Перспективный план работы кружка «Веселый фитнес»

Перспективное планирование на учебный год по кружку

Сентябрь

Задачи:

Инструктаж – сообщение правил безопасного поведения на занятиях, пополнение словарного запаса спортивной терминологией.

Определение перспективности занимающихся фитнес-аэробикой и своевременное выявление недостатков в подготовке.

Укрепление опорно-двигательного аппарата. Обучение простым маршевым шагам под музыку. Развитие гибкости.

Деятельность: 1 занятие – вводное занятие (просмотр видеоматериалов, инструктаж)

2занятие – стретчинг;

разучивание акробатических элементов (кувырок, мостик)

разучивание простых маршевых шагов (марш, степ-тач); стретчинг.

Октябрь

Задачи: Укрепление опорно-двигательного аппарата. Обучение простым маршевым шагам под музыку. Обучение базовым шагам классической аэробики по музыку.

Развитие координационных способностей, гибкости, кардио-респираторной системы.

Деятельность: 1 занятие - строевые упражнения, перестроения;

разучивание простых маршевых шагов под музыку. Повторение акробатических элементов кувырок, мостик.

2занятие – стретчинг;

- на тренажерах для укрепления опорно-двигательного аппарата (велотренажер, диск «Здоровье», батут, ручные и становые эспандеры, гантели.

Круговая тренировка по 30 сек на каждом тренажере с дыхательными упражнениями после каждого.

Релаксация.

3 занятие – повторение простых маршевых шагов, обучение базовым шагам (на 4 счета ви степ, мамбо) классической аэробики.

Ноябрь

Задачи: Обучение и закрепление шагов. Обучение основным движениям рук. Разучивание комплекса №1 степ– аэробики оздоровительно – тренирующей направленности.

Укрепление опорно-двигательного аппарата.

Развитие координационных способностей, гибкости, кардио-респираторной системы.

Деятельность: 1 занятие – обучение базовым шагам (на 4 счета) и прыжкам классической аэробики (вперед, назад, влево, вправо);

- закрепление базовых шагов на 4 счета и прыжков; обучение базовым шагам степ-аэробики.

релаксация.

2занятие – разучивание приставных простых шагов, базовых шагов степ-аэробики (на 4 счета);

- разучивание движений рук;

- разучивание под музыку комплекса № 1;

- стретчинг, релаксация.

3занятие – закрепление приставных простых шагов; базовых шагов степ-аэробики (на 4 счета);

разучивание базовых шагов (на 2 счета); разучивание движений рук;

разучивание под музыку комплекса №1;

релаксация.

Декабрь

Задачи: Обучение и закрепление базовых шагов степ-аэробики. Закрепление основных движений рук. Укрепление опорно-двигательного аппарата. Развитие координационных способностей, гибкости, кардио-респираторной системы.

Деятельность: 1 занятие – разминка из маршевых и простых базовых шагов аэробики, стретчинг; - повторение акробатических элементов, разучивание полушпагата;

- упражнения на тренажерах для укрепления опорно-двигательного аппарата (тяга верхняя, нижняя, велотренажер, диск «здоровье» эспандеры, батут, скакалки.

Круговая тренировка по 40-45 сек на каждом тренажере с дыхательными упражнениями после каждого.

12занятие – повторение маршевых и приставных простых шагов;

- закрепление движений рук;

- продолжение разучивания комплекса степ- аэробики № 1.

Стретчинг. Релаксация.

3 занятие – разучивание и закрепление ОРУ с использованием гантелей и базовых шагов классической аэробики; повторение комплекса 1 степ-аэробики.

Январь

Задачи: Укрепление опорно- двигательного аппарата. Развитие координационных способностей, гибкости, кардио-респираторной системы.

Деятельность: 1 занятие – стретчинг; повторение акробатических элементов, полушпагата.

Упражнения на тренажерах для укрепления опорно-двигательного аппарата (тяга верхняя, нижняя, велотренажер, батут. Круговая тренировка по 50 сек на каждом тренажере с дыхательными упражнениями после каждого.

Расслабление.

2 занятие - повторение маршевых и приставных простых шагов;

- разучивание сложных приставных шагов;

- расслабление.

Февраль

Задачи: Обучение и закрепление сложных шагов и связок степ-аэробики.

Разучивание комплекса

Укрепление опорно-двигательного аппарата. Развитие координационных способностей, гибкости, кардио-респираторной системы.

Деятельность: 1 занятие - разучивание сложных приставных шагов, шагов с поворотами и изменением направления.

2 занятие – закрепление сложных шагов и разучивание связок из сложных шагов степ-аэробики с добавлением движений руками.

Стретчин

- упражнения на тренажерах для укрепления опорно-двигательного аппарата (тяга верхняя, нижняя, велотренажер эспандеры, батут. Круговая тренировка по 40 сек на каждом тренажере с дыхательными упражнениями после каждого.

Релаксация с элементами йоги.

Март.

Задачи: Закрепление сложных шагов и связок степ-аэробики.

Разучивание комплекса .

Укрепление опорно-двигательного аппарата. Развитие координационных способностей, гибкости, кардио-респираторной системы.

Деятельность: 1,2 занятие – повторение связок из сложных шагов степ-аэробики с добавлением движений руками;

Стретчинг с элементами йоги.

Стретчинг.

Релаксация.

Апрель.

Задачи: Закрепление комплекса .

Развитие координационных способностей, гибкости, кардио-респираторной системы.

Совершенствование полученных навыков.

Деятельность: 1 занятие – классическая разминка из простых шагов фитнес-аэробики с переходом на степ.

Стретчинг.

Релаксация.

2 - занятие – подготовка на отчетное мероприятие (Фитнес фестиваль)

Май.

Задачи: Определить степень усвоения знаний, умений, навыков.

Совершенствование полученных навыков.

: 1 занятие - классическая разминка, стретчинг;

- на тренажерах;

2 занятие – повторение ранее изученных композиций с добавлением предметов.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/604906-perspektivnyj-plan-raboty-kruzhka-veselyj-fit