Организация учебно-тренировочного процесса по велосипедному спорту на шоссе на этапе начальной подготовки

Методы спортивной тренировки принято условно делить на три группы: словесные, наглядные и практические.

Ксловеснымметодам относятся рассказ, объяснение, лекция, беседа. анализ и обсуждение, лекция, беседа, анализ и обсуждение.

Наглядныеметоды - это непосредственный показ упражнений, демонстрация фильмов, различные тренажеры с программным управлением и обратной связью.

Методы практических упражнений преимущественно направленные на развитие физических качеств. Они в свою очередь делятся на 3 группы:

1. Методыстрогорегламентированногоупражнения(равномерный.интервальный, переменный).

2. Соревновательныйметод.

3. Игровойметод.

В тренировочном процессе для начинающих велосипедистов преимущественное значение имеет игровой метод.

Игровой метод предусматривает выполнение двигательных действии в условиях игры, в пределах характерныхдлянееправил,арсенала технико-тактических приемовиситуаций. Применениеигровогометода обеспечиваетвысокуюэмоциональность занятия исвязанос решением в постоянно изменяющихся ситуациях разнообразных технико-тактических, психологических задач, возникающих в процессе игры. Эти особенности игровой деятельности требуют от занимающихся инициативы, смелости, настойчивости и самостоятельности, умения управлять своими эмоциями; и: подчинять личные интересы интересам команды, проявления высоких координационных способностей, быстроты реагирования, мышления, оригинальных и неожиданных для соперников технических и тактических решений. Все это предопределяет эффективность игрового метода дня совершенствования различных сторон подготовки спортсмена.

Спортивная тренировка велосипедиста характеризуется определенной цикличностью периодов, этапов и тренировочных занятий.

Каждыйгодичныйтренировочныйциклвключаеттрипериода:

- подготовительный,

- соревновательный,

- переходный.

Основными факторами, влияющими на периодизацию спортивной тренировки являются климатические условия и спортивный календарь.

Общие черты периодов тренировки: 1. Взаимосвязь (единство) общей и специальной физической подготовки.

Подготовка велосипедиста складываетсяизфизической, которая делитсянаобщую и специальную, техническую, тактическую, психологическую и теоретическую.

Велосипедный спорт доступен лицам любого возраста пола. Им могут с успехом заниматься начиная с 2-3 лет и до глубокой старости. Во время езды на велосипеде в работу включаются почти все группы мышц, благодаря чемуусиливается деятельность сердечно-сосудистой и тельной систем. Нагрузку, получаемую при езде на велосипеде легко можно дозировать.

Вподготовкевелосипедистовиповышенииихспортивногомастерстваиграютроль многие факторы. Среди нихособое место занимаю; педагогическое мастерство тренеров в организации и руководстве планомерным тренировочным процессом.

Тренировочный процесс наряду с физическим развитием спортсменов решает и вопросы воспитания моральных качеств, психологической подготовки, формирования характера, интеллектуального развития.

Спортивная тренировка - это процесс подготовки спортсмена, который осуществляется систематическими занятиями физическими упражнениями.

При современном уровне развития велосипедного спорта путь к высоким результатам лежит через многолетнюю специализированную подготовку, включающую разностороннее физическое развитие.

Современная система подготовки спортсмена является сложным, многофакторным явлением, включающим цели, задачи, средства, митинги организационные формы, материально-технические условия.

В структуре системы подготовки спортсмена выделяют спортивную тренировку, соревнования, средства восстановления.

Спортивная тренировка как важнейшая составная часть системы подготовки спортсмена представляет собой специализированный педагогический процесс, основанный на использовании физических упражнении с целью совершенствования различныхкачеств,способностей,сторонподготовленности,обеспечивающихспортсмену достижение наивысших показателей в избранном виде велосипедного спорта.

В процессе спортивной тренировки решаются общие и частные задачи, которые в конечном счете обеспечивают спортсмену крепкое здоровье, идейное, нравственное и интеллектуальное воспитание, гармоническое физическое развитие, техническое и тактическое мастерство, высокий уровень развития специальных физических, психических, моральных и волевых качеств, а также знаний и навыков в области теории и методики спорта.

Тренировочный процесс должен осуществляться на основе общепедагогических и ряда специфических принципов, характерных для велосипедистов:

- единстваспециальнойивсесторонней направленности;

- непрерывноститренировочногопроцесса;

- постепенноеувеличениетренировочныхнагрузок;

- цикличности;

- индивидуализация.

Планированиеиучет

Учебно-тренировочный процесс в каждой учебной группе планируется на основе данной программы. Учебного плана и годовых графиков расчета учебных часов.

Учебнымпланомпредусматриваютсятеоретическиеипрактическиезанятия.

На теоретических занятиях учащиеся получают знания по анатомии. Физиологии и психолог гигиене, врачебному контролю, методике обучения и тренировки в объеме, необходим. спортсменам и будущим инструкторам-общественникам.

