Занятия с элементами тренинга для учащихся старших классов «Саморегуляция как метод самопомощи в стессовой ситуации»

Занятия с элементами тренинга для учащихся старших классов

"Саморегуляция как метод самопомощи в стессовой ситуации"

Цель: повышение стрессоустойчивости через развитие конструктивного совладающего поведения.

Задачи:

- формирование знаний о понятиях "стресс", "стрессоустойчивость" "копинг-стратегии";

- создание мотивации к заботе о собственном психоэмоциональном состоянии;

- развитие навыков саморегуляции.

После каждого упражнения психолог проводит шеринг, комментирует работу группы, обобщает высказывания участников.

1. Введение в занятие.

Предлагаю сегодня замедлить темп, остановится, погрузится в свой внутренний мир и спросить у себя: "Как дела?" Возможно последнее время вас что-то тревожит? Или вы чувствуете усталость? Даже незначительные события выводят вас из равновесия? Если вы ответили «да» на несколько вопросов, то сегодня следует поговорить о том, что природа одарила человека способностью к саморегуляции, то есть никто иной, а только вы сами можете управлять своим эмоциональным состоянием.

2.Упражнение: "Ассоциации к слову «СТРЕСС»"

Цель: выявить сформированные представления о данном понятии.

Время проведения: 5 мин.

Психолог прикрепляет карточку «СТРЕСС» к доске и записывает рядом слова-ассоциации участников группы.

Обсуждение:

- как вы считаете, почему большинство наших ассоциаций к слову «стресс» негативно окрашены?

- как, по-вашему, выглядит стресс?

Обсуждение:

- что такое стресс?

- какие эмоции и чувства за ним стоят?

- откуда он берется? Почему появляется?

- ваше отношение к стрессу?

- стрессовые ситуации — это какие?

- А какие ситуации являются стрессовыми для вас?

3.Мини-лекция «Стресс: понятие, механизм, факторы».

Психолог: "Термином «стресс» объединяют большой круг вопросов, связанных с зарождением, проявлениями и последствиями экстремальных воздействий внешней среды, конфликтами, сложной и ответственной производственной деятельностью, опасной ситуацией. В современной научной литературе термин «стресс» используется в нескольких значениях. Рассмотрим наиболее распространённые из них.

Стресс – состояние беспокойства в организме, которое он стремится устранить или уменьшить.

Стресс – это психологические и поведенческие реакции, отражающие состояние внутреннего беспокойства или его подавления.

Стресс – это событие или условие в физическом или социальном окружении, которое ведет к принятию мер по избеганию или к агрессии, принятию решения об устранении или ослаблении угрожающих условий.

Стресс – это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает в определенных ситуациях, которые характеризуются как трудные и неподвластные.

Общеизвестно, что нервное напряжение провоцирует выброс адреналина, заблаговременно готовящего тело и мозг человека к вызову. Однако слишком высокое напряжение не просто мобилизует, а приводит к панике. Состояние и поведение человека, попавшего в стресс, резко меняется на «противоположный знак». Спокойный и сдержанный человек неожиданно становится суетливым, раздраженным, даже агрессивным и жестоким. А живой, подвижный и общительный человек вдруг может стать мрачным, замкнутым и заторможенным. О человеке в состоянии стресса японцы говорят: «Он потерял свое лицо». Это выражение можно понять и так: «Он потерял самообладание».

Непроработанный стресс остается в теле и может проявиться в качестве симптома на физическом, умственном или эмоциональном уровне. Важно знать о собственных реакциях на стресс, чтобы вовремя заметить растущее внутри напряжение.

В связи с этим появилось понятие «стрессоустойчивость». Стрессоустойчивость — представляет собой совокупность личностных качеств, позволяющих человеку переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки (перегрузки) без особых вредных последствий для деятельности, окружающих и своего здоровья. Стрессоустойчивость — качество непостоянное, его можно развивать (повышать) тренировкой.

4.Упражнение «Что я думаю, говорю себе в сложных ситуациях»

Участники записывают пословицы, поговорки или крылатые
выражени, которые обычно используют для поддержки себя или других людей,
попавших в сложные ситуации.

Далее предлагается невербально проиграть - изобразить данные выражения.

Затем проводится их анализ с точки зрения классификации копинг-стратегий, поиск сильных и слабых сторон данного типа совладания, соотнесение поведения с личными ценностями и целями.

5.Упражнение "Мой ответ стрессу".

Инструкция: «Необходимо загнуть каждый палец нарисованной ладони и написать на нем «мой ответ стрессу», то есть то, что ты делаешь или делал бы в ответ на ситуацию, написанную на пальце нарисованной руки, чтобы преодолеть стресс, избавиться от сильных негативных эмоций.

Обсуждение: Обобщение типичных и нетипичных способов борьбы со стрессом.

6. Упражнения на мышечную релаксацию: Упражнение "Лимон"
Сядьте удобно, руки при этом положите на колени ладонями вверх, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начните медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали весь сок». Расслабьтесь. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите это упражнение. Вновь расслабьтесь. Затем выполните упражнение одновременно обеими руками. Расслабьтесь.

7.Упражнение «Образ уверенности»

Инструкция: "Вспомните ситуацию, когда вы чувствовали себя уверенно. Закройте глаза и представьте, какой образ, какой цвет, вкус, тактильные ощущения, какая мелодия могли бы для вас символизировать состояние уверенности. Желающие могут поделиться своими символами».

8.Рефлексия.

В завершении второго дня тренинга, участники делятся своим настроением и отмечают ощущения от работы с помощью следующих предложений:
- самым полезным для меня было...
- мне понравилось…
- я хотел (хотела) бы изменить…

Психолог: "В сложной жизненной ситуации предпочитайте активно действовать, а не переживать. Позитивно и доброжелательно относитесь ко всему окружающему: к людям, к природе, к миру. Благодарю всех за работу!"

Подготовил: педагог-психолог МБОУ СОШ №29

Хрусталёва О.А

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/610504-zanjatija-s-jelementami-treninga-dlja-uchasch