы утренней гимнастики с элементами детской йоги, направленные на профилактику нарушений осанки.

Конспект итогового физкультурного развлечения «Весёлые туристы».

Подборка подвижных игр с элементами детской йоги.

По итогам анкетирования были составлены рекомендации для родителей по профилактике нарушений осанки у детей.

Методическая литература:

1. Горькова Л.Г., Обухова Л.А. Занятия физической культурой в ДОУ: основные виды, сценарии занятий. – М.: 5 за знания, 2005

2. Железняк Н.Ч., Желобкович Е.Ф. 100 комплексов ОРУ для старших дошкольников с использованием стандартного и нестандартного оборудования. – М.: Издательство «Скрипторий 2003», 2009

3. Липень А. «Йога для начинающих». – СПб.: Питер, 2014

4. «Профилактика плоскостопия и нарушения осанки у старших дошкольников» Подольская Е.А. – М.: Издательство «Скрипторий 2003», 2009.

Приложения

1. Комплексы утренней гимнастики с элементами детской йоги

2. Анкета для родителей «Правильная осанка – залог здоровья!»

3. Конспект итогового физкультурного развлечения «Весёлые туристы».

Приложение 1.

Комплексы гимнастики с элементами детской йоги

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ

С ЭЛЕМЕНТАМИ ДЕТСКОЙ ЙОГИ № 1

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ

С ЭЛЕМЕНТАМИ ДЕТСКОЙ ЙОГИ № 2

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ

С ЭЛЕМЕНТАМИ ДЕТСККОЙ ЙОГИ № 3

Приложение 2.

Анкета для родителей

АНКЕТА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

«ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ!»

1. Считаете ли вы свой образ жизни здоровым, почему?

• да _____________,

• нет ____________.

2. Занимаетесь ли вы или члены вашей семьи спортом? Каким?

• да нет иногда

___________________________________________

3. Что вы подразумеваете под "правильной осанкой"?______________________________________________.

4. Что, на Ваш взгляд, является основной причиной нарушений осанки у детей?

• гиподинамия;

• мебель, не соответствующую росту и нагрузкам ребенка;

• неудовлетворительное медицинское обслуживание;

• недостаток знаний в вопросах сохранения здоровья;

• другие причины (указать) _____________________________________________.

5. Каковы, по Вашему мнению, последствия нарушения осанки?

__________________________________________________________________________________________________________________________________________

6. Ваши предложения для улучшения работы по формированию здорового образа жизни и правильной осанки детей в дошкольном образовательном учреждении _____________________________________________________________________________________________________________.

Приложение 3.

Конспект итогового развлечения.

СЦЕНАРИЙ СПОРТИВНОГО РАЗВЛЕЧЕНИЯ

В СРЕДНЕЙ ГРУППЕ

«ТУРИСТЫ»

Программное содержание: Способствовать формированию основ здорового образа жизни, потребности заниматься физической культурой и спортом. Формировать сознательное отношение к своей осанке. Доставить детям радость от участия в «походе».

Ход:

Дети с рюкзачками за плечами друг за другом входят в физкультурный зал под детскую песенку «Вместе весело шагать.» (муз. Шаинского).

Ведущий: Спорт, ребята, очень нужен,

Мы со спортом крепко дружим,

Спорт – здоровье, спорт - помощник,

Спорт – игра, физкульт – ура!

- Туристы в шеренгу становись! Подтянись! Спинки выровнять!

Сейчас мы с вами потренируем ноги, чтобы быть сильными, выносливыми. Дети идут в колонне по одному. Проводится вводная часть:

Ходьба на носках – руки вверх, ходьба на пятках – руки произвольно, ходьба с высоким подниманием колен; бег с высоким подниманием колен, с захлестом. Остановились. Встали в круг (делаем О.Р.У. в кругу).

Ведущий:Ребята мы с вами попали в густой лес, где много разных деревьев.