Практические занятия состоят из следующих разделов: общая и специальная подготовка изучение исовершенствование техники и тактики велоспорта; инструкторская и суден, практика; выполнение контрольных нормативов.

На каждый из видов подготовки отводится определенное количество часов. Инструкторскуюисудейскуюпрактикузанимающиесяпроходятнаучебно-тренировочныхзанятияхинакаждомсоревновании.

Количество часов на соревнования и практику судейства учебным планом не предусматривав:

Припланированиипрограммногоматериалапрактическихзанятийсредстваопределяются в зависимости от периода тренировки, уровня общефизической и специальной подготовленности и возраста занимающихся.

Планирование учебно-тренировочных занятий для новичков должно быть подчиненозадачам обучения техники и тактике велоспорта, всестороннего физического развитая. Для разрядников оно связано с подготовкой к участию в соревнованиях в соответствии с календарным планом.

Учебно-тренировочныйпроцесскаждогогодадлявсехгрупп,кромегруппыначали подготовки, делится натри периода: подготовительный,соревновательный ипереходный. Каждый период имеет свои задачи.

Подготовительныйпериод(январь-апрель).

Задачи:укреплениездоровьязанимающихся,улучшениеихобщей физическойподготовленности, изучениетехникиитактике велоспорта, совершенствованияморальныхволевыхкачеств,теоретическаяподготовка.ПродолжительностьпериодадлягруппООП месяцев, для групп СФП 3-4 месяца.

Соревновательныйпериод(май-октябрь).

Задачи: дальнейшее развитие физических, моральных и волевых качеств, изучение совершенствование техники и тактики, достижение высокого уровня тренированности, специальная подготовка и участие в соревнованиях, приобретение инструкторских и судейских навыков.

Особое внимание в этом периоде уделяется непосредственной подготовке занимающихся соревнованиям. В зависимости от количества крупных соревнований соревновательный пер; может состоять из 2-3 циклов подготовки.

ПродолжительностьдлягруппОФП3-4месяцев,длягруппСФП6-7месяцев.

Переходныйпериод(ноябрь-декабрь).

Задачи:активныйотдых,поддержаниедостигнутойобщейиспециальной физической подготовленности.

Длительность периода 1-2 месяца. При этом следует соблюдать необходимые сроки различных периодов тренировки.

Непрерывностьтренировочногопроцессапричередованиинагрузкииотдыха.

Непрерывностьтренировочногопроцессасводитсякследующимосновнымположениям:

- тренировочный процесс должен строиться в плане круглогодичной и многолетнейспециализации;

- в процессе тренировки каждое последующее занятие должно быть продолжением предыдущего, создавая условия для закрепления и развития положительных, функциональных и морфологических изменений в организме, вызванных предыдущими занятиями;

- непрерывность тренировочного процессе обеспечивается не только тренировочными и соревновательными нагрузками, но и соблюдением необходимых интервалов отдыха. Величина их должна быть достаточной для восстановления и роста работоспособности.

Постепенноеимаксимальноеувеличениетренировочныхтребований.

Повышениеспортивныхрезультатовнеразрывносвязаносуровнемтренировочных требований. При неизменном уровне нагрузок рост спортивных результатов рано или поздно прекращается. Организм спортсмена приспосабливается к стандартным нагрузкам и рост спортивных результатов прекращается. Эти же требования предъявляются и к технической,тактическойипсихологическойподготовкевелосипедиста.Нагрузкидолжны возрастать постепенно как по объему так и по интенсивности.

Волнообразныйхарактердинамикитренировочныхнагрузок.

В процессе спортивной тренировки может увеличиваться как объем нагрузки так и ее интенсивность.Объемом нагрузкиназывается суммарное количество тренировочной работы (заотдельноезанятие,неделю,месяцит.д.). Онможетбытьвыраженвколичестве упражнений или занятий, во времени, затраченном на них, в суммарном весе примененных отягощений, метрах или километрах пройденной дистанции и т.д.

Интенсивность нагрузкиозначает напряженность тренировочной работы и степень ее концентрации во времени. Ее мерой могут служить: вес отягощений, мощность работы, скорость движений или выполняемых упражнений, время, затраченное на упражнение, и общему времени занятий и т.д.

Сложившаясясистематренировкивнашейстранерассматриваетдинамикунагрузок ("волны") в нескольких категориях:

- "малые волны" -характеризуют динамику нагрузок вмикроциклах, которые охватывают в различных случаях от 3 до 7 дней;

- "средние волны" - характеризуют динамику распределения нагрузок, состоящих из нескольких микроциклов на протяжении 1 месяца;

- "большие волны" - характеризуют общую тенденцию "средних волн" в периодах тренировки.

Каждаяволнанагрузокимеетволнуобъемаиволнуинтенсивности.

Тренировочная работа вподготовительном периоде должна быть направлена на совершенствование общей и специальной физической подготовки, совершенствование техники езды на велосипеде. Главной задачей этого периода - развитие основных физических качеств ( силы, скорости, выносливости). Следует помнить, что эти качества нужно развивать в единстве.

