Выступления на ММО

Муниципальное методическое объединение учителей физической культуры

2024г., март. Олькова Н.В.

Тема: «САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ»

Общие правила организации самостоятельных занятий физическими упражнениями.

При самостоятельных занятиях физическими упражнениями следует:

• использовать упражнения для самостоятельного выполнения, предварительно их хорошо изучив;

• самостоятельно выполнять упражнения, развивать физические качества, оценивая правильность их выполнения;

• приобретать умение и навыки организации и методики самостоятельной деятельности;

• уметь определять и оценивать показания пульса, владеть другими приемами самоконтроля за состоянием своего организма.

Правила проведения самостоятельных занятий:

• не стремиться к достижению высоких результатов в кратчайшие сроки

• физические нагрузки должны соответствовать индивидуальным возможностям каждого;

• включать в план занятий (тренировки) упражнения для развития всех физических качеств;

• тренироваться регулярно;

• для сохранения высокой активности и желания заниматься, целесообразно изменять места проведения занятий;

• следует соблюдать физиологические принципы тренировки;

• тренировку нужно начинать с разминки, а по ее завершении использовать восстанавливающие процедуры;

• если возникают отклонения в состоянии здоровья, необходимо проконсультироваться у врача, учителя, тренера.

) упражнения для развития всех физических качеств – это поможет достичь более высоких результатов в избранном виде спорта;

- тренироваться регулярно– большие перерывы между занятиями сводят на нет эффект от предыдущих занятий;

- не стремиться к достижению высоких результатов в кратчайшие сроки – это может привести к перегрузке организма и переутомлению;

- физические нагрузки должны соответствовать индивидуальным возможностям каждого, их сложность следует повышать постепенно, контролируя реакцию организма на них;

- включать в план занятий (тренировки

с учетом своей тренированности и переносимости нагрузок. Выполнение более трудных упражнений требует большей продолжительности пауз между ними и меньшего числа повторений. В зависимости от самочувствия, переносимости нагрузок можно волнообразно повышать или понижать нагрузки на протяжении одного занятия, в течение недели или более длительного периода; для сохранения высокой активности и желания заниматься, целесообразно изменять места проведения занятий, чаще заниматься на открытом воздухе, в парке, сквере, привлекать к тренировке своих товарищей, членов семьи;

- следует соблюдать физиологические принципы тренировки: постепенное увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности нагрузок; правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями

- тренировку нужно начинать с разминки, а по ее завершении использовать восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванну, сауну и т.д.);

- если возникают отклонения в состоянии здоровья, необходимо проконсультироваться у врача, учителя, тренера.

Основных правила самостоятельного освоения двигательных действий

Двигательное действие – это движение (перемещение тела и его звеньев), выполняемое с определенной целью.

Методика освоения новых двигательных действий строится на основе следующих методических правил известных из общей педагогики: «от простого к сложному», « от неизвестного к известному», «от освоенного к неосвоенному». (Щелчок - информацию на слайд)

• Правило «от простого к сложному».

• Правило «от известного к неизвестному».

• Правило «от освоенного к неосвоенному»

• Правил «от простого к сложному».

Осваивать новые двигательные действия во многих случаях легче поэлементно ( от частей к целому) или в порядке перехода от структурно менее сложных к более сложным. Например, сразу правильно освоить прыжок через козла трудно. Поэтому целесообразно разучить частями – разбег, напрыгивание на мостик, отталкивание, напрыгивание на «козла», спрыгивание и лишь потом прыжок в полной координации.

Понятия «простое» и «сложное» относительны и определяются:

-- двигательным опытом ученика ( то, что уже освоено, становится простым);

-- разработанностью методики обучения ( например , хорошая система подводящих упражнений упрощает освоение двигательного действия).

• Правило «от известного к неизвестному».

Новые двигательные действия могут формироваться только при наличии достаточных ощущений, представлений, знаний накопленных прошлым опытом. Если впервые осваиваемое двигательное действие имеет элементы структурного сходства с ранее освоенным, то обучение протекает быстрее.( Напр.: бросок в кольцо – сначала разучивают бросок определенным способом с определенного расстояния, стоя на месте. Потом – после ведения, в прыжке, в игре.)