«Дерево» /и.п. – ноги вместе. Согнуть правую ногу в колене, отвести в сторону и поместить подошву на колено левой ноги. Сжать руки ладонями перед грудью и поднять их вверх над головой. Удерживать равновесие. Повторить для левой ноги./

И разных зверей. Вот мишкачешет спинку о дерево. /и.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены, плечи попеременно вверх – вниз, затем одновременно – вверх-вниз/

Рядомлисята играют в прятки. /и.п. – ноги на ширине плеч, приседание/

Вот проснулся волк. /и.п. стоя, ноги на ширине плеч. Упереться руками в пол, при этом колени должны находиться под бёдрами, то есть ноги немного согнуты. Затем постараться выпрямить колени и надавить ладонями на пол, пятками тянуться к полу. Усложнение: поднять одну ногу вверх (носок вытянут, колено смотрит в пол, таз не разворачивается в сторону, а смотрит чётко вниз) /

Лягушки скачут. /и.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Присесть на корточки и завести руки за ноги. Из этой позиции медленно переместить свой вес немного вперёд и начать прыгать. При этом от пола должны отрываться руки и ноги. /

Ёжик увидел нас. Испугался и решил нас прогнать / поворот головы влево-вправо в темпе движения; одновременно с каждым поворотом делать вдох носом, короткий, шумный, с напряжением мышц всей носоглотки; выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы/

- Ребята, вот и первый привал. Давайте отдохнем немного. Теперь вы готовы к трудному походу.

Подвижная игра «Весёлый поход»

Дети рассматривают карту, где указан маршрут. Взрослый дает пояснения:

- Сначала нам предстоит пройти по горной дороге /ходьба по гимнастической скамейке/

- затем перейти через болото /прыжки из обруча в обруч с продвижением вперед/

- пройти под густо растущим кустарником /подлезание под дугами/

- пройти по узкой извилистой тропинке /ходьба по канату приставным шагом/

- преодолеть самую высокую гору /лазанье по гимнастической стенке с переходом на другой пролет/

Дети преодолевают препятствие. /возможно несколько раз/

- Вот и привал. Давайте отдохнем и немного поиграем.

Игра-эстафета «Кто быстрее принесет картошку»

Из своих рюкзачков дети достают сырую картошку /по количеству детей/, 2-3 котелка, 2-3 ведерка /по количеству команд/.

Игра «Угадай вид спорта»

Ведущий показывает характерные движения популярных видов спорта (бег, плавание, футбол и другие), а команды пытаются угадать.

- Ребята, нам пора возвращаться домой. Вспомним любимую песню и в путь./заключительная ходьба под музыку Шаинского «Вместе весело шагать».

Приложение № 15

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Романовский детский сад №1 Романовского района Алтайского края.

Представление опыта работы на районном методическом объединении:

Здоровьесберегающая технология –

хатха - йога

в работе с детьми дошкольного возраста.

Подготовила: Даричева Светлана Васильевна,

воспитатель высшей квалификационной категории

Романово, сентябрь 2022г

Йога – древняя система оздоровления и укрепления тела, а также обретения душевного покоя и равновесия. Она помогает достичь легкости, бодрости, энергичности, улучшает работу всех органов и систем организма, повышает тонус, стабилизирует пищеварение, дарит прекрасное самочувствие и настроение, проясняет ум.

Йога как система возникла в Индии в глубокой древности. Об этом свидетельствуют древнейшие письменные памятники индийской культуры, дошедшие до нас, а именно — веды. В «Ригвёде» (одной из четырех вед), создание которой ученые датируют двумя с половиной тысячами лет до нашей эры, упоминается и о йоге как об определенном своде законов, касающихся социальных, нравственных и экологических сторон жизни общества.

Ряд ученых возводят происхождение йоги к цивилизации Мохенджодаро и Харалпы (III—II тысячелетия до н. э.) на основании того, что во время раскопок" в долине реки Инд были найдены печати с изображением людей, которые сидели в позах йоги. В дальнейшем постепенно появляются отдельные комплексы физических упражнений (асан), которые в течение тысячелетий проходят апробацию и испытываются в различных условиях разными людьми. А народная мудрость сохраняет лишь самое ценное и самое полезное. Так появляется стройное учение — йога — путь психофизического самосовершенствования.

В Индии йогов можно разделить на две группы: йоги-философы и йоги практики. Йоги-практики уделяют внимание в основном одному из аспектов учения йоги, а именно Хатха-йоге.

В дальнейшем постепенно появляются отдельные комплексы физических упражнений (асан), которые в течение тысячелетий проходят апробацию и испытываются в различных условиях разными людьми. А народная мудрость сохраняет лишь самое ценное и самое полезное. Так появляется стройное учение — йога — путь психофизического самосовершенствования. Психическое равновесие, которое дает йога в наш век стрессов и психологических перегрузок, невозможно переоценить.