Вподготовительномпериодедлясозданиябазыобщефизическойподготовки целесообразно использовать средства из других видов спорта.

Общеразвивающиеупражнения(ОРУ).

ОРУ обычно включаются в разминку, в основную часть тренировочных занятий в сочетании со специальными упражнениями и в ежедневную утреннюю зарядку. Эти упражнениянаправленынавсестороннююфизическуюподготовку:равномерноеразвитие мышц, укрепление костно-связочного аппарата, координацию движений, развитие большой подвижности в суставах и умение сохранять равновесие, а также на улучшение функций сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

ОРУвыполняются наместе ивдвижении, индивидуально илиспартнером, безпредметов и с предметами, на снарядах. Содержание, направленность, интенсивность и дозировка этих упражнений зависят от уровня физического развития велосипедистов, периода учебно-тренировочных занятий, предстоящей тренировки, специализации и т.д.

Характер, дозировка и скорость выполнения ОРУ должны отвечать основной задаче тренировочного занятия. Упражнения в каждом занятии подбираются таким образом, чтобы нагрузка, полученная от этих упражнений, в равной мере распределялась на все основные группы мышц, при этом не следует давать подряд несколько упражнений на одни и те же мышечные группы.

По своей направленности ОРУ целесообразно проводить в следующем порядке: дыхательные и корригирующие осанку, силовые, упражнения на растягивание, гибкость и расслабление мышц, на быстроту и ловкость. Упражнения на быстроту, а также требующие большого силового напряжения необходимо чередовать с упражнениями на расслабление и растягивание работающих мышечных групп.

Для эмоционального проведения занятия, а также для совершенствования двигательных навыковнеобходимоприменятьнатренировочныхзанятияхнетолькобольшоеколичество разнообразных упражнений, но и по возможности изменять условия, в которых они выполняются. При проведении занятий на открытом воздухе всегда нужно использовать естественные снаряды (деревья, различные барьеры, скамейки, лужайки с хорошим травяным покровом, утоптанный или мягкий снег, различные канавы, подъемы и спуски, песчаные, холмистые и другие площадки).

Упражнения силового характера необходимо чередовать с упражнениями на быстроту и расслабление. Такое чередование способствует приобретению силы без снижения скоростных возможностей, а упражнения на расслабление обеспечивают быстрое восстановление работоспособности и тем самым позволяют выполнять тренировочные нагрузки без ее снижения.

ОРУ на развитие быстроты следует также чередовать с упражнениями на растягивание и расслабление, так как после них значительно повышается возбудимость и сократимость мышечных процессов.

Спортивныеиподвижныеигры.

Спортивные и подвижные игры наиболее любимое средство подготовки юных велосипедистов. Причем с помощью спортивных игр можно выбирать различные варианты дозировки. Это можно проследить на примере футбола, как наиболее распространенной игре.

Включение футбола в разминку или заключительную часть занятий подразумевает выбор места для игры. Это, как правило, небольшая площадка с хорошим грунтом.

С помощью футбола можно решать задачи по совершенствованию определенных качеств. Выбрав большую площадку для игры - пример совершенствования скоростной -выносливости.

Длясовершенствованияскоростно-силовыхкачествможноизбратьплощадкунапескеили на мягком снегу.

Вовремяигрыможноделатьостановкидлявыполнениясиловыхупражнений,такихкак:

- сгибаниеруквупорележа;

- упорлежа-упорприсев;

- выпрыгивания;

- прыжковыеупражнения.

ПриогромномколичествеОРУдляначинающихвелосипедистовможнорекомендовать следующие основные:

Дляверхнегоплечевогопояса.

1. Рывкируками(вместеипоочередно).

2. Большиекругируками.

3. Наклонывпередивстороны,назад.

4. Сгибаниеруквупоренаскамейкеилинаполу.

5. Упорлежа-упорприсев.

6. Лежанаскамейкеилимате.Ногизаголову(складнойноги).

7. Упор"тачка".

8. "Чехарда.

9. Лазаниепоканату.

ОРУдлямышцног:

1. Ходьбавполуприсядеиприсяде.

2. Ходьбавприсядеспинойвперед,левымилиправымбокомвперед.

3. Прыжоквшаге.

4. Выпрыгиванияна2-х.

5. Выпрыгиванияотскамейкисосменойног.

Упражнениянаступенькахлестницы:

а)обычноезахождение,вразномтемпе; б) захождение спиной вперед;

в)прыжокнаоднойидругой;

г)прыжкисногинаногу;е)прыжкинадвух;ж)ускорение.

Прыжковые упражнения:

1. Одинарныепрыжкинадвух.

2. Многократныепрыжкинадвух(лягушка).

3. Прыжкинадвухизсторонывсторону(слаломист).

4. Многоскокисногинаногутипатройнойпрыжок,пятерной,десятерной,на10- 100 метров.

5. Поскокивприсяденадвухвперед,назад,влево,вправо,споворотом.

6. "Блоха"наоднойидвух.