• Правило «от освоенного к неосвоенному»

Новое двигательное действие лучше изучать, если оно основывается на ранее хорошо освоенных движениях. Например: обучаться поворотам в движении сразу на гимнастическом бревне сложно и опасно. Поэтому сначала их разучивают на полу, затем на гимн.скамейке, далее на низком бревне и лишь после этого переходят на стандартное гимнастическое бревно.

Физиологическое обоснование этому правилу находят в учении И.П.Павлова об условных рефлексах объясняя формирование новых двигательных действий (умений и навыков) включением в них ранее сформированных двигательных стереотипов.

В целостном процессе обучения двигательным действиям все методические правила оказываются взаимосвязанными: выполнение (или невыполнение) одного правила может содействовать (или тормозить) выполнению другого.

Основные способы контроля за физической нагрузкой

Физическую нагрузку контролируют по ВНЕШНИМиВНУТРЕННИМ признакам УТОМЛЕНИЯ, а также по ЧСС (частоте сердечных сокращений)

УТОМЛЕНИЕ

Состояние организма, возникающее под влиянием той или иной работы и характеризующееся временным снижением работоспособности.

(щелчок – вывести на слайд)

Различают два вида утомления - физическое и умственное

• Умственное утомление характеризуется понижением продуктивности интеллектуального труда, ухудшением памяти, трудностью при попытке сосредоточиться.

• Физическое утомление – снижением физической работоспособности, ухудшением координации движений, уменьшением силы мышц.

(щелчок – вернуть первоначальную информацию)

ВНЕШНИЕ признаки утомления

Квнешним признакам утомления относят изменение цвета кожи, повышение потоотделения, нарушение ритма дыхания, нарушение координации движений. По степени выраженности этих признаков различают три степени утомления:

• Легкая – дыхание ровное, но учащённое, небольшое покраснение кожи и умеренная потливость. На протяжении всего занятия сохраняется правильная координация движений. После занятий хорошее настроение, ощущение бодрости.

• Значительная ( переутомление 1 степени): значительное покраснение кожи, одышка, жалобы не усталость, боль в мышцах и суставах, большая потливость, восстановление частоты пульса и дыхания происходит замедленно. Некоторое нарушение координации при выполнении упражнений.

• Очень большая, резкое переутомление ( переутомление 2 степени):подавленное состояние, нарушение координации движений, жалобы на боль в мышцах, головная боль, иногда тошнота и рвота, поверхностное дыхание через рот, резкое покраснение или побледнение кожи.

ВНУТРЕННИЕ признаки утомления

К внутренним признакам относят появление болевых ощущений в мышцах, тошноту или даже головокружение. В таких случаях занятие надо прекратить.

Понятие «утомление» тесно связано с понятием «выносливость». Главным условием развития выносливости является работа до утомления. Поэтому небольшое утомлениедопустимо и необходимо. Но при появлении неблагоприятных признаков переутомления 1 и 2 степени надо прекратить выполнение упражнений и отдохнуть. Во время отдыха выполнить упражнения на расслабление мышц и восстановление дыхания и обязательно обратиться к учителю или врачу

Физическую нагрузку контролируют:

• По ЧСС (частоте сердечных сокращений).

Пульс измеряют в начале занятия и затем соотносят эти исходные значения с величинами, которые получают в ходе и после выполнения физических нагрузок;

• По частоте дыхания. В покое частота дыхания человека обычно составляет (в среднем) 12-16 раз в минуту. При физической работе происходит учащение дыхания: при средней нагрузке до 18-20 раз, при значительной до 20-30 раз в минуту. Подсчитывают частоту дыхания за 30 сек.

• С помощью простых функциональных проб;

• О том, как организм переносит нагрузку, лучше всего судить по ЧСС (частоте сердечных сокращений). Пульс измеряют в начале занятия и затем соотносят эти исходные значения с величинами, которые получают в ходе и после выполнения физических нагрузок. Пульс измеряют на запястье, на шее, на виске, ладонью на груди в области сердца. Чтобы определить ЧСС за минуту, необходимо с помощью секундомера подсчитать пульс за 10-секундный интервал и умножить на шесть. Полученные значения сравнивают с показателями специальных таблиц, в которых приводится классификация интенсивности и диапазон нагрузок, и определяют уровень (интенсивность) физической нагрузки.

