Комплексы ОРУ с предметом

Название упражнения

Описание упражнения

Знакомство с предметом

Обруч можно крутить; прыгать через обруч.

На шею

И.П.: основная стойка, обруч перед собой вертикально:

1- повернуться вправо, посмотреть в обруч;

2 – И.П.;

3 – повернуться влево, посмотреть в обруч;

4 – И.П.

На руки

И.П.: основная стойка, обруч перед собой, на уровне груди:

1 – скрещивание рук, правая рука сверху;

2 – И.П.;

3 – скрещивание рук, левая рука сверху;

4 – И.П.

Повороты

И.П.: основная стойка, обруч вертикально за спиной:

1 – поворот туловища влево;

2 – И.П.;

3 – поворот туловища вправо;

4 – И.П.

Наклоны

И.П.: широкая стойка, обруч вверху горизонтально:

1 – наклон влево;

2 – И.П.;

3 – наклон вправо;

4 – И.П.

Пресс

И.П.: сидя на полу, стопы и колени натянуты, обруч на полу рядом:

1 – поднять ноги от пола (образовать угол);

2 – зафиксировать положение и вернуться в И.П.;

3-4 – повторить упражнение.

Для спины

И.П.: лежа на животе руки вытянуты вперед, ноги - назад, обруч рядом:

1 – прогнуться, одновременно поднимая руки и ноги вверх;

2 – задержаться в верхней точке и медленно вернуться в И.П.;

3-4 – повторить упражнение.

Для ног

И.П.: основная стойка, обруч внизу вертикально:

1 – обруч вверх, стойка на носках;

2 – присед внутри обруча;

3 – обруч вверх стойка на носках;

4 – И.П.

На равновесие

И.П.: ноги вместе, обруч перед собой внизу вертикально:

1 – правую ногу согнуть в колене вверх, обруч положить на колено, руки в стороны;

2 – И.П.;

3 – левую ногу согнуть в колене вверх, обруч положить на колено, руки в стороны;

4 – И.П.

Прыжки в чередовании с ходьбой

И.П.: стоя в обруче, руки на поясе:

1 - прыжок из обруча вправо;

2 – прыжок И.П.;

3 – прыжок влево;

4 – прыжок И.П.

Ходьба на месте.

Дыхательное упражнение «Надуваем мыльный пузырь»

И.П.: основная стойка, обруч перед грудью:

1-2 – полунаклон вперед, приблизить обруч к лицу – длительный выдох;

3-4 – И.П. – вдох.

Название упражнения

Описание упражнения

1.Знакомство с предметом

Мешочек мы можем помять, уронить на пол, подбросить.

2. «Повороты головы»

И. п. основная стойка, мешочек перед собой в двух руках

1-передаем мешок в левую руку, поворачиваем голову

2-и.п.

3- передаем мешок в правую руку, поворачиваем голову

4- и.п.

3. «Руки в сторону»

И. п. основная стойка руки опущены мешочек в левой руке

1 - руки в стороны

2- руки перед собой перекладываем мешок в правую руку

3 -руки в стороны

4- и. п.

4. «Повороты телом»

И. п. стойка ноги врозь, руки у груди мешочек в левой руке.

1- отводим леву руку, телом поворачиваемся за ней

2- и.п. передаем мешок в правую руку

3- отводим правую руку, телом поворачиваемся за ней

4- и. п.

5. «Наклоны»

И.п.: стойка ноги на ширине плеч, мешочек в двух руках

1- наклон вперёд

2- и.п.

3- наклон назад

4-и.п.

6. «Упражнение на пресс»

И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, мешочек на коленях

1- поднимаемся к коленям и берём мешочек в руки

2- ложимся на спину,мешочек кладем за голову

3- поднимаемся к коленям,кладем мешочек на колени

4-и.п.

7. «Лодочка»

И.П.: лежа на животе руки вытянуты вперед, мешочек на полу

1 – взять мешочек в две руки

2- прогнуться, одновременно поднимая руки и ноги вверх;

3 – задержаться в верхней точке

4- и.п.