7. Прыжкичерезвертикальныеигоризонтальныепрепятствия(мячи,ямы, канавы,пни, веревку, скамейку).

8. Прыжкичерезскамейкувпередиибоком,прыжокпаскамейкулсоскамейки,прыжкив"глубину".

9. Прыжкинаместесразличнымидвижениямирук.

10. Прыжкисо скакалкой.

Велосипедистурекомендуетсяотзанятиякзанятиюнетолькоповышатьсвоирезультатыв прыжках, но и стремиться увеличить число повторений безостановочно совершаемых прыжковисокращать времянаихвыполнение. Длягрупп начальной подготовки до1,5-2 мин. Серию прыжков повторяют по несколько раз за тренировочное занятие. В каждой новой серии целесообразно прыжки разнообразить. Чтобы повысить эмоциональность прыжковых упражнений и тем самым снизить затраты нервной энергии, прыжки лучше проводить в форме игры и эстафет как на местности, так и в зале.

Кконцуподготовительногоэтапа"объем"прыжковыхупражнениирекомендуетсядовести до 300 за тренировочное занятие.

В период вкатывания на велосипеде следует применять прыжковые упражнения на кратковременных остановках в сочетании с другими упражнениями. В этом случае прыжки и упражнения служат активно дыханию и способствуют общему повышению интенсивностипроцесса.

По росту результатов в прыжках и быстроте безостановочное пополнение различных серий прыжковых упражнении можно судит:, о ростных возможностях велосипедиста.

В течение подготовительного периода следует периодически контролировать следующие виды прыжковых упражнении: прыжок с'' тройной прыжок с места, десятерной прыжок.

Средстваизлегкойатлетики.

1. Ходьбаобычная,спортивная,сгрузом,спартнером,попескуглубокомуснегу.

2. Бегвспокойном,среднемимаксимальномтемпе,покросс;песку,поснегу,вгору.

3. Бегсвысокимподниманиембедра.

4. Бегсзахлестомголени.

5. Ускоренияот25до100метров.

6. Ускорениясразличнымистартами:лежа,сидя,спиной;сгандикапом,навнимание,эстафеты.

Лыжныйспорт

Ходьба на лыжах оказывает положительное воздействие на функциональную подготовку велосипедиста. Занятия на лыжах гармонично воздействуют на основные группы мышц верхнего плечевого пояса и опорно-двигательного аппарата спортсменов.

По данным спортивных физиологов у спортсменов-лыжников самые высокие показатели максимального потребления кислорода .

Для начинающих велосипедистов рекомендуются следующие варианты использования лыжного спорта:

1. Ходьбавспокойномисреднемтемпе.

2. Ходьбавсреднемтемпесосменойлидера.

3. Ускоренияналыжахна300-500метров.

4. Спускисгор,слалом.

Можносочетатьходьбуналыжахсдругимивидами:

- лыжи+ выпрыгивания;

- лыжи+прыжковыеисиловыеупражнения;

Упражнениясгантелями.

Вес гантелей - 2, 3 кг:

1. Махируками.

2. Рывкируками.

3. Махирукамисповоротамиинаклонамитуловища.

4. Приседаниясдвижениямирук.

5. Прыжкинаместесдвижениямирук.

Штанга.

Дляначинающихвелосипедистоврекомендуютсязанятиясоштангойснебольшимивесами 20-40кг, выполняя при этом следующие движения:

1. Жим.

2. Жимсногами(слегкатолкнувногами,дожиматьруками).

3. Толчок.

4. Тяга.

5. Взятьна грудь.

6. Подрывы.

7. Наклоны.

8. Приседания.

9. Жимлежа.

10. Жимлежаногами.

Кроме использования штанги как цельного снаряда, можно рекомендовать упражнения с разновесами штанги (блинами): 5-10кг.

Наклоны, жим, жим из-за головы, повороты, приседания, выпрыгивания, поднимание бедра, загруженного блином.

Причем, подбирая упражнения на различные группы мышц рук, спины, ног, можно длительно упражняться, не выпуская из рук блины в пределе 3-4мин, совершенствуя силовую выносливость.

Режим выполнения упражнения со штангой 1x4, то есть отдых в 4 раза больше выполнения упражнения. Или 5 человек на 1 штангу.

Примерный план тренировочного занятия по совершенствованию силы с использованиемштанги:

1. Разминка.Игравфутболилибег-20-30 мин.

2. ОРУ.Хорошоразогретьмышцырук,спины,ног.

3. Штанга,вес -20кг:

1. Жим-8-160кг

2. Наклоны-10-200кг4серии-3840кг

3. Жимс ногами-10=200кг

4. Приседания-20=400кг.

960 кг 4. Упражнения на дыхание и расслабление - 10 мин.

Примерныйплантренировочногозанятияпосовершенствованию силы с использованием специальных силовых и прыжковых упражнений(указанныевыше):

1. Разминка-игрыилибег20-30 мин.

2. ОРУ(хорошоразминаямышцыног).