Во время лёгкой физической нагрузки пульс достигает 100-120 уд/мин, во время средней нагрузки – 130-150 уд/мин, а во время большой – свыше 150 уд/мин.

• В практике самоконтроля за переносимостью физических нагрузок используются простые функциональные пробы,

• Контролировать нагрузку можно и по частоте дыхания. В покое частота дыхания человека обычно составляет (в среднем) 12-16 раз в минуту. При физической работе происходит учащение дыхания: при средней нагрузке до 18-20 раз, при значительной до 20-30 раз в минуту. Подсчитывают частоту дыхания за 30 сек.

В практике самоконтроля за переносимостью физических нагрузок используются простые функциональные пробы

Ортостатическая проба

Функциональная проба

Функциональной пробы Руфье-Диксона

( примерно около 148 проб!)

Простейшие приёмы самоконтроля

Ортостатическая проба

Позволяет оценить состояние механизмов регуляции сердечно-сосудистой системы, а также соответствие тренировочной нагрузки функциональному состоянию организма.

• Лежать 3-5 мин

• Подсчитать пульс в положении лёжа за 10 сек, умножить результат на 6.

• Встать и подсчитать пульс в положении стоя.

В норме частота пульса стоя не должно превышать результат пульса в покое более чем на 10-14 ударов в мин.

Разница до 20 ударов расценивается как удовлетворительная реакция,

Свыше 20 – неудовлетворительная

По мере роста тренированности разница между первой и второй величиной должна уменьшаться. Ухудшение ортостатической устойчивости может наблюдаться при переутомлении, перетренированности, после перенесённых заболеваний и т.п.

Простейшие приёмы самоконтроля

Функциональная проба

Перед проведением функциональной пробы не должно быть физической нагрузки, не следует проводить её после бессонной ночи, повышенных эмоциональных переживаниях, а также сразу после сытной еды.

• Подсчитать пульс в покое за 10 сек

• Сделать 20 приседаний за 30 сек

• Вновь подсчитать пульс и продолжать подсчитывать его каждые 10 сек вплоть до возвращения к первоначальным цифрам

• В норме увеличение пульса в первый после нагрузки 10 секундный промежуток составляет 5-7 ударов. Возвращение к исходным цифрам происходит в течение 1.5-2.5 мин, при хорошей тренированности за 40-60 сек.. Учащение пульса свыше 5-7 ударов и задержка восстановления более чем на 2.5 -3 мин служит показателем нарушения тренировочного процесса или заболевания.

Хорошо (норма) - увеличение пульса на 5-7 ударов

восстановление в течение 1.5 – 2.5 мин

Удовлетворительно - восстановление к 4-5 мин

Неудовлетворительно - восстановление к 6-й и более минуте

Простейшие приёмы самоконтроля

Функциональная проба Руфье-Диксона

Индивидуальный уровень физической работоспособности можно контролировать с помощью функциональной пробы Руфье-Диксона не реже одного раза в месяц в одно и то же время суток: - лечь на спину – 5 минут покоя

-измерить пульс за 15 сек и пересчитать на ЧСС в 1мин (Р1)

-выполнить 30 приседаний за 45 сек,

-лечь на спину, измерить ЧСС за первые (Р2) и последние (Р3)15 сек первой минуты восстановления.

-рассчитать работоспособность по формуле: ((Р2-70)+(Р3-Р1)) 10

При значениях от 0 до 2.9 работоспособность считается хорошей

от 3.0 до 6.0 – средней

от 6.0 до 8.0 – плохой.

Тесты для определения уровня развития физических качеств.

Сначала ответим на вопрос: «Что понимается под тестированием физической подготовленности и с помощью каких тестов можно определить развитие силы, быстроты, выносливости?»

ТЕСТ– это измерение или испытание, проводимое для определения способностей или состояния человека. В физическом воспитании такими испытаниями являются физические упражнения (двигательные задания), с помощью которых оценивают развитие физических качеств человека.

ТЕСТИРОВАНИЕ

Это процесс непосредственного выполнения тестов.

Полученное в ходе измерений числовое значение ( например выраженное в секундах, сантиметрах, метрах) является результатом тестирования (теста).

Например: прыжок в длину с места – это тест; процедура проведения прыжков в длину и измерение результата – тестирование, длина прыжка – результат теста.

