Плавание в бассейне, как средство закаливания детей 7-12 лет

«Плавание в бассейне, как средство закаливания детей 7-12 лет».

тренер по плаваниюмуниципального бюджетного образовательного учреждения

дополнительного образования «Дом детства и юношества № 2»,

Кошелева Ольга Васильевна

«Десять преимуществ дает плавание: здоровье, ясность ума, бодрость,

силу, молодость, чистоту, приятный цвет кожи».

Индийский мудрец

Ключевые слова:плавание и закаливание, оздоровление детей через плавание, укрепление иммунитета плаванием, закаливающие упражнения в воде.

Плавание – это не только популярный вид спорта, но и занятие, которое имеет огромное оздоровительное и закаливающее воздействие на организм детей. Занятия в бассейне становятся все более актуальными, так как плавание укрепляет все мышцы, заставляет работать внутренние органы как можно продуктивней. Преимущество этого вида спорта состоит еще и в том, что им можно заниматься в любое время года, а умение плавать позволяет ребенку закалить и укрепить свое здоровье.

В МБОУ ДДиЮ № 2 разработана система мероприятий направленных на закаливание детей посещающих бассейн.

Несколько упражнений, которые можно выполнять в бассейне для закаливания:

1. «Поплавок». Ноги согнуты к коленям, руки «обнимают» ноги, голова прижата к коленям, задержка дыхания на 80% от максимума объёма лёгких. Нужно засекать время, за которое ребёнок может продержаться в заданном положении в воде.

1. «Звезда на груди». Руки и ноги в стороны, глаза смотрят на дно, туловище расслаблено, лопатки слегка сведены. Нужно продержаться как можно дольше в заданном положении.

2. «Звезда на спине». Руки и ноги в стороны, глаза смотрят вверх, животом нужно тянуться к потолку.

3. Упражнение с движениями руками. Исходное положение — нога вперёд, туловище наклонено вперёд, руки опущены в воду, ладони обращены вниз (большими пальцами внутрь). Нужно совершать одновременные движения прямыми руками назад и вперёд (до поверхности воды), напряжённо и расслабленно, медленно и быстро.

4. Упражнение с гребковыми движениями. Исходное положение — левая нога вперёд, туловище наклонено вперёд, левая рука упирается в левое колено, подбородок касается воды, правая рука вытянута вперёд по поверхности воды. Нужно совершать гребковые движения правой рукой (до полного выпрямления сзади у поверхности воды). Упражнение выполняется 4–6 раз.

Данный вид закаливающих упражнений в воде тренирует механизмы, регулирующие теплоотдачу организма, повышают его устойчивость к изменению температуры и снижают риск заболеваний, в частности простудных. Связано это с тем, что вода обладает высокой теплопроводностью, и её воздействие на терморегуляцию сильнее, чем теплопроводность воздуха.

Для достижения полезного эффекта закаливания и укрепления организма, я соблюдаю основные правила и комплекс мер по проведению закаливающих процедур.

Правила:

- закаливающие процедуры проводятся с письменного согласия родителей;

- занятия должны проводиться регулярно, иначе достигнутый эффект закаливания будет снижаться;

- не допустим большой перепад температур, в результате которого есть большая вероятность простудиться;

- необходимо увеличивать сложность упражнений в зависимости от приобретенных навыков.

Комплекс мер по закаливанию в бассейне:

1. Температура воды в бассейне — по нормам для детских занятий (примерно 28 - 30°C).

2. Продолжительность занятий как обычно; вводить короткие дыхательные упражнения и спокойные активные игры.

3. Постепенное снижение локально (руки до локтя, ноги до колена): начать с кратковременного прохладного душа перед или после занятия (на 1, 2°C ниже обычной температуры) – 10 - 20 с.

4. Вводить упражнения в воде у бортика с частой сменой активности (ходьба, прыжки, плавание).

5. После тренировки — обязательное переодевание и спокойный отдых.

6. Снижать температуру воды в бассейне на 1 - 2°C от стандартной, не более рекомендованного уровня для детей.

7. Использовать контрастные процедуры: теплый/прохладный душ (15 - 30 с), но осторожно и только при согласии врача.

8. Вводить дыхательные практики на задержке и спокойный контроль дыхания для усиления адаптации.

Специфические особенности воздействия плавания на детский организм связаны с активными движениями в водной среде. При этом организм подвергается двойному воздействию: с одной стороны - физических упражнений, с другой - уникальных свойств водной среды, в которой выполняются эти упражнения.

Таким образом, занятия плаванием повышают защитные свойства иммунной системы крови  — увеличивая сопротивляемость к  инфекционным и простудным заболеваниям.Задача тренера по плаванию - обеспечить грамотную, безопасную и доступную организацию занятий, чтобы эффект был устойчивым и долговременным.

Список литературы.

1. Бабанский, В.Ф. Педагогика здоровья детей и подростков: учебник для педагогов / В.Ф. Бабанский. — М.: Просвещение, 2010. — 320 с.

2. Васильев, А.И., Петрова, Н.С. Закаливание и физическое воспитание детей: методы и рекомендации / А.И. Васильев, Н.С. Петрова. — СПб.: Речь, 2014. — 256 с.

3. Григорьев, М.П. Физиология физических упражнений у детей / М.П. Григорьев. — М.: Медицина, 2009. — 288 с.

4. Кузнецов, П.Н. Оздоровительная роль плавания у детей / П.Н. Кузнецов // Журнал детской медицины. — 2015. — Т. 12, №2. — С. 23–30.

2. Орлова, Н.П., Романенко, Л.В. Влияние занятий плаванием на иммунную систему детей / Н.П. Орлова, Л.В. Романенко // Педиатрия. — 2018. — Т. 7, №3. — С. 88–95.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/632726-plavanie-v-bassejne-kak-sredstvo-zakalivanija