3. Силовые упражнения выполняются по принципу круговой тренировки. Выбирается небольшая площадка, лучше в парке или лесной зоне, и спортсмены, двигаясь по кругу, выполняют упражнения в режиме: 30 сек. делают + 30 сек. отдыхают (отдых - спокойная ходьба).

Упражненияследующиев1серии:

1. Ходьбавприсяде.

2. Ходьбасподниманиембедрадогруди.

3. Прыжоквшаге.

4. Упорлежа-упорприсев.

5. Ходьбавприсядеспинойвперед.

6. Продвижениепрыжкамивсторону,сногинаногу.

7. Упорприсев-упорлежа,отжатьсяивстать.

8. Чехардавпарах.Всего2серии

1. Легкийбег,упражнениянадыханиеирасслабление-20мин.

Причем по мере освоения режима выполнения упражнения - 30 сек., увеличивать время, доведя его постепенно до 1,5-2мин., при этом отдых соответственно увеличивается.

Длянаглядногонаблюдениязадинамикойфизическогоразвитиярекомендуетсяоформить экран,форматом-листватмана,гдеежемесячновноситьданныеконтрольныхтестов.Рост показателей положительно влияет на активность и интерес занимающихся.

Вкачестветестовможнорекомендоватьследующие:

- прыжоквдлинусместа;

- сгибаниеруквупорележа;

- приседаниенавремя;

- лежанаскамейке-ногизаголову(складнойножик);

- челночныйбег.

Нормативы можно принимать в ходе занятий или проводить контрольные тренировки, а можно в форме соревнования на побитие личных рекордов.

Техническаяподготовка.

В велосипедном спорте "Техника" означает совокупность приемов езды на велосипеде, используемых во всех видах гонок на шоссе, треке и кроссе. Техника велосипедиста является "выходными воротами" всей спортивной подготовки. Ее следует рассматривать как специализированную систему движений, направленную на достижение возможно более высоких результатов или выполнение определенных тактических действий.

Физические качества не существуют вне движений и являются формирующими звеньями пространственных характеристик, в которых они проявляются. Техника велосипедиста - есть форма проявления этих качеств, являющихся содержанием ведущей стороны движения. Этим можно объяснить большое влияние темпа движений и характера усилий во времени на формирование правильной техники. Следовательно, физические качества - сила и быстрота - проявляются только в движениях через свою форму - технику.

Уровень технического мастерства определяет коэффициент полезного действия гонщика. Недостатки в технике и, как показывает опыт выступления российских велосипедистов на чемпионатах мира и Олимпийских играх, не могут быть компенсированы за счет больших объемов и высокой интенсивности тренировочных нагрузок. Общая и специальная физическаяподготовкасоздаеттолькопредпосылкидляовладениясовершеннойтехникой движений и является фундаментом для проявления технического мастерства. Высокое техническое мастерство гонщика является мощным средством обеспечения отличных стабильных результатов в соревнованиях самого высокого ранга.

Техникавелосипедистасостоитизтрехосновныхразделов:

1. Посадка.

2. Педалирование.

3. Управлениевелосипедом.

Начинающих велосипедистов в первую очередь проверяют - на сколько уверенно они чувствуют себя навелосипеде вовремядвижения. Дляэтого лучше всего выбрать ровную площадку и предложить занимающимся покататься на ней. Сначала в одну сторону, затем в другую, предложить сделать развороты и развороты в одну и другую сторону.

Когда занимающиеся показали достаточно уверенную езду, приступают к обучению главным техническим элементам: посадке и педалированию.

Как правило, хорошая посадка совершенствуется с годами, поэтому не нужно стремиться заставлять новичков сразу привыкать к езде в "низкой" посадке. В начале обучения необходимо научить занимающихся уверенно ездить в средней и высокой посадке. При этом седло и руль должны

Техническаяподготовка.

В велосипедном спорте "Техника" означает совокупность приемов езды на велосипеде, используемых во всех видах гонок на шоссе, треке и кроссе. Техника велосипедиста является "выходными воротами" всей спортивной подготовки. Ее следует рассматривать как специализированную систему движений, направленную на достижение возможно более высоких результатов или выполнение определенных тактических действий.

Физические качества не существуют вне движений и являются формирующими звеньями пространственных характеристик, в которых они проявляются. Техника велосипедиста - есть форма проявления этих качеств, являющихся содержанием ведущей стороны движения. Этим можно объяснить большое влияние темпа движений и характера усилий во времени на формирование правильной техники. Следовательно, физические качества - сила и быстрота - проявляются только в движениях через свою форму - технику.

Уровень технического мастерства определяет коэффициент полезного действия гонщика. Недостатки в технике и, как показывает опыт выступления российских велосипедистов на чемпионатах мира и Олимпийских играх, не могут быть компенсированы за счет больших объемов и высокой интенсивности тренировочных нагрузок. Общая и специальная физическаяподготовкасоздаеттолькопредпосылкидляовладениясовершеннойтехникой движений и является фундаментом для проявления технического мастерства. Высокое техническое мастерство гонщика является мощным средством обеспечения отличных стабильных результатов в соревнованиях самого высокого ранга.