(Щелчок – вывести информацию на слайд)

На основе результатов тестирования можно:

• Сравнивать уровень развития физических качеств с возрастными оценочными нормами ;

• Выявлять преимущества и недостатки применяемых средств ( физических упражнений), методов и форм организации занятий.

• Осуществлять контроль за самостоятельными занятиями;

• Увидеть, какие произошли сдвиги в развитии по сравнению с прошлым тестированием.

СПРАВКА…

Для комплексной оценки физической подготовленности необходимо проводить несколько тестов различной направленности (например, на силу, быстроту, выносливость)

СИЛА– сгибание-разгибание рук в упоре лёжа, подтягивание на перекладине, подъём переворотом, жим штанги и т.д, подъём из положения лёжа за 30 сек, 1 мин.

Муниципальное методическое объединение учителей физической культуры

2025 г., октябрь. Олькова Н.В.

ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ

Утренняя гимнастика

Значение утренней гимнастики в режиме дня, требования, предъявляемые при её проведении (гигиенические, педагогические, организационные).

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА

– комплекс физических упражнений, обеспечивающий постепенный переход от сна к бодрствованию.

ЗАДАЧИ утренней гимнастики:

• Ликвидация застойных явлений после сна;

• Активизация сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной и других систем организма.

Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. После пробуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность. Зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен веществ и др.). Зарядка мобилизует внимание занимающихся, повышает дисциплину (прививает гигиенический навык заниматься). Зарядка обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию.

Утренняя гимнастика состоит из ОРУ (общеразвивающих упражнений), которые можно выполнять без предметов или с предметами ( гантели, скакалки, эспандеры и т.д.)

ГИГИЕНИЧЕСКИЕ требования

к проведению утренней гимнастики

Выполнять упражнения в хорошо проветренной комнате или на свежем воздухе, если включены упр. на полу – использовать гимнастический коврик. После утренней гимнастики принять водные процедуры (обтирание, обливание, душ). Можно сочетать с закаливающими процедурами.

ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ требования

Упражнения утренней гимнастики необходимо выполнять в определённой последовательности

1. упр. на потягивание;- спокойная ходьба (1 мин), переходящая в медленный бег. В квартире - бег на месте, босиком ( не менее 2-3 мин) Можно использовать массажный коврик.

2. Дыхательные упражнения

3. ОРУ в определённой последовательности: для мышц шеи, плечевого пояса, туловища, ног.

4. Дыхательные упражнения

Дозировка должна быть такой, чтобы занимающиеся испытывали чувство бодрости, а не усталость. При выполнении упражнений ЧСС может повышаться на 50-60% по отношению к состоянию покоя, после чего в течение 5-10 мин ЧСС должна приходить в норму. Это будет свидетельствовать о том, что упр. и способы их выполнения выбраны правильно.

ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ требования

Комплексы физических упражнений необходимо разрабатывать предварительно, определить последовательность выполнения, дозировку упражнений. Предпочтение отдаётся динамическим упражнениям, статические и натуживающие усилия нежелательны. Число упражнений комплекса обычно колеблется от 8 до 12, каждое из них повторяется 10-12 раз. Комплексы надо обновлять через каждые 12-15 дней.

Примерная продолжительность утренней гимнастики для учащихся

1-4 кл 8-10 мин

5-8 классов 10-15 мин

9-11 классов 15-20 мин

ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ

Для чего проводятся физкультурные минутки и физкультурные паузы и какие упражнения в них включаются?

СПРАВКА…

На уроках в школе при выполнении домашних заданий у учащихся проявляется три вида утомления:

• утомление зрения (как правило, в начале рабочего дня);

• утомление мышц кисти при письме (нарастает к середине учебного дня);

• общее утомление мышц при длительной статической «сидячей» работе (преимущественно в конце учебного дня).

Профилактическим приёмом снятия утомления при умственном утомлении являются физкультурные минутки ( 3-5 упр. в течение 1-2 мин) и физкультурные паузы ( 5-7 упр. в течение 3-5 мин). Их цель повышение продуктивности умственной работы, предупреждение нарушения осанки.

Физкультурные минутки и физкультурные паузы

Это кратковременные сеансы физических упражнений вводимые в режиме дня преимущественно в качестве активного отдыха для поддержания работоспособности человека.

