Инструкция по использованию сибирского бода. Картотека упражнений на сибирском борде

№

упражнение

выполнение

польза

1

Мышка

Встаньте на борд и опуститесь на колени, затем опустите таз на пятки и вытяните руки вдоль платформы. Затаитесь как мышка

техника позволяет детям определить, какие мышцы напряжены, и научиться их расслаблять.

2

Прыг – скок

Встаньте рядом с узким краем борда и затем наступите одной ногой на него. Осторожно переступите на другой край платформы и покачайтесь, для равновесия можно поднять руки в сторону

упражнение помогает развить выносливость и силу мышц ног в целом и особенно зоны щиколоток

3

Фламинго

Встаньте по центру борда. Отведите согнутую ногу в сторону и поставьте стопу на внутреннюю сторону бедра другой ноги. Соедините руки вместе на уровне груди и примите красивую позу Фламинго, медленно поднимая руки вверх над головой.

упражнение прекрасно позволяет детям растянуть мышцы спины. Оно является важным шагом на пути к здоровой осанке.

4

Неваляшка

Встаньте по центру борда, скрестите ноги и сядьте. Возьмитесь руками за края платформы и начните покачиваться из стороны в сторону для усиления упражнения можно задержаться на одной стороне чуть дольше, чем на другой

покачивание идеально подходит для неусидчивых детей. Это упражнение помогает им лучше концентрировать внимание.

5

Звёздочка

1 вариант. Встаньте на борд ноги вместе. Вытяните руки вверх, а затем в стороны. Одновременно шевелите пальцами, поднимая и шевелите пальцами, поднимая и опуская руки.

2 вариант. Переверните борд, ноги поставить на ширине плеч, слегка покачиваясь на борде. Одновременно шевелите пальцами, поднимая и шевелите пальцами, поднимая и опуская руки.

при помощи этого упражнения дети учатся держать равновесие и шевелить пальцами одновременно с другими движениями. Это важный навык, который помогает детям научиться писать

6

леопард

Встаньте на бордопуститься на колени по центру платформы руки переставить на пол выполняя упражнение, приподнимай таз.

при помощи этого упражнения дети учатся держать равновесие, помогает развить выносливость и гибкость

7

Воздушный шар

Встаньте у противоположных краев борда, возьмите друг друга за запястья и одновременно шагните на платформу. Выполнить это упражнение можно и со скрещенными руками

упражнение помогает детям укрепить мышцы ног и учит их доверять друг другу.

8

Кенгуру

Наклонитесь вперед к борду. Поставьте руки по краям платформы. Упираясь руками, подпрыгивайте как кенгуру. Выполнить это упражнение можно прыгая из стороны в сторону.

упражнение позволяет развивать координацию движений, что важно при обучении плаванию

9

Самолетик

Встаньте по центру борда, отведите одну ногу назад и медленно наклоните туловище вперед. Разведите руки в стороны так, как будто это крылья самолета

упражнение укрепляет мышцы спины, что очень важно для вашей осанки

10

Бабочка

Встаньте на борд и широко расставьте ноги. Разверните ступни вдоль платформы так, чтобы носки смотрели в одном направлении. Положите руки на плечи и начните раскачивать платформу. Машите крыльями как бабочка

одновременные движения руками помогают развивать координацию, что очень полезно при занятиях плаванием

11

Качели

Сядьте лицом друг к другу по краям борда и поставьте ноги на середину платформы. Вытяните руки назад. Тогда начните раскачивать платформу.

упражнение помогает детям научиться работать в паре и развивать чувство равновесия. Также оно укрепляет мышцы пресса и спины

12

Король

Встаньте на борд и широко расставьте ноги. Поверните ступни вдоль краев платформы так, чтобы носки смотрели в одном направлении. Вытяните руки вверх и представьте, что держите корону. Двигайтесь грациозно.

упражнение не только развивает чувство равновесия, но и увеличивает силу рук, ног и мышц спины

13

Ветряная мельница

Встаньте на борд, широко разведите ноги по краям, раскачивайтесь из стороны в сторону, поочередно поднимая и опуская руки

упражнение помогает развивать координацию между левой и правой сторонами тела.

14

Лодочка

Сядьте по центру платформы так, чтобы ноги лежали на ней. Возьмитесь за края платформы и медленно поднимите ноги. Получилось выпрямить ноги? Теперь перестаньте держаться и вытяните руки перед собой. также можно попробовать выполнить это упражнение, наоборот, и «плыть» не вперед, а назад.