Техникавелосипедистасостоитизтрехосновныхразделов:

1. Посадка.

2. Педалирование.

3. Управлениевелосипедом.

Начинающих велосипедистов в первую очередь проверяют - на сколько уверенно они чувствуют себя навелосипеде вовремядвижения. Дляэтого лучше всего выбрать ровную площадку и предложить занимающимся покататься на ней. Сначала в одну сторону, затем в другую, предложить сделать развороты и развороты в одну и другую сторону.

Когда занимающиеся показали достаточно уверенную езду, приступают к обучению главным техническим элементам: посадке и педалированию.

Как правило, хорошая посадка совершенствуется с годами, поэтому не нужно стремиться заставлять новичков сразу привыкать к езде в "низкой" посадке. В начале обучения необходимо научить занимающихся уверенно ездить в средней и высокой посадке. При этом седло и руль должны группироваться при падении. При этом не возникает технологической тяжести последствий падений. А обычно для тех велосипедистов, которые не "научились" падать, то есть не использовали зимнюю езду, первое же падение летом наносит серьезную физическую и психологическую травму, после которой некоторые бросают занятия велосипедным спортом.

Езда в зимних условиях по кроссу наряду с совершенствованием техники владения велосипедом способствует совершенствованию физических качеств: силы, скорости, выносливости. При этом не следует забывать, что во время зимней езды впервую очередь мерзнут ноги, а дети могут на это не обратить внимания. Поэтому после 20-30 минут езды на велосипеде рекомендуется делать паузы для пробежки или спортивных игр. А лучше выбирать такие трассы, где бы естественно были и езда и соскакивания с велосипеда для преодоления бегом непроезжаемого участка.

Следует отметить, что езда по кроссу имеет свои минусы - поломки велосипеда. Но при этомприучаетмолодыхвелосипедистовсамостоятельноремонтироватьвелосипеды, заранее их готовить, делать профилактические осмотры. Эти навыки имеют прикладное значение в будущей "взрослой" жизни юношей.

Специальная физическая подготовка начинающих велосипедистов складывается из использования следующих тренировочных средств:

1. Езданашоссе

2. Ездапокроссу

3. Ездапотреку

4. Езданавелостанке,велоэргометре,велотренажере.

Езданашоссе.

Техническая подготовка начинающих велосипедистов - основа будущих успешных выступлений. Техническое "ремесло" велосипедиста -сложный и длительный процесс, поскольку аналогов езды на велосипеде в обычной жизни нет. Поэтому совершенствованию технической подготовкинеобходимо уделятьзначительное внимание на занятиях с начинающими велосипедистами.

Езда в зимних условиях не всегда и не всем доступна. И даже, если ваши молодые велосипедисты имели возможность кататься зимой, все равно надо начинать с основ, поскольку езда в зимних условиях и летом имеет определенные различия. Зимняя толстая одежда и обувь и легкая летом - разные ощущения и чувства руля и педали.

Поэтому, в весенний период, когда просохли дороги, проводят занятия на велосипедах. Дляэтоговыбираютместа,несвязанныесдвижениемавтотранспорта.Начинатьследуетс элементов техники: езда покругу воднуидругую сторону,езда повосьмерке, повороты в одну и другую сторону, развороты в одну и другую сторону, торможение, остановка, трогание с места. При этом обращать внимание на посадку и педалирование, закрепляя навыки, приобретенные на велостанке.

Первоначальное обучение можно считать законченным, когда занимающимся относительно уверенно держаться на велосипеде, свободно управляют им, умеют легко, быстро и без посторонней помощи сесть п.; велосипед, быстро по сигналу остановиться и сойти с него, умеют делит;, повороты в обе стороны на дороге шириной 4-5 м.

Наиболее успешнее обучение технике владения велосипедом происходит с использованием игрового метода. К основным преимуществом игрового метода следует отнести:

- эффективность при решении задач обучения двигательным навыкам и воспитания физических качеств;

- высокий эмоциональный уровень, что способствует хорошем) усвоению учебного материалаипозволяетсразужепривлечьизаинтересоватьребятзанятиямивелосипеднымспортом;

- доступность в практическом применении, так как не требует с/южного материально- технического обеспечения.

Степень трудности игровых упражнений, используемых в тренировочном занятии, устанавливается в зависимости от уровня подготовленности велосипедистов.

Тренировочная работа может проводиться индивидуально (достижение автоматизма в выполнении определенных движений) и в группах (повторение движений, освоенных индивидуально).

Между занимающим можно устраивать соревнования в виде:

- хронометрированиявременивыполнениядвигательногодействия;

- гандикапа (спортивное соревнование, при котором слабейшему противнику для уравнения шансов на успех представляется известное преимущество в условиях);

- эстафеты.

Для совершенствования техники владения велосипедом можно проводить игры и соревнования по фигурной езде на велосипеде:

1. Сплошная прямая линия от 10 до 15 мдлиной и 20 ем шириной. Велосипедист должен проехать по этой прямой не касаясь боковых линий.