Цель – снятие утомления, повышение продуктивности умственной или физической работы, активизация двигательных функций при однообразных статических положениях тела, предупреждение нарушения осанки.

Физкультурные минутки ( 3-5 упр. в течение 1-2 мин)

Физкультурные паузы ( 5-7 упр. в течение 3-5 мин).

Физкультурные минутки проводятся при появлении первых признаков утомления (нарушение внимания, снижение активности и т.д.).

Комплексы физкультминуток состоят из 3-5 упражнений

( потягивания, прогибания туловища, наклоны и полунаклоны, полуприседания и приседания с различными движениями рук) повторяемых по 4-6 раз.

Продолжительность выполнения комплекса упражнений 1-2 мин. Упражнений активизируют дыхание, кровообращение и обмен веществ в организме.

Физкультурные паузы: комплексы из 5-7 упражнений в течение 3-5 мин

Комплекс выполняется учениками стоя или сидя на рабочих местах

Различают укороченные и полные физкультминутки.

Укороченная состоит из одного упражнения (ритмическое сжимание и разжимание пальцев, потряхивание кистей и т.п.) и применяется во время письменных работ в первых классах.

Полная состоит из одного упражнения типа потягивания, 2-3 упражнений для рук, ног и туловища. Ее содержание строится по следующей схеме:

• а) выпрямление туловища с движением руками и дыхательными упражнениями;

• б) упражнения для рук (растирание и встряхивание кистей, поднимание и опускание рук и т.п.);

• в) упражнения для туловища (наклоны, повороты);

• г) упражнения для ног (приседания, вставания, поднимание и опускание ног).

Комплекс физкультпаузы можно составить так:

а) ходьба на месте с движениями рук;

б) упражнения в подтягивании;

в) подскоки или бег на месте;

г) наклоны или повороты туловища;

д) приседания, выпады вперед-назад, в стороны;

е) разноименные движения руками вверх, в стороны, по кругу;

ж) упражнения на расслабление мышц рук и туловища;

з) ходьба на месте с заданиями на внимание

ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ

Что необходимо делать при избыточной массе тела

Справка …

Основными компонентами массы тела являются мышечная, костная и жировая ткань. Их соотношение в значительной мере зависит от условий двигательной деятельности и питания.

Что необходимо делать при избыточной массе тела

Избыточный вес(масса) тела – вес, превышающий показатели нормального веса (до 20%) за счёт накопления жировой ткани.

Причины – более 90% - это недостаточная двигательная активность и излишнее питание (поступление калорий превышает энергетические потребности организма)

Для снижения веса необходимо

1. снизить калорийность

2. увеличить энерготраты за счёт увеличения двигательной активности.

(преимущество по сравнению с голоданием в том, что при физических упражнениях нет потерь белка, снижения массы тканей, не содержащих жира, т.е. физическая нагрузка предохраняет организм от отрицательного баланса) Длительность и интенсивность физических упражнений должны быть такими, чтобы пульс в течение всей физической нагрузки достигал не менее 130 уд/мин.

Рекомендуются циклические упражнения аэробной направленности, умеренной интенсивности связанные со значительным потреблением кислорода. При длительном выполнении таких упражнений (30 мин и более) углеводные запасы организма истощаются и расход энергии осуществляется за счёт использования (окисления ) жиров.

Аэробные упражнения: бег на лыжах, плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба со скоростью 7км/ч, медленный бег, аквааэробика, степ-аэробика, велоаэробика и др.

ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ

ОСАНКА
Что понимается под «правильной осанкой», с помощью каких упражнений осуществляют её формирование и профилактику нарушения?

ОСАНКА

• Это привычное положение тела, поза непринуждённо стоящего человека, которую он принимаёт без излишнего мышечного напряжения.

• Формируется в процессе роста, развития и воспитания (в период от 5 до 18 лет).

Правильная осанка во многом определяет здоровье человека.

Она способствует

• Рациональному использованию биомеханических свойств опорно-двигательного аппарата;

• Нормальному функционированию жизнеобеспечивающих систем;

• Является одной из форм проявления нормального физического состояния и развития человека.

Правильная осанка взрослого человека — это прямое положение тела, плечи опущены и находятся на одном уровне, лопатки сведены, живот плоский втянут относительно грудной клетки, физиологические изгибы позвоночника умеренно выражены.