Во-первых, преобладающая часть поз в хатха – йоге преимущественно статична, и хотя позы не имеют целью развития мускулатуры, они оказывают силовое мускульное действие. При выполнении упражнений статичных хатха – йоги образуется мало тепла, затраты энергии невелики. А раз упражнения статичны, то они не сопровождаются кислородной недостаточностью или так называемой гипоксией. В йоге эти состояния достигаются несколько искусственным путем тренировки задержки дыхания, которое в течение столетий разрабатывали йоги в Индии.

Во-вторых, для поз в йоге характерно и воздействие на мускульную систему через силовое сокращение работающих мускулов, а также через вытягивание и растяжение противодействующих мускулов, сухожилий, связок. Ни одна гимнастика, физкультура не имеют такой степени максимального растяжения, как йога.

Цель акробатики и гимнастики – добиться необходимой эластичности тела путем длительных упражнений. В Хатха – йоге используется естественная приспособляемость тела к упражнениям в сочетании с определенным видом дыхания для совершенного функционирования главных систем организма: нервной, эндокринной, дыхательной, кровеносной, пищеварительной и других.

Особое внимание в йоге уделяется тренировке суставов. Упражнения делают суставы подвижными, эластичными и гибкими до старости.

Гибкость позвоночника – основа долголетия. Сохранение гибкости позвоночника обеспечивает активную жизнедеятельность спинного мозга и нервных ответвлений, отходящих от него. Выполнение поз активизирует деятельность желез внутренней секреции, стимулирует иммунную и сердечно - сосудистую системы, способствует работе пищеварительного тракта.

В переводе с санскрита ХА означает Солнце, ТХА – Луну, т.е. дословный перевод понятия Хатха – йога звучит как солнечная и лунная йога. Само название подчеркивает главное, к чему должен быть устремлен человек и чего он достигает практикой йоги. Это гармония и равновесие во всем. Хатха – йога – самая низшая ступень йоги, это йога хорошего физического самочувствия.

Хатха – йога доступна людям любого возраста и вероисповедания. Она не имеет отношения к какой-либо определенной религии, касте или национальности, а потому она применима (и приносит пользу) везде и всегда.

Хатха-йога – сочетание физических упражнений на расслабление и дыхательной гимнастике. Доступность системы в том, что выполнение физических упражнений не требует никаких снарядов и специальных упражнений.

Ха – это солнце – символ жизненных сил, энергии, бодрости.

Тха – луна – символ покоя. Соединение этих слов – символов говорит о том, что эта система основана на союзе противоположности, который создает равновесие, гармонию.

Сохранение и укрепление здоровья детей в дошкольном возрасте – всегда было и остается ведущим направлением в работе дошкольных образовательных учреждениях.

Только здоровый ребенок с удовольствием включается во все виды деятельности, он жизнерадостен, оптимистичен, открыт в общении со сверстниками и педагогами. Это залог успешного развития всех сфер личности, всех ее свойств и качеств.

В последнее время наблюдается ухудшение здоровья и физического развития детей. По этому основной задачей в образовательной области «Физическое развитие», является поиск и внедрение высокоэффективных здоровьесберегающих технологий и средств в комплексе воздействия на укрепление здоровья, физическое развитие, мотивационно – эмоциональную сферу, которая оказывает благоприятное влияние на формирование у детей устойчивого интереса к двигательной активности. Одна из таких здоровьесберегающих технологий – это хатха – йога.

В настоящее время профилактика заболеваний и коррекция имеющихся нарушений у детей является одним из приоритетных направлений в оздоровлении детей, который включает все виды здоровьесберегающих технологий (дыхательной, корригирующей гимнастик, психогимнастики, точечного массажа, элементов релаксации) с включением гимнастики Хатха-йоги.

Йога - это полноценная гимнастика, гармонично развивающая все мышцы тела, и прекрасное средство борьбы с искривлением позвоночника.

Дети - это маленькие йоги, они естественны и открыты от природы, они чистые и гибкие, их сознание свободно от страха и социальных стереотипов. Если с раннего возраста удается включиться в программу здорового образа жизни, тогда с возрастом человек не утратит легкости и подвижности тела, радостного отношения к миру, сохранит свежесть и молодость тела, духа и души.

Детский вариант йоги разработан специально с учетом физических, психологических особенностей ребенка, для того, чтобы поддерживать здоровье, развивать гибкость и выносливость, умение концентрировать внимание с ранних лет.