8. «Выпады»

И.п. стойка ноги врозь, мешочек в двух руках

1- выпад вперёд правой ногой, мешочек поднимаем вверх

2- и.п.

3-выпад вперёд левой ногой, мешочек поднимаем вверх

4- и.п.

9. «Цапля»

И.п. ноги вместе, мешочек в двух руках
1- сгибаем правую ногу в колене , мешочек кладём на ногу

2,3-зафиксировать

4- и.п.

Выполняем тоже самое сгибая левую ногу

10. «Прыжки в стороны»

И.п. – ноги на ширине плеч, мешочек в двух руках перед грудью

1- прыжок влево, мешочек вверх

2- шаг вправо , и.п.

3- - прыжок вправо, мешочек вверх

4- -шаг влево ,и.п.

11. Дыхательное упражнение «Свечи на торте»

И.п. основная стойка, руки согнуты в локтях, мешочек на уровне подбородка

1- глубокий вдох

2- задуваем свечи на торте - выдыхаем

Название упражнения

Описание упражнения

1. «Повороты головы»

И. п. Стоя сомкнув ноги боком к гимнастической стенке одной рукой держась за рейку на уровне пояса

1 – поворот головы вправо;

2- поворот головы влево;

3 – наклон головы вниз

4- и. п.

2. «Упражнение на руки»

И. п. Стоя сомкнув ноги лицом к гимнастический стенке на расстоянии трех шагов

1- падая вперед взяться за рейку на уровне груди хватом сверху;

2- оттолкнуться от рейки, хлопок перед собой;

3- падая вперед взяться за рейку на уровне груди хватом сверху;

4- и.п.

3. «Наклоны в бок»

И. п. Средняя стойка, руки прямые в стороны, правая рука на рейке на уровне пояса

1- наклониться к правой руке;

2- и. п.

3- наклониться к правой руке;

4- и. п.

4. «Наклоны вниз»

И.п. Широкая стойка, руки прямые держатся за рейку хватом сверху на уровне пояса

1- правая рука опускается на рейку ниже;

2- левая рука опускается на рейку ниже;

3- правая рука опускается на рейку ниже;

4-и.п.

Далее повторяем упр. начиная с левой руки

5. «Упражнение на пресс “Уголок”»

И.п. Вис на лестнице

1- поднимаем ноги согнутые в коленях;

2,3 – удерживаем такое положение;

4- и.п.

6. «Упражнение для спины»

И.П. Средняя стойка спиной к лестнице, руки за спиной на рейке верхним хватом на уровне пояса

1 – прогнуться в спине от лестницы;

2, 3 - удерживаем такое положение;

4- и.п.

7. «Упражнение для ног “Махи ногами”»

И.п. Узкая стойка лицом к лестнице, руки прямые перед собой, на уровне груди хватом сверху

1- поднимаем правую ногу назад;

2- и.п.

3-поднимаем левую ногу назад;

4- и.п.

8. «Упражнение на равновесие»

И.п. Узкая стойка в шаге от лесницы, руки на поясе
1- Положить правую ногу на рейку на уровне пояса(можно ниже), встаем на носок левой ноги, руки выпрямляем в стороны;

2,3- удерживаем такое положение;

4- и.п.

Выполняем тоже самое с левой ногой

9. «Прыжки в чередовании с ходьбой»

И.п. –Широкая стойка, руки прямые перед собой, держат рейку хватом сверху на уровне груди

1- ставим правую ногу на нижнюю рейку;

2- ставим правую ногу на нижнюю рейку;

3- спрыгиваем в узкую стойку на пол;

4- выпрыгиваем в и. п.

10. «Дыхательное упражнение “Прыгаем в воду”»

И.п. Средняя стойка на нижней рейке, руки прямые на уровне груди, держим рейку хватом сверху

1- глубокий вдох;

2- Спрыгиваем – выдох;

Повторяем упр.