Что бы понять что означает фраза «физиологические изгибы позвоночника умеренно выражены» надо вспомнить строение позвоночника

СТРОЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА

• Позвоночник человека является опорой и связующим элементом между всеми органами и системами организма.

• Позвоночник человека имеет четыре естественных искривления: лордоз (изгиб вперед в поясничном и шейном отделах) и кифоз (изгиб назад в грудном и крестцовом отделах)

• Правильно и умеренно изогнутый позвоночный столб действует как пружина и выдерживает большую нагрузку.

Позвоночник человека является опорой и связующим элементом между всеми органами и системами организма. Позвоночник представляет собой гибкую конструкцию, состоящую из пяти отделов:
- шейного (семь позвонков),
- грудного (двенадцать позвонков),
- поясничного (пять позвонков),
- крестцового (пять сросшихся позвонков) и
- копчика (три-пять маленьких сросшихся позвонков).

Спинной мозг находится в специальном позвоночном канале, который образуют тела позвонков, их дуги и межпозвоночные диски.

Каждый позвонок имеет одинаковое строение - спереди расположено его тело, соединенное с телами соседних позвонков межпозвоночными дисками, межпозвоночными связками и суставами; сзади находится дуга, которая замыкает позвоночное отверстие. К дугам позвонков прикрепляются мышцы, дуги соединены между собой с помощью суставных отростков, а с ребрами - с помощью специальных поперечных отростков. Между позвонками от спинного мозга отходят по два корешка, состоящих из нервных волокон. Эти корешки образуют позвоночные нервные сплетения. Интересно, что наш позвоночник гибок и подвижен, в то время как амплитуда движений каждой пары позвонков ограниченна. Конструкция нашего позвоночника настолько прочна, что он может выдержать нагрузку на растяжение до 600кг.

Позвоночный столб выполняет одновременно несколько функций: защищает спинной мозг, является опорой для мышц, органов и тканей туловища, поддерживает голову, участвует в образовании стенок грудной и брюшной полостей и таза.

Позвоночник человека имеет четыре естественных искривления: лордоз (изгиб вперед в поясничном и отделах) и кифоз (изгиб назад в грудном и крестцовом отделах)

Осанка считается правильной, если голова слегка приподнята, грудная клетка развернута, плечи находятся на одном уровне; голова и позвоночник, если смотреть сзади, составляет прямую вертикальную линию, а если смотреть сбоку, позвоночник имеет небольшие углубления в шейном и поясничном отделах (лордоз) и небольшую выпуклость в грудном отделе (кифоз)

Для неправильной осанки характерны следующие признаки: выдвинутая за продольную ось тела голова (опущенная или запрокинутая голова): сведенные вперед, напряженно поднятые плечи или ассиметричное положение плеч; выпяченный живот, излишне увеличенный поясничный изгиб, отставленный назад таз; круглая спина и запавшая грудная клетка.

СПРАВКА…

Чтобы получить представление о правильной осанке,

надо встать вплотную к стене.

Затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки – касаются стены.

Зафиксировать положение.

Отойти от стены сохраняя правильное положение.

Первым упражнением в занятиях с детьми всегда должно быть упражнение на ощущение правильной осанки. Оно дает возможность принять позу, соответствующую правильной осанке, и запомнить ее. В качестве примера приведем несколько таких упражнений.

1. Встать спиной к стене так, что бы ее касались затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Напряжением мышц ощутить принятое положение и запомнить его. Отойти от стены и сохранить эту позу в течение 10-30 сек.

2. Стоя у стены в положении правильной осанки, присесть и встать.

3. Стоя у стены в положении правильной осанки, отводить, поднимать и сгибать ноги, не отрывая головы, спины и таза от стены.

Формированию осанки хорошо помогают упражнения с удержанием груза на голове (весом 150-200 гр.). Груз (например, книгу) кладут на голову (ближе ко лбу), что позволяет контролировать положение тела, так как при малейшем отклонении от правильного положения груз падает. Вот несколько упражнений.

1. В положении правильной осанки у стены положить на голову груз и пройти до противоположной стены и обратно, обойти стул, стол и т.д.

2. Удерживая груз на голове, медленно присесть и встать.

3. Стоя на одной ноге, подъем другой ноги вперед, в сторону, назад.

4. Стоя на одной ноге, другую согнуть и подтянуть к животу.