Регулярные занятия йогой с инструктором и дома помогут ребенку стать уравновешенным и спокойным, научиться концентрироваться, укрепят здоровье и иммунитет, повысят сопротивляемость организма к различным заболеваниям, исправят осанку, помогут сформировать сильное и гибкое тело. Психологический эффект йоги - рост активности, прилив бодрости, устранение хандры и меланхолии, повышение настроения.

Гимнастика с элементами хатха-йоги доступна детям дошкольного возраста. В отличие от других физических упражнений, имеющий динамический характер, в гимнастике хатха-йоги, основное внимание уделяется статическому поддержанию поз. Их выполнение требует плавных, осмысленных движений, спокойного ритма и оказывает на организм умеренную нагрузку.

Хатха-йога – сочетание физических упражнений на расслабление и дыхательной гимнастике. Доступность системы в том, что выполнение физических упражнений не требует никаких снарядов и специальных упражнений.

Занятие хатха-йогой для детей – это профилактика сколиоза, астмы, простудных заболеваний.

Дети становятся спокойнее, добрее, у них появляется уверенность в своих силах. Йоговские упражнения требуют особую сосредоточенность, это развивает у детей внимание и усидчивость, организованность, воображение, волевые качества детей. Улучшается кровообращение, нормализуется работа внутренних органов, организм очищается от шлаков, снимается усталость, укрепляются слабые мышцы, развивается гибкость, улучшается осанку.

Большинство упражнений в хатха-йоге естественны, физиологичны. Они копируют позы животных, птиц, определённые положения людей, предметы. Использование знакомых образов животных, птиц помогают детям представить ту или иную позу (будят фантазию и воображение).

Хатха-йога проводится на основе взаимного доверия, понимания и интереса, с учётом индивидуальных особенностей и возможностей детей.

1. Цель и задачи использования технологии в работе с детьми

Цель:

Использование здоровьесберегающей технологии – хатха – йога для сохранения и укрепления здоровья детей.

Задачи:

Оздоровительные:

1. Сохранение и укрепление здоровья детей.

2. Научить детей заботиться о своем здоровье с помощью специальных упражнений.

Развивающие:

1. Формировать правильную осанку.

2. Учить чувствовать свое тело, во время выполнения упражнений.

3. Развивать физические качества – координацию, равновесие, гибкость, ловкость, выносливость, силу, пластичность, развивать двигательную память.

4. Развивать внимание.

Образовательные:

1. Формировать двигательные навыки при выполнении техники основных асанов (специальные упражнения, позы), доступные детям дошкольного возраста.

2. Совершенствовать правильное дыхание, при выполнении упражнений.

3. Совершенствовать навык выполнения гимнастики для глаз.

Воспитательные:

1. Развивать морально-волевые качества, выдержку, настойчивость в достижении результатов, потребность в ежедневной двигательной активности.

2. Воспитывать доброжелательные отношения со сверстниками.

3. Воспитывать культуру здоровья, прививать принципы здорового образа жизни.

Принципы:

Основными принципами здоровьесберегающей технологии являются:

• «Не навреди!»

• принцип сознательности и активности.

• Принцип непрерывности здоровьесберегающего процесса.

• Принцип всестороннего и гармонического развития личности.

• Принцип доступности и индивидуальности.

• Принцип систематичности и последовательности.

• Принцип системного чередования нагрузок и отдыха.

• Принцип постепенного наращивания оздоровительных воздействий, адекватности.

Ожидаемые результаты:

Средства, формы и методы технологии.

Все основные средства в системе здоровьесберегающей технологии можно разделить на три группы.

1. Средства двигательной направленности:

• элементы движений (ходьба, бег, прыжки…);

• физические упражнения;

• физкультминутки, лечебная физкультура, подвижные игры, гимнастика, самомассаж и др.

2. Оздоровительные силы природы:

• солнечные и воздушные ванны;

• водные процедуры;

• фототерапия;

3. Гигиенические факторы:

• выполнение санитарно-гигиенических требований;

• личная и общественная гигиена;

• проветривание и влажная уборка помещений;

• соблюдение режима дня.

Формы занятий в системе здоровьесберегающей технологии

Среди эффективных форм занятий в системе здоровьесберегающей технологии
можно выделить следующие:

• с использование профилактических методик;

• с применением функциональной музыки;

• с чередованием занятий с высокой и низкой двигательной активностью;

• с проведением оздоровительных мероприятий;

• с использованием элементов здоровьесберегающей среды.