2. Двойнойкругсдиаметром2,5иЗм.Велосипедистдолженсделатьполныйкругна малой скорости, не касаясь линий.

3. Вороташириной'1м,высотой1м.20см.

4. Доска длиной 5-6 м, шириной 30-40 см. Велосипедист должен проехать по ней с таким расчетом, чтобы не съехать в сторону.

5. Восьмеркавквадратах4x4и8х8м.Велосипедистдолженвыполнитьеекакможно точнее, не касаясь наружных линий.

6. КоридордлинойЮм,шириной5м.Медленнаяездапокоридору.

7. Змейкаводнусторонуисразворотомвдругую.

8. Воронка,имеющаявначаледлину50иширину 15см,вконцеширина5см.

1. Выполнитьторможение,путькоторогодолженбытьограничен.

2. Выполнитьторможениеназаданнойлинии.

3. Братьпредметыоднойидругойрукой.

4. Управлятьвелосипедомоднойидругойрукой.

5. Пользоватьсяпереключателем.

Предложенные препятствия преодолеваются вначале раздельно, затем для усложнения их можно объединять и по мере усвоения сделать трассу с несколькими препятствиями и преодолевать их на время в форме соревнований, или эстафеты.

Вдальнейшемупражненияусложняютсятакимипрепятствиями:

- качающийсямост;

- преодолениепрепятствияпутемподниманияпоочередноодногоидругогоколеса.

- вкачествепрепятствиянапервыхпорахможноиспользоватьнатянутуюрезину.

- прыжкинавелосипеде;

- педалироватьоднойногойипреодолеватьпрепятствия;

- игравдогонялки,касаясьрукойизатемкасаяськолесом.

Удержись в седле, групповая игра на ограниченной площадке. Задача - вывести противника из игры, встав на его пути и заставив потерять равновесие, то есть, коснуться ногой земли.

Игравволейбол,вофлажок.

В группах второго года обучения занимающиеся продолжат осваивать варианты перечисленных выше упражнений, усложняя их за счет увеличения длины отрезков, скорости прохождения, количества препятствий, уменьшения расстояния между препятствиями.

Напрямыхотрезкахдорожкиилитропинкинеобходимоприучатьзанимающихсякездеза партнером, тем самым приобщая их к езде "на колесе", постепенно и последовательно сокращая расстояния.

Для успешного обучения данному элементу можно использовать беговую дорожку стадиона или полотно велотрека. Когда спортсмены уверенно себя чувствуют в этом упражнении в парах можно рекомендовать выполнять его уже в тройках по 4 и 5 человек.

Выезжатьсновичкаминауличныедорогиможнолишьтогда,когдавыубедились,чтоони для этого достаточно подготовлены. За это время подготовки они должны были изучить правила дорожного движения и сдать тренеру экзамены по знанию правил. Первыевыезды новичков лучше делать совместно с велосипедистами, имеющими опыт езды по улицам и дорогам. Причем новички должны ехать в конце колонны и не выходить вперед во время смен.

На первом году обучения не рекомендуется проводить утомительные тренировки. Усталость значительно снижает бдительность, отвлекает внимание велосипедистов, как непосредственных участников дорожного движения. На данном этапе подготовки можно рекомендовать комплексные тренировки, когда езда на шоссе сочетается со средствами ОФП. Так, например, проехав по шоссе 20-25 км следует сделать остановку и проделать комплекс общеразвивающих, силовых упражнений, дыхательных упражнений, или поиграть в спортивные игры. Можно просто погулять по лесу, дыша свежим воздухом. Постепенно готовить начинающих велосипедистов к освоению параметров нагрузки везде по шоссе р пределах 50-60 км за один прием. Вообще не следует увлекаться большими объемами для новичков. А на первом году обучения можно рекомендовать объем "накатанных" километров на шоссе, треке и кроссе в пределах 4 тыс. (согласнопрограмме).

Главная задача занятий на шоссе - совершенствование общей и специальной выносливости. Скоростно-силовую подготовку лучше совершенствовать на велотреке и кроссе, и с помощью средств ОФП.

Во время выездов на шоссе на безопасных участках продолжать совершенствовать технику езды в командной гонке, особенно езду уступом вправо и влево.

Полезно периодически участвовать в однодневных походах с приготовлением пищи и активным отдыхом. В середине лета, когда устанавливается погода, можно провести многодневный поход от 3 до 7 дней.

Как показала практика, дети любят походную жизнь, где удачно сочетаются активный отдых, физическая культура и спорт, навыки трудовой жизни, коллективная и личная ответственность за порученное дело. Все это способствует формированию нравственных качеств личности, сознательной дисциплины, развивает инициативу, бережное отношение к природным ресурсам, уважение к товарищам.

Во время походов проводятся всевозможные спортивные игры, эстафеты, конкурсы. К наиболее распространенным формам организации досуга юных велотуристов относятся матчевые встречи со школьниками из вблизи расположенных поселков, пионерских лагерей.