упражнение укрепляет мышцы пресса и спины, что очень важно для красивой осанки.

15

Радуга

Встаньте у края борда и аккуратно шагните на него. Расправьте руки и пройдите по платформе, как будто гуляете по радуге.

Развивает чувство равновесия. Также, выполняя данноеупражнение, ребенок учится, как поставить ногу так, чтобы избежать падения

16

Коромысло

Переверните борд и пройти по платформе вперед, боком или вперед спиной. Полушагом.

при помощи этого упражнения дети учатся держать равновесие, помогает развить выносливость

17

Супергерой

Встаньте на борд и широко расставьте ноги. Разверните ступни вдоль краев платформы так, чтобы носки смотрели в одном направлении. Вытяните сначала одну руку вперед, а потом другую. Балансируйте на платформе из стороны в сторону. Также руки можно в стороны по одной поднимать

упражнение помогает укреплять мышцы рук и ног.

18

Посчитай

Встаньте на борд и широко расставьте ноги. Разверните ступни вдоль краев платформы так, чтобы носки смотрели в одном направлении. Вытяните сначала одну руку вперед, а потом другую. Балансируйте на платформе из стороны в сторону начать отсчет, также и в обратном порядке

упражнение помогает укреплять мышцы рук и ног, а ритмичные движения помогают развивать память

19

Сон

Ребенок ложится на борд, согните ноги в коленях, упор стоп на край платформе, руки положите их на живот

Упражнение, которое позволяет максимально расслабиться

20.

Краб

Сядьте на борд, поставьте ноги на край платформы, а руки позади себя. Поднимите таз и плавно качайтесь

при помощи этого упражнения дети учатся держать равновесие, помогает развить выносливость

21

Собачка

Встаньте на борд и опуститесь на колени. Упритесь пятками в один край платформы и возьмитесь руками за другой край, выпрямите ноги. Начните медленно раскачиваться. Усложнение: поднять руку или ногу в этой позе.

упражнение добавит уверенности ребенку,помогает развивать координацию между левой и правой сторонами тела.

22

Змейка

Ребенок ложится животом на борд, расслабляет руки, ноги, и все тело. Сосчитайте до трех и затем вытянитесь как можно сильнее. Пошипите как змея, затем расслабьтесь и опустите руки и ноги на платформу

упражнения, лежа на животе, укрепляет мышцы спины и развивает чувство равновесия.

23

Лебедушка

Ребенок ложится животом на борд.Согните ноги и постарайтесь ухватиться за них руками. Постарайтесь вытянуть шею и поднять ноги немного выше.

упражнение помогает укреплять мышцы спины.

24

Танцор

Встаньте в центр борда. Отведите ногу назад и ухватитесь за нее рукой. Поднимите ногу еще немного выше и вытяните другую руку вперед.

упражнение помогает детям развить чувство равновесия и укрепить мышцы ног.

25

Двойная звезда

Встаньте вдвоем на борд спиной к спине. Аккуратно поставьте ноги по краям платформы и поднимите руки вверх. Попробуйте взяться за руки и двигать ими вверх-вниз.

упражнение помогает детям научиться держать равновесие и развивает навык ориентации в пространстве

26

Прыжок лягушки

Сядьте на корточки по центру борда и сведите руки вместе на уровне груди. Сосчитайте до трех и подпрыгните над платформой как лягушка. Ква-ква

упражнение помогает развить чувство равновесия и укрепить мышцы ног

27

Парусник

Сядьте вдвоем на борд спиной к спине. Скрестите ноги. Держите спину прямо и плавно покачивайтесь из стороны в сторону как будто на волнах. Поставьте ладони на платформу перед собой и постарайтесь раскачаться сильнее.

укрепления мышц спины и пресса это упражнение еще и отлично поднимает настроение, так как выполняется вдвоем.

28

Попади в цель

Встаньте в центр борда, присесть на корточки, взять предмет, встать и попасть в цель.

упражнение помогает развить чувство равновесия и внимания.

29

Качели с произношением звуков

Встать на борд, стопы поставить на края платформы, руки в стороны, плавно качаясь на платформе произносить звуки.

Упражнение помогает дифференциации свистящих и шипящих звуков с опорой на положение тела и органов артикуляции в пространстве

30

Овощи - фрукты

Встать на борд, стопы поставить на края платформы, в одной руке «овощ» в другой «фрукт» руки в стороны, плавно качаясь на платформе. По сигналу педагога поднимать руку с тем или иным предметом. 2 вариант: малые мячи разного цвета

упражнение помогает развить чувство равновесия и слухового внимания.