Методы и приемы как компоненты здоровьесберегающей образовательной
технологии
Методы здоровьесберегающей технологии:

• фронтальный,

• групповой,

• практический метод,

• познавательная игра,

• игровой метод,

• соревновательный метод,

• метод индивидуальных занятий.

Приемы здоровьесберегающих технологий

• Защитно – профилактические (личная гигиена и гигиена обучения).

• Компенсанторно-нейтрализующие (физкультминутки, оздоровительная, пальчиковая, дыхательная гимнастика, лечебная физкультура, массаж и др.).

• Стимулирующие (приемы закаливания, психотерапии).

• Информационно – обучающие (консультации для родителей и педагогов, мастер –класс для воспитателей, открытый просмотр занятий с использованием технологии – хатха – йога).

1. 1. Критерии оценки здоровья

• Уровень работоспособности.

• Отсутствие вредных привычек.

• Наличие физических дефектов.

• Оптимальный двигательный режим.

• Рациональное питание.

• Закаливание и личная гигиена.

• Положительные эмоции.

• Социальное благополучие.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ В РАБОТЕ С ДЕТЬМИ.

Занятия хатха-йогой для детей – это профилактика сколиоза, астмы, простудных заболеваний.

Дети становятся спокойнее, добрее, у них появляется уверенность в своих

силах. Йоговские упражнения требуют особую сосредоточенность, это развивает у

детей внимание и усидчивость, организованность, воображение, волевые качества

детей. Улучшается кровообращение, нормализуется работа внутренних органов,

организм очищается от шлаков, снимается усталость, укрепляются слабые мышцы,

развивается гибкость, улучшается осанку.

Большинство упражнений в хатха-йоге естественны, физиологичны. Они

копируют позы животных, птиц, определённые положения людей, предметы.

Использование знакомых образов животных, птиц помогают детям представить ту

или иную позу (будят фантазию и воображение).

Большинство упражнений лишь отдаленно напоминают асаны и пранаямы.

Асаны – позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости и

выносливости. Они хорошо подходят для детей. Не все асаны просты в исполнении,

поэтому они помогают ребенку развивать силу воли, чувствительность и узнать

много нового о своем теле. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают

их более эластичными, разрабатывают суставы, делая движения ребенка красивыми,

а, кроме того, укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие.

Пранаямы - дыхательные упражнения.

.Условия проведения занятий.

Место. Для занятий нужно выбрать ровную, твёрдую поверхность, лучше на полу, застеленном ковриком (спортивный зал). Место занятия должно быть хорошо проветренным, температура не ниже + 17.

Одежда. Должна быть лёгкой, не стеснять движений и хорошо пропускать воздух. Можно заниматься без майки и босиком.

Время. Можно заниматься утром перед завтраком, вечером или днём перед едой. Занятия увеличивать постепенно по времени от 15 до 25 минут.

Нельзя приступать к занятию с высокой температурой и в послеоперационный период.Структура и содержание занятий с детьми.

Основу занятий составили комплексы из статических упражнений и упражнений на растяжку.

Таким образом, Хатха – йога комплексно воздействует на физическое и нервно – психическое развитие ребенка. Поэтому необходимо в качестве методов оздоровления использовать динамические (виньясы), статические упражнения (асаны), дыхательные упражнения, направленные на регуляцию дыхания и управление им в позах (пранаяма); упражнения психорегулирующей тренировки, сочетающиеся с релаксацией, концентрацией внимания на «внутренних» ощущениях, смысле и качестве выполняемых упражнений.

Литература

1. Латохина Л.И. Хатха – йога для детей. – М.: Просвещение. 1993. – 160 с.

2. Латохина Л.И. Творим здоровье души и тела. – СПб.: ИК «Комплект»,  1997. –

496 с.

3. Бокатов А., Сергеев С. Детская йога. – К.: Ника – Центр, 1999. – 352 с.

4. Белов В.И. Йога для всех. - М.: «КСП», 1997. – 160 с.

5. Викторов В. Пять минут йоги для красоты и здоровья. – ИД «Весь», 2002.

– 224 с.

Приложение №15

Фотоотчет «Маленькие Йожки»

Асана «Дом»

Асана «Дерево»

Асана «Герой»

Асана «Треугольник»

Асана «Павлин»

Асана «Верблюд» Асана «Гора»

Асана «Краб»

Асана «Стол»

Асана «Змея»

Асана «Лев»

Асана «Рыба»

Асана «Лодка»

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/599494-tema-pedagogicheskogo-opyta-ispolzovanie-jele