Для успешного проведения велопоходов рекомендуется привлекать для участия в них родителей детей, желательно владельцев автомобилей. Присутствие взрослых при проведении походов - важное условие успешного их проведения. Это и разбивка палаточного городка, охрана и безопасность, страховка при проведении соревнований и мероприятий по плаванию, медицинская помощь, сопровождавшая во время движения но автотрассе.

Ездапокроссу.

Езда по пересеченной местности также необходима для начинающих велосипедистов, она способствует развитию специальных физических качеств: силы, скорости, выносливости, координации. Езда по кроссу наилучшим образом способствует совершенствованию технике владения велосипедом.

Дистанция выбирается вначале не сложная и по мере освоения - усложняется. Хорошо, когда сочетается езда с периодическим соскакиванием с велосипеда и преодоление препятствий бегом. Подобные комбинации приучают занимающихся быстро "ловить" педаль. Трудности трассы вынуждают часто пользоваться переключением передач, что также важно для начинающих велосипедистов

Рекомендуется во время занятий на кроссе решать тактические задачи. Во время езды по тропинкам совершать обгон в удобном для этого месте. Учиться закрывать соперника, не давая обогнать. Все это в форме игры.

Проводить соревнования на небольшом круге 500-800 метров, кто быстрее проедет на время. В начале по одному, затем по 2,3 человека.

Вовремязанятий накроссе рекомендуется делать перерывыдлязанятий ОФП.Вкачестве средств можно использовать: спортигры, общеразвивающие упражнения, силовые упражнения, упражнения на дыхание и расслабление.

Ездапотреку.

Наилучшие условия для совершенствования технической подготовки новичков - использование велотрека.

Наличие измерительной линии и линий разметки и езда по ним совершенствует технику прямолинейнойезды.Натрекеуспешнеесовершенствуетсятехникаездывкоманде,смена в командной езде

На велотреке также лучшие условия для совершенствования техники рывка, самого распространенного приема, которым чаще всего пользуются велосипедисты во всех видах и специализацией велосипедного спорта. В начале обучения лучше кататься по верху трека. Каждый спуск с виража способствует увеличению скорости езды и облегчает новичкам совершать рывок. В начале техника рынка совершенствуется индивидуально, затем в парах - кто быстрее. При этом можно рекомендовать совершенствование простейших тактических задач - обгон партнера справа и слева.

Когда спортсмены освоили рывок, приступают к совершенствованию старта с места. В началестартразучиваютстихогохода,затемспомощьюассистента.Приэтомжелательно закреплять навык в соревновательной обстановке, когда стартуют двое с одного старта и кто быстрее, или с гонщиком также в форме догонялок. Затем рекомендуется принимать старты на время на дистанции 200м, полкруга, круг, 500м.

Задание, замечания и поощрения в ходе занятий, подведение итогов занятия - залог успешной подготовки будущих хороших спортсменов.

От тренера во многом зависит насколько гармонично сочетается в молодом человеке физическое совершенство и высокие моральные принципы.

От работы тренера зависит - разочаруется начинающий спортсмен в избранном виде спорта или полюбит его на всю жизнь.

Занимающиеся не только должны приучаться выполнять тренировочное задание, но и понимать, для чего это делается. Если требовательность тренера будет справедливой и обоснованной,тоонбудетпользоватьсяуважениемузанимающихся.Втодевремятренер должен строить свои отношения со спортсменами на взаимном уважении. Тренер должен хорошо знать занимающихся, интересоваться их бытом, условиями жизни, состоянием здоровья, учебой. Прежде всего тренер - это хороший товарищ, который сможет помочь своим ученикам советом и практической помощью.

Некоторыепрактическиерекомендацииизопытаработытренеров:

1. Авторитет первого тренера очень часто бывает выше авторитета родителей. Пользуясь этим, воспитывайте молодых людей достойными гражданами нашего общества.

2. Основной принцип в работе с юными велосипедистами должен быть направлен на оздоровление занимающихся, последовательно совершенствуя данные природой физические качества детей.

2. Помнитьотом,чтоглавныйметодфизическойнагрузкидолжен бытьигровой.Проводить каждое занятие интересным и привлекательным, помня о том, что главная причина отсева начинающих велосипедистов -скука и однообразие.

4. Главноекачество,котороенеобходимосовершенствоватьуначинающихвелосипедистов

- эта общая выносливость. Совершенствование скорости и силы должно базироваться навыносливости.

При проведении занятий в группах начальной подготовки целесообразно совершенствовать физические качества в комплексе. Не посвящать целиком тренировочное занятия совершенствованию одного качества, а включать в 1 занятие упражнения скоростные, силовые и упражнения, связанные с выносливостью.

1. Чтобызанятияпроходилиинтересноиразнообразностарайтесьводнозанятие включать несколько средств (бег + футбол + силовые упражнения).

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/627092-organizacija-uchebno-trenirovochnogo-processa