5. Повороты кругом сначала медленно, а затем быстро.

Исправление дефектов осанки возможно только с помощью специальной корригирующей гимнастики. При сутулой осанке необходимо выполнять упражнения, способствующие увеличению подвижности верхней части позвоночника, акцентируя внимание на его выпрямлении, укреплении мышц плечевого пояса, развитии их статической силы.

НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ

Это незначительные отклонения в положении позвоночника.

При нарушении осанки мышечный аппарат начинает неправильно функционировать, дети школьного возраста плохо переносят физические нагрузки, быстро устают и могут жаловаться на боль в спине.

Неправильная осанка способствует

• раннему появлению остеохондроза

• неблагоприятному положению внутренних органов грудной, брюшной полости (со снижением их функции)

• ослаблению опорно-двигательного аппарата

• снижению эластичности связок

• снижению амортизационных способностей нижних конечностей и, что особенно важно, позвоночника.

Профилактика и исправление нарушений осанки

• Используются упражнения для укрепления мышц туловища (спины, брюшного пресса)

• Упр. для верхних и нижних конечностей с предметами

• Висы на гимнастической стенке

• Упр.лёжа на наклонной плоскости

• Упр.стоя на четвереньках

• Упр. на ощущение правильной осанки

• Упр. с удержанием груза на голове

Исправление дефектов осанки возможно только с помощью специальной (корригирующей) гимнастики.

Для профилактики и исправления нарушения осанки прежде всего используются упражнения укрепляющие «мышечный корсет позвоночника». Для этого используются физические упражнения

• для мышц туловища (спины, брюшного пресса)

• верхних и нижних конечностей с предметами (гимнастическая палка, мяч, обруч)

• висы на гимнастической стенке

• упражнения лежа на наклонной плоскости и стоя на четвереньках

• подвижные игры с мячом

• ходьба на лыжах, плавание

• упражнение на ощущение правильной осанки.

Исправление дефектов осанки

При сутулой спине

необходимо выполнять упражнения, для увеличения подвижности верхней части позвоночника, акцентируя внимание на его выпрямлении, укреплении мышц плечевого пояса, развитии их статической силы

При лордической (прогнутой) осанке

рекомендуются наклоны вперёд и сгибание тела в тазобедренных суставах для укрепления мышц брющного пресса, упр. На растягивание задней поверхности туловища (с целью уменьшения поясничного изгиба позвоночника)

При нарушениях осанки и сколиозе

с целью разгрузки позвоночника, тренировки мышц спины и живота рекомендуется плавать в течение 30-45 мин 3-4 раза в неделю на спине с одновременной работой рук или брассом.

ПЛОСКОСТОПИЕ

Плоскостопие – уплощение свода стопы. Чаще всего проявляется вследствие ослабления, переутомления, перегрузки мышц стопы и голени, которые обусловливают её нормальный свод.

При деформации свода постепенно утрачивается рессорная функция и амортизационная роль свода стопы, внутренние органы подвергаются резким толчкам при различных движениях.

Как обнаружить плоскостопие?

Надо рассмотреть отпечаток стопы. Внешний контур должен быть непрерывным, а внутренний имеет изгиб, т.е. только узкая полоска соединяет носок и пятку на отпечатке. Если полоса больше половины ширины отпечатка, значит, имеется плоскостопие. Уплощение свода стопы (продольного или поперечного) вызывает быструю утомляемость и боли при ходьбе и стоянии.

Для предупреждения развития плоскостопия надо соблюдать следующие профилактические меры:

1. Не носить слишком тесную обувь, обувь на высоком каблуке или на плоской подошве. Оптимальная высота каблука – не более 3-4 см;

2. Для уменьшения деформации свода стопы пользоваться супинаторами, постоянно выполнять корригирующие упражнения, укрепляющие мышцы стопы и голени;

3. Выполнять общеразвивающие упражнения для нижних конечностей:

- разновидности ходьбы, круговые движения стоп, сгибание, разгибание;

- подъёмы на переднюю часть стопы, стоя на рейке гимнастической стенки, с разным положением стоп

- перенесение предмета пальцами ног, катание палочки серединой стопы и т.д.

УПРАЖНЕНИЯ

для профилактики плоскостопия

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/632199-vystuplenija-na-mmo